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# c: S! F) E5 ]0 I$ F9 ]5 Z成功标准
  r$ m, T8 b+ M5 c3 K0 S(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。9 S( V; s  L% e* J

' M2 Q6 e+ O& Y) A1 A(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。% m7 b  h- v# Z) H& a, u
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(3)善于休息，睡眠良好。& |; G0 x0 W  R0 ?

" G. u" B* x* K; j(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。  ^" \! Q( N4 {# Q/ J. f
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(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
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; g% k0 E; y" i3 X(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。3 m: `! t; W' c  M. P# Y

9 p( P0 L6 H: a) ^2 m(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
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6 d; {0 v8 X! }( ^(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。- f  Y# q2 A" U! C

. x3 I  z* m+ Z; Q) d(9)头发有光泽，无头屑。4 i) ~6 }. f# H4 @3 m2 v

6 w6 D) Y7 A$ d) C, A(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神
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健康减肥指标

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回复 zljalyx 的帖子( ?3 E# P7 Y  x5 [7 b/ b' i, X: B
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我觉得我在减肥过程中身体中的一些不良状态在减少，是不是就算成功了呢

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健康减肥有7个指标：2 o0 D& T( H) w- Z

5 S# |7 W8 i* k# B( B3 ~) X1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
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2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
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3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；* p  |! v" O3 u6 _4 g6 h

" ?2 G, t. s+ w' q/ f- o- u' J, ~4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
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5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
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6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
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7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

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2015年6月4日  周四

一早起来就感觉上臂和大腿变细了

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+紫薯一块

午餐  鱼炖豆腐+芹菜西红柿苹果汁+80G枣馒头

晚餐  西红柿1个+全麦面包1片+豆腐少许

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感觉果然不是幻想，体重终于突破75魔咒下来啦！要继续保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，虽然出汗不多，但是体重还是掉了快半斤，终于可以订立新的目标了。70公斤我来啦！

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早餐  豆浆1杯+全麦面包1片+鹌鹑蛋6个

午餐  全麦面包1.5片+麻辣烫

晚餐  凉皮半份+全麦面包1片

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从我多日的食谱可以总结出来一个结论，全麦面包是可以搭配一切滴

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zljalyx

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+红豆薏仁1碗

午餐   西红柿1个+红豆薏仁1碗+全麦面包1片+2个小烧麦（抢孩子的，哈哈）

晚餐   糙米饭60克+鸡蛋西红柿+黄瓜拌魔芋少许（好想吃米饭，所以做了点不长脂肪好消化的，大米少许+大麦仁+小麦仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一称，已经突破74公斤了，好开森！

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早餐  发面饼1小块+煎鸡蛋1个+豆浆一杯+半个泡芙

午餐   锅贴5个+火龙果汁1杯

zljalyx

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2015年6月8日  周一

看着体重逐步下降，心情无比舒畅。其实这一阵我觉得比以前还吃得多了呢！是不是说明我的新陈代谢开始好了起来呢！这几天一直跟着女儿做仰卧起坐，估计也起到作用了吧！今天老样子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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来自[移动wap版]

zljalyx

不知道这种减肥方法对身体有害吗？

我做了这一个多月，还真没感到有什么副作用，而且还感觉身体比以前好了呢！真心的