两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
( W  o" J4 R6 v5 Z( r' j1 b中餐在单位~~~. r- y. s1 o% ~! W5 r& a
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
. L& G) C" K9 f# K2 `$ s好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了! a% D7 F2 v) W! y
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿( m" {# H  ?$ N
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
1 P- z/ ]9 _7 f' \4 ^2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）) j* V6 w7 e( O( \0 `, u
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次2 ]3 P5 v: f1 Q* }# Z! H+ g
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日7 ~- ~  Y* D1 q
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
# f0 O( f4 z# d2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；
/ O7 Z+ ~- l. L' h; ?3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；6 D  o' T. Q. }3 n5 i7 f" V
4、骑脚踏车去郊游；4 Y( q! q# N. T0 V' [
5、睡前压压腿，做腿部运动；$ b, Q9 |% n) g+ C' K; z8 ?
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
! [3 E$ m1 C5 e) T* i" l1 O4 j7、少乘电梯夺走楼梯；# u1 g1 {7 x& ]2 W; y3 S( F
8、坚持就是胜利！7 b% t% K% g% x* G

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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。* ~: r2 r3 y$ |- P* H
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说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……. B* \( g) w$ L- P' i9 @# M

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
8 f# b; ?8 l6 @2 M# R2 Y用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。, v: ?1 C: }; B! f. g
做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
# ~3 V5 {8 u4 F" S5 ~8 Z: S& \瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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