两横两纵

瑜伽减肥动作6：
+ @3 f0 v9 B, i9 ]) l# L吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。9 D) _6 _" V" h( _) t
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) u( g: v; x% I! T9 c; U8 K) w, F板式！感觉非常瘦腹啊- F! @/ ]& s, x2 H

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5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？( `' m* S+ Y4 J8 N! p% M8 e; K( T7 g
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瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。- g4 F1 s9 b8 |
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婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难
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瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。 5 s. \: `/ Q7 C8 f, ^7 B

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6 `8 }0 S+ T9 E" l! f4 k这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼3 [2 X4 v# a2 z2 ]/ x' B3 s

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瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
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这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症4 f8 x# _! h5 d" Y1 I7 h3 G

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这两天是忙成狗的节奏
0 r  C( y+ W* w; [* t: M. f4 t既没上秤估计也没瘦……7 g+ d8 m2 D' W5 A( Y
连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……
3 N, r8 f  f' z. q7 t( n4 g最后结果并不尽如人意# |; L; T- q/ H; I9 A
但我争取过了，也努力过了
9 L) r$ t  t3 k) x+ ^% M) U6 |大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……# g. J7 C5 `6 G
不甘心啊不甘心

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瑜伽减肥动作10：  y. Z) |* _7 [6 G' ~9 O
体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。' l. L4 D8 F& t4 |, R$ v
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瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。6 l% J+ Z( s5 `# P0 @7 W' B6 ]
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瑜伽减肥动作12
% ^3 |! p' n% D' G/ i体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。3 `! F3 n* K- J% Z1 o% s' G
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