两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜/ R5 I' W- c& w8 K5 I# [' F# s0 P, y0 o
中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
5 Q2 N, M! r1 p好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
1 K2 L. R1 s0 T# b& E; }那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿$ ?  K: e+ Y* v; o! |) M) `
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。) S. A( c; S, ]" n) g& ~
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
. G3 W1 `/ x* V. {' r! K, e/ s8 m3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
& J: y5 e) l, i4 ~这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的- ?4 o8 I0 E& h  X# _4 E8 e

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2015年5月20日, h3 `+ G7 q/ c  k# f# b
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
0 c2 \/ B7 h" v2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；! ?: v% E: e% n7 y$ \; j
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；% `- J  j8 i/ y6 ^/ G& a
4、骑脚踏车去郊游；
' ?+ z% n9 [0 [6 i2 D) j5、睡前压压腿，做腿部运动；
7 }4 S+ F) K2 x' U/ j6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；; _7 M" I7 U8 K4 e2 W9 n( J7 T
7、少乘电梯夺走楼梯；
+ z1 l% i) n5 u2 [8、坚持就是胜利！0 J; v/ S) A1 s

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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。: O% l  M( \  n$ z1 V

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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
& x; G9 v0 S4 \# v  H) U  ]1 N用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
1 R) o" l$ M7 U) V* n, _) j# o做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。5 j3 i- c+ [8 Q0 g% e* m- G

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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊) P' N2 L9 k' G* Z; |5 [1 ^" @' K
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体% B/ u: M0 n9 N, |3 w
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