管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！8 R# C, n4 T' W$ m+ y
昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。
1 P7 _# q$ k! x8 ~想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！
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. k4 E; j& z  q$ U快走加跑步，速度8！
( T/ V+ x0 h& ^: f: ~今晚继续. z% @# G2 k  B* l

管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！2 u# I% o, n6 u6 W- e+ {
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。
8 x7 w# i" r. J1 A; a* T- k% U今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！4 R/ ?/ W: B. p$ _. m8 S
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。
, ~$ p6 V/ S& C' }我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。
1 G8 G. j/ b6 ?% j% g生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
6 @3 S( }' h+ p* u# Y所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

/ U' n. e3 c$ O' Y7 R9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！0 a: R% q/ p8 x, ^. W. O

管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？& Q) b# i9 l' g# f6 X9 P+ h
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！; A; b  T& h0 O, U1 v7 |

臭美宝

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管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

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管家妞

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# D0 p1 g7 h0 f  L
, t+ w: F" y) ?3 a) p" y
! p  z/ U* r2 p- n( Y4 f昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标
, J) c5 B2 o3 H* u可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
! k& ?7 ^8 `2 N. S, n& f5 @今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。
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管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面  D' _1 C: ?- ]5 F' ~' W& x; }
体脂含量25%
/ H; c/ R! {6 K7 k看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉
- s# H8 Q* x# m# y' Q最近每天的跑步机都是燃烧脂肪
* B8 f' T4 H' P因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢4 k9 |4 j! K5 C! Y  f* H7 ~