紫涵产后恢复

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     1、原地跑& @. D/ y% m  t/ E* \* d7 i
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。9 W, z# y2 z% t  k& M3 Q$ l
　　2、上楼梯4 B: ~8 x0 f( _" ^
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。+ v" a5 T% f4 ?
　　3、步行
! B4 B0 F6 r5 ]7 V% ~$ q" f　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 7 x9 B" |5 ?) `6 o  R" A
　　 4、瑜珈
; E1 f  v3 q3 Y7 g　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
+ R, ?+ w2 `0 v) g# \　　5、跳舞2 X+ g8 e3 P) |
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
- i% S  U7 I! }: w6 K$ O+ F  A　　6、跳绳4 _6 e+ ]( }# }  L
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
2 i3 A6 p9 h/ z& z, v' j　　 7、晨操3 F3 I: a+ a' o+ r0 J& C4 l
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
) _4 |# D' I& V6 J% n$ G8 S% J　　8、喝水0 p* M, b- U  P, A  S9 o
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。, F# R/ ^5 L1 Y* m; ^/ q
　　9、盐疗
& N# P: R7 C8 t　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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