管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！+ j0 I0 W* L7 D
昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。' ^7 Z4 L$ i  b: C0 ~6 c2 R) K
想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！" L. K4 T* w$ _7 Y
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快走加跑步，速度8！+ b+ _. _2 V, [! o+ \
今晚继续
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管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！8 R, ?* X6 P, ?  \
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。7 c' K0 y5 b5 ]" L' G5 h$ R
今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！
1 `. `$ o  F* ?( b) w同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。) Q& k* b9 n9 [7 v
我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。
- B3 s% D+ f) {2 j" T生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
* c3 z6 A0 t) @) g) L3 I1 s$ x所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

# t7 A  Z8 d( e7 N9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！, e! C. a, ?9 G

管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？
- x1 [5 H3 q9 |) G. e不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！! j8 n/ t. z  N1 S. b9 R

臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

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管家妞

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2 t1 G( ~) ]9 m! j1 x) P) z8 P+ p! {5 s+ f0 Q

5 b* d' M6 u" N) \昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标( N% i- O8 t+ j7 [4 _% L, |% @+ C5 b
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
2 z$ m) L+ v3 _; ~+ Q# [4 F今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。
6 N0 L! S: i) G, i; o' Y

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面9 ~- C- _3 ?1 @7 }/ M% k" H7 t# @' q
体脂含量25%
5 U; C  h1 K% w! H6 w% F1 u! e看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉, a& p& U3 X4 o: f
最近每天的跑步机都是燃烧脂肪) m6 H7 P* z  I+ D3 _9 y
因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢
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