理想妈

排毒功能最强的20种食物$ X) U3 z# o, c5 H' ` % N; c7 `" E3 ]* y, ~8 p4 @" p 1.地瓜SweetPotato . _) d& O+ p' p* h　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * j; r: t% ]& q+ w# c8 A/ F& \0 l5 c4 X6 F, _ $ R( r7 D* j- `6 k3 k! B 2.绿豆MungBeans ; e3 V h& t4 U" e5 J0 e 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 " Q: i2 q: P9 Q4 L5 {7 i7 } 0 w+ Y6 ?' u; j% z+ L5 k3 E+ D 3.燕麦Oats 2 h7 h* m9 Y4 @" r2 l9 d 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + e# ^% F i, M! z8 M 8 J# y( [: u' G% F7 c4.薏仁Job'stears - n0 k+ z- A. v* p3 P( D7 j 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 " H+ R; Q5 n; M! B' I3 m1 X, G9 A) ^ $ L& P6 H1 w$ {, g3 c5 N 5.小米Millet " y% A% H5 S* h% T( f) ^6 r' K& G　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ G0 ]/ \9 K1 X* ]% F 6 l2 L. O; G( }6. 糙米 Brown Rice ( H" W% I5 h0 G+ \' @2 k {) @" g# \ 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ! w) b. q7 G* j. H ) ^! K% v# |& t% M' @ 7. 红豆 Small Red Beans ( y2 Y$ X6 X7 v. A$ ?7 c 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 D) G; Y3 F* l3 r- R 8 |. ?5 o# \$ @, @ j+ v/ j0 ^8. 胡萝卜 Carrot 6 n5 ]4 \! h# w0 i" { 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& w6 Q( e1 P% V( w; u * L9 a1 ]& W+ `- P( L+ v/ } & \* ~0 Y" S0 P; b 9. 山药 Yam 4 i# G$ x8 X( ?; @2 v: v0 \6 { 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ' S7 L) a4 d3 Z* D/ a . E; V8 b6 d, T 10. 牛蒡 Lappa # l6 s$ ^8 I' ^* F9 Z3 C 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 , [) A& b% H `0 B ) T, ?/ A1 n' w8 S3 Z9 n , Y; v" t/ t7 T 11. 芦笋 Asparagus 4 u/ b: B% ]" \9 P' j 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 " o0 x% a+ N* ~' e0 | * R# ]* u3 j- `! J! c, M4 Z9 S: Q/ ?" [ 12. 洋葱 Onion 2 y. j5 e2 h7 ?" q2 o3 X 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 # Z4 Q$ i+ I- A3 @( F/ _' Y0 I 0 K+ z. @4 G: d# W. A( c9 ]: T 7 ?& F8 X5 Q. ?( R* z. U : _% c0 c: }3 Z, ~' }- h- g 13. 莲藕 Lotus root : _' R! H6 U }! v, b5 n5 _5 w 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 8 S% z2 v; y* d9 ~3 g6 ? . s# o5 D6 k( @: j1 }! ~: ^, w 14. 白萝卜 Radish . T8 n- k; M; j. X3 m 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! a8 a2 g! k. V( g $ @" Q, K3 S8 k/ S! v; u4 V! ]) P15. 山茼蒿 7 A$ L q8 x6 U, B0 E1 T 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + f* n5 ?: `, o6 r & e o- q a! k8 r Q$ u9 ?0 v2 S 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf $ g+ P b$ ]1 O3 j' j 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 N3 F1 p4 n4 `7 w' {6 O7 A6 u * i- ~! m- m4 S4 ~; O17. 萝卜叶 Radish's leaf * R/ |9 @6 w" @ 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, n4 p \6 W! i3 m2 G8 U( R 8 X3 E9 E# K) |8 ?5 n* Q 1 o+ d, m0 M, V5 O5 l7 W 18. 川七 ' B# c# k% Q# g9 }8 c. [ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ N- @, `: j- ~8 @# B _& ] : y- }5 Y! Y6 L( S5 o* _ ) {6 V- y3 D" l$ ~19. 优格 Yo ghurt 8 G: H7 h2 p$ E* F; p, @* u- | 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 X) ~# p0 P9 Q m V& o" Y! {/ J0 s- J/ @% w( K0 t# `# | 20. 醋 Vinegar 6 E- e0 O: h/ l: A% f$ e* @7 `7 X& p 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 " `. S2 H) v3 S2 o6 n