两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
' O# [6 a3 O! x: q' }! s$ H( W: L中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……9 X; b+ o7 g/ I; O+ r1 |3 \( ?$ x1 j
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了5 @+ t" w& \& z9 N5 I
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
& T) K2 \6 S1 D$ {* b- w+ d现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
! o6 h! {- H9 A# `  i/ S4 Z  ~3 Z2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）% m. F8 s0 Z3 _. M+ r
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次+ @4 j: A2 Y  U& K* D; }; H5 Z! e/ Q
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的% ~+ a' `  D% D9 k
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2015年5月20日- B  H4 n) F8 A# X
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
+ u- ^3 p8 E6 G8 s7 _* S4 }2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
& t$ {/ G; }) z# s' S4 W9 \3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
$ {: n6 ]4 k# Y: J1 [4、骑脚踏车去郊游；* s3 c, Q+ o. m( ?
5、睡前压压腿，做腿部运动；3 A, E! L* S# H
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
( R" U' x& h8 ^; o8 U7、少乘电梯夺走楼梯；( \: e! X7 G4 g3 h( l
8、坚持就是胜利！4 ~  j; u$ M1 n( T5 {1 J3 a5 B
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……" D/ [% i; B5 S. g5 S

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
) j1 k# t* w$ C  \' A& k% _用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。8 D% E* D9 z5 e6 R* z" B& @
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。% A1 U6 ^  x( l

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' x2 p/ ^. a# A这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
# h; g* f8 ~* x5 C- i$ w4 K. F, s瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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