丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
& u3 x+ p/ v& Q, ^5 y先说说为什么选择运动？
/ v" H5 i- g) d9 I9 {6 E5 _: Y减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助
& e  L$ {4 g, l1 p) O而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去
. p: J& i5 C( A  L& d( L! Y肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）+ n3 i) M& v, T8 Q3 [( ]
什么是体脂肪？) [, v# ~! F& g
意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！
9 {& o. Q4 a0 K8 W& m运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔) Z/ T8 o& D) Z- W+ S
不用说你们知道减体脂的重要性了吧
! N/ N8 j, ~& L6 ^' X! G什么是基础代谢？
5 E& i0 [8 u. b基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖8 d& P+ W# I; O" y( h& A0 N
增加肌肉含量的好处？
5 y9 m6 T5 X9 b1 `. Q增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～2 V$ q! y3 a6 P. k8 r% D
其次 塑形
) l9 _: I( @1 l: C; Y2 Y- @简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致 8 \* G. g7 x9 c( f
然后 打造线条
% {' [) ~/ l1 y, p6 a别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
; K3 e/ T/ Z1 Y我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！0 M" C) T" e$ ?. R: b( ~

来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
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来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油