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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-8-26 13:51 编辑 * Y- n: G& a0 Y+ v: p- n A
6 `6 f8 P( e6 B7 ^$ R3 \2 C" {7 M# R
2 O$ H s8 D& U T- }' J( z7 D, [
( R$ X8 l" U( v2 v5 u2 n( I6 }晚上睡觉前做做减肥操吧,跟着动起来吧,甩掉腰上腿上的赘肉!1 U7 l6 o/ `8 c; @
STEP1
! v+ K( l. M: B- h+ ^ 左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组。7 L- x5 Y& D c9 ?* |
STEP2 H3 h: X2 m( z- e/ W3 J
同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的锻炼。
( e7 v2 c. N* g- E: l \8 y2 N2 w( ~ STEP36 T+ H+ Y1 `6 y) }* R5 x8 p
两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。
( ^2 g& |! j1 a STEP4
: j5 J9 a5 ]( I* K2 C 双手放在耳侧,向前屈体的同时上身向左旋转。注意,在锻练的时,要小口分多次喝水,最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
u4 p+ \& _! C. S# O" q% L' T STEP5
9 d5 u# Q2 T* K# t: g% v 同STEP4,相反方向再做一组。
0 p8 `4 d" }8 ?- H# Q- F1 V STEP6
4 Y) G2 d. n: C/ y8 w 向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂伸直向前送。* t9 d' _: f' Y( _7 I5 g: E7 Z1 [
1 F; G1 c' r7 ?# E: G8 R$ V
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