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经常看到妈妈们说生完宝宝后身材走样,恢复困难。我来分享下我的方法,不知道是否适合准妈们,但对我来说还蛮适用的,快生时127斤,满月后就恢复到104斤了。
5 D* `5 _, X- _6 r; }/ M) ] 其实只有在孕期保持体重合理、稳定的增长,产后才能迅速得到恢复。怀孕期间也看了书,书上对于坐月子的看法还是小有差异的,我自己觉得合理的就采纳。有些是我的生活习惯,也没刻意去做什么。8 w( A6 o# r( V! O& J
1、吃饭要有顺序,以汤、蔬菜、鱼肉或海鲜的顺序。保证饭前一碗汤。; i. t0 e7 I& X+ P9 r/ V
2、早上起来喝杯蜂蜜水或白开水,促进肠胃蠕动。早饭后半小时吃水果,晚上要在饭前吃。睡前1小时喝牛奶。
5 @! U5 E! {: Q4 t5 ]0 _8 C3、晚饭后1小时散步,,我是后期才加大运动量的,一般散步1小时。其实早上也应该这样,无奈我很懒。
: o2 `4 @' o- [. f, h4、我在生完宝宝12天洗的澡,用开水晾凉,避免冷水里的细菌侵入,月子期间的洗漱都用的这种水。洗完要擦干,关上门窗,如果觉得进风或受凉了,可以喝杯姜糖水,切忌红糖水要煮沸。3 T9 q7 U4 ^3 ?) `3 \ _
5、月子期间饮食要全面、合理。粗细搭配,蔬菜、水果、鱼肉一样都不能少。不一定大鱼大肉就是补,油大了要吃粗粮清理肠胃。除了鱼汤、鸡汤,小米粥、红薯、玉米、银耳粥也要常吃,不是说银耳似燕窝吗,即使没有燕窝那么养人,我们还可以去去火,美美容呢。汤汤水水都下奶。5 D; x9 @4 C. h1 J2 y
6、出院回家开始喝红豆薏米粥,既可以排恶露,又可以消肿。如果家人让吃饭时必须喝什么补汤,我们可以加餐时喝这个粥。其实喝汤要连肉一起吃才真正的补,汤里的营养远远不及肉的,但我实在吃不下。
2 f, ~4 [; Z# D2 D( ? x$ _6 C4 V7、我在产后7天开始在屋里遛两圈,实在不想吃了吃饭就是卧床,其实这样有助于新陈代谢的。建议大家12天后再这样。
( k! K8 D b7 _& `* H 大概就这么多了,想起来的后补吧。其实只要胖的不臃肿,也很好的。& @$ _0 x+ D9 O5 Y$ F9 D% B
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