丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了1 A; m, C2 ]2 f
先说说为什么选择运动？) o( p* N/ I9 S% M9 Y! v& H( W' _
减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助$ \) r! @  `+ N4 m
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去- ?/ x1 ^8 z. F6 l' e! b
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）" D9 G* ^% ?" C8 I3 a
什么是体脂肪？
, l. `& V9 u, S3 c* C  y意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！
- q2 @  c( S# y% L1 r( H$ z. r- H运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔6 q9 R$ D( e- Y
不用说你们知道减体脂的重要性了吧* M! k9 V3 D4 p  ~8 }
什么是基础代谢？
# A: @: z$ U& @1 @基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖: D4 F3 I3 X6 _) x/ D% T/ m
增加肌肉含量的好处？
1 Z2 M' C* G/ v3 k+ G增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～* d( o  x/ t- o3 z, x  V* f' R
其次 塑形 7 f4 ^- {/ z7 d) m
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
5 W; Q3 J/ X  P- z然后 打造线条
+ Z1 [5 u, @5 \4 q5 N别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
! l3 A( C7 M/ y7 X. P2 ]我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
( n1 }% O" B7 T+ N" p$ A
来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
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来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油