紫涵产后恢复

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     1、原地跑+ z1 B; v1 [  b% B4 C/ p
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
8 _+ P& m* {" C1 f; Y4 f3 M3 s　　2、上楼梯
6 h: [" f6 s) \- H( b9 k　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
6 [& f6 ?4 l% m- e, K　　3、步行
2 p9 U1 z+ Z5 r2 |# E) G　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
* H* G- y, I# P& b0 L$ j! \　　 4、瑜珈
5 |) Q  p' W1 z4 D: Y8 j3 V/ R　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。* E( c; t. n1 k  u3 p
　　5、跳舞
7 S  u  I$ i0 {: _' e; w　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
! [' M0 O/ I; u　　6、跳绳' K- ], j7 q5 U) U! t, o
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 6 a$ x6 I; s3 W. D
　　 7、晨操
& {, t: R' j: ]　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。9 S0 Y4 Z1 X0 |5 N
　　8、喝水( a" E2 @! Z+ K/ Y: M
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。& D& ]( }# O9 Y8 x* G: x$ u! E
　　9、盐疗
& G+ h7 B: l# ^# p8 f' L$ `　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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