森-妈

一、利用工作环境
& `6 u- K9 t4 F5 \1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
% e4 @0 ?3 W# W) i2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
9 ~: X$ z! C" n3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
, U6 j6 ]" w6 W5 ?. [1 b0 z/ d* t( u: y二、控制工作餐饮
7 {% q7 X' U: x5 R7 [$ Z9 M* `0 z1.要一天三餐
% P. P: y" Q  p' i3 i' S不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。% h4 \4 f# Z3 t: S
2.少吃零食
3 o- d. Z1 C3 y0 G只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 8 h8 g9 N% [' h+ ~, Z/ z3 n
3.在办公桌上放瓶水8 `$ F0 M' T9 W
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
2 M) K5 \$ h4 @' E4.自己带便当# ^0 f' V) B" l6 _" E* Q; y
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康$ _) o% h- W6 U( d
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计7 m: z+ b$ h, H  w* }
1.不要让精神压力促使多吃
7 @" a% c- e; w3 Q' I" v8 f当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。; l! d: a# U8 G3 W$ ~( e) P! g
2.少在外面吃饭% |2 L9 C  Q% i% {) c: G& v9 \
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
0 y0 a% ~, L6 I! o) ~2 J' d3.不要一个人进食
  y2 T( _, W  F% ^0 E( N要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
$ H5 E  E( {+ B4.不吃自助餐$ [" t$ \% _/ p6 i) R$ E, F
自助餐往往导致吃得很多。8 `6 L0 i' U- J  V9 B) y/ M
5.注意酒量
8 N( {$ Z( y( Z酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
9 ~1 K. E: u/ T2 f* i. m6.常做仰卧起坐
+ r3 J. i3 ]" r9 s- k+ @, \仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
" K0 T' R: i& b, A9 d四、加强腰部锻炼
. L2 P( R/ [* [* A按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
9 F) O4 S$ J6 o4 y2 o; X) w) i腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
/ P- V2 }  L+ I; ~腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
  V6 u# A# [/ k- ?6 \7 l  F! i. ~腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。( l* \0 p+ @, Y7 s' r+ U* E, C
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
" G- h( {0 ?2 a$ s  j. F+ g
! x  ^( ^9 E7 b  n, v, v