两横两纵

瑜伽减肥动作6：
/ H( w4 O* t* T! R2 E吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
5 m) z2 ~' }5 u( K+ v% |8 N( W8 _4 h2 v1 w7 w2 @1 m

2 G: t: Q, b. N7 k7 e
! I% ~8 R+ i* _: ^. g6 l  ?
2 I8 `3 O8 C* X7 `/ I. F! F2 V( v; s
- s, s6 o0 X+ ~6 F. ?. i7 T% I
板式！感觉非常瘦腹啊' l9 @$ t5 P/ \: {1 H4 y/ P! J# L1 \

两横两纵

5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？
) s& d: _/ \5 K3 ?* c+ B6 E( B
" l) ^! j4 g$ B7 N" g
1 \5 t; Q3 k% P+ p! i8 S! n0 p

两横两纵

瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。! g' S6 w4 O( ?& L6 @; c2 t) w
9 d3 ^5 d$ N" {1 M, B; k# n
4 m+ W0 }" M0 r
8 H, l$ ^  `; A1 I$ ?

# u% s+ {- ~& @) G, |+ }$ x* u0 r: x9 n
- u5 Q3 r9 s0 w+ l7 m3 M
婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难
! a, z3 [9 f3 r! J: ]: i

两横两纵

瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。 ' e+ {2 S  d& N, X! U

  `. o& M, Q5 i8 W3 t
) \7 `/ R# L( S7 `0 D: m' g' v/ [: S- E# `( [

( f( W9 u% R/ }: z* q7 P% l) l3 z/ F0 Y
这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼
. E3 n  I: ]5 U

两横两纵

瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
7 g4 f5 n! P6 i" Z! W$ a
- k( a& p: |+ \, l: j7 I' M& M$ l- F. Y3 V: P- M+ P% Q8 U: |
* l7 i: U8 N* e
4 k+ E2 k9 T- Y2 }. j/ Z" b

! h& U& n0 V9 \" ^1 \9 ?" c9 e
- G) k, |' P2 ?% s8 q这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症
* |0 q% f3 ], q

飞儿免税购

支持

两横两纵

这两天是忙成狗的节奏
: S1 \, _) {* g既没上秤估计也没瘦……
* {) V! y: [) {4 V+ A  ?2 h连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……
- [0 e1 k9 p! {# \+ P, }8 L% C最后结果并不尽如人意
# t5 `% ]* A# ^但我争取过了，也努力过了
/ A3 J2 h! A+ [# v大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……, B4 \5 r% T( Q
不甘心啊不甘心

两横两纵

瑜伽减肥动作10：3 Z* B- ?- K1 O1 M; b5 q
体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。- {5 y3 h: P. x, }( Z: U7 r* I
# s% F7 K# b% |

两横两纵

瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。# M; M5 R4 i9 W
  R! q/ Y. k0 X+ r5 L' S
$ b; k& A9 s$ X+ A' N

$ ?/ e- U+ ]+ U3 z6 n8 j
/ ?' `, M) u+ p2 f) S

两横两纵

瑜伽减肥动作12
9 S3 B- ^3 n! A  V: @; s体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。9 g0 U4 S5 o7 {* k. l8 C
- C0 _5 K) L. I: v

" n( p+ }7 v1 o6 s) Y6 z7 e; `+ G+ c( m

2 A3 [( a2 `& l: B) s& }1 K; ^
* h# j8 X, E6 G' G