两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
- c; |* }  P5 v* v; L. @& G' P+ _& ^. q& ]

/ c& b2 ?6 x- a: _% J: A8 e9 x( v, S3 r1 U% b2 ?& l

两横两纵

5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
6 Y2 P" \2 D$ j: h( ^  g. _中餐在单位~~~
; I9 f6 U' l1 n! \0 q3 G) E2 M9 c+ w3 `' n
% \3 f. {, j* G' {& t& C
$ w7 g+ W3 H6 A# ~2 }

6 }3 D& {. P# q5 z5 i有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
  R" k  O) C$ N' x" i- G5 ~好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了: C8 O6 ^& L0 v+ x8 d/ t
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
. n6 j( q& y2 R. z* {' c现在晚上我已经不吃或很少吃主食了: E- ^4 D7 u# Y6 S5 f8 f2 f' J% s

两横两纵

瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
$ S6 m' t) z! a2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）1 k1 D& t" ~) J: v, _, I# l
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次" z% P" ~" ~: u; U4 N4 c
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的2 E7 ?4 ?9 i" w2 o- ?- `

5 i& y. [% b+ p3 J( b7 w+ X7 ^
9 W$ s/ w8 W! ^, _" \' U- q- ]5 Y" U" K4 D; j

两横两纵

2015年5月20日, j& ?( q/ U! i# W6 k3 E
体重：60.3公斤，和前几天一样！

两横两纵

美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
- B% s; ?* ^& e1 W) F+ \; t2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
* X' ^. O  y$ }. v2 D+ P3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
+ ]5 G9 B' Y+ q* k% x4、骑脚踏车去郊游；
8 V# e6 Z2 P* E* t6 B, I3 c5、睡前压压腿，做腿部运动；
# X4 X& t- Z6 R4 f7 q6 u3 S6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；1 M  q8 Y7 z9 S
7、少乘电梯夺走楼梯；
7 A  W! D% E+ S9 d* f8、坚持就是胜利！
3 B5 r- ?: \% v- A: g' ^4 \: f/ W5 i& @' K9 N# P

两横两纵

瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。9 r# c4 N1 |. H' S
: q* M7 Y3 l& x4 D$ c
' {: P6 A  V0 A
/ ?7 `3 J  }0 |7 A, {9 h
说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……& c# j5 k* m9 P% G! P; c

两横两纵

瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。' X8 t$ m: V; E+ i( _$ U
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。3 R; I6 [% d+ \" `& n# i
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。4 X+ }* E+ x# u8 @* O- N* J
: U/ }, R9 Y" L6 b2 X

1 F0 W3 v& a8 m2 U0 e
2 ?4 H# i  U" {1 u2 o9 _% e1 c
0 ?; q2 ~5 c( V6 [6 w  X/ _这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊0 w: e( @) T+ G, [9 ~
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
$ s3 `( B/ F8 H0 w. x- d/ _
6 Z8 M) k) o5 j6 Q2 m6 T' l& x