森-妈

一、利用工作环境
5 X* c6 i; K! n7 E, X, ^' k/ y2 F1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
% Q8 u! _+ ~  O% p2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
: o. z& v+ d: k9 ?6 T$ _% p5 t  f3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。$ |. n% M! y8 W- x# g" D
二、控制工作餐饮4 b; i  k- u: E. K! r9 {0 b
1.要一天三餐5 h/ E% i! X4 O' p. Y9 D
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。4 {& Y3 c6 b' T5 T7 s. M
2.少吃零食
* }/ k* S9 ^4 M9 D5 x0 Y只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
5 J" p- o# Y" J9 ~3.在办公桌上放瓶水
4 W( P# {7 }5 T2 n, T, f一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。+ l9 {9 |% B+ J; j5 f: w! u  ?
4.自己带便当
6 }8 Y3 j( K4 g4 `8 Y许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
& S+ K) S4 F1 s: K& a三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计! ^/ B  o# b, N3 l' p
1.不要让精神压力促使多吃
% ?& ?5 _& ]# }4 J& B当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
  ]! }* b' A, `0 I6 v' G2.少在外面吃饭: t" S3 S; z  ^* e
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。4 N" |, P3 t* ]9 W: P) w
3.不要一个人进食
: e  @& ?. J3 ~) |. k8 _9 p要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
% D1 L9 q' W, y8 ]7 s4.不吃自助餐
: c3 \1 W3 F& L$ e4 A7 |自助餐往往导致吃得很多。- J; S# P. q$ p: z4 _% D
5.注意酒量
. p0 ~* t7 v# m, S: B( ?酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
- \; s# t8 L4 d/ w. S6.常做仰卧起坐
5 G. J& A2 ]" X- K仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
/ k& A4 l; [% \3 ^四、加强腰部锻炼
' R8 w$ _7 \* F4 I/ c: _5 G: U按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。9 k$ U. \7 t( E1 [8 Y& G. J
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
, f* V6 b1 [8 i% k腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
" H. L$ [7 Z+ l8 w1 P1 K腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
# w+ o+ d0 g1 U3 m腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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