两横两纵

5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！$ b0 _' N. H$ Y

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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜
( s0 L/ E; T/ q中餐在单位~~~6 j! x. x$ A% W8 I2 r* p$ C( `8 ^
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1 A& A* g5 ^; r6 s6 a  [有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……/ q+ v, D1 Z7 \% y
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了, p- v& Y) Z5 t* U5 o, h
那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿  K# W; Z4 Y7 @5 o2 F" @
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了8 q' S) v: D8 s1 k; V

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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。6 J. T& ~) @% _3 P( {$ F* a; L
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
, J' S. c0 h. z( z0 G# g3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次  V  T; V5 \# o+ k3 r& z6 k
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的' h# C) ^& B- ?2 w
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2015年5月20日# X2 }4 D6 d9 ^% W
体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
9 b4 T9 p! \2 D' [) m2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；; X/ ?- @' [7 w
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；% \. J* X) e" t7 F
4、骑脚踏车去郊游；& R. S% M2 P+ I% b
5、睡前压压腿，做腿部运动；8 P/ \5 ]( ]6 t$ G
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；' e9 r1 C- K8 g& Q  @+ l7 h% y
7、少乘电梯夺走楼梯；
4 f$ c" q& i9 V" ]# I. Y8、坚持就是胜利！0 @" J  j' W( A9 x
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两横两纵

瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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1 F' q* A# l7 y; }! K( H说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……! R3 h' k) J3 i# J2 U$ x

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瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。4 |7 g0 [) e! @4 ]( \
用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
. n) }6 Q( K& y: _4 b3 S做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。* u0 a8 F) }2 d' A

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; {4 N3 K: _" N! |4 w这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊& @' m! [* K0 F' E" p8 G
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体4 W7 A9 Z( _# W; R& N' s. m, W

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