两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜# w3 C# |, X6 r( {7 P& r
中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……* B2 v& p* @8 p; t" Y  r' U) K/ y
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
# U0 V' q+ K, c% a6 ]& G2 \8 R! s那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
3 j8 X! Y6 X! h" s- z现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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两横两纵

瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。1 d$ G7 S* I6 \) p- y4 W' K
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
8 ?' ~$ s8 d1 _. o4 E1 X4 s/ b  z3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
2 @) ]$ s; X5 d' p/ B, f  Q这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日: M4 r+ |- I9 D6 J
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；7 X7 ?. {8 a' I. t
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
' z; @( m9 N, Z3 H" m; R3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；6 G" Z) e  {7 c; ]3 A
4、骑脚踏车去郊游；$ a/ i/ y5 X3 c' ?" |
5、睡前压压腿，做腿部运动；' w% |& `7 s, Y: B, _9 j, {
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
4 Q; i: K" u$ t, v7、少乘电梯夺走楼梯；
5 |4 Y, `' c9 `7 c7 Y8、坚持就是胜利！
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两横两纵

瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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. ]1 B2 Y2 R$ @说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。5 B- H- d; @3 o" e
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
  x! ~: p3 x, s, n, B做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。! r5 t/ X( r8 @7 K4 v7 J
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$ t  U9 {+ k1 l: o6 B这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
+ g+ f/ Z7 d# X瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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