zljalyx

+ x4 A8 x% [3 ?8 F$ Q4 {, f
  v: a5 g# G  l% [) ]$ c4 V/ `成功标准; o! l6 f" c3 d/ J
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
9 j% D# T4 }3 F# B% m' N( s& P
1 B2 e/ M2 h2 d" B4 {6 h(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。. e: T( t3 q1 W0 j! f( p' t

4 @' a0 [) l+ W# h4 O; o(3)善于休息，睡眠良好。
/ \4 G/ n+ t, X9 d! Y0 `1 N7 z2 m4 M) ^1 P
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。' _# h: }' d6 n, X

6 @0 N; J: Q; @/ s& F& F: ?" @(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
6 F' s9 I* i9 T% i( j: w
: x$ G) C& F, P1 i(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。4 S+ l! s4 a# N5 h4 d' M* g
3 Q% k# u2 ^' q3 x. o- t+ r. f1 K4 N. f
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
+ e) W0 d6 k$ n& }- i7 @8 U; }# H; ]- e# n
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
, c3 @9 Q& ~! u' o& R" m$ ?* O  M7 F9 F4 L! n
(9)头发有光泽，无头屑。
, E4 r. c# e4 v6 ]4 u, x3 E) P. G1 P. U' V
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神
+ D  {' c. z0 f+ |
, K) C, K4 U1 e9 ~+ c. D健康减肥指标

zljalyx

回复 zljalyx 的帖子
& f3 L- _" K1 O4 }4 K2 p" [* }
  j/ U7 j% [* N1 t" N我觉得我在减肥过程中身体中的一些不良状态在减少，是不是就算成功了呢

zljalyx

健康减肥有7个指标：) K0 G1 [/ N* H1 t3 Z# }; j

% f7 V, S7 x1 P# x' h. s2 S# _' y1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
' e, {! ^6 W) p* l- s) \
3 G- G% D+ I# T8 R2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；4 A9 N- |, t8 e8 k/ t- n

1 B8 v" n( q4 j+ ^3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
7 k# D4 N" h9 ~4 T- ~4 T: l/ h% B
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；7 U3 a4 X7 q$ b- @1 ?

6 b. n3 C* u. j4 n$ R5 C. ]5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；3 ]5 w" D9 N6 d

+ W6 Q3 `( y2 N, w5 E; Z6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
$ E* ~/ ^( L7 S( N) ~$ E" v- {4 D3 v: _( U
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

zljalyx

; o# E0 d. Y) t( X" B# N( @# `
) Y6 |  r7 T/ y

2015年6月4日  周四

一早起来就感觉上臂和大腿变细了

- h6 N$ O- A9 w* G9 e# C

! G" S0 `& D* d& x2 w- \8 L

早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+紫薯一块

午餐  鱼炖豆腐+芹菜西红柿苹果汁+80G枣馒头

晚餐  西红柿1个+全麦面包1片+豆腐少许

zljalyx

. [6 U7 ]% q4 A, ]) M5 v* V7 _
- h. \1 @5 Z6 s9 X/ e5 c4 `. A# f

2015年6月5日  周五

2 Y/ H: b' p( h' b4 B
4 V: {' Y& r+ r' |8 d: u

哈哈，昨天早上的感觉果然不是幻想，体重终于突破75魔咒下来啦！要继续保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，虽然出汗不多，但是体重还是掉了快半斤，终于可以订立新的目标了。70公斤我来啦！

1 U2 h! h' w5 b" j( ?# m

1 v- I9 c7 ^% H8 o, d

早餐  豆浆1杯+全麦面包1片+鹌鹑蛋6个

午餐  全麦面包1.5片+麻辣烫

晚餐  凉皮半份+全麦面包1片

: j1 h; \6 D$ Y7 x7 K0 a7 }& M5 M* x- R. a

从我多日的食谱可以总结出来一个结论，全麦面包是可以搭配一切滴

/ g. I; d, C& n( p% ~
: a' d& L3 L3 g5 r

zljalyx

# K+ E; P* A$ z2 e7 H% k4 I5 h& W& U

2015年6月6日  周六

/ j! {6 l1 R$ l2 E( p

早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+红豆薏仁1碗

午餐   西红柿1个+红豆薏仁1碗+全麦面包1片+2个小烧麦（抢孩子的，哈哈）

晚餐   糙米饭60克+鸡蛋西红柿+黄瓜拌魔芋少许（好想吃米饭，所以做了点不长脂肪好消化的，大米少许+大麦仁+小麦仁+糙米）

1 i) e- ?; ^: T8 W0 j2 U- H* t0 _
, ?3 r1 i8 A4 x0 n$ P
* l. P5 e7 l& V1 o8 j

2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一称，已经突破74公斤了，好开森！

7 o" i# g0 S, Y  g
  L: C/ ?3 B1 D# a) ^

早餐  发面饼1小块+煎鸡蛋1个+豆浆一杯+半个泡芙

午餐   锅贴5个+火龙果汁1杯

zljalyx

" k& R/ d% J7 S% M
' i: m7 T* Q; t

2015年6月8日  周一

看着体重逐步下降，心情无比舒畅。其实这一阵我觉得比以前还吃得多了呢！是不是说明我的新陈代谢开始好了起来呢！这几天一直跟着女儿做仰卧起坐，估计也起到作用了吧！今天老样子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

% c0 {$ y" k5 F$ N/ k! a2 z  x) N2 A* P, P

来自[移动wap版]

zljalyx

不知道这种减肥方法对身体有害吗？

我做了这一个多月，还真没感到有什么副作用，而且还感觉身体比以前好了呢！真心的