丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了* p# g3 u7 W$ Q- f1 D& Z
先说说为什么选择运动？
% ^9 y; X0 @$ z; P减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助- [2 x& w% V& \+ A& M( O# z, F' [% w
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去9 c6 g" U  \3 M
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）* k" g, Q- m( e; ~
什么是体脂肪？
. Y( ]7 F, s$ S5 [$ c9 k, _意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！! W/ H/ I( m# g+ d) k2 Q
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔$ a) g4 T, G0 J
不用说你们知道减体脂的重要性了吧
6 P1 Y: I) J! h: o+ C3 @. E什么是基础代谢？5 Q: ^. _* c9 e
基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
7 @' S( o* X9 P  G+ q" C. o增加肌肉含量的好处？
8 e/ @- V5 l# ]0 W) l6 A增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～
7 E# \2 F2 S+ P其次 塑形
- }% }% z5 J8 f8 ~! x简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
! M- B4 H$ x5 W9 L) F* X7 q然后 打造线条, c* C9 g: n9 |+ }% Q8 l
别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
- u5 n7 X% u& S7 P0 A( ]1 p% V) S: q- v我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
2 v, H$ v. w4 o8 X
来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化! R5 D3 D# k6 K

来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油