adsl

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果9 p- J% p- P) c5 e7 f, [ 2 d; Q8 M1 J0 q0 G & h; L3 Q) _+ b0 l " F& Q0 Q, l0 v6 i 材料：/ z" \, B" v- ]1 T, E ! z( d6 s9 L: C9 Z- v5 x3 d2 n　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。( n7 g9 }) Y+ ~8 T5 v! { x 2 L* _# N G# \8 \6 j　　做法：: N: P, q, i4 I1 [0 f! y & D+ u5 ^2 y7 v7 r 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 0 D/ ?4 u- \8 O- E& s ( y K6 G8 }: G; [, R　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 , V; b2 \+ m4 Z" p7 k, _ j/ u8 V" J; e% x 　　功效：# h8 P$ l5 {) v. ?& [+ g* C , x+ N$ [6 K9 a 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！' s0 Y4 z. ^1 b) Z ! i$ z7 {+ j8 q4 F% B3 H8 l　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 4 m( y {) x; j* D7 P ; t6 M+ a: {+ N' a8 N( x5 v& |7 U; P, ~/ i0 Q 元气配方：超健康养生三明治 3 f; Y/ g% S8 y+ B6 g: q3 ]2 B - o0 U; t1 f; O; {# a0 A9 U. h# d- T! A4 E) y! p: o, ] 9 P1 ]- _7 \9 W# h7 G 材料：$ O* G: @. {: G. Z8 Q$ h3 V / f) _2 q6 D# {' ^5 z# \0 H1 o　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。/ T7 o( t; D# \/ x; x. i : Q9 P) T, d( ~9 X. Q 　　做法：5 \7 h1 a4 g7 i8 M/ X- p5 e" M1 i 9 `& |% l) c; Z: K　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。. Y5 A: ^. i, ~) @) g 2 K% P# \8 b, U! K" X 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 5 \; |' z2 t" V/ E+ q 6 k5 R2 J, v7 Q) o z) p- I2 p/ r8 l& r　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。, X# n: @ i1 o* i8 F1 N* G8 ~ " Y3 f. z% m) |! b6 a7 I" u" ^ 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 5 j" h- ?1 M+ p" Z7 x& F : E( ~9 E# q- Z" E　　功效：8 D! y4 f, ~; ?2 m- c4 ]; P6 v ' \. `+ ], M8 j% i3 H 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。% R' i @- J+ [9 ]& y 8 D$ @. e, C- _# E　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 1 |* t) E* R4 P 1 ?7 p1 n4 t+ y( f( n　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ . f( c6 e9 K4 |% t ) u9 |: D F) W R( A5 w: q3 w5 \& a; i f 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷! X+ A3 n$ `2 e5 p " u$ T5 w6 L. h3 e3 n2 P6 s % k& ^, q! P4 F! u/ e+ d! `5 x7 D/ P7 [. f4 F/ | 材料： / [/ S9 t/ o3 O: l/ x, l 3 H5 s+ a9 d$ I$ Y# n) i' _　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。3 |8 Q+ k" A2 F: l ! @- K* x/ q! M1 e4 b. B1 Y6 u. ` 　　做法：3 o) B- y0 }8 x 6 h: N2 U# O, E) U! N, m6 v 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 2 \: H/ O/ Y5 i- [: @: E ! o, l7 F# h$ ^. M) U3 A; h　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 4 ^0 z9 O6 g, v( e 6 U1 x# P. T' Y2 M i- V6 q9 p$ r　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 9 y3 F$ d" e4 Y2 x& x 3 K# A$ w9 ~, P/ S7 s% Y1 N/ e　　功效： + s" E' e& Z4 n+ h: y5 h9 v m/ r/ x6 X 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ & T% P7 Z% O6 P# t' J9 z& o" w; f( W: C1 j! ^ 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！6 H* S* J& \, h2 V9 F9 K : l6 r1 {: D1 [1 l( t; ^; W ; B1 W6 S+ `* Q; V: i# e9 r维他命C满点出击：奇异果汁 - `' g+ p+ R6 Y: B. d2 `4 n5 ` 5 S1 O7 @' f/ b z$ f' [- V- M2 v7 v4 T5 } X2 D: z $ l6 l F* g) p3 P9 o2 B6 V! S 材料： 4 W7 P0 ~, l: E( Q2 y! Z. X5 p U2 X6 u z/ a6 s; L' Y 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。5 o. \3 D4 _7 G. c* ^- } , B6 {9 M1 ]: U4 V 　　做法：/ W! ~% \9 B" x) S- `) u ! q8 p1 @8 k% U1 }; [. u% G　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 * h9 ]# {, [# Z4 |; P# {$ V ) c3 u3 w' v( ]　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。