两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
! \" y( s% C' s2 C( U中餐在单位~~~
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, W0 g1 O0 [& r- ]有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……6 [6 u9 e+ [" ~" F2 i  M
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
) ]' v5 C; V3 z2 G那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿8 d, \. e! H, D3 o
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。; {  g) c, j5 V* p  W5 z- I
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
' J# R0 j8 s( F. X, |; A0 A6 q3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次5 [  B( h& G% ?; e) v6 b
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日5 p; i+ \/ l1 ?, E* a
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
5 X5 X  Y+ [# t( |" G2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
# P$ O; i$ j; T! w3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
% V, s. x4 k$ r% u+ g* p4、骑脚踏车去郊游；3 B  Q! a* Z) `
5、睡前压压腿，做腿部运动；
6 z3 M6 t8 C* Q) N( b1 N8 g: ]" j6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
$ z: ]' c: v/ o  o, T7、少乘电梯夺走楼梯；
- J1 Z+ ]9 p0 k: t$ K+ @9 @* d8、坚持就是胜利！6 @# ~1 C) V+ X% Q7 ^+ V
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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& }! l8 b8 q2 H: ~* R3 B说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
% ~' W1 N6 N8 C5 s; z! _, p4 C用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
- f$ U9 n+ G9 |( j7 L1 z做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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) e7 ~7 x0 m: |2 _这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊5 [0 D1 `. }8 p* ~4 |! j3 ]1 [
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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