理想妈

排毒功能最强的20种食物+ e! X# D8 C. k$ X ) c9 |7 I8 _8 v+ m 1.地瓜SweetPotato 8 d% r/ V; a' f, }$ b　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 G% \4 m% E' R/ _* S7 |! n- p 9 p- U: j/ a+ t1 P 6 i& h! j1 M# N8 S" L2.绿豆MungBeans ( v. E( c5 s* h 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 3 e: ~. `% _3 @" m! W , b) F$ R/ f* |' r* P5 f 3.燕麦Oats 1 k3 \ G0 U& Z0 w7 a1 a( Z! E　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 `8 O ^- j6 N ' d+ i( a$ Z1 ^5 W1 W# \4.薏仁Job'stears ; z" x& r+ Y: E, ]5 B# a4 P 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ! A: ~3 Y/ \* c4 F; P2 ^# L l0 C: }" r% t& g5.小米Millet # r% m& v8 b5 H z7 L2 o L" L 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ! L" A4 X/ B3 G ; t- j6 Q/ c5 I! @: g& H5 C6. 糙米 Brown Rice " e% e; b8 c$ F8 Y' ~5 ?" m) l4 M 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 : j+ I6 z: B, {% T$ z& e% b% D4 P $ o, [+ {& D6 \* D( G 7. 红豆 Small Red Beans 2 m, ]# A2 N: P: L8 z 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 2 q" z* q* S6 } . b8 y+ b- J7 F5 {7 d& _) r* t- _6 a8. 胡萝卜 Carrot & d7 j: T r+ ^& @, W+ }# R9 Y) r1 V; H 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 . S$ N; s6 u& O 4 ~- t, e9 J) |( \# F5 C6 X" n% g" \$ c& ^: b. i 9. 山药 Yam 9 {, C( S0 H% x8 w1 E 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ) p" R* w5 c1 f7 K2 m7 \+ t8 Z6 P / f* }2 T& W$ p/ L) ] 10. 牛蒡 Lappa 7 J+ L o' `" M7 _$ o 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 5 Q0 `- h( P: k( V; P( o$ ^8 D; |2 { Q3 u) R8 d6 [ ! D# {! L0 Q' J/ f11. 芦笋 Asparagus ! L9 {" s2 _4 e! L& C% S 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。( w3 H; v' M+ z1 g 5 ~' ~: ^6 R2 X/ w8 T $ r1 d) ]" _2 o 12. 洋葱 Onion 8 f) t+ z& {0 S: q7 [* `' J 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 . ~& D6 n% [0 u! x4 T, r2 m - t: c$ s( L. o ~3 O3 v( m/ l6 q- j3 T " h# P f& t6 Z; ?$ k- {. j13. 莲藕 Lotus root W" c1 R: v+ k- x1 A" C# b 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 $ E* Q; _: R1 e& B + Q6 s( A+ Y$ I8 [, h 14. 白萝卜 Radish 8 y) u1 {5 D& [( H; Z; g 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' t. i+ G$ h5 e/ Q 7 N. q$ u! E- M! f; E15. 山茼蒿 : L u6 T7 @6 p- X5 y 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * e5 ?. S. u$ X* z: {2 l4 N0 o 9 [2 M( [1 ^. ]- T; J5 a6 o) f1 ]2 S 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf & P! G1 t/ c* V2 w 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : M, O* p7 C) m% x$ \ . O; ]& M: m3 G6 U 17. 萝卜叶 Radish's leaf % ^4 E I9 A) Y/ L 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ' S0 f M' V- H7 S3 n7 |9 X- ~ 2 I( G* g, M2 h9 ~$ e3 j, n6 W3 u! c- ?' v 18. 川七 4 | I5 ?$ d! g- K, q 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。* H4 K! \' g$ h4 S: e ( j, u& p& q' k6 W0 p" ]; C' } 8 O) `5 S$ {6 [3 a19. 优格 Yo ghurt 7 q$ S, q' t ^5 B 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。" G7 M1 T; k. D5 b: U2 v, L 7 t' e1 q8 l2 v 4 H5 j$ U8 Z5 O6 K3 X 20. 醋 Vinegar . n$ E9 e0 [9 j+ W/ }8 i 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 # g l" g$ ?1 B2 n1 j