丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
( D/ h  B3 n, `. P# \9 ^先说说为什么选择运动？: u" P& H% j8 \% ]
减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助
1 N) l  S/ I' g0 r7 J- l而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去0 n* c( `+ j  K9 z9 Q
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）- f/ }7 E$ ?- p  r" X% O$ h8 x4 Y
什么是体脂肪？
0 z& F" d' Q* |/ Z8 ]意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！
- N$ }9 a7 p) `0 U% H; q运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔) _( B" L" @0 y, W! w
不用说你们知道减体脂的重要性了吧
8 k5 r( j8 D+ A什么是基础代谢？
5 A9 R( l8 g1 [, F( y  l% h2 O基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖( W1 }4 j2 w, q& j$ U4 L5 H
增加肌肉含量的好处？
( V  Z2 L1 K/ {' W" e增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～
: V  e' W( \1 H1 T, \其次 塑形 " t& s: d' d5 ?7 y2 E0 H( B
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致 * G1 \3 u) o, u6 _
然后 打造线条
8 V3 ^1 t3 @& P别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美9 n% a' g4 `( m/ f" c
我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
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来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化, r: Y! i0 C$ x% o, l' R* }5 |

来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油