下面深度剖析一下我尝试过的各种运动减肥法,说不上哪种方法最好,就要看你能不能找到适合自己的
9 x, @6 [& h$ v @6 `9 s首先是几个最常见基础的问题,首先了解这几点 ·没有局部瘦的这个说法,只要减脂就是全身减,全身的脂肪都少了,每个部位都会变小,所以那些号称减肚子、减腿、瘦脸的运动基本就是误导 4 U: y6 y; q7 g X# y+ }
·要减掉脂肪有氧运动一定要保证两个指标,强度和时间,强度保持在最大心率的75%-80%,时间在30分钟以上才开始燃烧存储在身体上的脂肪,1个小时以上会开始代谢肌肉,所以也不能时间过长 0 |% h' N1 W% ]' b
·有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操等,有氧运动能换着做效果会比一直做一种效果更好 c: |. [3 t% h: @$ C& z# Z
·有氧运动减肥肉,无氧运动塑造肌肉,为了好的身材,两种运动都要做
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·跑步、跳绳绝对不会粗小腿大腿,运动之前充分热身,运动之后拉伸肌肉,会形成越来越好看的肌肉线条,你见过粗腿的长跑运动员吗? ( K1 U: M- ~- }$ c4 y
·以减肥嘎嘎作为基础的有氧运动一周保持五次,以保持健康为目的的有氧运动,一周三次 & ~2 R& K/ o: M
·所有不以健康饮食和运动为基础的减肥方法都是耍**
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