两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜, n+ ^: `/ M& ?' t
中餐在单位~~~
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/ R# p* q. N9 D$ E- h有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……+ x& N! }' k) R7 f# K3 ?# U! W" q
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
- O  w  T8 X7 }7 Q那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿/ c/ D& f- E( P4 L! m$ |& u
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了% D; B: Y( R1 ]9 W/ f4 s% X

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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
: \- v- r/ U! P4 w2 X2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）& ?: ^8 I- `! ]( g0 H1 u3 B
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
  g: T( _. Z8 |, p9 x) }! N这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的4 \) u$ x) z( S& ~2 @9 K. X
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2015年5月20日
9 l3 ~- z4 A3 h* W体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；: O0 _/ b9 G$ Q4 s
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
, k8 L8 C- \3 l  N5 V7 C3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
: }; \9 M4 T4 Z. o3 ~+ Q" j4、骑脚踏车去郊游；- J3 |" A  G, h- G" h
5、睡前压压腿，做腿部运动；7 Y  `* ^/ p/ H
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
" E% r, N, b$ {  R" K$ `7 K7、少乘电梯夺走楼梯；
3 p3 ?7 x2 L' s) p" Q- H8、坚持就是胜利！) ~; m! ^; K" i% u( Y( L1 E
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两横两纵

瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。3 G9 E3 U4 ~1 G
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3 Y0 G7 Z1 N% a! `$ o; x' Z4 V说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……+ I% U$ {$ ^7 {$ h. b5 P) ^+ k

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
! s* b8 G0 Y$ L( q: i8 y0 A$ V* Q. Q  v$ _用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
$ r5 G* W; ?% r做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。8 m4 ^7 ?! P# ~' z* ~/ W

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" E( _+ W2 y+ i7 q3 D% S这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
4 k/ L9 i; W, W+ P4 x4 d8 Y3 |瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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