紫涵产后恢复

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     1、原地跑$ \3 o4 |! i( V5 q8 ?- z2 K; I+ t
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
; w! J; ^# N7 `2 K: }! F2 u　　2、上楼梯
9 H4 F7 [# D9 m; Y　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  n. w% A3 P! ?1 d　　3、步行2 z9 X2 S: a: k7 M/ X
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
5 j& y4 }/ h' z0 {& @8 T　　 4、瑜珈" s  \& i. a, l4 k
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
8 p% t6 a  z1 K5 p0 r' [" K　　5、跳舞/ X+ ]$ ~5 i* f5 T* ~  [9 x& T! M
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。0 V3 t( [3 u5 L0 [
　　6、跳绳
4 j) w* c8 u  {6 W) M+ g' h; h　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4 y% r+ x( d$ T" y/ \: b. C　　 7、晨操
/ s; r6 f# `% J- K　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。& q: V$ W% e7 k( x* x' K) H7 o
　　8、喝水; Q5 b; z3 y# P$ I# N
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。5 j0 v( x2 {# L" ?9 {, R
　　9、盐疗9 C. W+ @7 v# L# \1 C
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。+ q8 H& V  b5 W8 I' D

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