紫涵产后恢复

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     1、原地跑( n5 K) `+ ]( f! u; C
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
' K, J' v# L- |6 M　　2、上楼梯% e3 T: u8 N7 i- Z* p
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
$ n  V  ?5 z: d" H　　3、步行' r2 d8 V1 F1 y, U
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。   p6 J0 m( e! _$ i
　　 4、瑜珈
  z5 V4 A9 X+ A0 X　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
2 q' d+ K! t: ~  Y. {　　5、跳舞
3 z/ M; t) _, G' z8 g. b' }　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
& b- ]# ^0 n; w　　6、跳绳
; W) O* A6 r7 D' W& z) G' K　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 6 m, [8 U3 P# A0 {( H  \# h; z
　　 7、晨操0 b9 j8 R# C- V
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。# a" ]5 S8 w6 e* ~' n
　　8、喝水
; o) H. m/ ^5 v! B. P: k+ D　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
! r& c( A7 e- i* P1 t$ f　　9、盐疗+ q1 B) ?. G# Y/ t! T) [
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。  v# @2 m5 e/ S$ T6 g, V6 _- o% p1 M
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