管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！
/ e/ k3 M+ j- t$ d. s昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。
( F! m/ b* k6 F  M想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！2 k2 l9 d6 G' j- X3 |6 H

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# N. Y0 E$ B( [" L4 h快走加跑步，速度8！5 m2 Z- f8 W" W$ q) d
今晚继续
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管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！
: \8 E3 D0 g9 W5 r/ u& N3 @! x由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。+ W0 M/ A( U0 X
今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！- G# {- \) x! @5 A9 k' g- r. W
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。, O: B' S. @* ~4 I* x& C
我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。4 A# D( c( M) Z) t. k/ z) a
生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
7 n0 U) Q, L. b所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

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9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！
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管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？
; Y; w' s1 P9 d, g# l) u* v不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！
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臭美宝

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管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

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管家妞

回复 管家妞 的帖子1 r/ z- A. D8 ^* ]. X0 z$ ~, D5 r
, R+ w) {, K+ X- k9 |1 R  v, r
0 t2 L/ e& J, }6 `
昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标3 L7 O4 N! K/ I
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。  p  L& N* Q6 i+ a; F5 X
今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。7 l0 H6 m4 `. s' k  D

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面
6 E' @0 u% P/ ], I! O体脂含量25%
+ n  j+ [+ X- B) _看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉& F+ t3 n8 D1 u$ B  p1 W
最近每天的跑步机都是燃烧脂肪
. t! r' [9 N7 ~$ G因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢
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