两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
, K  |8 B/ ~' r中餐在单位~~~
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( i& [1 P- r1 F5 I9 V. C. Z1 }有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……3 n+ n( N4 r( }& h0 `1 H# t! Q
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
( r% ^7 {7 k* X那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
+ _) v8 Q. }, _5 Y- N现在晚上我已经不吃或很少吃主食了: P7 A! Y, u( z

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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。" o# X' Y( s+ f5 n; u( e% L
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
3 v* n0 Z( |; t9 P% q3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次. s% B/ ?9 L2 a* L- o$ k
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的- t0 ?+ t0 L2 V) J0 L/ {; G  J
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2015年5月20日' v6 U- Q" G; o# b
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；& f7 S% D4 r$ |  k& H  j3 N
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
! z: r. k& o- P0 _3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；/ L( O- w1 W5 d3 y4 Z5 k
4、骑脚踏车去郊游；
: ~4 \) K: F, L2 {5、睡前压压腿，做腿部运动；: ]2 h/ k+ h; W
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；# n# ]7 h. d3 ?
7、少乘电梯夺走楼梯；: h8 j3 V/ D4 z. k0 n
8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。* o, C# N; ], ^! G+ v
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……: f) k. P$ ?7 V% y

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。3 V3 E* P0 ?5 s, ?0 Y4 Y7 v, ~& U
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
- @, |8 ^' O- b5 D0 a( F$ A6 s9 m/ x. \$ y; {做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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/ Q' O5 `. W5 j4 I% C' R' u- ^这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
! j5 A' F* \4 H! B! z5 B1 y+ L瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体7 k; J8 {' u% ]* q) e- `

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