丸纸妈妈

太厉害了 楼主快更帖吧 感觉你的减肥方法肯定特别有效

荞麦小宝

楼主是在家锻炼还是健身房啊 一周几次？

由此爲

谢谢各位看官捧场 我来更新了
1 G  K  K; }* P先说说为什么选择运动？( @1 [7 {0 F0 A: s+ h5 _3 {$ D
减脂 肌肉转化  ：只有运动才能做到啊亲们 吃啥代餐粉 康宝莱 不能说没用 只是辅助辅助
. x+ u3 v! X- w3 f( l/ C; Q而且重量减下去不代表你瘦！只有体脂肪下去
9 K6 q6 m9 P2 t$ z' w4 U1 r肌肉含量增长 （我们女人没有雄性激素 练出的会是线条 变成块状肌肉除非吃药 ！）
, S) j7 s$ i  y7 w  k% n4 D! p什么是体脂肪？' u; y& @; {" ~: k: m% C
意思就是身体脂肪含量 有专门的仪器可以测出你的体脂率 ，如果你体重不轻但不爱运动 中段肥胖， 千万别尝试 ，会吓死你！& a5 Y) Z2 K: N! G+ L: c
运动30分钟以上才开始消耗脂肪喔喔喔
. m8 I) j: T! i: u0 d/ H# H/ t) M* a3 X不用说你们知道减体脂的重要性了吧/ ?+ }1 W; q, G0 M
什么是基础代谢？
) X. @! I1 {- Z( Z2 [基础代谢就是你躺一天 只喘气的情况下消耗的热量 基础代谢越高 越不爱胖
# R$ ^1 N* @. z+ h' y增加肌肉含量的好处？
; b6 K+ r( i: w) r6 \; y增肌的运动就是力量训练 比如杠铃 哑铃 器械等等，首先提高基础代谢 楼主基础代谢原来从1000 增长到了1280 意味着我可以多吃280卡路里的吃的不会胖～4 e1 X! f4 |0 o) H) f. h' L- |
其次 塑形 # N8 X' ^1 L( u, B
简单来说就是有针对性训练 哪松练哪 让体型变得紧致
5 I/ t8 T  J+ s# Y, l; y然后 打造线条  k9 s6 c9 ^4 b; z; F7 H# j
别怕长肌肉 告诉你们练死都不会出来龟背的！我们有的是线条 比如手臂的线条 马甲线 背部线条等等 夏天露出来的肉会炒鸡美
, F! ~/ _: k. {3 x: v3 u: {% Y我在给你们看个图，1kg的脂肪和1kg的肌肉是有多大差别 所以我们减的不是重量 而是要减脂 塑形 出线条！！！
( U5 z0 ]0 k4 u9 F, |" C
来自[妈妈网iPhone版]

由此爲

想要分享的经验太多 过去的一些训练照片和截图随着手机变成蝴蝶飞走了 只有最近一张照片了～ 照片中的我110斤 最胖的时候体重122斤 只瘦了12斤 但纬度有明显变化
  f! r) E5 z" [# A1 I) n- B' ^
来自[妈妈网iPhone版]

月小包

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

荞麦小宝

亲 怎么知道自己的基础代谢是多少啊

不二屯

楼主好专业 期待你的更多帖子

兔宝儿妈妈

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果

由此爲

我想发的帖子跟你这个差不多，所以就顶一下你，不发啦，哈哈

哈哈 你也开吧 一起加油