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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

2 O* Y# C* [' c: R, q　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
* c2 ?) Z6 {: D" ]　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。 . C( k' Z: l, i9 z! _
　　2、午餐：清汤面加青菜为主 ) c  j/ D/ h% v; w- u- B/ N
　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
. E7 i# h. g3 J5 U. ^. U9 t　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜 # I/ E) D; A" `$ [/ z
　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。
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* K( l% M9 _/ u% G$ m* Z. t4 N$ I- M一日三餐减肥范例： ! l& R4 |. `; H6 _2 Q
   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
/ c. u# S  K" w1 l　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
6 G! z5 E/ |4 [, M- E& X* x  L2 X　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
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　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。
7 H1 D. O3 x* k1 }8 L0 `+ g      餐前清谐茶
4 a/ U" m2 N: X+ u- g     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
/ a! _/ O. \# N5 y( d     饭量控制好
: f' {. ]' K* Y0 C( O% V+ O5 }     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。   p4 }( g$ @' Q7 A! e: S" x) g. C
     多喝汁水好 ' V( i- D: O6 F6 \. B- Z
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。 6 e# V% O% r/ g  P" g1 t

快乐小主妇

不吃最减肥

qingqingyyy

我教你一种减肥方法吧，喝了这么多减肥茶，还是觉得香妃阁家的最好9 P9 R) n4 Q5 c: F6 V2 W5 D8 X! X1 B) U; z
.不用节食：.不用运动：.没副作用：.天然安全:，美容养颜：，服用方便：.效果好：,不反弹：; D2 p/ ?6 ?- q; f$ i+ u