紫涵产后恢复

9 S6 V8 R* s5 r  X" {
% ]5 O  Q& {- |3 O' q2 y. _

# a- _% D) c6 m1 u
% F* h( |0 |) F4 s! n2 b晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！
; m7 U& J4 Z, Y8 Z' @! y　　STEP17 ]7 M8 u9 S) k5 l' g" A( B
　　左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
8 Y6 K. a/ A0 M/ n& O# ~　　STEP2$ @1 y6 o  ?3 w1 I" d* B6 }
　　同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
7 C5 u/ \0 a2 x8 z5 k, H$ h　　STEP3
8 j# o9 j# ?4 I! j: V/ `' U　　两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。; h9 E1 [% j6 }3 a: e
　　STEP45 ?3 Q$ ~5 X6 I: x2 O, r
　　双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
8 d, {) x7 y. U　　STEP5
0 ^) a1 L& R/ B4 d　　同STEP4，相反方向再做一组。
5 o5 y, s) h7 o2 k. ^" W　　STEP6
' u+ O0 b5 M; G: w7 F　　向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
" r- A" D; W, a9 A! J* N+ z5 |- U* @6 Z& V

小宝玛丽

这个要学学~

ll语点妈妈

没了？

温莎姐姐

目前我睡前已经累得不行了，巴不得赶快睡觉