一年级的花姑娘

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话说经过一个寒冬以及一个春节，很多mm都长了好多肉肉了吧，我也是一样，以前的减肥成功即将付诸东流，我的健康秤也罢工了，我一直无法知道自己肥了多少斤，但是我知道减肥刻不容缓。姐妹们和我一起动起来吧，消灭肥肉，一晃春天到了，好看的衣服遮不住肥肉了哦~~~- c' U7 G, {7 o: r& Q$ ]6 R3 `7 o( Z

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一年级的花姑娘

由于我实在不喜欢长篇大论的码字，所以可能写的很慢，大家见谅噢~~~
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0 A" ~/ e! Q" w) b8 w说到减肥，很多姐妹们肯定想到的就是痛苦的节食，吃减肥药，还有网上流行的什么21天减肥法，苹果减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法。。。。。很多很多极端的减肥方法，我想要对大家说的是，减肥不是单纯的减少体重，而是更好的塑形，要美得前凸后翘，线条更美，皮肤更白嫩，光滑，如果减肥减得皮肤松弛，面黄肌肉，只剩一堆皮包骨就没意思了。减肥就是减掉以前错误的生活习惯和饮食习惯，越来越健康，越来越有气质，不是单纯的瘦就是美噢~~~
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一年级的花姑娘

身边好多朋友就嚷着要减肥，但是希望大家在减肥前先审视一下自己是否真的需要减肥。体重少不等于体态就美，我先附一张女性标准围度表格，大家对照一下。如果超过标准体重，那么你需要的是减重，如果在标准体重范围之内，那么你需要的是塑形，大家不妨买根皮尺，量量自己的围度，看看是不是在标准围度范围内噢~~上半身围度标准，下半身胖，那就做局部瘦身运动，只减下半身就好噢~~~~
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       身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
1 ]' [' z" Y" ^4 z+ F' r) b  V# e
1 @/ K/ w" V; G& @　　150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 4 @) ^% b% ~. B) m/ d0 h
　　151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 + C& r0 _  ]& f! ?" A+ ?
　　152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 , r) w# ]. q* L: @/ m( O
　　153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
3 k- `0 _' g$ {1 P5 Q6 p8 h9 k9 D　　154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
/ ^7 W+ u8 \: J' J　　155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 : T( S. w# k# Q6 G! U+ c7 _
　　156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
+ z4 j- C" v2 `$ d　　157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 - _2 ^' {- {/ @: s
　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 5 D( ]; w, }% _; W1 I- D% |
　　159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 ( g2 |. Z6 ]' s" L* f
　　160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 ) M2 i# i& N: o" N' u
　　161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 4 ]- T1 V3 P' m1 S% H: F
　　162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
) |2 D' m$ b& A3 a4 M# z. F% q) I$ _　　163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
6 i" L1 x& B2 [　　164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
. i0 T9 k/ Z& m1 j8 V　　165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 4 O% d( h* M9 |1 S, f6 A6 q
　　166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
: O0 W1 U1 y5 M( H- }/ A. H5 A　　167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 5 n" J% U% ]" c8 _
　　168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 2 r7 i' w& b8 c
　　169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8   g, v+ K. Q2 V- a" e: r$ c
　　170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
/ |1 T3 g1 I' q$ ?" u　　171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7   _, ?1 N3 ^  L  K6 w$ C
　　172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 % ]0 U. D, M; t6 p& g' \
　　173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 ) Y' O  L) X4 e" u1 G; S* K
　　174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 $ u1 H) D1 k6 Q7 y' Q, l
　　175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5( w, R2 a. Y8 X7 \

