两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！. t2 w: v4 y9 c+ H) N
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜( q1 D! d5 x# N
中餐在单位~~~
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, R: o+ ]5 o0 x# E, Z* b0 K6 k有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
0 u+ D9 U6 r6 Q/ z好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了- s' _* Z3 K2 f! }3 X* Z
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿- {8 |  U* B, x: d) C' C
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了1 V; I8 H! \+ d  m

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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。% h! t9 \2 g, a+ T4 H
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
2 r7 `0 \2 C. j/ D" U3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次; V* ~& N6 K+ d$ F% ]  u8 e
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日% _  h6 x' O- A4 y1 w9 s+ l) w
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
5 D# n! t8 J) d9 d( ]+ w* j3 c2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
: ^. h9 v# e+ s" [3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；+ t- f3 N) \+ j4 e5 N; G
4、骑脚踏车去郊游；
) t; f4 l; T, L0 c- k5、睡前压压腿，做腿部运动；
% c. L9 N2 M! N3 Q4 B5 R, R) S' c5 y6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
% e* H0 T, |; K5 D# G% W+ {& L7、少乘电梯夺走楼梯；
8 v) D3 }# U$ X0 w$ S% K8、坚持就是胜利！& X1 Q7 S2 t. o  a. ?' B

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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。' T+ [, m# r( _3 E1 p
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
' ]  W+ t) E  [" r用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
8 B7 C& v- j9 L) Y2 v做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。: o- Q$ i9 u5 [  h" L* ]$ ?0 a
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊9 o  N- i' P5 Y- `: ^% |* _, ?' u1 L
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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