理想妈

排毒功能最强的20种食物 - w# F8 E/ @( s: O4 f % k0 r ^( c/ S8 c5 U1 Z* y1.地瓜SweetPotato # d; j M: s) g" N' Q 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 v* g. J; C5 }0 j& a% v" J( }# A 2 |$ F4 {# Z8 ]" a: M [ 2.绿豆MungBeans % l, ^. o! M) E4 R 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 % k: `1 a2 K! O, W" O " {# p6 ^8 N! B# c. ^$ J$ l3.燕麦Oats / q" m& B( k. @: r( t" L# ^" t; o" O: p 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # f% Z- J& e. a8 P 3 O1 J* W0 a/ }7 m 4.薏仁Job'stears & Y4 E7 v" t# R v* C3 b: a& |　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 7 U) `% R3 `& M+ V: x' ?+ S : s/ ]8 r+ _) L/ j8 y, L5.小米Millet " d i2 x# f* M, \ M 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 7 Y6 `. e+ S" B8 I P' B3 R( [# a : Y( P3 R# v9 h7 m0 z( {5 V2 `9 \ 6. 糙米 Brown Rice % P0 p" Y: L7 c9 c 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ) {8 n0 @: G; [3 @6 J ! v$ C! o J0 W) g# K# {7. 红豆 Small Red Beans / C: n( v9 V5 s; l2 b- E 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ; q5 c# m# w2 Z6 O. \ 4 I/ W6 H/ C- ?% C% ~! P 8. 胡萝卜 Carrot 6 u9 H3 u, F) F, T! M4 n 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 + t5 j# k/ E+ R7 g) g+ h+ S0 t# ?; p/ @8 s. i8 o5 _9 O + D' m3 N& }8 b j7 s 9. 山药 Yam 5 V- j' ^% y( F 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 2 H7 r- D* Y/ v& l/ B( V% m " t0 j9 r8 a8 E: Z 10. 牛蒡 Lappa " j/ h; \" X4 ?% B' D 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ) ^4 e# d3 U* n1 \ ' ~0 ^+ @* W. B( ]" N 2 X, Z9 d+ E$ n# X. o11. 芦笋 Asparagus * g a- R: t/ z& s- A/ | 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。1 B! a6 N# A1 x$ _! z0 `7 E 2 ^/ L9 b* N+ w1 c% U/ C5 \3 X6 u, V2 Y+ b3 J( ] 12. 洋葱 Onion - O8 P7 X" ^7 {2 P2 p 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 , ~ a% P0 O' |5 }, H - @ X, U9 K! @5 f: q ( }* ]/ d5 ^6 ]; F1 H |" w3 r# U4 P 13. 莲藕 Lotus root 7 ^% Q+ z8 E+ ]& E 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 7 v B& \* D7 V6 t 7 g( f5 r0 t9 c# ]& Q14. 白萝卜 Radish 7 _ P7 s! x, `/ Q' Z 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 }% \4 G! D% N7 y# O 3 Y# U% u8 h+ f5 l5 \7 ^ 15. 山茼蒿 3 Y: I k+ p% B5 h5 }5 n0 I$ D# g' J 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 h# a# r4 u+ x5 l X0 D8 ~ . u: l$ Q" T6 I( ] 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ) P3 L4 o, K% L. b! v 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ _! M' a- V8 e/ u4 Y9 A ; B( B' k2 y. |4 C! ] |. v17. 萝卜叶 Radish's leaf 3 q- l5 h: n3 p 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 : L# D! N. |: z4 N7 I3 ?. D+ s# F, o- z- @9 ? 7 o+ Q4 ]3 b8 o. X 18. 川七 ) \# r5 w* b& q6 s7 c4 y 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。% n! K$ d I; v* u' _# D $ \5 H( ?$ r: l: x0 l0 U+ x4 ]# U 8 u% h+ [7 _/ `4 R( r 19. 优格 Yo ghurt |& O T% @+ }( z$ A. `9 } 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : v/ M: O5 c1 f1 h0 @! B3 G7 o+ V) l, w; ~ $ O" n' ~4 q! k0 [4 L 20. 醋 Vinegar ) p7 |, @: C* { 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 + l. z/ A) j- f) F; a7 L8 V% [9 U