紫涵产后恢复

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" e1 l4 U6 O0 v" Z# d* f     1、原地跑
1 b9 y9 u9 M( E! @7 }' J　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
" v1 P" V& @( D) @8 r8 g) x6 H% }　　2、上楼梯
4 g" y7 E) L3 `8 i- V9 ~　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。4 }1 S) e; u  o& V
　　3、步行
, W5 u1 q0 G  d. ]! Y: W& t　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
7 Y3 @9 C* L8 E2 B$ Z' c( H. E　　 4、瑜珈1 v: j- w9 l" g* P7 S
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。/ t& n; H5 X1 R1 g5 U' e' ~
　　5、跳舞
+ B- z' j% K1 a6 s  E2 F$ k. w* s+ c0 h　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
& G$ s4 ]& ^( E8 q  v　　6、跳绳
6 m1 o. T" `8 U, X% ?7 c　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 # K" \: @9 ^# ]% J6 g
　　 7、晨操
. w, s( e- m/ @% H8 r$ n5 m　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。: i. j& w2 i& h5 m! @) ?
　　8、喝水
% C* C) M9 N. Y! a3 {　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
4 y: g7 E0 s) ?* c1 H: l　　9、盐疗
3 k: A* m' Y+ @7 I  X0 s' t1 m$ Z　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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