理想妈

排毒功能最强的20种食物 ' q% ?1 W7 S+ _7 b( U 8 | X4 Q8 D" ?2 b- c1.地瓜SweetPotato / V5 f' }8 z& h g8 f. S　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。- b1 R0 G a3 u1 u, c/ q# t- n & Y1 y, A) p$ |0 E6 @' s- z ]7 o4 g8 Q% K 2.绿豆MungBeans t6 P( `6 i" o7 g* J 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。, N% i9 e Y8 E! Y. H5 { ` * l+ [8 n: H" G# e8 u5 x3.燕麦Oats 9 I9 n7 w( G# R( p. F/ k% y- p　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' A8 ?. w* F: ~8 L ! I0 S4 Q5 ^( X" F4.薏仁Job'stears 6 {0 r- y; U* W* l0 e　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ) Z$ U$ C" n6 ~, c ! A$ [5 @% l6 M& W4 u i% q5.小米Millet . g0 X% c" r5 p3 X# E1 t: x　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 " v) N! H1 e. w _5 E0 {6 Q+ N6. 糙米 Brown Rice . T$ T+ m% n) a; H e8 S 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 2 X7 b4 ?' ^. R5 P! {( N+ u . \% t6 j3 E! i, m; \7. 红豆 Small Red Beans 4 y- Y& d% k; b! H 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 - H6 E, T: v( A 1 E# V; W( `6 ~$ i5 I8. 胡萝卜 Carrot 5 a @! F3 H2 c& ~9 x 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 / s+ X0 M# A/ g3 V. B% m3 s! U2 ~8 }) ] |2 c/ B ' b6 l0 Q% h n 9. 山药 Yam % `8 E& G% W, @5 ~ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 % n7 T+ U( q6 v4 f1 o , ^! Q# g0 p! V S8 \" m10. 牛蒡 Lappa # O7 G7 d) _8 p9 ^# R( q& H 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 . W/ i8 Z# ~, `# s 8 {% o1 S0 g; y# @' s) ^' [ 4 m% v4 j2 q) p" p11. 芦笋 Asparagus " D1 r2 @5 P) M- V- }$ N0 V 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ; g/ z" }! R) r u9 x 3 i Y* |% d0 x3 }/ s6 |2 q# o: P! u$ A- R, d3 W 12. 洋葱 Onion ) }( B6 _# y$ p 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 4 `% }) e$ } c- ?0 L5 I 7 X8 p- G4 |' E" q; l 5 \0 M9 i) v7 t( k- ?0 I7 d0 h 0 T2 v7 {5 y, P" p13. 莲藕 Lotus root 5 U: R$ R# Q7 _- }: e; T 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 * O% q( N; Y. U- c: i 5 I1 O8 x- @2 q14. 白萝卜 Radish . Q. c4 F* N/ r; J: p 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : Z2 k! n7 C2 j! D+ A: c3 _( A! R& R 9 Z3 E5 Y: A/ x+ M! ^" T* { 15. 山茼蒿 # Y1 W# L+ `6 A- R! p0 [! J& U 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 `# c' I- h( `. D4 T7 s . L9 ?" |& L- U: C3 @* Q% v16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 8 E& _( l( L' q# o- w( Y$ D 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 d# H0 s5 y' {9 v2 j 0 h) D4 \' t6 F- u8 N 17. 萝卜叶 Radish's leaf 0 s6 f! V' w/ B 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! n ^4 h' w/ h0 S$ h 9 O5 N( {8 \1 ~+ m5 O8 G; W- K 7 i/ g; `0 x- H! P& d 18. 川七 ( X* u( a+ a0 H5 M0 w, H8 ] 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。& N" k- C1 _1 G8 z7 ? B ) \3 F4 P( w" a4 d4 g0 g 3 f* ]& B- Y+ c19. 优格 Yo ghurt - \# w( W/ m9 H3 H! x" N 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。+ y/ C: D. i' F. D: r! g ! t" K1 x( |' b& Z/ f / j% P! T0 R) I6 z' ]& r: W 20. 醋 Vinegar : `( q) Z8 z0 b7 `$ k* q9 U4 w 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 + P& j" z: z# e1 k7 b