紫涵产后恢复

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# v$ t+ K! g6 ^: f' ?0 u     1、原地跑( X' x$ x. f( O% w+ ^
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
+ ^$ r) @1 Y- e5 }! W" S4 _2 r　　2、上楼梯
& }- b: G5 V) s: {. D　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
2 q! F# @  Y* F% U! b8 r( |　　3、步行
) g. I9 s- A  |4 q$ X% w　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 7 Z1 O+ W7 O' Y: ~3 H1 i
　　 4、瑜珈/ L5 j% m8 m7 B/ d5 l
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。2 J: n5 \' z( X4 e1 k; D
　　5、跳舞
2 N0 L( }0 u7 a" k& `4 i% k# d　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。/ j( g6 [2 V' B, b1 j! Z+ {
　　6、跳绳
  p( ?' }! \3 O3 Z" K! \, a" U　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 & t2 y6 n9 m' z: j' d, P" s+ I
　　 7、晨操
& z2 s4 x+ u" C9 b　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。5 q6 y3 X& U1 ^; M3 ~3 Y4 @. q
　　8、喝水
7 z" q7 J. Z! m7 @6 D  E- _　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
8 d  r* x6 j6 |' C, X6 r' q　　9、盐疗
3 g6 {$ {, }  v$ T　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。( a; o; I9 D3 {$ S! P3 }
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