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5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！/ d2 e3 e' q( `0 C( Q' [# I3 z1 u
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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜8 B# A  O& J# y* j
中餐在单位~~~
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/ p1 g: S0 `/ _8 J有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……, M) f+ q1 G. ]) v- X  B
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了; j2 D* U0 \9 H$ M# r! ^5 |+ y1 h
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿
4 b5 s: P  d/ s! s现在晚上我已经不吃或很少吃主食了) x7 h0 N1 s- `0 n) C; o$ y: D$ p  y

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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
# `' F/ a" _8 O4 p2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）' d7 ?3 ~  _( W
3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次) b8 v* k6 ~$ i5 u0 v" ~- \4 }7 m
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的3 S1 _- u# K7 C; o' M

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2015年5月20日2 T* u2 K3 z; @) k
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；: `0 t8 ], f9 `5 H. Q0 V
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；* k) P# ^9 b- [/ s6 f6 [
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；
  _: }3 p6 a# z% Y: Z$ X8 W4、骑脚踏车去郊游；
$ o0 w6 b2 Q) \4 ~5、睡前压压腿，做腿部运动；5 P7 Y3 F4 R" t
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
0 X1 b! Q+ w& h# \2 q: A# y8 D9 v7、少乘电梯夺走楼梯；
$ A7 t, B) W% t# ~+ Z" I) M5 X8、坚持就是胜利！
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。0 |- H! o' v( f1 \( }, O/ Y, e" w

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- b" N" R) P3 z5 S6 o0 ?% I说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……
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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
, B( o, v4 ]* H- x  m用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
8 J- \" f5 j2 D, y做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。" X% _' Y# F* n6 |

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% A; u# W' _' v1 F这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊
) K- B: a" b+ E; Q' ?瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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