管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！
' s9 |, v3 A0 ]6 h; q昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。, y8 i+ q) A2 X2 r3 F' x
想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！
( S) P( B; T/ e6 M0 J- G6 P: q' h4 u: ]! z

! _7 n" h# ]- P+ y1 T+ S5 Q快走加跑步，速度8！
; _3 w4 X5 b' l6 I( |; ]6 d% L今晚继续
7 l$ A- [* @  Y) f  E/ D; w

管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！, E$ W% p( ~* Z7 ?: s5 D
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。
9 K3 X8 Z+ Q- C9 L6 n% i$ e今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！1 d1 n- T& q9 ~% a8 `- G: o
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。; n9 E8 i& B7 x
我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。
2 T  O0 g  Q: R( w% T生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。7 l, e* U0 o. g) R/ ~
所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

8 e, D/ v* |2 q! I, @5 W- g' |
9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！  c5 z9 |0 p; {, m+ p2 S) H

管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？7 f0 \( D' }7 Q: M
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！3 |& C. E0 `3 l% b. Z! v! K# Q

臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

帮顶

管家妞

回复 管家妞 的帖子
+ {6 r2 j" _, v- a* w5 n. z) o3 }& x! n6 P" g! f
6 ^  z8 C' H0 \4 b- g7 Z
昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标0 z& Q3 F0 W: p- A+ `
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。7 i4 }# T2 d  c3 ~, E+ u  b' W
今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。& v! d1 Y0 p' @2 e" N

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面/ D" I. n* r4 d# F1 N
体脂含量25%
3 \5 r) v5 F9 X7 D8 f看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉& \/ M6 O0 o5 e5 y
最近每天的跑步机都是燃烧脂肪
# k% ^" |7 K" c2 L因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢
; C; n3 T0 p& X" q- X