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5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
5 m- g6 V: D& _中餐在单位~~~" ]- v$ n1 [5 @" S( c# S
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. Q; X0 u3 @2 y( p+ }9 ]+ s有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
- K- I1 Z( F! C# j/ w5 s0 a! Q好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了+ Y6 I/ N& z0 p9 C0 o7 q
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
8 u/ o* ^4 I8 U" G& C  v现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。) x$ B( c7 s- P* |+ s
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
9 y  D  v4 @* q9 Z3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
5 W& _. c- d7 B1 B这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的7 X: \2 Y5 P  a$ M2 K
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2015年5月20日
% `+ [" c& p1 {- Y* Y) W5 N+ q体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
* O/ H& e" q% k, \* L1 N' X% P2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；5 g% i" w/ |( L- R
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；& b, o4 U9 _8 \/ K/ m
4、骑脚踏车去郊游；7 [$ q: p, Z' Z- b5 f3 d  Q+ W# T
5、睡前压压腿，做腿部运动；
; R7 z4 d9 K9 k$ g. J! y: B. c6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；+ z' s0 m5 k" c- L5 {
7、少乘电梯夺走楼梯；
( y1 s# L9 p7 l, {: L8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……: a$ F  {3 D# B, K$ r

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
( G' A3 m9 u, ^( Z用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
2 D; P. k( k. ~& n做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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1 J5 h; g% }' }- I9 E这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
; F0 N( D" Q  k, u9 L6 n瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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