两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜5 T& s8 `$ \& D4 B0 h
中餐在单位~~~. C  m6 u; @- X6 r- Q
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& s2 G* M( u5 N/ c2 g& K& \有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
: \$ x2 y3 g: o3 n2 y! i% W好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
- G/ a6 \* Y2 }9 a7 c) ]% ~那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿9 x9 C7 c6 |5 V* J- i) _3 u+ a" D8 J
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。1 n' W3 X/ }2 e4 W
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
$ D$ ^8 \* J& J* Q8 L- O3 W5 K3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次! E, r2 e8 p8 J1 [4 Q
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的3 R# Y+ m+ T) p  s4 d2 y& s
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2015年5月20日  ~  q' ?- x& S' v, K( Q- Q4 }
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；7 R  _) W/ E1 ?) V
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；* d+ l. Z! Z$ n
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；. K: F" v! g/ h( f1 K& _
4、骑脚踏车去郊游；
4 S# F+ d" M: P  h5 [# y7 M5、睡前压压腿，做腿部运动；
" {. n5 K9 F/ i0 F" \, i" d& x" D6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；: e* E! ^2 }0 R! G7 U
7、少乘电梯夺走楼梯；
4 T' S1 y' E& R2 T) ?! |8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。* j, H* j- _1 b0 `# e. B
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3 y0 w; a7 t% d6 I2 B说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
+ Q1 Z$ T8 p, w$ K# a  A! j用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。0 E/ N. K3 M7 R. o
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。6 Q4 U+ |8 L, x( F! h# _

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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊- e  z: a& h, h! F1 Y
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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