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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果# f! M2 ~, a9 s$ a( o0 [ C4 v( B( q) y0 I $ U7 y3 j/ i3 H. Y7 V& h5 y e% n+ g! d $ G- ~" Z q# H3 N材料： . {- T- ?, _) q3 I, C8 v" J! b1 T3 a9 G 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。* u" L& z: W4 J8 s* _# k K2 _ $ D& _1 E, ^9 l0 N　　做法： % g/ h/ o; ~7 a r- F 1 U: D1 v5 a; ^9 h/ U: v2 O3 d- u　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 . n6 u+ \, [ x, O9 N6 X% ^: Q: X, {& n' N 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。1 b; a$ }# P4 V: g3 c6 y3 t: | : a, a7 @! e: v q, T　　功效：; f# \9 e; b. X2 [' O5 u* | ! r) ?& ?( w, D# m* b8 _, S5 \ 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！3 u! x# A- o/ ^" ?$ `/ b6 ] & a5 ^3 W& J! B2 b( f' G, M 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ ) j, ~, g( p' x, F( p5 Q , l: o) k7 g5 U6 u9 _+ ~" X+ a8 x" \6 P3 N: T; H 元气配方：超健康养生三明治" [: Q( [$ a" O! H: r' {. f & _# v$ D! o, \) v6 v: E' ]1 ]4 G% L) Y& D ! u0 R( ^. v: W( [材料： 6 b7 I9 ^4 E+ M! F% L5 D; H. Z, r 9 h/ S0 W- ^% B& e9 d/ ]　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 # d& E- p9 A( D' y) P% t2 Q6 @- o; T/ ^% e 　　做法：6 f1 ~. g. F6 o2 d2 o0 l ` . g4 h# l! a' o2 u$ ]4 G9 v# \ 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。9 I* \6 J, m: M8 n5 M- u, X * X* W2 W2 r6 o4 W　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 $ ^5 ^- A, a3 r) o+ \ $ S( R* x$ J* Z5 P% Z. \* Y　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 - X# i. X( G$ a/ f1 {8 q " Z: ~$ f s- z　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！* P4 ]/ H" k |7 e# x, Z 2 c- d E7 S$ E5 k& j7 I! U, ^1 O 　　功效：6 {; T3 s- p/ r1 S% H0 C 0 Q6 I& P) j) r* u1 \. N9 o, H　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 8 H2 ~9 x4 Q$ i" J N4 J+ M" C s2 L& w& ^/ A. f 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！: w) E7 Z+ j% I" D7 m $ ]- I1 @% z) j: o+ s　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！- Y, f _5 A4 s: L) f : ^ A2 r5 Q) Y, {* A+ F- v $ `( B- e& @- C* a7 q& X5 S新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 3 ^3 C/ U' O3 W/ N6 U( f , Q1 E5 j, s# b* ?3 \7 \$ N p/ {: V6 i& D3 Y% v , K* [ M" Q0 a. R% x 材料： 3 W% S8 U+ B! S/ k : O6 t3 r4 }/ a7 f, k　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。' f) l" Y; F& y3 {5 I 8 I% K$ F$ J. G+ I" F3 a　　做法：' y5 n$ b& k! v' C8 U- n3 N) o : a1 R3 X9 A7 d4 w) ~, v4 W w　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 , T$ d$ {' _4 ]- L) {- V( f# l6 y1 [4 }7 I" T 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 . S* s3 x+ `, B! W* ] 2 s3 C. T, e p　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 9 m5 g7 J/ @/ q } . B7 w" Z# f: N! ?* H0 ]- g　　功效： S; p* l2 Y% C( Z# ~ 4 M4 ~+ w8 S2 a8 Y 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！3 Q5 ~6 q9 U" ~! Z* [ & Z( g. N2 G, [9 R4 e8 u　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ # S7 K: o6 \( d! o: e3 ` ( [1 I/ H6 q7 K3 R6 r1 }0 }; Q3 h, B0 J+ |4 ^ 维他命C满点出击：奇异果汁8 Q5 o7 ^6 L' L5 N/ R' H; W F ' t6 N, r) g6 x6 f O, V 1 C6 S+ g( k5 L- f2 x4 d$ O: N( [0 E/ b! S9 [" v8 q4 y0 M 材料： / w; K& F! C U4 c 9 q: B0 I# k( H" ^　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 ! F0 ~9 {6 i. l, w7 C9 }3 P 0 G. E! l: V2 _& J4 [. F5 a0 W- T　　做法： 2 m7 W. ]& |- [0 f( f! S- l6 r* E" z: g& U 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。