管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！# C, [! s; S: N0 O# [  ~4 y" o
昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。
$ v) u  ?2 p6 Z, w( h. W: J想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！' S$ Q3 i- m* i7 l2 `

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快走加跑步，速度8！
% b1 k' o' g7 C- ^' o1 V: ^* S% G今晚继续( ~- q: ?) H9 j% B' I

管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！
' T  B# }) m6 t) K9 u. B由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。: w9 Y# x5 Y. S% b8 P
今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！' d* I5 W0 Q' q% z
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。
$ a4 _$ n* K" j' w6 x6 h我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。
- l, L/ Y% |+ ]( j生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
( Q- o, d8 s, A7 y9 ^所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

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9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！
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管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？* `3 r& B+ B. e2 ~* C% Q
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！+ |9 \' @9 T$ R

臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

帮顶

管家妞

回复 管家妞 的帖子7 _5 R9 K9 S, i5 C
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1 ^: [: }1 ]8 q9 c; G: Q昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标2 k2 K: r$ X% M! Y! b
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
7 s9 j2 c/ ]! L/ A" f今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。- |: a9 f; |6 v3 d1 M2 }5 o; ]% ~

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面; O9 B  i5 Z$ c5 S1 S  V' N, }- e
体脂含量25%
3 x$ C% c6 l, o* L看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉
3 g6 u- y1 E: ?# Y" I最近每天的跑步机都是燃烧脂肪8 ?% o* U( V7 J$ y# i
因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢
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