丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了$ Q1 \' {& |" D1 z( j
先说说为什么选择运动？* i6 l& r, o  ]
减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助
* [" f. p/ T1 r& _4 O/ B, y8 E, I而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去0 a4 w6 V4 J. ^' z4 M5 \3 {) G
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）
, e  A: W, d6 V- N  \/ a2 f' J: T9 B什么是体脂肪？
( M. N2 h( W9 }3 e8 |意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！1 k& p* w! N# K! Y: B
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
& {% s5 _1 u, m) p' C1 W不用说你们知道减体脂的重要性了吧# z( r5 b* }. T$ M9 A6 F
什么是基础代谢？
% ]! a# t. x2 r基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖/ E% w1 V1 L: ?' m; }$ N
增加肌肉含量的好处？
6 V$ W, H! R8 o1 `4 r2 ]增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～% f% r) R/ M" q; x
其次 塑形
4 w- u- p' g4 F, n) v, I简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致 7 n+ R" g3 n* t' N5 {: G& Q1 e) s9 j
然后 打造线条
- i) ]! w; |# N# a6 y% a6 E1 ^! M别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
- [/ x6 G0 |- i5 \我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！3 N" J6 K6 Y9 O4 R' L6 ?  M

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由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
5 g- V7 M, k, ?' g2 ~! S
来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油