3 A; ]% S7 e+ B2 Q" l( a/ ?$ ]: z( i1 a - z2 k, y! }# J8 v 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 6 d2 d) P+ F0 d) u& \ " R" w( R4 k+ q3 S$ J# {+ l4 n# t　　功效：: w6 _3 L7 G) @( d* {9 ~ - R- G2 n& M, L 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ ; M+ j- C$ I& _, \" W# J M! N: K$ j! _7 O) g- f) X8 a! U 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. |1 U4 c, r( K$ [, \5 v0 U + K [- ~- h1 H; H6 }. x丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪0 ~7 Y$ j# G' q( g. _$ P! W7 Q + p- d$ L: d6 l0 C4 m 5 v' E! u n- L. s: j5 W' \$ j& V& a! p/ G* l0 L 材料：1 {/ _+ i, X9 g . Q# J/ H& Y0 \ 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 / N6 c5 w' ]2 r; `6 Q 8 A. w. l9 b2 A# N# F　　做法： u- X* w# P% _5 e# A 5 L5 p- J' n- m F 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。7 M! Y* l1 ~9 Y9 {0 @ 1 b) J7 q6 N- R　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。4 D+ q# _ [$ F% N / ~6 ^2 I* \: m$ o7 A# I" M/ }( k 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。% C4 B& k! L/ R1 n8 E6 ]6 d* ^ 0 l) X' K' t+ s. g' W　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。- A6 M- Y8 k8 e. R ; f8 r# Z7 x* @: g 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！. |/ `; b3 w5 X: h7 y! l 7 Q4 I2 c( k, N9 ?* @ 　　功效：1 m% \8 d5 L* ^ ]6 t5 c ' T' Y' y* n: L0 T( x　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ * }- }& Q# ?4 `& K8 ]& ]# T" ~' c 3 r& b- N8 ?$ Z+ K! e- w# d) ~- n2 A) N 抗老化圣品：酪梨牛奶: r7 l( n" _4 [2 T 0 j0 A( d" Z& N9 Y. ^ ' i' V0 Q9 r2 E' |$ o材料： 1 S9 K& }( ~& W, o% L% A* A ) v- r7 |( h5 x& R0 i/ y0 g　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 9 r$ O- ]1 t* E& ^ ^" P4 D! Q9 F4 j; j! a. o3 E 　　做法： * K! t. B! R- j% }/ q! m5 B* L0 E$ u: l- i 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 " e( a3 v( C- G+ C; P1 I3 L7 F( z! ] % `& c) T& g+ c" u　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。$ f1 J2 E5 |! ?4 q- l+ ?+ a : Y- ?$ M9 B( V5 X/ I# h( I2 j　　功效：/ t& v3 I% S! u6 b- P ; d. y2 {4 a& d" a, u　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ / M4 v: `3 W& l9 i. o! C3 J6 z5 g 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 1 H! v8 ^, n7 _4 {: R1 t4 l4 g4 p9 H 2 F: m ^- `4 a- D6 M, U : r4 a2 u9 I! {* _/ _清毒美白：草莓薏仁优格% j8 W, ~6 \$ X' \: D |/ x6 i7 s8 R2 Y6 x5 R# K ) Q7 u( y. f# T7 ~/ \- n. h" e }9 e9 D, F$ G3 _# _1 @ 材料： / _! E9 m) ?# {* M& c% K8 ^# m" u; n- Z, l l/ ? 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。8 i2 Z% r/ k' E8 L. s" n5 f 5 O ?# u7 x8 x' `9 X% p　　做法：- X1 p5 R: s! u5 K; m# x$ J - ^& q% t9 B3 B+ o7 _ 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 ' G" q, V' V, K' e4 e9 ^ . K8 l3 C" b! x) J) i9 H0 y　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。2 I2 P6 ?$ P7 C) l( @" K * |) z- u# g' z　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。# g. P4 b W+ R ( Z! 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X( Y6 n$ H/ ?9 J8 L7 \, }2 K) \, Y; g 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 # L7 O; D% q: C/ @; y3 ?- D0 t* j3 ^+ _: A8 Y! B) {5 l 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子