两横两纵

瑜伽减肥动作6：
, a& \- t7 |2 u4 p1 R, u9 L吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。' U1 p- L8 b* j

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板式！感觉非常瘦腹啊% c6 x" Y% g! {8 c* K; h" l! Z

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5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？
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瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。' {6 S$ M; P( d' z
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婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难/ k  p6 [5 d4 u7 i) b8 J8 f8 ^

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瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
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这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼& G/ @: a9 T2 }2 X4 z/ F! s

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瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。0 S9 z# }; g" y1 @5 a, x
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这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症
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这两天是忙成狗的节奏
9 d, G$ `( j- c/ l# v2 b2 O既没上秤估计也没瘦……
! |8 m, D' z( J" B( ?. r4 Q连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……" y. q4 K. r" V; y9 n1 t
最后结果并不尽如人意
$ c  M+ J, Y% [6 Z# x) c+ v但我争取过了，也努力过了
7 A8 z! z& c# `) O# s大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……  e+ j& b1 V' ]
不甘心啊不甘心

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瑜伽减肥动作10：
  @8 Y$ W: m& T! z6 T体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。% @/ o& ^: u( W/ `

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瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
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瑜伽减肥动作12
, P) H6 m: l& `6 s" y1 a体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。
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