丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
3 ]. ~$ W/ U5 u2 z4 x先说说为什么选择运动？
# `$ N/ d9 P" ?+ u减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助, e! i. f: S% V" j: O3 _7 V2 i, q! r
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去
2 q5 b* e  f' J+ d肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）
% k; N: N/ ?- r什么是体脂肪？0 ?) R4 Z, ^) \7 T
意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！$ Z6 o0 O' |9 z$ R0 f3 D2 \# s* N
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
$ T; ?$ {% [, `; [5 W. a. _. G不用说你们知道减体脂的重要性了吧* o$ @8 ^% h6 t: a* y
什么是基础代谢？+ q6 ]$ x( ^$ N1 c" K8 G' S
基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
; k, S0 L* m% u' y6 c4 A9 A增加肌肉含量的好处？2 K$ \, t  u. I" w6 {
增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～# Z0 h+ s3 Y3 {* r+ v4 M/ Q4 [
其次 塑形
$ P1 _* q5 W) J9 h. X( D简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
/ |  T$ r& ^  J) @9 U' {' m, ], Q然后 打造线条; v% w7 N4 q; U
别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美, `2 x5 c1 ?: G% Y/ u
我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
/ v: H& T. e) ]% W0 d# W) v* x
来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化8 S* Y1 X8 M3 C5 l2 H) B

来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油