紫涵产后恢复

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     1、原地跑: [3 r2 B5 Q( w. i' Y4 T
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2 D0 y1 j6 S5 r4 [
　　2、上楼梯' B' _, ^5 J; S8 s1 q
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3 X' y) Y& u- `　　3、步行
3 d% K7 C. h! F1 i　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
! M% P- Z5 ]$ v, B& g8 `　　 4、瑜珈
1 p! E& k" H7 F( F8 ^. w( v　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。; G! x1 H1 ]+ N' y
　　5、跳舞
/ R0 T' v2 w/ t　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
. G8 O+ n$ g/ m. j) E( f. x　　6、跳绳
1 x- n$ A' a6 P" T3 D& {　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 ' f% i: q# A" |/ {" e( @/ K9 x# r0 l
　　 7、晨操2 D: \6 u. v) m& }
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
& z  h* s0 e1 g3 h　　8、喝水
# }5 B3 y! `6 Q& n3 f　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
; b" \3 |  b# i$ p( D/ j7 Q　　9、盐疗4 f; Y0 q% N! k9 h& `
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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