% C. b1 K, m$ a7 R我说说我的体重和围度变化吧~~~
9 L9 \: M% X- E8 S3 {3 E: N             身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---体重* [0 z* G- b$ `
减肥前  158 ----86   ----70 ----87  ----52   ---35-----53
2 A: A0 ?1 Y- ]# E减肥后                    83   ---- 58----86  ---- 46  ---32-----43.5
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1 o5 A; ?5 ~- W8 d相信很多人不满足于标准围度，我在给一个完美围度计算方法
9 F8 X2 \8 A- A" S  L完美尺寸计算，以我的身高158为例，我计算出的完美围度就是：
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; }* F* n0 C/ V* W& q+ q手臂：身高*0.15=23.7
* `% V- v( d* O% V2 b胸围：身高*0.52= 82.16
+ u' m/ t# [! b: o腰围：身高*0.37=58.46        
. P5 t- H8 L" H, J下腹：身高*0.46= 72.68       2 ], {+ c1 u2 g* |4 P
臀围：身高*0.54= 85.32      
1 T% Z9 s( k% Q4 Z) _大腿：身高*0.31 (想瘦一点X0.29或减五公分)=45.82
8 _0 G/ H. ]. W0 G* `* R; E: S小腿：身高*0.20 =31.6      
0 m4 s! v2 O7 z" [脚踝：身高*0.12=18.96& N$ [$ a, t& y+ j$ A

. f7 [) t( d8 F# z- j( {" B2 a4 g我对上半身已经很满意了，就是小腿还不够细，体重稍微轻了，现在要做的就是保持体重，努力塑形，减小腿~~~+ T. N( ?8 O; ?1 o8 M, o
姐妹们不要担心减肥把胸部减掉，我想说的是，你看我的围度变化，胸部是小了，那时因为后背薄了很多，所以围度小了，量量下围呢，是不是发现也小了很多呢，这样CUP也没有变化噢~~~~~' p  \) {# h! c$ z- v/ E1 ^; x
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我的减肥方法总结了一下，就是少吃多运动，规律作息，不爆食，不节食，戒掉所有不健康的食物~~~~  
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接着说~~~~~~~7 K7 |0 V9 S3 H1 S8 H! B. R
觉得自己胖的人，先审视一下自己的生活状态，是不是经常忘记吃早餐，作息不规律，晚上熬夜熬得很晚才睡，一到周末就睡到中午才起床，是不是喜欢吃零食，喜欢一边看电视一边吃膨化食品，一吃就停不下来，没时间做饭就泡方便面解决问题，喜欢晚上加餐吃夜宵，喜欢吃油炸食品，从来不参加任何的体育锻炼？如果有，那么这样的差生活状态想瘦都难，现在就开始改变。' z( u) j) L' g5 C. U8 R. k
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我以前三餐不规律，喜欢吃零食，特别是巧克力，蛋糕，冰激凌，而且我食量超大，和我家男人一样要吃2碗米饭，经常暴饮暴食，作息超级不规律，特别讨厌运动，很懒，最喜欢躺在沙发上边看电视边吃零食，慢慢的，我就胖的不成样子。也许大家觉得我说的夸张，看了我以前照片的人会说，很漂亮阿。但是大家不知道我的痛苦，我已经很久没买过T恤穿了，因为穿起来好壮，很久没穿过无袖的衣服，因为我的麒麟臂，买衣服只能穿娃娃装，因为那样可以遮我的小肚子，55555555~~~这时我都完全没意识到自己的胖，因为我属于身上再怎么肥，脸上一直瘦瘦的那种，每天自我感觉良好，直到有一天，被人无情打击以后，我决心开始减肥，一定要成功。减肥初期没人看好我，觉得我是没毅力的人，肯定会半途而废，但是时间证明他们错了，我会变成魔鬼身材的~~~~~！！！！！# P* Q+ j, [- \$ d- o: E

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那么亲爱的姐妹们开始和我一起调整生活状态吧~~~~跟着我一起做到以下几点：# I% x, Q: g4 c  [0 i
1.早睡早起，充足的睡眠有益于减肥，我每天7点起床，晚上10点开始护肤，护理完毕就上床看看杂志，打打NDS，然后就睡觉，早睡早起对皮肤也有益，自从减肥以来我的皮肤越来越白嫩了噢，好几个月没长痘痘了~~~* q/ N! |5 k& h

