紫涵产后恢复

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     1、原地跑" ]8 D( O, x7 X
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
) Y& |# ]$ z& v3 M# y; B　　2、上楼梯
/ m9 @" o8 p/ N$ V" S5 p　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。% e8 j/ m5 t3 O2 i; V
　　3、步行1 U. r1 Z# |& }0 y  I
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
' Q  u2 I7 Y' i. Z　　 4、瑜珈
" X* j: D' Q& s; f: i　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
2 ^$ y( a! U) u% t5 |' S4 e" Q　　5、跳舞
4 a1 I" p, L& B8 _' f% a　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。, b& i( W* S3 I2 _' z
　　6、跳绳
7 a, S; [& _2 b/ e　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
0 Q0 j. {/ w4 H: Z# f' ?6 n　　 7、晨操
4 P( a3 Z: o/ |1 ^' \% N$ Q# j3 J- P" V　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。. o6 {3 _: j$ K
　　8、喝水4 D- z( _% P* H# h5 x
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。. {8 T. m& U$ }  ~  e
　　9、盐疗% Y" M, D8 ^0 b* F7 B- H. p
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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