两横两纵

瑜伽减肥动作6：4 X) d3 W: e! W; S* V: K; w! C3 z
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
- U7 \2 p2 m+ A# G" g5 F" ^
' \0 j8 h7 |% h8 `5 d9 ^$ a
' c$ J" c. I: W7 I4 H; D) u( n3 _4 R
4 I% P; u  H4 B! P0 e- |2 S( c; o% z$ w$ h& t4 Q

  g- a9 r# K, G. q3 N# l1 J
# d( H  Q! U+ N6 f) G0 _板式！感觉非常瘦腹啊. w* q/ v3 X3 y4 h% A4 L

两横两纵

5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？. ~+ m6 {; P3 E' a( C, K3 S, K* O' m
& B9 ], O& f! c8 g/ Z% h6 E' |

- l" d  t- @. b' N$ _6 O6 P7 e

两横两纵

瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。$ H2 Z6 o- z/ l' P1 A3 m1 g3 N

2 x, E: V5 o, j: t6 u7 x' F2 j7 t4 Q1 S- i3 I) M
. A4 k& P! h4 U

( a% |) P; J" i% e9 U
3 V+ N( t3 G- A. F3 c) x' G7 {9 k2 l6 H8 @- p% A
婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难2 t  H. ~- Z0 [, G/ b

两横两纵

瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
, c- H* f8 U# z9 U9 ~5 S3 Z! G/ U) }% j
- W" V* t: C" O' v
. W9 N' e1 m1 y$ o) \7 c5 F6 \

8 F# ~8 K" L8 f& w/ @3 @
5 M1 s, i; X" |" J这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼
6 t, A) s$ f% O; X4 T0 `

两横两纵

瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。4 F" _$ C5 R- i/ h- l- Y$ x
& @) C! [0 r* N. j+ U) u6 h  x! U1 p

6 g9 n2 B) `- j& o& H
7 U. o7 f9 r% @; O) f8 J" v+ P# \/ Q% u* j
7 m( s* Z( T" i' x% O& a
" q2 B, N& Z7 ]1 \, I
这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症( w. a; H3 q. v8 u& q

飞儿免税购

支持

两横两纵

这两天是忙成狗的节奏$ [0 o6 B/ a6 i: ~/ p: \) |+ T
既没上秤估计也没瘦……
8 q; b/ ^! I$ J6 K, l$ ~+ u- }连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……( F: @; ?; P% ]+ Y! ?
最后结果并不尽如人意
) W& D6 g9 J/ B4 V: ^; n& I但我争取过了，也努力过了
6 g' _% j; z" U2 x5 V1 j大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……3 y  T& f  {7 _5 V  s& j
不甘心啊不甘心

两横两纵

瑜伽减肥动作10：
0 n8 {% h  P% H6 C% O' q体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。
  {4 h; y- u  l8 [: n/ ~% D2 R  K* d

两横两纵

瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。- f5 U) N% e! F7 n8 H8 q
, M  F* x- n3 Z) {, |" e  ~

5 c2 }+ ~/ B  ^: @9 p4 ~9 ~5 k( O7 ^- T3 s  ^
1 ~# A! v8 o- \5 G4 P' }) h4 g

两横两纵

瑜伽减肥动作120 }0 f/ B& a( x* c( J
体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。+ O  C7 h, F! i/ l3 j5 i

; e, |/ ^( W3 U4 Q. U# A. o
0 f- I. R7 W  d7 g# o; s' b4 D3 N9 w; Y! k4 q7 a8 p' A( ~2 [8 U
! H) D! a' g, D6 I6 Y- L
) t& g( |; v$ R* f8 Q