$ U! q0 Q( n5 I8 I; C) W7 G2.三餐都要吃，不能节食。三餐都吃饱，对于抵抗其他高热量零食的诱惑很有效果。早餐尽量吃的营养，最好包括1份碳水化合物（米饭，面食等淀粉类食物），1份奶制品（丰富的蛋白质，对女性的健康很有益处），1个煮鸡蛋；或者早餐可以把牛奶换成豆奶或者麦片，豆奶对于瘦小腹很有效噢~午餐尽量吃饱，最好包括半份碳水化合物，以我来说就是只吃半碗米饭，1份瘦肉或者鱼类，丰富的蔬菜；晚餐尽量吃少，因为睡前肚子饱饱的话很容易堆积脂肪，，0份碳水化合物，晚餐最好少吃肉，实在要吃，最好只吃鱼类，兔子，鸡肉等白肉，猪肉，牛肉等红肉不好消化，脂肪含量稍微高一些，大量蔬菜代替主食。初期晚餐可能会很饿，习惯以后，你的胃会变小，再也不会暴饮暴食。晚上8点以后不要吃任何食物。饭后站半个小时，这样才不会脂肪堆积。. C7 \! e( _0 L7 K- e

: V- w: f. A+ ?+ c: J3.少吃零食或者戒掉零食。这一点对广大女性而言很难做到，因为大家都是好吃嘴。但是你要知道100g的饼干就有400多大卡的热量，相当于4碗米饭的热量噢~~~~~~而100g的白菜只有17大卡，100g的樱桃小番茄只有22大卡。姐妹们嘴搀就吃水果吧，把身边垃圾零食都扔掉，没营养，又会让自己胖的东西没啥好处。但是我知道每个人都有特别想吃一样东西的时候，如果特别想吃一样零食，我会建议你们调整到午饭以前吃，那么身体就可以有一整天的时候去消耗掉这些恐怖的热量了~~记得，零食是减肥头等大敌。- F. d! z! C  U

0 _# t* y* i6 _2 w: U4.泡面比什么都可怕。很多人经常用泡面来代替正餐，其实这是很不好的，100g的方便面有将近500大K的热量，面饼都是油炸的，调味包添加了很多防腐剂，一包方便面在体内残留的毒素需要3个月才能排出噢。实在没时间吃饭，一个苹果，一包酸奶也可以解决问题，千万不要再吃那东西了。6 V1 Z, H9 Z5 P1 I1 O7 }
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5.坚持一周4-5次45分钟以上中低强度有氧运动。跑步，跳绳，爬楼梯，健身操，瑜伽都能很好的达到燃烧脂肪的作用噢~~~~很多姐妹又会说了，我不喜欢运动，我没有时间运动，我想说，有时间上网，没时间运动噢，每天就抽出45分钟就行~~确实没时间运动的，可以选择走路上班，记得一定要快走，散步没有效果的噢~或者晚餐后1小时快走，溜溜狗，看看风景也不错的~~~
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3 K3 S$ G, t  M: [- c6.每天8大杯水。每天都喝足水，对减肥很有好处，喝水多了，上厕所的次数也增加，能有效的排毒，对皮肤也好噢。饭后可以多喝一些普洱茶，可以消食。
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7.学会慢嚼细咽，学会放下筷子。每一口食物都细细品尝，在吃到八成饱的时候就放下筷子，饭后立刻漱口，能很有效的抑制吃零食的欲望。
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5 p4 D: c0 C, h8.晚上遭遇聚餐的话，第二天可以多喝蜂蜜水，酸奶，清清肠胃，切忌不要吃过多的油腻食品，多吃蔬菜水果。
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+ @) e6 E8 m4 o' ~9.坚决不吃任何油炸食品，细心观察会发现喜欢吃油腻的朋友皮肤普遍很差，身材普遍很胖，爱美的姐妹们不要变成他们那样噢。& b7 e# M5 A$ w0 R6 V

