两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜+ f3 O, ^6 i0 R
中餐在单位~~~1 {, e# i  k7 g0 s4 h, d0 y( t

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5 i) h4 i. V' p& M3 o有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……5 |# a" ]- K2 d! T# H; B
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
0 Q) a& `/ ^7 b/ J那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
8 l. @( `( s+ k- w现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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两横两纵

瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。$ u0 N/ t. c  y# e  a: H$ t* C
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
5 ^1 Q5 c% x+ b# J, i3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
" m8 J0 K; a) k- I1 D5 W这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的( v, X  y* x7 |0 Q0 u6 `9 U# ?4 J

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2015年5月20日  I0 o- d/ o! ?
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；; I# L$ U8 X: w4 x' S: m& J1 G4 g( G
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；; d8 B7 a/ Z/ o& t0 w* p
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；* y$ x3 i8 B( m7 R7 Q9 r* ^
4、骑脚踏车去郊游；
; w5 H" ~, W6 o' E1 E5、睡前压压腿，做腿部运动；0 O7 F! n/ Y6 x* e. t
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；9 A: @: N! W* h( n$ p
7、少乘电梯夺走楼梯；0 C) E/ Q% v% I: Z5 F
8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。  ?# w: ~1 a% I

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9 D" a8 D8 r2 {. @- t) z* S: g% N- H* a说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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两横两纵

瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。% J+ h' k  C) |, P# o
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。9 G+ `( M1 m/ s& H. s
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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$ Y9 V1 R5 J) r( m3 }这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊' i" z* ~+ o1 J3 \! b
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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