森-妈

一、利用工作环境
1 d3 E1 k! c) c# g' ]1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
$ j5 n+ k9 d1 [. x- q. b2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。! L4 V2 {$ P! Z+ m" ^
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
1 o. e' \3 i* l7 c2 g: z: C6 B二、控制工作餐饮. b+ Z5 y8 C$ }* z2 \, w5 J# G6 E1 P
1.要一天三餐
# ?, ?( C$ N' B# D9 X# z不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。" Y+ C* O- a% H+ n; e
2.少吃零食
# a2 w# ^! u5 u! j5 O只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
& M" J% I/ I% p/ L3 |3 s3.在办公桌上放瓶水
6 Z8 H* J* R. h: ]一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
% F  p/ u+ X- j4.自己带便当
/ v; o% J) t# g5 \' r许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
& E: b7 @+ Y: `# k, I: J三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
7 X% A' `9 X$ h$ @  ~1.不要让精神压力促使多吃
, l, v! F5 _- Z; p& M当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
, K3 O+ l( s" H+ A, e' A1 F3 h. _2.少在外面吃饭
4 K0 o$ e  t7 [饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
8 E7 M$ N; t. k9 @9 y( U3 k( @3.不要一个人进食
! b& c, r3 D& }: \要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。0 r9 P; }  g0 C  \
4.不吃自助餐
0 B- F: E# R2 m. B- S9 J0 p, V自助餐往往导致吃得很多。, s8 @, {" M! k9 Y# o3 {
5.注意酒量
% x1 p) T7 D# _9 ^5 o! d! ]酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
% P0 b9 {, k: G- V; N6.常做仰卧起坐7 j( @8 c0 [7 z3 g, ]/ t7 x$ a
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 8 K3 A* U" j1 _4 p- H! y
四、加强腰部锻炼8 t- F# X5 Q- q6 u* P1 W
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。! A, |* z: K: q% Y; K* J# ^0 S
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。  O+ w; O0 c7 v0 P0 R" ]
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。% {+ y8 L  O; b( `# ~
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。  ~" V) ^1 \5 ^& M( \, K
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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