* O- n' Y! W2 z1 Q10.吃水果，不喝果汁。喝茶，不喝碳酸饮料。
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- ?9 p9 B# g! R) ]; J大家只要能做到以上10点，每个月都会瘦的，关键是减肥过程中没有痛苦，不需要节食，皮肤也会变好噢。$ r" @3 O) w% r. ~& \% E- i8 @
要减肥，先从好的生活习惯开始吧~~~~~~~~
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我说说我的减肥过程吧~~~~
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7 o- n4 v- f0 @7 i4 I! n+ W$ g' ~第一天早上空腹裸称53KG，吓了我一跳，话说娇小的我超过100斤是多么恐怖的一件事阿~~~: C5 b1 N% l7 `  ^6 y* E$ m6 V
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第一阶段
5 g: d& x! q4 O/ C' r减肥初期掉秤很快，可能因为初期掉的都是水分吧，我用了10天从106斤掉到100斤以下。这10天是我减肥周期里面最辛苦的一段时间，因为我的惰性，运动也不好。我早餐一般都是正常饮食，喝点淡盐水清肠，，半个小时后，吃30g麦片（或者酸奶，豆奶），煮鸡蛋一个（我怕减得太猛，没有MC了,蛋白质是必须的），水果一个（有时也没有）
' s  E4 U4 S, B" N8 Z- E中午开始我会煮一大锅水煮菜，白水煮的，加一点点盐，煮好了沾海椒面吃。
5 }' c9 d/ }  S- [+ T* h8 e; z中午12点吃一次，下午3点吃一次，下午5点吃一次，少吃多餐。
1 G" M! S0 c+ P: f10天就到100斤，不过我吃水煮菜吃厌了，也去最专业的减肥网站学习了，发现不加运动很容易反弹，于是我开始寻觅适合自己的运动。/ `7 @; f- L  K

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第二阶段. o2 O7 V% U8 }/ b) g+ L- S
这个阶段保持这1周2斤左右的减重速度。我开始加上了运动，初期是原地跑，我觉得太枯燥了，时间过的好慢阿，每次练下来脚都快断了，运动完以后又不懂得拉伸肌肉，导致第二天根本玩不成运动的任务。后来我又开始尝试跳绳，更累，时间过的更慢。为什么我非要强调运动的时间呢，因为有氧运动只有持续30左右，身体才开始燃烧脂肪，中途停止的话效果就减半了。跳绳又枯燥又累，我实在受不了了，后来我又开始练瑜伽，OMD，那个静的阿，每个动作保持40秒，我又觉得枯燥了，我就是一个特别怕单调枯燥的人，于是又换。在网上寻觅到一个健身操，叫《易海燕减肥健美操》，很适合刚刚开始运动的人，强度一般，动作也简单，很好坚持，一套做下来出很多汗，跟着视频做，时间也能做够，于是我练了很长时间的健身操，后来练枯燥了，我又开始练其他视频的健身操。我电脑上很多网上下的运动视频，待会一起共享给大家~~~~~大家一定要找到适合自己的运动方法，感觉自己的身体能够适应并且能够长时间坚持下去的运动~~
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运动以后感觉每天精神都很饱满，看着自己越来越细的腰，我感觉好有成就感，一个月的时间我腰围就小了10cm。8 b3 P% h/ ?+ b1 w  ^8 E
再说说这个阶段的饮食吧，
1 }  T! U; V% [6 H9 N早餐还是一样，不过我不喝淡盐水了，我改和蜂蜜水了。然后不是麦片，就是酸奶，豆奶，加鸡蛋6 S: M0 N/ Y( s7 c
午餐我开始恢复正常饮食，天天吃水煮菜我都要疯了，中午一般只吃50g米饭，也就是4分之一碗饭，为什么我吃那么少的米饭，待会会告诉大家原因，大量蔬菜，和瘦肉。吃菜的顺序是先吃很多蔬菜，然后慢嚼细咽瘦肉。话说我们川菜真的好油的说，我自己炒菜的话只会放很少的油，味道也不差的。这个米饭呢是淀粉，瘦肉是蛋白质，淀粉和蛋白质和合成葡萄糖，而葡萄糖会在体内转化成脂肪。我又是无肉不欢的那种，叫我不吃米饭可以，不吃肉我会死的~~~& `: _) N# u. X! H+ ?6 w* ]
晚餐呢，我一般熬蔬菜粥，在捞点我老妈泡的泡菜，好吃~~~~~冬瓜粥，南瓜粥，薏仁粥，红薯粥都很棒，低卡，而且吃了很有饱腹感。吃稀饭吃厌了，我会选择吃1-2个苹果，加200g以上的酸奶代餐。初期晚上一下子减少食量可能不适应，慢慢就好了。切忌晚上8点以后不要吃任何的食物，零食，睡前2小时不能喝水，不然面部会浮肿。8 @. x& H! T9 ?" V, _
一日三餐，每一餐都不能省掉，切忌切忌，什么过午不食阿，都是屁话，你能一辈子不吃晚餐，你能一辈子都过午不食？健康的瘦才不会反弹的嘛~~~~
' z0 O/ G0 Y% @  k3 b这个阶段我早上有时候也会吃1-2片黑巧克力，或者蛋糕，偶而奖励下自己，才能更好的坚持，我很少压抑自己的食欲，想吃的时候就放在早上吃，然后再满足的继续减肥，真的很好。每次朋友聚会我都去了，我告诉自己每一样肉类只能夹2夹，以吃蔬菜为主，适当的时候我会放下筷子，认真听朋友们聊天，所以我从来不担心聚会阿，大餐阿，我的字典里除了垃圾食品不能吃，其他东西都能吃，就看你吃的量多还是少了。8 G$ I, v: D5 U. K) C

