两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜/ X1 N% d3 \6 L
中餐在单位~~~  ]3 ^' g" I# e. k, V8 v" d

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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……
3 Y& ~2 e5 l. @好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了( m/ @* I) p, D/ H
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿( v& h5 v! y" K
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了" V( @5 }0 V% }

两横两纵

瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
: k3 v, Z( d" N. g( z! F' C2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
/ D- f6 m) `5 b& O. X3 g: h3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次
, V" G  Y0 y4 m/ P这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日
! v+ G* ]' ~! [2 e/ ~$ N体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
% o( v7 g8 C. H+ v; ?$ w2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；2 q: t/ D, h; \
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
/ j/ d4 U: [" h4、骑脚踏车去郊游；
( W7 \- d" t$ C  x" D5 N7 O5、睡前压压腿，做腿部运动；
" y: L. H# S, N6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；& _" r# S" F. L& S4 `5 c5 C1 O
7、少乘电梯夺走楼梯；0 ]# ~& D; A: f. ]) i' @' Q- ]
8、坚持就是胜利！/ o- k4 U- _/ M1 C; I; B
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两横两纵

瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。5 u: x, g. R+ T% o/ h1 f& |
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7 k! c7 i) C. C- }5 p说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……  Z5 |/ y6 y# |: F

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。" v4 o( u+ [' j& @/ Z1 S
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
8 e* U  w8 T7 J' R$ n' K做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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( r' g8 S% h: H3 B; e4 R0 y这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
: a$ o. y/ Z, r3 [* h. {$ O1 V& Y瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体( n6 w6 }* H! b, H4 B. J" w" V* ]

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