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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果1 o& ~2 i( o7 v g; d# n, U5 U " h7 X9 f( Q4 T3 ~ + [" T F' v& P. j. n5 b( O 9 Q) s+ w9 n& Z+ j; q+ I0 ]8 w/ ~/ ^( U材料：* D3 s; T' d* e9 y 2 J# d% ^9 @& J S/ S. V　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 ' v- B, `. R: { Q* Q/ K / W1 E' c# S# w; N* x3 ~" {6 b: {　　做法： 1 [' `. D" X( r2 @4 h. ?: ^ 5 c" O3 P8 a9 g' A　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。. |4 s: H: G7 B5 g/ a" [ 5 Z9 o- l9 |. `　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 7 }, C, K j# R- h ; }* t5 I- A, w% A3 N! K# i3 G1 \　　功效： / E& s0 w' F4 Q5 X - e( t3 W0 A+ o t　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ' }& J0 ?. p' e 6 g7 B) M G* z. ^　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ - Q0 N+ s8 n" q0 O E! l; P7 a) E ) v! e v0 f+ T2 Q% c) _4 K元气配方：超健康养生三明治# J% k% L0 F, R/ B# s # t& ^: p6 f* v0 u! |( \ 6 _( v& _4 t+ q/ m1 s ; m. t7 i @' g5 T1 t 材料：2 R2 Y6 s, T) m! c# }# S - ^% ^/ C j9 w5 r. M1 v　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 0 O. e! l* z8 a* j9 f E7 S4 g" r! ^: Q# v　　做法：/ m6 h6 ]: v7 M! N0 Y- p6 n3 O/ E " d. a+ o% H3 m& j1 w- P7 f& { 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。* ~# l1 B/ h# h7 |3 J' P: J4 Y 9 ?4 V1 e9 B9 B' \# R3 _　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 T3 l, _, M n & E- p- r8 |9 o g　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 $ e4 \% f4 [" }7 H2 c $ u; e* U$ B( C　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！/ u% n% @+ ?0 b ' R: h+ @# t+ k) p" h5 A s' }! i' F 　　功效：# e, c! M+ l/ y* u0 g% v % f9 }. {0 {8 Z1 W+ }# w8 h 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 , p( `- y3 X: K0 X2 T: _6 |2 P0 Q; J7 ?8 s' r3 Q: |2 Q 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 6 Q$ n; |8 V# Y9 P/ ~ X' @ # x3 X+ i. _3 L e" @+ c　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！# ~ c( Z: }5 i7 J! z; n, O4 y, [1 h; c ( l. _% ]0 [1 `3 f 0 V" U' t# d6 a Y9 _新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷& f9 G' H( | J5 C! V 7 X* c. B8 g% I* t6 i; n) W2 r1 p & p/ L& b% `* Q# w% x % D2 l- g5 v! y+ a! N0 w材料： * E9 u0 L5 S3 C m* b. h- B3 O8 M; E. |4 N# ], d0 R 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。8 y7 P6 ]$ Q5 D' L! s 4 B& d6 D9 i4 w% R4 t* Q　　做法：2 u2 u) X' a1 x. M" D ; v* u/ Y7 C5 C4 ^. ]/ B, C1 x 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。& k! s/ T! C6 ]1 @ 9 I; _- L$ r' w4 P. M+ z: ]. p 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。1 V- L( V6 M5 _8 h( u6 ?% N1 P - ~: `4 ] k: H, s　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 # W V& {- t+ T " b# @/ e1 `5 b9 x! c1 s" [" s　　功效： * G& F: J* g' ~/ B. b: j 4 d( a* Y4 d( z, F# z! r　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ x0 t0 v' `+ L2 M/ x, `. P% d# p5 I7 W7 C& Z( }5 z& u 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！! T4 s- n5 q% m* t7 q( X x! j 8 \9 j# p4 q3 u: l # ?6 i3 ^; M2 D8 a3 U* i% Q维他命C满点出击：奇异果汁 ( J& G% y1 _7 C7 v* R7 G' C8 ]! t; d2 P9 { j8 t8 X 8 m U$ I) W; n$ B0 z. G : X3 q" m3 Z, U% z/ ]; u9 `% z材料：/ i ~; y( c% I ! O6 u# E: V( R9 _% K　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 - G& V; ]! }+ H- j ! |/ u' M5 }+ w+ z: g　　做法： 8 f8 G6 {* r/ r* W) I) b7 n 2 t1 l# z1 S% e" l# D　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ) H0 X, v5 X/ n( `) H, j4 d( P+ e7 F4 M* T4 ] 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。' J- T% p3 G6 j8 n 3 }" ?; y' u3 p' x8 ?, t　　功效：$ W+ c' t7 t9 } + _/ ~) D- S% _2 J6 |" L8 ^: C 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ - t. v' k( k+ f) R' q5 H2 z4 k9 a5 ~# i/ ]( h 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. c0 @/ A4 F( x6 }0 C& x # ^; s3 S6 F" |7 @; L* ?丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪' [5 o% c+ Z% h, V5 q Y: m+ ^4 M! P' R/ N. ]% z8 s# h1 b, B ! m6 C; v) f! D3 B材料： ( j M. V& `4 h" H8 M$ A% j. p7 r9 ~# n) n; Z* B 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。- y3 |! A: m5 E6 Z , [5 M+ ?5 f5 F" n9 B% z3 k2 {　　做法：+ C! O: O- L- Q ' ~0 x# X, @8 D" n 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 4 X! ^) y7 e& d% |7 C; r' l0 o/ \) @$ K) r 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。8 Y1 |* N P1 \4 V# |/ O; y& I- W 7 n3 B! n; u) d; i" x( L 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 ! F4 ^( {7 @2 q. }5 | ! u4 ?' m8 u5 p' q( z　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。! C+ ]1 N; U" P' d, ?0 B ! l1 }: C) K" v 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ , ~; u4 q1 H# M1 z, R* ^3 ]9 e 7 ^2 x& R; b7 I7 ~$ v7 `- a　　功效：4 @2 G+ F0 u1 T $ k, @$ @/ m, }) W# _6 R% [ 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！9 P2 B0 @+ y1 G ) I$ a; s: d: ` 0 w+ l' M( W- y" c9 l# T6 E抗老化圣品：酪梨牛奶 % Q0 O/ M( q- t) B+ D, o/ \! P: U) r: b+ s! n8 o% y# o% [5 m+ \ 7 A: E d* }0 k" N& H v 材料：" s+ U) ?7 w5 z$ N% z : v9 U) R, w- u; n　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。3 G* B6 i5 ~6 `6 \; U * x' P# Y: }0 b" f6 b 　　做法：0 {$ C: _" E7 x* [6 ]' U# k% I& e% m # [1 L" }" k5 z4 v　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 1 U" L; r8 ~, p( {8 G/ \( I7 [, r- g- T7 s- d; t 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 " ~# o& ?0 U% I7 \& c) \, n' r& G1 {: B! H+ N( @) W/ Y+ o 　　功效： ! a: Y( E- l1 B5 [, r& e. Z, v- h 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！! r9 R+ K, J" h1 M9 d 3 V2 {* V) \. [; x# }2 ^* ^1 _+ T 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！# C* ]3 v7 ?: C$ a! u; K6 r k 1 Z- i- s" S8 m$ H/ m' W& S4 Y/ ~2 u+ W$ M- B 清毒美白：草莓薏仁优格. Y: J& M; T, k6 K0 I. P2 o; T ' G+ H/ T3 W: \7 e. V3 Q & c/ x/ t, |2 I6 A / t* R p$ h1 x1 D3 b 材料：6 F8 `# [% v7 q* m1 ^ 5 {, f" Q' Q3 u& V　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。( D/ T8 }; Z1 M8 | / B7 m# J9 A# x5 K2 R* `" S 　　做法：( Q! @4 c7 {9 \9 q6 c0 _) a ' \ p. ]( q9 w4 K. K/ A　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 1 p# w* J: R# K- v- H1 T1 S 8 @# w( |! q; v- y0 z　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。& R4 s) v5 p" M0 S4 R 9 V @6 R: a8 ~! b# u- \; [' E　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 $ [- a, O/ Y |: n9 ^# z' C8 z/ j 7 k. q: ?# b7 Z* o, g　　功效： 8 g7 X) B" I' I, [. p9 a3 U9 W+ t. W, ~6 V3 r8 w! @/ { 　　清毒、美白、去积水，一次完成！0 J, C& Y# W( W. E9 {8 N / z3 k/ @5 \% B V% W 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！+ `6 C9 C9 k! Y$ Y- K+ k ' T5 h2 F) v. U, a: A. V# i( Q8 j$ v# f7 W* U2 \ 活力饮品：芒果芦荟优酪乳9 _: y. g$ p8 x$ d 9 V( R9 ?0 {& g2 m8 F & E1 z; w$ }% Q1 E" c材料：9 }; c5 G9 p) x9 n: k ( p$ D* n! g V9 v　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 " a8 s* ?1 o" U- ]5 V) B" s0 ]- t, ~ 　　做法： * C+ E0 }4 {8 b3 L+ S$ V& ~ 1 |' m9 @; `# l: I* e/ J　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 * p# x# \4 }: c% `* B 0 J' @- E3 L: u　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 7 [7 ]$ V# w i! c- t $ }- U5 I! `- p N5 \% D　　功效：! k3 k3 ?% L" ^ b# F& B- Q1 Y! m 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 + |# t% G: l& E A ) S T9 o3 x: ^3 C- Z5 L　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子