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宝宝生日
2011-09-30 
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5月15日  体重:60.4公斤!这个重量和排便有直接关系!
# a. l& J/ Q1 B: @1 B* q; I
. S/ u  x; I7 i' g% q6 g
( p8 w" o# u( }; @! \) F3 h* N# ]: P

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5月15日早餐在家吃的,比较简单~~~~红豆粥,小馒头,和清炒小白菜/ R5 I' W- c& w8 K5 I# [' F# s0 P, y0 o
中餐在单位~~~
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& |. Z  i  D/ I! k6 O
/ K8 i( V: v6 ?  h: A4 N0 D
0 d6 q; k' m) ~& c$ U9 B% o, w2 T/ p/ ?9 N( k1 j9 W9 w
有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
5 Q2 N, M! r1 p好吧,我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
1 K2 L. R1 s0 T# b& E; }那个酸奶我是留给下午的,我怕我会饿$ ?  K: e+ Y* v; o! |) M) `
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
; J6 y% W8 d) X% A+ e: V  H2 s& C, X

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瘦腰+瘦后背(太适合我了!)1、双手支撑地面,身体挺直平爬在地。) S. A( c; S, ]" n) g& ~
2、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度(这个需要测量么
. G3 W1 `/ x* V. {' r! K, e/ s8 m3、头部尽量后仰,保持此动作一分钟,重复5-10次
& J: y5 e) l, i4 ~这个动作在瑜伽里面也很常见呢,不一样的是,瑜伽里要求手臂是弯曲的,不是挺直的- ?4 o8 I0 E& h  X# _4 E8 e

# r7 g- U2 x3 t% p# c5 u* n
8 U% N- P: B" n1 L+ f) ]$ b" e! }  A

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2015年5月20日, h3 `+ G7 q/ c  k# f# b
体重:60.3公斤,和前几天一样!

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动;
0 c2 \/ B7 h" v2、饭后站一会或散步,千万别吃完就坐;! ?: v% E: e% n7 y$ \; j
3、洗澡时按摩一会儿,活络经脉;% `- J  j8 i/ y6 ^/ G& a
4、骑脚踏车去郊游;
' ?+ z% n9 [0 [6 i2 D) j5、睡前压压腿,做腿部运动;
7 }4 S+ F) K2 x' U/ j6、多吃瘦腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;; _7 M" I7 U8 K4 e2 W9 n( J7 T
7、少乘电梯夺走楼梯;
+ z1 l% i) n5 u2 [8、坚持就是胜利!0 J; v/ S) A1 s

" O: e" Q+ J) o4 Y2 n3 T

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瑜伽减肥动作2:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂津贴耳后,将下颚微微抬起,呼气,抵触胯部,上身及头部向后。保持一次呼吸吸气,抬头,带动身体回正。: O% l  M( \  n$ z1 V

1 h& b$ s% m0 T! b- X& Q7 L2 \9 i; r# T- `
! {- [$ p! m, }  B+ @
说实话,这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
, [# e7 h" ?1 |' N1 s1 S9 O0 W2 q8 Y+ G

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瑜伽减肥动作3:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面。
& x; G9 v0 S4 \# v  H) U  ]1 N用额头去碰触我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
1 R) o" l$ M7 U) V* n, _) j# o做到自己的极限后,将头部自然下垂,放松,让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。5 j3 i- c+ [8 Q0 g% e* m- G

6 w8 t. y# p! q! }+ E+ k7 j9 u* C. u. M
7 w1 \% A! T5 |0 `# [
& a* I; j$ t' Y" B8 Q8 J- G  k& q
这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊) P' N2 L9 k' G* Z; |5 [1 ^" @' K
瑜伽老师说不要做到自己的十分,做到八分就好,别伤害自己的身体% B/ u: M0 n9 N, |3 w
3 {- H7 D/ P' \3 h4 ~8 O

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