两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！& m$ G* @) h& O4 w! x- D) T
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜0 `8 a' _, W6 ], d, m
中餐在单位~~~
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; ~' `2 D/ `  o( u! f有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……5 `9 H) a8 D1 T/ K" z- O
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
6 ?* L* q6 f* ?2 F+ B* I那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
. N9 r% l+ o! I, y# K- |& G+ [1 R/ D现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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两横两纵

瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
* D, H& @, w! V1 t! X6 V2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）' N, o; t  F6 B8 {
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
" ~( C9 Q- X2 [* T5 R% k8 T3 R8 E; d这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的8 l7 d/ B+ [4 H6 m

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2015年5月20日
7 L- \  g% X) P7 j$ u体重：60.3公斤，和前几天一样！

两横两纵

美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；& l$ m8 d$ l4 R( Z1 M
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
2 A( g' y, H* X6 g8 N5 l6 [3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；9 F. i! r5 v: s
4、骑脚踏车去郊游；
& C5 n! c/ I7 x2 d+ |% j2 n( [' {5、睡前压压腿，做腿部运动；
0 h+ O% ^* T' q! o6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；. S" o( p$ w* ^2 }' u
7、少乘电梯夺走楼梯；2 B+ ]$ V2 n: g" Y2 v5 o. p4 d
8、坚持就是胜利！8 M2 ]# w6 P* \9 N

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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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两横两纵

瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。; B3 w7 @( G! w+ J% _8 p" P1 |
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。2 `7 @; ~  j2 T6 V- F
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。7 c* i& z$ @3 o% j, t/ S9 G# U, ?# ~9 o
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊/ u% S" _5 U( M, m) o
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体+ Z; Z, k" Z/ c6 U
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