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5月15日  体重：60.4公斤！这个重量和排便有直接关系！! [8 S# @) W- j/ D" ^2 g1 t

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5月15日早餐在家吃的，比较简单~~~~红豆粥，小馒头，和清炒小白菜' ]; g- O8 B0 r- h
中餐在单位~~~
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有妈妈说对于一个减肥的人来说吃太多了……/ _& j: ?; ?7 G. ^% ^1 }4 R
好吧，我承认……我管不住嘴……我已经把两条鱼减到一条鱼了
# D2 t5 O, W( y3 B4 [那个酸奶我是留给下午的，我怕我会饿/ `9 G* I8 I2 D& }; x7 M
现在晚上我已经不吃或很少吃主食了
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瘦腰+瘦后背（太适合我了！）1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
4 \% P) m9 I) G  {2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度（这个需要测量么）
& _& O4 q) u( {0 @9 x+ d3、头部尽量后仰，保持此动作一分钟，重复5-10次/ L+ S0 x8 W- {5 I  T6 Y
这个动作在瑜伽里面也很常见呢，不一样的是，瑜伽里要求手臂是弯曲的，不是挺直的
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2015年5月20日
1 I/ }8 @4 w9 d# l体重：60.3公斤，和前几天一样！

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美腿是怎样炼成的1、勤做高抬腿运动；
" }9 u: E$ }: z" w+ D; v, ]; U2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐；( `( P8 z, }2 H3 G9 c8 m6 i
3、洗澡时按摩一会儿，活络经脉；" M" a0 B, C# y7 o6 {  v
4、骑脚踏车去郊游；
$ o2 c! z1 s; C' s) i( y9 x( Z6 U5、睡前压压腿，做腿部运动；7 J: T4 E: j* i) ?" n/ E; ]- D4 T
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
1 U  j; m' D" x  B+ f7、少乘电梯夺走楼梯；8 D( o3 Q+ U# W( i# ?- W( E3 G) `
8、坚持就是胜利！. S. U% [8 K# m
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瑜伽减肥动作2：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂津贴耳后，将下颚微微抬起，呼气，抵触胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。
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: e( z+ w$ _0 Z1 G- x9 d说实话，这个动作不太会做……怎么顶跨啊……; N: o' U; X. R% e% D% N9 @8 B

两横两纵

瑜伽减肥动作3：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面。
$ l% Y% [$ E5 [8 r: `. Z! k用额头去碰触我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
. H$ Z! v  O* U5 v做到自己的极限后，将头部自然下垂，放松，让新鲜的血液去滋养我们的面部和头部。
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) v7 r9 H6 q: f& Y% b6 Q0 A这个动作在瑜伽里经常做。我最多能做到指尖触地。腰很硬啊" ?! g4 N$ [  |3 V
瑜伽老师说不要做到自己的十分，做到八分就好，别伤害自己的身体
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