两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！4 |5 _) n! ^7 H7 Q) L! q

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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
& Q2 |9 c  J9 j! {2 x2 W: I8 u; `中餐在单位~~~
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* p8 O2 i/ p; B# x4 _3 _有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……! ]- F& d  r' w/ h8 z( I, |
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
9 v7 g+ Y0 e7 |4 h0 Z那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿+ L' l, t" O  S" ^$ {4 w
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
* z$ o  X! F- ?8 }8 t3 G7 N6 o2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
6 x8 n/ a6 c8 }6 B3 A3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
3 X( i; H" E5 v2 q% D6 c! ^这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日6 j3 S/ j- M0 P4 b. E8 ]  V$ H: {4 f
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
4 H* ?  p" a* z& f0 v) u6 y- N2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；( [* o! W8 Z; m8 ^9 g/ j2 S
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
6 N. b& C8 V. Z4、骑脚踏车去郊游；: A. p0 z- `( g
5、睡前压压腿，做腿部运动；
$ i, m" n6 G9 E+ @6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
# {1 l% B: M6 }7、少乘电梯夺走楼梯；  i* L! Y! j: G; Z: e: @
8、坚持就是胜利！# n2 K4 _# p. g  T
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。! j/ ?9 Q$ j" ?1 w, {! L' m
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。0 k$ G+ X8 Q+ ^) m5 Q3 W
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。+ p6 M/ d$ [% I$ K2 ?1 ?2 M% a, k
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊$ @) }4 K7 T: n6 z% H! r/ Z
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体' F6 s) a( D& B! p9 s2 f- B; A) X( E/ p
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