暖暖Icy

作为一个存在了20多年的shi胖纸，用过了无数减肥方法，瘦下来过，反弹过，爆肥过，抑郁过。& h- [* s7 z- p. Y" m
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秋天又到了，又该涨秋膘了，又该减肥了* B% }5 D1 b/ V! L- Y$ X# ^: `
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那我就来给大家总结下我的减肥经验吧！
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5 j7 V; F* i9 U0 o$ @) p$ f& y& O先说说我现在的情况，163,94-98斤徘徊中，脸大，所以看起就胖了。' D% D8 c% [' F! W8 c

1 x' n. @  W2 L9 ^7 D6 u这张图能充分说明脸小的重要性！( s/ \2 F5 B* Y3 S
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暖暖Icy

方法一、4 G( y7 p% Y5 i* p& Q( s
【不吃饭就能瘦是王道】$ I6 I0 }' I( x3 r$ n

) x; _0 l- i3 _0 i1、那些年的21天减肥法; L+ O1 l! P7 ^: ?* x; i

6 G2 j. T5 j( B8 {2 [% e所谓21天减肥法，大家应该多多少少听说过，我当时就是纯断！9 t' S+ T( Z* n! R$ L
纯粹就是神马都不吃！就喝水！每天都喝水！饿了就喝水！
* ^6 F1 m9 X: q; ]: a, t21天减了20斤，差不多每天一斤了，但是跟我自身质量有关系。# F. E& }1 V6 ~3 q. ~" ?
当时体重是63KG，泡泡肉比较多比较好减。& Z1 d3 K- d% M) [3 _$ {

; n. k5 ~& [$ ?! Q8 B% A- O3 d( \+ A大家肯定要问我饿的时候怎么办，其实这个真好解决
1 {* V! ?- `/ K0 n+ N, N饿的问题就是第一天和第二天
6 M" W, g9 Z0 d4 B第三天开始，身体习惯之后，就没有好大的饿感了
& w8 j( s3 i0 L  e; t而且我到后来看到别人吃东西，或者闻到很香的东西，都没有什么感觉了。9 G9 K# u( p6 Z( o4 U2 F

: ]" N8 E" u% d3 Q- Y0 T5 t: L当时我的座右铭是 --- 减肥如整形" }4 T' x+ Q6 U4 F9 L) S! _

8 t* r' n, P5 ^不过这个方法比较伤身体* j- a) N1 ~# y2 R+ ^
身体本来就不好的就不要了
8 P0 N5 T& R8 ~8 [反正我一直到现在身体都不怎么好, S$ _" r4 Q2 E
所以还是不建议大家使用6 ?) @! ^. m+ {( j, B

5 T5 T* W: n+ ]- }0 _1 m) b作为胖纸很少拍照，出去旅游的时候照的2 w! o: v4 [7 [  ^, C
反正我就只有举下小树叉！
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暖暖Icy

下面这个是我朋友
1 a; K; A7 l2 {3 K; Z- Q祈祷不要被她看到了！！看到我就死定了！！！
# {, }& ~5 ?! T3 l. V; J她跟我一起用的这个方法哈，不过她比我更狠。  D  R' O; n% |  o
我饿得受不了的时候还是要偷吃，她完全是喝水，关键是她还要去健身房！！！哪里来的体力！！！
# @5 n0 B7 M7 x1 JPS：看看这就是胖子和瘦子的区别，右边那位美女是在沙滩上偷拍的1 t. R% k# l' U9 l7 O2 q+ ]: s

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; g% H) \: m* a6 f4 P# k . \" T" Y/ C( D3 d) F! m& ]

晶莹小九

话说脸大真心没优势呀！
- _  [- w" a" s# E明明是相同体型 人家脸小看上去就是比你瘦！
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暖暖Icy

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% A' v9 N/ s" W- t; j' s
2 D: d; I: K! @是的亲！！！！
+ R; d6 T& Z2 k2 H% ~尼玛大脸伤不起

暖暖Icy

方法二、
' j3 g% T9 a: C. L- r' n过午不食法
9 O% Y% K% D# c! l# J8 W, e0 F6 M, B: S5 k) ^0 X
相较于21天减肥法来说，这个伤害倒没那么大，不过来得比较慢。# K8 B1 O0 T+ ^1 k1 k1 @, U& ~% c
在我经历了21天之后，不吃饭神马的，都是浮云！' s) [0 s! G& w; v* n! k5 ]4 z1 l
想减肥又没那么大毅力的妹子们可以尝试下+ W6 q7 H8 [2 I- c" x! U( I
不说每天都过午不食嘛
* e  B+ |8 d  T5 U3 r$ ]你每天6点之后就不吃了   真心有效的！! q9 q; g9 Z4 l; ~6 ^4 q' [
而且同理可得是的  你的身体习惯了饿感 晚上想吃也吃不了多少了
' I. H- @7 g7 M. @6 U$ {  m
% T( H( C& ?( c: E1 |4 @  ]当时也是因为春节过后暴饮暴食，脸都肿了  y. t' v: ~8 N) P- O9 c
但是又不想21天纯断   也不心慌减肥
0 f) u3 A; o+ l, Z5 G2 T就选择过午不食  进行了2个月吧   瘦了十多斤
$ K8 w8 W3 j7 W& b7 b' X下午饿得受不了的时候   就煮点菜叶子吃3 d9 L$ u) h* B! K8 Y* p6 }) t2 M: J
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暖暖Icy

