森-妈

一、利用工作环境3 P+ e% s( d  f+ c8 V
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
  R6 L5 t" O$ C2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。0 z6 a& U7 z7 A/ X& |  G
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。) E) @6 W# }7 G
二、控制工作餐饮
% h  N# T1 ?& ^8 p+ n; d1.要一天三餐
8 m! q' b/ _" C, ^5 s8 G% l: f不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。( Q$ X* u8 S% a8 ?9 e4 j0 U# z
2.少吃零食/ a0 ~3 z7 M4 u; K) y: E" D$ d
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 : Y$ |: S) L" U) C/ M" @# {9 {
3.在办公桌上放瓶水
. A- B2 \1 ~4 }$ X' T. V一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。% \3 h3 S, q# {/ @  @  G  d8 q
4.自己带便当, ^* s/ k# b' R9 h: Q9 p2 S. P$ j
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康$ e9 K, L% Y. r7 U1 L+ k
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
! T: X8 L" I' G7 [$ L( M1.不要让精神压力促使多吃
  [+ X9 W- c) D4 \当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。% q6 H* B3 w& C
2.少在外面吃饭
9 x2 o. s. |: a( b  n饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。: ~* Y" T6 z+ v$ S: a1 X
3.不要一个人进食
3 A" c8 A  `1 G7 z2 a2 x要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
: E; `( f3 W7 {9 ?: a4.不吃自助餐
" e) N1 T& \7 M) U自助餐往往导致吃得很多。
" ^$ [/ }7 \. N5 ]% m& k& q5.注意酒量
1 |$ H" w% T8 `  J+ M7 A酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
7 h* r8 |1 {1 F9 ~; H6 h6.常做仰卧起坐
2 Z% U9 ^" Y: W6 D仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
% e0 h3 _# J) ]7 J# v; V四、加强腰部锻炼% I& u6 [+ f' U3 f3 A
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。0 t2 G3 x7 G7 B" A. t- n% F. o
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。3 j/ l% Z# ?7 c5 G2 t. B6 _- Z
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。- y+ e8 V  s1 {4 ?: `9 {, a" `) H
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。. m, M  X( Y; V& b# v3 K7 X
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。0 }/ h% j, \( a7 Q5 c2 ^6 [

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