两横两纵

瑜伽减肥动作6：
$ E( G8 ?/ R; ]0 b1 H吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。4 t1 v1 [, E5 C/ p2 X9 M
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板式！感觉非常瘦腹啊
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5月26日：60公斤！我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢？
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瑜伽减肥动作7：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。# a2 V& K* z/ z# k7 {/ h! o
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婴儿式！老师是这样说的，但是我的臀部总也靠不到脚跟上，这个比较难
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瑜伽减肥动作8：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
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这个没做过，因为要哺乳……所以这个样子过去感觉会很疼, r+ q, Q/ m% Q0 ]' S/ Z* V: n

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瑜伽减肥动作9： 吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。' j+ p, T% A7 B* P0 z
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6 ~" _- O( d( [& @" B$ c4 i, s这个超舒服的，尤其对腰椎不太好的人，比如我……长期坐办公室的后遗症1 x# Z6 l' s+ L( U' g0 ^% y

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这两天是忙成狗的节奏
" w3 J: H+ ]! |! j既没上秤估计也没瘦……
: `& {5 u$ ^5 Y+ d5 c连熬四天夜，肚子也很不争气地再抗议……先安慰肚子，再挑灯奋斗……6 {0 @' W9 X- m7 c: r9 x1 l! r  c! h: C
最后结果并不尽如人意- t' k1 [; W; l
但我争取过了，也努力过了) S* y$ Z8 m6 q% p& }6 D
大君说，做炮灰也要做个有尊严的炮灰……& L5 p- \  H# ]1 A. ~- e7 ]8 ]
不甘心啊不甘心

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瑜伽减肥动作10：
( R  b: j/ y6 e' G2 O2 A" E体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上。# Y, p4 R' e# `2 n/ C. S

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瑜伽减肥动作11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。* G+ F. H+ p2 E/ F, a+ c3 _

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瑜伽减肥动作12
# @% ]! {9 J/ n/ y体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。2 t  r3 q/ {% ?  r' Z

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