管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！
4 l2 J) O8 q8 d& F' z: e" w2 B昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。& J$ J) e  p& Z' W9 ?, N
想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！
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6 D" @4 @9 q) V4 A3 K* `  c' A快走加跑步，速度8！
, k) Y( D7 q# z9 B  u+ [( x. v今晚继续
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管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！
& R7 Z3 r! c9 h% ~6 k, q由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。
' \" O+ x/ N5 u5 c今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！! O, {7 g1 U+ c  r
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。# E2 ]" d( k. @9 w8 y% b
我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。" E4 X' v, K( D$ P4 Z8 r7 [+ o
生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
8 W7 u, {! A9 C8 g所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

" D/ n: C& p9 v9 ^2 t1 w& Q9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！4 x2 ~' @. f  m  ~9 C: Y+ x2 h' ^) q

管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？4 D4 U9 s$ J; G2 [5 Q( R( b( c& d
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！
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臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

帮顶

管家妞

回复 管家妞 的帖子& p; {( J( ~1 N  E, p5 l3 C

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昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标3 L' X4 `# A4 B* E& v% |1 N5 u
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
6 S- e4 J. L6 m! ~: h今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。
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管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面
4 a8 P) ~/ y3 L/ n: D9 v体脂含量25%, G1 o8 [" F; D) J* ^
看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉
$ P) G* A7 \" V7 G! y" R最近每天的跑步机都是燃烧脂肪
" G3 R8 i# x% L( w9 l( x5 l/ c0 l因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢
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