zljalyx

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成功标准
: w' l) r9 _2 @( y(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
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(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
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7 x! e, v; D9 J8 ](3)善于休息，睡眠良好。% N1 ^& M, F) ~
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(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
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' l; X6 B9 x! f9 c! d& `(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。6 m- |% U* ?) E1 d  f3 j- R- s5 p8 @2 P
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(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。) z9 t9 f+ z7 P) M" I1 ~7 o( j

2 g9 i- P1 C: B6 q, e(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
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(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。* N! L" ?0 f6 q

) U# T. i6 ~# B4 b" d. p4 r' r  b(9)头发有光泽，无头屑。! F% Z. k% Z0 v; ?/ l& Q4 s

) a9 `" c4 D4 o8 X- ?  ^. d- R6 c" h(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神- ]; J5 Z* D+ ^8 H1 m$ U% I
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健康减肥指标

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我觉得我在减肥过程中身体中的一些不良状态在减少，是不是就算成功了呢

zljalyx

健康减肥有7个指标：
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9 g7 n+ N2 Z1 b! C, t1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
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2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；4 V/ V/ H3 W: z

9 X: K* R6 I! c5 a3 v. @3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
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4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
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3 P; j1 v- J4 ]* Y, W1 w7 z5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
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6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；$ L  H& ~* J% y. b
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7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

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2015年6月4日  周四

一早起来就感觉上臂和大腿变细了

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+紫薯一块

午餐  鱼炖豆腐+芹菜西红柿苹果汁+80G枣馒头

晚餐  西红柿1个+全麦面包1片+豆腐少许

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感觉果然不是幻想，体重终于突破75魔咒下来啦！要继续保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，虽然出汗不多，但是体重还是掉了快半斤，终于可以订立新的目标了。70公斤我来啦！

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早餐  豆浆1杯+全麦面包1片+鹌鹑蛋6个

午餐  全麦面包1.5片+麻辣烫

晚餐  凉皮半份+全麦面包1片

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从我多日的食谱可以总结出来一个结论，全麦面包是可以搭配一切滴

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zljalyx

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麦面包1片+煎鸡蛋1个+红豆薏仁1碗

午餐   西红柿1个+红豆薏仁1碗+全麦面包1片+2个小烧麦（抢孩子的，哈哈）

晚餐   糙米饭60克+鸡蛋西红柿+黄瓜拌魔芋少许（好想吃米饭，所以做了点不长脂肪好消化的，大米少许+大麦仁+小麦仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一称，已经突破74公斤了，好开森！

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早餐  发面饼1小块+煎鸡蛋1个+豆浆一杯+半个泡芙

午餐   锅贴5个+火龙果汁1杯

zljalyx

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2015年6月8日  周一

看着体重逐步下降，心情无比舒畅。其实这一阵我觉得比以前还吃得多了呢！是不是说明我的新陈代谢开始好了起来呢！这几天一直跟着女儿做仰卧起坐，估计也起到作用了吧！今天老样子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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zljalyx

不知道这种减肥方法对身体有害吗？

我做了这一个多月，还真没感到有什么副作用，而且还感觉身体比以前好了呢！真心的