两横两纵

瑜伽减肥动作6：/ Z. f1 o$ x9 v9 O/ ?) ~
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。. o0 [" Q. X& J9 d
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: W$ o' d% i4 D9 G6 A3 a3 [0 `$ Y板式！感觉非常瘦腹啊& F, n, o. P/ k0 F% j  F

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5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？
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瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
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婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难
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瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
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这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼
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瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。. z4 R1 a' p& N; L" z* F( n

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5 Y9 N  w8 {& |" w1 b这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症
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这两天是忙成狗的节奏
  K% m9 q8 o/ Z既没上秤估计也没瘦……
) G2 i' I/ ^+ R& E+ m连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……
3 y- O3 S7 X, S最后结果并不尽如人意- g( [3 l4 f6 I" L' h- ]
但我争取过了，也努力过了; @1 r' E# y$ w6 a9 ~1 ~/ C9 P
大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……8 P, X) ^% J% T8 r, y+ Q$ I
不甘心啊不甘心

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瑜伽减肥动作10：
; N# \4 e# E0 _# M# ]体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。* Q/ u2 Q/ p; b
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瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。, h  M/ y2 }) t3 Y+ S

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瑜伽减肥动作12" L: J9 D/ W3 W! l* O
体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。8 P( ?! ?& i$ E: D8 P" Y4 f7 Q

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