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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
$ k% R- w8 a D0 q3 r8 P" E# e# `3 u) n
. S! w5 O# o2 d% c" h4 q
2 D7 L/ P/ T/ T. q4 Y
1、原地跑: [3 r2 B5 Q( w. i' Y4 T
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。2 D0 y1 j6 S5 r4 [
2、上楼梯' B' _, ^5 J; S8 s1 q
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3 X' y) Y& u- ` 3、步行
3 d% K7 C. h! F1 i 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
! M% P- Z5 ]$ v, B& g8 ` 4、瑜珈
1 p! E& k" H7 F( F8 ^. w( v 来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。; G! x1 H1 ]+ N' y
5、跳舞
/ R0 T' v2 w/ t 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
. G8 O+ n$ g/ m. j) E( f. x 6、跳绳
1 x- n$ A' a6 P" T3 D& { 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 ' f% i: q# A" |/ {" e( @/ K9 x# r0 l
7、晨操2 D: \6 u. v) m& }
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
& z h* s0 e1 g3 h 8、喝水
# }5 B3 y! `6 Q& n3 f 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
; b" \3 | b# i$ p( D/ j7 Q 9、盐疗4 f; Y0 q% N! k9 h& `
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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