两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！4 G+ K6 c3 R  T+ R3 |# \: _

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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
9 c/ X1 [+ J' `, o中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
, _) I: o! H* Q+ Q% T0 k% m好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了& C9 o7 q5 z/ }: P
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
; {9 h+ s0 a9 a/ Y% o. ]现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。' b4 N6 L; K7 X! D  Q4 X. F! k
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
# m" K- n- L1 D# C6 O3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
) g9 p  [# `7 c这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的0 \2 O. m& a  Y, L$ C
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2015年5月20日! y$ |+ ]4 @% ?) e1 j& h
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；) J; F; a# t4 B' s: h# ^
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
, g4 W$ \; ]" {4 Y3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；8 u' ~, R  {: Z& j: ^2 _) E
4、骑脚踏车去郊游；- K6 U8 k0 n# t+ |1 J$ _
5、睡前压压腿，做腿部运动；
0 H& L3 S! H7 E& n- Y5 i6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；) A' D# L4 S9 B1 z1 [
7、少乘电梯夺走楼梯；
+ Y1 v5 d+ x. s5 L4 W8 |6 H8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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  _- p0 I- ^. T: X; u3 K说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。, d! V; |: I1 R. U
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。5 k2 C8 h9 F" [( j) f  r' N
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
* H/ r9 {+ w5 I- R0 G4 v% @1 {瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体; I8 w" x8 ^$ Q4 a6 K$ A- v) @

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