4 S- x" S9 u; h/ D" _! S) [" ~ / V$ T0 ~% P' K' y7 e: ~ 　　功效： 2 H8 _1 r( e& f! |/ B 0 r+ y5 [( F9 d$ @4 X/ u9 q7 f　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ ! r: Y# A( o" f5 G" Z- U5 Y% W$ Y' U- O7 C# Q 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. + ~! U6 t) Y- F7 `/ e+ ]+ z: N9 H 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 0 a& d7 q+ O- S9 H$ h3 _+ w) e! d/ S; g5 }; a4 \* J2 d 4 N: n! ?" F/ f " {- c4 Y0 d1 i1 P) p材料：5 w. ?* d; u8 e ) D/ z# M5 z1 l9 t7 W 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 & L1 Y( K7 }2 D; t# P% | ' V$ n) ?1 U! E4 g% `8 ^$ i　　做法： 9 R: D0 W' E8 J2 r* K' R* M; F$ w1 s! u 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 $ s0 O+ B) l: v2 V9 d' Q 7 X' W) d0 Q( U- Y　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 + ]2 C* d# X/ Q/ l( X' x% Y/ }/ s / {1 W7 _. f% X) g) P　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。4 B8 |5 ^( d: E8 j ( g) f1 ?8 R! I; w: i/ \' Z　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 9 M* W3 G& J; f. G6 h9 q! c( I- q% O6 g3 u 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！) Z9 f- ~+ j6 D 3 r: b4 A9 o+ u% M& V' S　　功效： ) Q( v6 c5 _/ k4 x; t3 ]+ q+ S& J 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ & f- X. C6 X) [7 Q# K- _& W6 ]" q$ q- U , t m1 _- J( Y抗老化圣品：酪梨牛奶 % T' m4 w7 s- y4 I) M- ] E! _* h- p1 f3 {+ x. [1 Z ! s) @; d3 S# m+ t材料： % \% X- ]0 U0 S! f5 Q: P a4 f8 l- e- V# r C 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。5 P% Y" Y9 Z8 o: Z2 v4 Q 4 J" e" M" E# z8 k8 w5 ^7 r 　　做法： * h0 `9 X5 D3 g& z. O8 f T3 `* C, U# {+ y" q3 R$ W' K! c* } 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 7 U& i- m4 y% x% s 0 G M$ w' t; s2 k　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。1 H0 @0 u N( d# m ; m7 t3 A, P \ 　　功效： # A/ B' S( g6 D+ H5 F! w& o 9 X/ R( `0 c! x$ x1 Z( w& r　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ! L5 |& ~& a! H( U8 e% x9 X n3 ^! k 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ & g4 r7 y( I: E. L' X + v6 {, h4 R# s 7 ~: }* N6 Z, j! i8 s清毒美白：草莓薏仁优格 ; H1 F5 K5 E9 y; [; e+ R5 n* F4 N# H 2 _+ [- K E' J, L. G9 D: y - O5 C' D2 C/ t1 ^+ ]6 v材料：- Q+ ]) s% p2 j7 e2 I # {$ r3 I# C& ]0 v2 x) ] F　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ' E3 s5 a, |0 K/ G + i6 T" J- J% Z) i2 x- j1 t6 ^　　做法：8 j0 \3 j$ l% C: U9 P / a$ L3 E. i. T" Q　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 ) {& U5 I- r' R% w4 G2 U! {! l" o! B# }5 Q/ |$ Z 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 0 g$ U: S2 k/ m5 N: I5 z- U7 |! j: L N 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 + i$ @ j7 `0 A& E- M& [2 @ 0 b- h2 p8 [, A) `- f+ E- Y \6 \　　功效： & s# q, P9 r; e* E% R6 l 7 T2 K4 D, O$ \1 U　　清毒、美白、去积水，一次完成！ * c& }; Z; v4 c ?. C* N: i3 Y. ~* {% P( ]1 u. e: t& s 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！$ c4 }3 @0 j, \! W v 9 L1 B% _, R+ V5 T4 O, ] / x6 C% S/ e7 q 活力饮品：芒果芦荟优酪乳5 ~" H: |, y) T! a) n- V / X* e2 ? @7 F; M3 [2 h0 R ( S6 @+ z2 I; n) C" ?0 K/ B材料：# s6 ~1 ]3 u0 v5 _( m L k1 D- m m , q7 f/ E7 I$ F) Y. Z b 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。! |" ~8 n, V, G, z0 x7 H ( R# y+ {# w' p 　　做法：0 R5 ? }* d+ u" F9 Z; z6 n! H( p ' \8 L+ P$ v- ~+ s 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。8 J) K6 i5 s% l+ A( ]5 L: q * e/ d" b3 u% A9 b- v+ K& W9 g1 w　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 2 L9 |% v# o! g& j0 z % M* f. i# p; F6 r1 z! n+ E, ^　　功效： " H; ^2 K0 A1 \, J! B. V( T3 k, a/ W0 q- B; h1 i' r 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。9 t @/ R7 D) C4 b$ ?0 y & r8 I: G2 V- V% @ 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子