两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜$ i9 ^: w9 a/ s3 W1 X7 `+ ^7 Q
中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……# i" y1 u) ]7 y/ V$ W% {/ f. k
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了6 ~8 U. [+ l* R* l3 ~+ l
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
* u% C/ ~  l7 E+ p5 t现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。2 H9 K8 j* L( @! N/ W7 |, }  E
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）1 t$ ~& l. S  p
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次; |/ V  u+ [* r- u+ Y
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的. q" C( I& C* k5 v

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2015年5月20日
( ]( M. f( w5 o# Z! v; z8 Y+ L体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
2 ]+ O5 F8 }! j( y4 y2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；; ?1 l* g; Y1 Z8 _6 Q% ~! F. P
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；# L& X' l' ~" ?$ z
4、骑脚踏车去郊游；
. V* I& a$ T- U5、睡前压压腿，做腿部运动；
7 L" K7 D$ h3 Q' \6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；+ i4 \- A0 o# @: F( @: D4 S
7、少乘电梯夺走楼梯；
% B) K; O, B7 x3 G8、坚持就是胜利！' B+ w; F  s* \% h

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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。2 N/ G* j6 H/ N1 _* ^2 R
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8 t  e5 y1 ~, q4 q' n6 F6 N说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……8 d* x% Y" r: O: i* x

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
* y" `% u. y! m$ X' B2 [用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
7 G6 h9 }. ]7 K6 D& {1 ?6 D做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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3 P! ~6 X" ^& R1 B7 r% Z6 L4 z, j这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊8 t" l8 ^. f4 y3 w& t( P
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体: c2 t" `6 \2 B8 ~0 t6 V' A

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