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' {6 A$ d1 l/ v" E2 d成功标准6 }) m$ P1 k! n8 L( y' n& u
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
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  ]) s: l, g' j$ G(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。* m) [: l, U4 V$ D
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(3)善于休息，睡眠良好。) Y# w1 L7 }6 ^1 @, s! W8 n

8 X* H6 u- s4 L9 V(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
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(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
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(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。" c! B$ Y, k0 B1 o! F+ a
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(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
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3 ]% R$ Z* V8 k9 W" Z# F(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。! E7 `$ `4 L+ r- b4 \% e

! h6 q9 S7 c6 [2 A' h/ }(9)头发有光泽，无头屑。
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( Y: a9 e; o% V(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神
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健康减肥指标

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  L* E; w+ Z) d2 [( J5 ]* T2 o! K5 }' \/ V/ |. J0 @3 Q
我觉得我在减肥过程中身体中的一些不良状态在减少，是不是就算成功了呢

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健康减肥有7个指标：- a) u  x! J( B. }
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1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；6 [: z7 {$ U, d+ N4 Y

: |8 {  {& U% F  o" V2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；8 `# K8 t: Y, ?( O
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3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
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4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
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# R. E# l* y: ^6 |: ^8 C5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；! d0 t: v3 ~' {! a4 c. W- x

6 _+ K  c+ B- _1 `1 j6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
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7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

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2015年6月4日  周四

一早起来就感觉上臂和大腿变细了

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+紫薯一块

午餐  鱼炖豆腐+芹菜西红柿苹果汁+80G枣馒头

晚餐  西红柿1个+全麦面包1片+豆腐少许

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感觉果然不是幻想，体重终于突破75魔咒下来啦！要继续保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，虽然出汗不多，但是体重还是掉了快半斤，终于可以订立新的目标了。70公斤我来啦！

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早餐  豆浆1杯+全麦面包1片+鹌鹑蛋6个

午餐  全麦面包1.5片+麻辣烫

晚餐  凉皮半份+全麦面包1片

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从我多日的食谱可以总结出来一个结论，全麦面包是可以搭配一切滴

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zljalyx

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+红豆薏仁1碗

午餐   西红柿1个+红豆薏仁1碗+全麦面包1片+2个小烧麦（抢孩子的，哈哈）

晚餐   糙米饭60克+鸡蛋西红柿+黄瓜拌魔芋少许（好想吃米饭，所以做了点不长脂肪好消化的，大米少许+大麦仁+小麦仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一称，已经突破74公斤了，好开森！

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早餐  发面饼1小块+煎鸡蛋1个+豆浆一杯+半个泡芙

午餐   锅贴5个+火龙果汁1杯

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2015年6月8日  周一

看着体重逐步下降，心情无比舒畅。其实这一阵我觉得比以前还吃得多了呢！是不是说明我的新陈代谢开始好了起来呢！这几天一直跟着女儿做仰卧起坐，估计也起到作用了吧！今天老样子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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不知道这种减肥方法对身体有害吗？

我做了这一个多月，还真没感到有什么副作用，而且还感觉身体比以前好了呢！真心的