1、 对于日常摄入 热量2000大卡的人来说， 减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期 体重减去0.5-1公斤。 6、温开水能暖胃并活化 小肠，改善 体质成为易瘦美人！ 进食细节： 不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法 1．矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。 （1）固定进食时间 一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右， 晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 （2）平衡热量饮食 选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的 纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 （3）细嚼慢咽 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、 小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。 有两个方法可以使进食的速度放慢： 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。 （4）专心吃有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点： 一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。 二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。 所以，吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。 1 I$ s, u0 u) | w9 f6 e& p
9 d& @/ v0 Y4 I+ o& A1 b
总之，我觉得减肥的过程就是良好生活习惯养成的过程。所以大家就算减下去了肥肉也要继续保持，这样才不会反弹。
| 
发表于 2015-6-8 13:32
，暗自开心下。
）
发表于 2015-6-15 11:46