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$ ?) i0 \* M/ @/ _) R第三阶段( L( o' J' X0 _1 z( t) a4 b
2个月很快从106减到90斤了，然后就是长达一个月的平台期，体重不动了。减肥网上说，平台越久，以后反弹的几率就越小，遇到减肥平台期的姐妹们不要担心，暂时忘记体重吧，拿上皮尺量下围度，腰围是不是又小了呢，大腿围，小腿围是不是又小了一圈呢~~不要忘记我们的目的不是减重，而是线条~~~呵呵7 X5 Y7 U; R3 L1 ?& U$ `& ~$ n
大概平台一个月后，我在网上下了一个pump it up的健身操，国外的视频，没国内健身操的画面那么山寨了，呵呵。不过运动量很大，每次做完都快断气了，不适合减肥初期的人练习，不过我做了大概一周后成功突破平台期，到了44KG，然后就遭遇我的生日，朋友生日，过年，很多很多吃大餐的机会，不过我过年以后根本没反弹，呵呵，运动也停了很久，前一周才恢复运动呢~
! e5 h! |/ p4 X* q8 B' m( N体重一直很稳定，我三餐还是和以前一样，偶尔大吃一次，不过我告诉姐妹们一个经验，头天晚上吃爆了，第二天可以清肠一天，只吃酸奶，蜂蜜，蔬菜水果，效果好好的。我要说的是，头一顿吃爆了，下一顿一定要克制，尽量少吃，不然等着发胖吧~~~~~5 u7 h. ~" E+ R; Y4 \4 ~
最近我拍了很多照片，发现自己有一点排骨，脸型没以前好看了，我开始停掉剧烈的跳操，又开始练瑜伽了，塑形嘛，可能运动久了柔韧性好了，练瑜伽也没那么痛苦了~~有时我也会午饭后爬爬楼梯，上下来回爬，爬半个小时，然后按摩小腿，做做肌肉的拉伸，这样才能很好的放松小腿，不然长肌肉不说，第二天腿一定会很痛的。关于怎样拉伸和按摩，稍后我会附图~
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我的减肥经历就这样噢，感觉不是特别痛苦吧。反正要坚持每周4-5次45分钟运动，控制饮食，晚上少吃，不是不吃噢，每天吃的食物的热量控制在1200K以下，肯定会瘦的~~~网上可以查询食物的卡路里~~~
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这一楼着重写下运动~~~~~~5 h+ u+ A4 P' s4 b; N
先上一张我电脑里下载的运动视频吧，我一般都是在电驴上找的资源，大家按照我给的文件名去下吧~~. \  ^. D" ?- E# w) g+ n. c2 p- F
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