两横两纵

瑜伽减肥动作6：
! c9 c. s/ |- O9 y  B4 P吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。: w6 v0 U; D( ]
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板式！感觉非常瘦腹啊& {( h' {/ M( c/ W6 F

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5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？
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瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
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婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难
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瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
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' |/ ?- J% ^4 G; b# X! f1 v这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼4 B% [5 k- i$ D2 U# B

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瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。" d$ t& O! `/ q, @
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0 _6 `  Z- A" Z这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症# b' L! _3 e9 y" T

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这两天是忙成狗的节奏
2 I: H" `/ c2 s  ~0 p既没上秤估计也没瘦……; G) L. |/ W, p$ p2 l5 {- W/ A
连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……* D( G- u: a, s: ]' b; d* |7 J- d
最后结果并不尽如人意) _( x# s! t6 c& J+ z+ C  ]
但我争取过了，也努力过了
4 O  i$ K4 A. a& R1 S大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……$ {* ~9 t; k8 |+ D) z& h8 O
不甘心啊不甘心

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瑜伽减肥动作10：' T8 i+ I, S9 ]) o; t7 `5 u
体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。3 B7 h/ _' a  @& A* W0 N) c
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瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
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瑜伽减肥动作12; X0 u( `- U. A5 q; }# a
体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。
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