管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！
* x4 C8 J* \% y, q2 z! }2 ^昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。
# i5 n9 Q+ d4 j; a) q" I想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！) c1 m0 C3 E7 Z" {0 _6 P; I

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快走加跑步，速度8！
" n7 M3 p, s+ b. e9 ^2 ]9 H/ V今晚继续( p# \6 O* D, C3 ]( g' s, r5 M

管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！, N  ?5 a7 w" G9 q& M* x8 D
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。! ?! L& I7 P& v; }, A9 ~
今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！# W/ u, O2 k7 W8 _* Y0 H1 R) }
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。% m3 {2 H2 ?6 X. w
我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。) h' l& p, I$ r( v
生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
# T: f# b9 I$ V  K5 O) [9 f  e所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

  N, u$ u2 G. g1 x9 y$ Q9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！
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管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？! ~8 c  L8 m  D- i
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！4 z2 D' t- W" ?# O+ L* V

臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

帮顶

管家妞

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4 [& ]9 S4 k4 a9 Y5 B# `昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标/ b" t! L- s3 X+ n
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。0 ^8 B0 q+ ~; t+ ^  z: T# G5 \
今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。& Y, u* e  _& Z# [- f. [# S1 r

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面
( g( n/ t: e) b# N* X2 Z1 Y2 e体脂含量25%4 M* x' d* @" L- B& |& p7 q" x4 e
看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉
3 A5 p) K# R1 ?7 }$ i" q; D, O最近每天的跑步机都是燃烧脂肪  J& M2 j6 _8 K1 c0 e  V
因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢
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