森-妈

一、利用工作环境- G# ^2 s0 a9 Q; d
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。* Q! V, B' p) j) e; o$ T
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
1 c5 m% g- |0 [1 p0 m3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。/ `: M9 M, f1 ~+ W
二、控制工作餐饮
: M$ M5 V1 B# E% t9 d, e( R1.要一天三餐
7 ]5 @& ^9 _. `4 b8 L: b( k不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
: T  q3 m5 k2 W! u3 z% ?7 z% b  B2.少吃零食; [6 W* i& i' C6 u3 v- Q" L% T
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 0 {8 j& c4 m" G+ w* U
3.在办公桌上放瓶水
, {, P: E. b6 T* }4 t& @一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
% o  p6 h0 K" r% |! F" v  Y% h4.自己带便当
; e8 ]) O8 S) g许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
3 f4 D& ]+ V- r0 i. x三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
0 h2 Y" v8 Z' u9 F) A/ d1.不要让精神压力促使多吃! {$ @& p1 E: ^% i
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2 @% z6 Y' L0 o, I0 S" X2.少在外面吃饭/ ?+ |( \" g; m1 n/ J( n0 F
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
) G, d/ T) q& D# ^) M2 m3.不要一个人进食' t9 z: N( c) t0 k( X9 ^" l4 O4 o
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。& S; R& H4 k' x) q
4.不吃自助餐0 S1 Q5 q3 S  G: t
自助餐往往导致吃得很多。
8 E% O% V8 V, y' O: S5.注意酒量
' g$ T( Y& s( d; C* J酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。! d% T4 d+ H, _- l+ \4 A
6.常做仰卧起坐2 ~+ M: a$ @# B1 ^1 M' P
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
- V) v; D. R5 R0 F8 K四、加强腰部锻炼
1 l2 \4 ]9 ^7 b: _/ Y' w% r按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。  P' z' T" L4 \/ H, N! G1 m
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。% [1 N  R: Y' U; ~
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
( @4 f# U- u4 E) K6 c( B5 q; m, ^4 @腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
7 q0 D* E& w+ u+ N腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
6 v% `6 o2 F: m( S/ F4 C
. ~( S+ F' M. D" l  V