两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！0 |, E/ N% _4 P3 @
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜1 `! k5 w1 i# w& U2 j/ o5 H! I
中餐在单位~~~
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* j: ?) s0 L0 t6 r" ?- A7 s有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
4 E2 U4 U9 M( u1 u0 R好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了; d& q. i' m: B
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
  M, d; M5 B9 Y5 u2 N8 V* V现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
: [* a% v/ j) r2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
0 T5 `. y& P* Q* o) q. D: f3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次) z: H4 q. r+ \; }- ^. u
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的" C! }! c9 B) g  T( K1 Q- h9 O" @

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2015年5月20日
" R0 @0 U% T/ S+ i8 B& w8 z7 k体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；6 Z: d3 s4 U: p
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
+ A- _1 b# j( i/ f4 h3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；6 v6 ^& T- o6 J/ a
4、骑脚踏车去郊游；; z- I+ ~; d- k
5、睡前压压腿，做腿部运动；3 U5 V) l% e6 L0 T
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
' h( N8 W; F# g' F( V: b7、少乘电梯夺走楼梯；
$ ?  M3 b- i$ r$ s* N* I7 M8、坚持就是胜利！( M" m5 L6 g' L# j5 S. g- I
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。% m' M0 {: t0 \
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( ?4 _4 q, c) K/ \0 q9 P- a# }说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……8 k+ G; t& H4 c  Y- Y0 P/ a

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。# v% T. X6 `" P
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
# {8 b, [% }7 P9 m做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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: }% r6 L! L" B3 u8 `这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊: L) {& F! V5 [' H* y
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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