管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！2 }& Z0 g$ b% s. w8 V. R4 `
昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。
+ k2 Q$ z) X! D: a. I2 V+ j- v想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！
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, M5 k3 z' @8 {, F+ F快走加跑步，速度8！
# U6 e7 w2 {6 Z2 B今晚继续
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管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！" w4 N/ G. d* L& Y* b
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。) X% h% u% F6 C' l7 J
今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！
, k# y$ L5 }. P9 n同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。
+ B3 K6 O3 p% Y! j我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。5 n) S% z1 U1 M
生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。# |; X- o6 u" e
所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

+ s6 L8 z; {9 t1 U" d' f$ f
9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！+ d# N7 P0 Y, I+ e1 M

管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？
8 _5 _1 Q' J! T不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！+ I( i3 y9 U- _6 |$ F0 L' ^5 |

臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

帮顶

管家妞

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2 Q+ I  n/ D! Z) t. p3 {# F% w8 v( b3 g6 [/ R8 E

+ R' p0 S) ]* W! R昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标
9 H) `, v7 w2 A2 g) U可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
1 l% g& W# j9 ~% [/ A( j今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。
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管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面/ J% \! W5 L" K
体脂含量25%
; s  w8 m6 Z6 d* [7 L看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉
6 \  w, N7 g6 K" ^' A最近每天的跑步机都是燃烧脂肪7 M2 x1 \5 f7 C  m" ~( _% {4 F  l
因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢% A9 w* ?" ~/ I1 n! X+ Y+ Q