紫涵产后恢复

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     1、原地跑3 [5 w7 I! J) G+ w8 D+ W  w( C' w4 O
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
9 D% U! E* L" r) R3 x0 n2 l4 y, x　　2、上楼梯
7 s6 q) k2 O9 Z, I" g　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。5 W1 j  A. H# u5 O% z) X: F
　　3、步行
+ H# R8 W" t" a) M- K　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 + F0 L1 X4 A2 b8 \4 G
　　 4、瑜珈$ s8 A- R1 g$ s1 V; u, [
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
! y7 s( Q1 S0 U* G, \　　5、跳舞
0 |# U5 ]6 T( J8 k3 D　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
9 H+ Y% _* v) ~9 |& C& J　　6、跳绳
: n) v  x, ?1 X5 ?4 o) H! a　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
! v1 w/ r. `5 p: Q　　 7、晨操
% w. F. T: Z! ]# i) H- e6 W9 l- C$ {　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。) ]& i& ?- o& o+ \! P- i1 y
　　8、喝水3 p" V4 w6 o* s6 U2 l! a  c! H
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。2 |  c& F/ V  v
　　9、盐疗8 l+ s$ L" \1 I5 T
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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