两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜/ F9 x6 ]( ~' s, I
中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
: P  g+ H  M4 z# m9 t好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了' s7 I5 [8 R# ~2 T$ a# p
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
8 I; Z0 }8 C! P- f; F现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
" R; l2 o) W  W+ ~- K7 j% R1 `  y2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
, L: k' {) `- f. e: d* |# S: j3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
4 `+ h, P, R& E* {! X* ^这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日
, D' S& d3 F8 k% t$ T, I5 Y体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
: r; `/ w3 r0 @' R' K/ u0 t2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
8 o9 t) Q! O; o3 }( F! d3 j3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
: x: [8 }6 r2 ~1 H- I4、骑脚踏车去郊游；( l! s. \9 Z9 a7 ~  `9 f
5、睡前压压腿，做腿部运动；
6 N0 Z  w( m" y' J( {6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7 g9 q; P/ B; O& g9 L3 }
7、少乘电梯夺走楼梯；& w  F; g1 J+ J
8、坚持就是胜利！8 O7 r, M$ w+ n2 S
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。* ], Y8 i7 i$ g7 C! P& Y) ]$ O
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5 B: U: V% x2 @说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……; ^( M5 p- A4 p

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
* m; k0 M" ~1 Z2 T( e& u5 j. K: y用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
$ \# `7 A, b2 \3 Q6 M5 y% z做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊. y& {0 g! H. Y" T9 a0 M- Q
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体" M9 C0 r0 Y2 s8 w" D, y1 G" b
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