丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了1 J  v4 N- }; i! ~8 o1 @
先说说为什么选择运动？
+ y, t4 m" F. \" ~, m. p, c; O减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助( t$ k0 k1 V# x7 X+ Z: \/ a
而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去$ E& B/ l+ [$ Y6 D# O
肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）
' r' h8 x: O4 o9 i8 h什么是体脂肪？  z6 F% e; I# P  `5 L0 z5 A2 `
意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！9 x0 F+ h) g( v1 @
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
/ `5 ~2 }* J  t  B. s! H1 O) m不用说你们知道减体脂的重要性了吧9 m2 V$ x7 X7 u3 f( o  p$ w
什么是基础代谢？4 F% C' ]6 J3 j; \5 v' n
基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
$ T. A* D- F  d+ M- h8 g- v增加肌肉含量的好处？
( l9 \) i$ M2 n4 |3 O增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～1 r- C% T7 A1 y
其次 塑形
9 i7 f8 F& x) O( O简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
: X/ P, U5 M; B4 _$ O然后 打造线条
" t8 ^; g3 f2 ~$ L别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美; t) H9 k+ }3 d4 b  p8 S( g4 a
我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！& |1 l' X! |1 c0 ]! |

来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
) ~% y# K6 l: }2 o' A# H+ g
来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油