本帖最后由 由此爲 于 2016-7-24 09:17 编辑 9 z! i, S6 F7 c: Q8 B( e
0 A9 }& F: a, D* @1 M& d7 ~$ Q没有节食，没有严防死守高热量 可乐依旧，夜宵照吃 依然能瘦
) ^" P: a5 c% F, _目前三围：胸围：没量 臀围：91cm 减重目标：50kg 7月23日更新体重 51KG ~~健身卡到期，最近晚上饭菜减半，有时只吃水果作为晚餐，饭后半小时跑步5公里，一周两次 其余的日子里选两天在家里做操，推荐优酷一下美莱搏击做半节即可，可以练习蝴蝶袖 腹部 大腿，然后做一组KEEP 291千卡全身燃烧的课程，最后睡前腿夹杠铃片抬腿 3组 每组20个最好的方法就是：运！动！ 以楼主为例 腿围砍掉了3CM 蝴蝶袖小了一圈 腰部变得紧致 1 i" ^: E' U6 }( S& i# |& r& q2 ~' o
体脂率已经减少了10%!!!（在后面我会跟大家说体脂的重要性） 腿围一共砍掉4cm 蝴蝶袖已不再- o4 u7 j# }6 T% L
, w$ e" k1 J' i2 o节假日胡吃海塞只涨了1KG 运动过后恢复得超快 30年的驼背 已经在慢慢矫正 3年前的裤子穿上了！ + S( x4 O" ~1 W4 }+ a
) s9 V/ q$ ]1 M/ j) V6 @+ I0 |' ^/ U7 q+ Z. t
+ z' S& f4 w' \3 {
| 
发表于 2016-5-6 12:16
