森-妈

一、利用工作环境
, p, m$ G* k' N) Y. q+ I3 E1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
9 V/ f% }4 [+ F$ `2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。: T. f7 o9 |( Q3 p& l( C
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
, k; `+ y; ^# v二、控制工作餐饮
# z( v* n* m5 j7 j! Z1.要一天三餐
2 ?. E- R2 ?1 Q不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。$ S6 s# Y! c. s; l
2.少吃零食: J& T8 z  n! q
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。   m( F# f. o; U9 \) c
3.在办公桌上放瓶水
1 o% W4 c" E9 h8 |7 o& a+ q/ o一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
) X( s( M) ~0 J8 q: z3 I, z4.自己带便当
8 d6 F- K+ I' L& i. a) Y许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
/ D- x6 O$ o0 x) o- m4 z% h5 }三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计: B! f# r, d4 \9 A0 [: r3 u
1.不要让精神压力促使多吃
5 l: j( s8 [/ [: x0 m  @+ F当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。" j$ F" F: d8 l. l7 Y6 o7 r% R
2.少在外面吃饭
. [+ n" g/ g9 }/ N; C饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。; F8 \# B3 Q$ O
3.不要一个人进食$ w+ U  u1 q2 h7 G. g+ |& w
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。0 S, L/ S; W6 A. v! L0 t
4.不吃自助餐
. `; x6 Z. Q5 {: [0 e自助餐往往导致吃得很多。
% l) F+ t/ n; w2 l5.注意酒量: v( c% e* t, e2 d
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。2 t8 @6 h5 b: E0 h
6.常做仰卧起坐2 @5 X; ?3 w) t* }- h8 L/ `
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
/ w9 b" H% r- N8 e, w# O/ |, \& @6 t& T四、加强腰部锻炼: H/ F2 k: M$ b6 r  K- ^6 i) f( L
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。- {$ S+ P; e% }0 f; R
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
1 u: ~" L2 A) J腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
$ r8 ?, q8 g# r腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
1 F9 |- L- M" O! ?腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。; `. @5 v$ R; |* E6 `5 o: U$ G

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