zljalyx

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成功标准
" U7 C, f. B% H) T7 O(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
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4 y; x3 A) O3 @  {(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
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(3)善于休息，睡眠良好。6 q' f/ L# F0 r3 I5 D
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(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。& l* N, X  A( P' |# Y
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(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
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2 d! ?$ e; V" s+ [# r! P(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。2 B9 F( ~0 A( `4 Q' {; ^1 ~6 U

  j8 d: g" A" H(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。* D2 U3 \4 O6 ~' j$ {$ e: k
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(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9 ?2 F# g9 u- y$ M7 _! A
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(9)头发有光泽，无头屑。* S( P; l& J) D9 t

1 I6 Q/ b1 r) P, r$ t' T(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神9 Z- J0 N; d9 _- ~8 b: ]5 y& c* v

5 E/ v" H3 R$ k( @+ q* E" P健康减肥指标

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我觉得我在减肥过程中身体中的一些不良状态在减少，是不是就算成功了呢

zljalyx

健康减肥有7个指标：" R' ?5 j& f# B2 X; y; z, W" e

8 h' O  m. o4 V! s1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2 v' x  U# u7 H2 O
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2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；  }, L9 y& S/ ]5 s5 q

; ^0 r* U- P0 q: f3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
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' a; f# S+ q; c: u5 e5 o/ k  l( A) b4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；9 g0 C+ r: s# ]8 `, ?' `6 ^; j$ C
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5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
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6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；1 j6 Z4 W1 D/ @2 R9 \

# W) j: m3 r5 \, a- U7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

zljalyx

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2015年6月4日  周四

一早起来就感觉上臂和大腿变细了

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+紫薯一块

午餐  鱼炖豆腐+芹菜西红柿苹果汁+80G枣馒头

晚餐  西红柿1个+全麦面包1片+豆腐少许

zljalyx

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感觉果然不是幻想，体重终于突破75魔咒下来啦！要继续保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，虽然出汗不多，但是体重还是掉了快半斤，终于可以订立新的目标了。70公斤我来啦！

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早餐  豆浆1杯+全麦面包1片+鹌鹑蛋6个

午餐  全麦面包1.5片+麻辣烫

晚餐  凉皮半份+全麦面包1片

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从我多日的食谱可以总结出来一个结论，全麦面包是可以搭配一切滴

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zljalyx

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+红豆薏仁1碗

午餐   西红柿1个+红豆薏仁1碗+全麦面包1片+2个小烧麦（抢孩子的，哈哈）

晚餐   糙米饭60克+鸡蛋西红柿+黄瓜拌魔芋少许（好想吃米饭，所以做了点不长脂肪好消化的，大米少许+大麦仁+小麦仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一称，已经突破74公斤了，好开森！

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早餐  发面饼1小块+煎鸡蛋1个+豆浆一杯+半个泡芙

午餐   锅贴5个+火龙果汁1杯

zljalyx

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2015年6月8日  周一

看着体重逐步下降，心情无比舒畅。其实这一阵我觉得比以前还吃得多了呢！是不是说明我的新陈代谢开始好了起来呢！这几天一直跟着女儿做仰卧起坐，估计也起到作用了吧！今天老样子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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zljalyx

不知道这种减肥方法对身体有害吗？

我做了这一个多月，还真没感到有什么副作用，而且还感觉身体比以前好了呢！真心的