森-妈

一、利用工作环境8 S% b% o0 O. J9 d5 q
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
' q2 O& Z: I; M& Y3 v2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
6 l5 m3 ^1 V: A9 Y* N, H1 N4 X" U0 o3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。% [: a# @  Y' n( R' }
二、控制工作餐饮! o: e9 M) @" ?4 x5 ~+ g
1.要一天三餐
9 g  A4 m% W0 d+ o. x6 [不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2 s& e5 Q& z; v* M2 U6 _2.少吃零食
% D8 q1 u. ^9 o/ I( T3 O" D  I9 Q; u只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
7 {6 g& {& b" j2 Q2 o: |3.在办公桌上放瓶水
2 H% E( |- u% l0 R5 B% {一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。. R0 Q( t6 L, b% E2 A
4.自己带便当+ I+ S5 v0 y" e+ q9 l% L) f4 y
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康$ R% q8 p: c7 l& f1 i
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
; n* U5 `. C: P! x; ~4 i- s* A1.不要让精神压力促使多吃* J! Z/ F3 G8 }. \- Z1 r
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4 \- a$ n1 p& |* i! f2.少在外面吃饭
: G  }( c9 b0 \* U- g# @( R! h( E饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。+ L! N# H! G7 e; m5 \) @+ j
3.不要一个人进食/ L) s5 C/ n/ x1 Y
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
( g! K. G- [. i8 g4.不吃自助餐
( q* N' B( Y" k' }. I1 }" w5 {自助餐往往导致吃得很多。0 B. C/ r% x8 b" I  ]
5.注意酒量+ v( |* ?: {2 x5 |& x
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。" b6 U' E8 j3 H6 i* J" ]9 q1 ~
6.常做仰卧起坐
, r0 o- c" x4 h( ^  S8 C仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
5 b, ^2 Y( Q& o" n' l( F, \+ L, G四、加强腰部锻炼
5 W# j5 v; t5 X- d7 A按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
  p+ P6 e; e& x- s$ V7 Q- \腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
- K: P- n3 F! k$ l- J: [0 Z腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
2 P+ e0 J; c* d1 k腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。$ P7 ~9 \, C' V5 o+ Z. ]: x
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。! G# V& z% D$ [# q# g  r
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