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5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！  l# i% ?' ~! R& {3 h' n6 s) v
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
8 K* m4 ?& b0 w% l( I# }4 A" ^/ `中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……' x+ t% B0 e) I+ z7 _( n
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了' |3 n. i& e9 U8 e
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
1 L  {* G, K, o" p1 ~( |现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。; s9 Q& I  b* m2 `  D5 G- n
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）, I/ e  ?( r5 ~/ t
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
2 c: |/ D% S+ q* W! j, Z6 I* f, l这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日
' d0 b! p- Y* f体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；8 e1 {. {1 A/ o+ Y* Y
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
6 `( o0 T& j& \8 E' C5 \3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；% W# G: l, C  _* {: N; s  E
4、骑脚踏车去郊游；4 @+ h( q6 G; p' u/ g0 x
5、睡前压压腿，做腿部运动；  B! t' Q5 M8 D  ?$ E0 O
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；0 R  L/ g0 I* k# E1 Q" b6 }$ [
7、少乘电梯夺走楼梯；5 b9 R  i8 }, r4 }( G4 o
8、坚持就是胜利！/ }: R9 q0 k4 [% j
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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. j, B" x/ V' p, {/ E0 d% j' N& c说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……- w* f2 w3 F/ f& U( F

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。( ^* p4 n$ ~* `" f) g0 n* y. q* R
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。$ h# a! N) G. {( f8 `
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。7 r7 l! N5 v+ L2 c/ ?# v
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
5 C/ J9 r% E- R9 ]. I( a瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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