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成功标准8 e7 X4 j9 @( `6 m  H
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
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(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
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# M; B+ X2 p) K& W# x) b/ W; U(3)善于休息，睡眠良好。: o; z" E% l/ w7 W& U' W9 f1 x/ D

  y( K4 r# P: H, `1 f- N1 A8 j(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
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" J% f# J- K2 d' N(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
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5 a2 `" a$ N/ Z0 b  U/ z5 k(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。2 _4 @! h" l: D2 b7 F
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(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
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& B$ N9 x' q9 V$ p, ^(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。; G- m1 ~2 D' h+ l9 a  O

( S$ x  t* f$ Y3 p9 j(9)头发有光泽，无头屑。
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+ p: c0 @! D) l(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神
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7 o' _* d. d; v: Q) Q) y  M健康减肥指标

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我觉得我在减肥过程中身体中的一些不良状态在减少，是不是就算成功了呢

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健康减肥有7个指标：8 w0 f9 a" ~) x& [/ x+ ^
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1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；7 W- C, k( `* I) g

! Z( Y% H  D4 f& t# O* i2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
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3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；$ \* `+ q; r3 w: T4 w. V

/ B% C. n7 N9 w9 ]/ p3 E6 X4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
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4 y; t6 j/ M4 X, @5 y- `5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
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* r+ {, n* _' A' T- f3 B8 R6 v" ~# \6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；1 w7 S3 _; v0 _# f! [" D5 m
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7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

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2015年6月4日  周四

一早起来就感觉上臂和大腿变细了

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+紫薯一块

午餐  鱼炖豆腐+芹菜西红柿苹果汁+80G枣馒头

晚餐  西红柿1个+全麦面包1片+豆腐少许

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感觉果然不是幻想，体重终于突破75魔咒下来啦！要继续保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，虽然出汗不多，但是体重还是掉了快半斤，终于可以订立新的目标了。70公斤我来啦！

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早餐  豆浆1杯+全麦面包1片+鹌鹑蛋6个

午餐  全麦面包1.5片+麻辣烫

晚餐  凉皮半份+全麦面包1片

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从我多日的食谱可以总结出来一个结论，全麦面包是可以搭配一切滴

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zljalyx

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+红豆薏仁1碗

午餐   西红柿1个+红豆薏仁1碗+全麦面包1片+2个小烧麦（抢孩子的，哈哈）

晚餐   糙米饭60克+鸡蛋西红柿+黄瓜拌魔芋少许（好想吃米饭，所以做了点不长脂肪好消化的，大米少许+大麦仁+小麦仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一称，已经突破74公斤了，好开森！

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早餐  发面饼1小块+煎鸡蛋1个+豆浆一杯+半个泡芙

午餐   锅贴5个+火龙果汁1杯

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2015年6月8日  周一

看着体重逐步下降，心情无比舒畅。其实这一阵我觉得比以前还吃得多了呢！是不是说明我的新陈代谢开始好了起来呢！这几天一直跟着女儿做仰卧起坐，估计也起到作用了吧！今天老样子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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zljalyx

不知道这种减肥方法对身体有害吗？

我做了这一个多月，还真没感到有什么副作用，而且还感觉身体比以前好了呢！真心的