两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
3 x: k& I# c, q, A6 G中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……+ t! |* N' {! _! q8 N7 D
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了- C2 k, j$ {( V  r) y- j
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿9 f( u$ }' `: v! f; p3 G# m' Q' F
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了# E: p2 r: D: N- h! W0 I" ~

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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。6 o3 G  d& X8 e( E/ M
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
1 I$ r- i8 n0 f1 }1 k3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次. w' r1 L% [- _8 x
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的% V( m* m  r' ~! s6 ~

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2015年5月20日) H+ u1 Z! q' W! o: c! M$ q
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；( o4 l8 h9 i! z0 _1 P( ]! s- N
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；  K# ?, w1 c( ~3 w
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
- c& \5 U/ Q3 t  I( q4、骑脚踏车去郊游；
( G& m# Q7 [; m& m: F# L( S* Z3 J5、睡前压压腿，做腿部运动；
- T7 x. Q5 ?, {2 X/ _% a6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
. k3 E5 v9 H1 B6 [7、少乘电梯夺走楼梯；8 d4 b* ^! k- [3 p2 b5 W( N
8、坚持就是胜利！" f" |- I# x6 S" d/ w4 p  a

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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。- u! F$ P$ o9 p$ D* p
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: t& v% _2 |' w% F8 a8 e- i说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
+ u. \2 B) m& Z+ g用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。6 ~2 a) o: O- ]- @" q0 A6 [8 d
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。- f* [6 O5 _7 G! ?8 |

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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊! L* q- g8 a6 ]' q" c
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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