两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜; i) i3 E0 e; g3 X3 ?
中餐在单位~~~+ g+ a9 s8 l' z9 |, Y
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2 k# p- r4 I' S% }: t0 h有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
8 H- k& i0 N5 i好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
3 U1 D3 E2 k- o& W% ]' P那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿6 W% [& b3 @2 h+ M3 R
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了. b5 x4 `$ g; i) _5 `/ s+ m

两横两纵

瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。2 B& |7 b% q- B3 G$ T
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）. A* Y1 r/ D( |5 \! a
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次3 v! q8 Q' |' R4 Z4 P. t. F5 b
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日) @7 l+ @' `9 `8 Y
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；. p( {1 t3 T$ f# [8 X) P: g, n* z
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；; f( r( h% L3 M! j
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；, A1 T1 h$ ~, m7 n, H1 X& {1 R
4、骑脚踏车去郊游；
. ^0 H2 I8 q( Y+ t5、睡前压压腿，做腿部运动；) {% h( h8 B$ N# W2 ]
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；+ H' a3 z7 W$ x& W6 x# y
7、少乘电梯夺走楼梯；1 `5 O" o9 k6 I+ {/ {* X! P
8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。, G# N3 |" ?( H5 ~" c

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% U2 e. X: I3 x* Q" L% v, J: v% u说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……. ^3 ~/ X3 f9 q! _$ n7 g# J

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。6 G) v0 z: o6 U1 X
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
( ]$ M- \; L% e, w做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。( G- D; K3 r+ o- b* M+ {

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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊* q2 j& t8 G2 p6 [+ X' \
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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