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对抗食欲不振有妙方- A6 s3 G% ], e7 ^' O3 J% n a
# h! {" A6 z$ }) m4 M 1.夏季气温高,人体通过出汗的方式散热,血液流向体表,胃肠道的血流量相对减少,胃肠道消化液的分泌也随之减少,食欲自然会降低。2 |2 H* Y w: q$ R( \% x, _
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2.宝宝活动量大,出汗多,大量饮水,冲淡了胃液,这样又使宝宝的食欲进一步降低。
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3.夏天是儿童锌缺乏症的高发季节,体内的锌元素随着汗液排出,不断丢失。锌是味觉素构成,对味觉有着重要的作用。缺锌时,口腔黏膜细胞发育不全,易于脱落阻塞味蕾小孔,这样味蕾细胞就难以感受到食物的刺激,从而导致味觉敏感度降低,食欲下降。 d% d7 {$ D) K! ^' u V
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那么如何增进夏季宝宝的食欲呢?7 ]% X( u! i2 w! A. B* G& r3 B: V
" D! b& X8 t$ W, u1 }! A 首先,要吃一些易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋等都含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥和醋,既清凉可口,增进食欲,又有助于预防肠道传染病。
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6 T4 ~6 r P: x4 f/ H 其次,可以多让宝宝喝一些鲜果汁,但是不要在饭前大量饮水或吃大量冷饮。另外,要注意室内的通风和降温,给宝宝创造一个良好的休息环境。通过这些方法可以提高宝宝在“苦夏”中的食欲。
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夏季补锌以食补为佳,最好的方法是多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。食物中含锌量最高的是牡蛎,牡蛎蒸蛋就是一个很好的补锌菜谱,宝宝食用不仅容易消化吸收,而且有促进食欲的作用。 # P+ x% h0 {# c3 k' G0 X) ?) A6 J
补水补钾很重要% I5 J3 Z9 W& m8 z; K% |: w* M! G
( I$ G/ }& b" d0 \ 夏天气温高,宝宝出汗多,容易流失水分以及一些营养素,如钠、钾、锌、钙等,特别是钾元素的缺乏会让宝宝觉得精神不佳。: j5 {; Y7 {- c" H, E
0 ^1 h ~. B+ l* O% ^1 ^8 f! o7 N# O4 ^ 及时补充水分,最好是白开水。出汗多的宝宝可以补充一些糖盐水,也可以喝一些矿泉水,但不能用纯水或纯净水来替代。另外碳酸饮料不能多喝,否则会增加钙的流失。4 c: T- P$ C9 Q
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多吃新鲜蔬果。因为新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,对宝宝安度夏天很有益。
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含钾多的常见水果有:香蕉、橙子、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。
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含钾多的常见蔬菜有:青菜、芹菜、毛豆、香菇、土豆等。( {" Q9 f+ G! D1 v
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莲子中含钾也比较多,可与绿豆一起煮汤。
d, ^" W' |2 O- C/ }# T5 F1 y2 r+ `9 E 蛋白质补给别忽略2 l W* e* x7 ^/ J
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夏季宝宝活动多,睡眠时间相对较少,消耗多,这个时候更加要满足宝宝生长发育快的需求,尤其不可忽略的就是补充充足的优质蛋白质。& X. E i+ b( K9 X# I
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补充蛋白质最好采用食补。常见的优质蛋白质有牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类,而且它们同时还含有较多的锌和钙。. U0 m2 s% } W
5 o- D) ?* M8 t5 U+ ?/ |4 q 在烹调的方法上,不要采用油炸,因为过于油腻的食物,会增加宝宝的肠胃负担,容易导致食欲不振。所以应该多采用蒸、煮、汆、凉拌等健康的烹饪方法。 {! {$ A# x. C1 k g: h* B
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用瓜果替代冷饮
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夏季,美味的冷饮受宝宝的偏爱,但是如果吃多了,会对宝宝的肠胃造成刺激,导致食欲不振,甚至是呕吐、腹泻。所以爸爸妈妈们要控制宝宝吃冷饮的数量与次数,尽可能少吃,如果宝宝偏爱甜食,可以用新鲜的瓜果来替代冷饮。另外,给宝宝提供冷饮的最佳时间是午后,而夜间是最不推荐食用冷饮的时间。
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