两横两纵

瑜伽减肥动作6：; W: o* j1 J7 s' E) M4 t6 `
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。$ [. ?; J) R! Q8 J3 _
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+ k& E1 H: \; J- V3 a. U8 Z板式！感觉非常瘦腹啊# d' A  b6 Q& K# r3 W

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5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？  \( \, Z1 ~3 j1 u
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瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
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/ h4 v/ W1 J" P' j0 `5 m婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难4 K/ ^, G3 X4 b: l

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瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
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这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼
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瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。6 P, d9 m& e- v% ^2 e# w! `6 d
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9 E9 X- p& M/ z这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症$ T& Z$ q# v& B) q, z

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这两天是忙成狗的节奏
: L! M. b7 c2 S. z既没上秤估计也没瘦……5 _" @2 l- r/ _' }! H! s
连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……
) G$ ^# G" I. J& j$ W最后结果并不尽如人意' v) w- g! p# |% Y2 M7 ?( B# Z6 `
但我争取过了，也努力过了' x4 N/ u4 L# r
大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……
1 r# t2 j) t  M; }' e9 ~不甘心啊不甘心

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瑜伽减肥动作10：5 B0 ~2 @* E' }5 X' _! p
体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。
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瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
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瑜伽减肥动作12
# b; n. X6 @# \' d  [/ Q体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。
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