紫涵产后恢复

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( C! l: |0 q; l+ w" c5 H* N- ^6 z. y     1、原地跑8 u( Q4 _9 f8 B, a+ L* Y
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。, _' f1 y, ]0 o2 N6 [& s% U  s
　　2、上楼梯
7 g1 @3 |+ a0 E' l* |' v4 q* Z) L5 J　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  K- l- H" G* ]* Y" E! a　　3、步行4 J( i. }/ ?  D' {1 n' a6 i) A7 w
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
$ N# g  S' M8 L; i6 `0 y/ M3 z　　 4、瑜珈7 ^. \0 y. Z# z' m& s0 ?% |% W
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
8 i& ]3 B; x' g, e4 {　　5、跳舞
1 V- N8 T+ W1 a　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
. y5 r0 Z! s: O& g3 b# L! W+ m　　6、跳绳# L+ e' }# |6 j3 ^/ K
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 % }' d) ~2 K! Z9 B
　　 7、晨操  e" U2 f  b+ d% g  X: L
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
1 j' C  X* K$ E7 N/ p( q　　8、喝水
. |7 ^5 N% j- `! J* H　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
" x# @) b8 }+ Q- r" z* I% q# O　　9、盐疗/ X7 _3 Q& ?8 {) e& v1 g
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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