方法三、! D4 _& f& w; Y3 @2 S. v
过午只食鸡蛋清和黄瓜
3 W0 a. B$ T3 @1 u; n4 a( f这个是人家教我的  不吃确实还是比较难受的一件事情$ }; [0 F" J  @0 j
这是将黄瓜鸡蛋法与过午不食法相结合的方法。2 \: a# l, I& I$ r) n& D
朋友说，过午不食法对于减肥的帮助仅仅在于提供一种信仰，让你坚持一种行为，这种行为有利于减肥；过午不食法有一个坏处就是长时间没有蛋白质供应会导致肌肉损失。
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* ?) z  T( z4 |% C( m- Q将过午不食改成过午只食鸡蛋清和黄瓜法，对于肌肉的保持是有帮助的，而且还可以缓解胃部太空引起的不舒服的感觉。2 B" p. j- B9 P. C
鸡蛋清可以用去皮鸡胸肉代替，黄瓜可以用微量油脂的蔬菜汤代替。
7 m2 k4 u* x" `0 G. d  u采用这个方法时，早餐、午餐营养要均衡1 X7 {+ V* W! ]

, B) [$ u* Q( ]3 B: M【友情提醒】7 W  F$ z  X) v  D& {
你如果是那种完全不受饥饿控制的人，那么你完全不需考虑任何减肥法，少吃就是了。% a5 L& Z9 K# a2 j: ?7 \$ e+ a
减肥方法是帮助那些难以忍受饥饿的人减轻痛苦的，而不是在减肥方面有特别的好处。8 n& O2 P8 ~4 N& l' u0 n0 h
不仅食物没有这种帮助减肥的特性，就是药物能够提供的帮助也非常有限。
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糖胖胖妈

什么都不吃，不是要饿的头晕了吗，怎么做到的啊，我就是不吃主食，但是还是要吃菜的。

暖暖Icy

方法五、% j. A6 a6 [, ^8 c
烦躁减肥法# b* F. m0 C" w2 C

) @0 C1 |# T" {7 r& {2 V发这个之前，先给大家看个东西：
8 R  n7 s* d1 x# K; N6 P' W    神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说：“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究，咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢，促使体内能量消费，使内脏脂肪分解、燃烧。 + j7 v8 I# E1 T& l
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    如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。4 ?# e  J( ^9 G$ }" H8 l" ?% C
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　　受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。- N$ P+ C- ]. a2 h

7 T4 C" u8 e" \" ^$ e　　美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。
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: K7 w7 ^2 x/ i3 R# s$ ]5 Y　　由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是：1.防止肥胖;2.发达味觉; 3.使发音口齿清楚;4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5.预防牙病;6.预防癌症及其他疾病;7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能;8.提升免疫力和体力。
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　　日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。6 Q0 S6 F6 ?5 W' ^4 ~* l( B

3 I3 q9 r' Y' U/ r2 d　　为提高舌头功能，菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速。
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) C  Q8 g# Q" y. Q/ e+ X" g      里面提到多咀嚼对于减肥好处。
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核心观点是多咀嚼延长吃饭的时间，这样可以在饱腹感来临之前进食较少。但我觉得这个理由很常规并且不充分。因为你完全可以通过三心二意地吃饭达到同样的效果，仅仅靠延长进食时间，就可以等待饱腹感的到来，但是多咀嚼的确可以提供饱腹的感觉。6 S# X, Y8 {5 H$ R" w

6 X3 @3 @8 i4 t, ?' e烦躁减肥与多咀嚼让中枢神经烦躁而提供饱腹感有关。咀嚼是一个简单的动作，尤其是用力的咀嚼需要神经系统的较强的参与。如果大力咀嚼的次数很多，那么中枢神经系统就会产生烦躁的感觉，让你觉得不需要再进食了。如果配合体积大热量小的食物，这种感觉会更强烈。
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具体举例就是吃富含纤维素的蔬菜和肉类会让你在少热量的情况下觉得满意感很强。反之，流食和各种主食都很难提供这样的感觉。
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6 s, ]3 `1 K4 x那些使用网上提供的各种减肥食品的人恰恰改变了正常饮食中需要较多咀嚼次数的情况，将减肥变成了增肥，在让自己痛苦的情况下进食了大量的热量。  r% m; m& c& Z6 @; z

  p$ U- z7 q4 Y  k! N! q每餐一口饭咀嚼50下，坚持1年人就瘦到皮包骨了。因为咀嚼太多次，感觉已经吃饱了。其实也就吃了原来食物的三分之一。
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左边的照片是瘦了之后再次肥了的照片，就是前面方法三的时期
/ l  k# {& Q. D; y+ u- P$ ~* K右边的照片比较近，是去年的
6 S  V, M: W7 @; K4 [这个照片着重给大家看脸哈
4 n* q7 B3 D" s9 G( F但是这个时候我每顿饭都要吃一个小时。。。我妈都恨死我了0 u% A9 g! e2 O0 u& z3 I9 |: k

暖暖Icy

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: K; W" b" U: U# z有些人抗饿的能力比较强可以用第一种方法，如果亲比较容易饿的话可以用我后面介绍的几种方法，有选择的进食