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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 7 G, T' D0 x7 C B; C( ~; E9 W& N ' a1 ~' k5 D# H( m4 c' w9 L% B* M" y Q, e8 u 9 x# ]# S6 u# U 材料： " y& U, R7 l+ Z 4 c2 l, j6 U& u$ v: c. }# l5 |0 u　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 4 v: K# b& D; O" ]6 d7 X 0 q/ _ a0 B5 l& m　　做法：$ z. v9 {+ I& e+ Y$ z2 R5 C % m, F& ^3 O! M5 } s* z* [　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 + W4 n; [* f I5 i# X: O- o$ }& ?9 l! a1 l 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。0 T# I. Y9 A8 H; L: } % a% A: t$ t+ p& G6 p. h/ \ 　　功效：) Y v2 x" A/ U/ M2 m% W4 H0 | " E; I1 Z5 _/ i1 @' y3 v/ p0 I　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！1 E( x! k' @3 k+ o: Y' r $ C2 ^& |. M) m$ f$ L3 V' O y" B 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 0 O' X* m# W7 [) |5 {9 D o6 B9 {+ e) E# }# Q x) _8 p( K 0 {" D- z( {$ J" v' Q5 a' Q 元气配方：超健康养生三明治8 n' n; ` h0 H. ?& l5 ? 9 w7 R7 w; D# K; Y3 Q2 B9 O/ `2 r& X2 { 2 K% l) j- c( H: N' i! }! q 材料： 2 O0 R7 m3 t; B) F& P! n5 v/ j# }/ {, Y+ t: C 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 , V h" [# ^/ J3 \) n$ \* {# o6 h5 Y2 {. z$ z- U! E" U 　　做法：& P/ S9 x, w- V8 c , T+ Q {5 G& L* h 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 8 a9 x! X7 K3 ~+ ?- _# D j" ~ ]7 } 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。4 `4 J* t4 \1 N# w7 O * E$ C# G2 F) r4 ^" g% @- S0 g　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。8 V4 H6 i* f- m# ?- ~ b( i - d1 N# t- C. a- f9 J+ l　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！) K0 x* b1 S! Z# `* {& n 8 r$ e4 u i9 x/ j! c) X　　功效： - N* b( t% q/ {$ A & Z/ C: P! h! E　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 0 }3 i3 H5 [9 k2 }+ h( L! `+ T: z Y( e/ s 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ $ \* k6 K6 [. b' T6 E$ Q. ^( _, \) p! y 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！+ Y# g& {; P! h, w8 x 2 ?9 W: q; Q# z9 r# L+ ^5 p/ I2 K1 f; C" I 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷! ] Y6 _( F: B6 ?0 Q+ S 4 @* H0 n ~ f; T5 Z5 y M, Y - e$ \0 ~" A. g+ r . J/ R0 G% z6 I; A/ B材料：) d& [6 N" B3 E9 g- Q& [+ U" u & F1 b* ^" S& @6 W5 b- A- b　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。# t7 ~2 [' J# C( [7 E i , Q1 @! S7 F4 W4 b& b$ ? 　　做法： 9 r7 a- _$ O1 F: j6 Y8 E0 {! R) G8 A# r; S: B 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。4 k2 W( \' i* t* t- p ' [1 F( k1 G! ^ 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。5 ~5 a* K8 G8 d9 H0 | ! N. }# R0 }) G$ W0 Q$ w& F 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。8 [) z2 t- c5 N5 u 4 Q# K& s1 B" H) b, P0 \ 　　功效： 3 `" b1 y7 v$ q# x, s) ~. g; B% J0 H% j' C: j2 z1 E9 }' E 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！& y R2 L; M8 l( \, y / Q5 q7 q9 r( w8 q j　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！( F3 t( W) L! n- ~- _- X. C " ] z6 Z- {0 ~ [) Z5 Z( S ) ?/ X( y( C& M+ P0 c( L) ^8 U维他命C满点出击：奇异果汁 2 w# S5 W( y2 D. }0 X/ c5 W7 t, G& h2 E) h u( R6 m - R' X' `1 M) y, ?; d : ?$ |- {6 Q/ P. k3 R C材料：" j& {- o$ C D) d! o : I0 n$ v. M+ G) u3 D 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 + B+ Z! h% H( }: ? ) J6 N- L2 B7 |0 d　　做法： % K" Z8 f( j- r, S % f2 u$ F H; Y) _# K　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。" K6 l* U2 Z* \) S/ x 4 M# g6 y; p% q; g3 U　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 , p+ _9 S' T6 h& L( _/ s0 G% X* P' q$ p" `) k 　　功效： 2 {+ m. Y2 }5 s6 {2 k, H9 z7 b e6 s( n" L% A5 x 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 9 B" P- {( Z' m' Z0 m, J( S9 A5 r9 w' X/ z& \- p+ Z/ e- ` 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.7 z C* p. w6 V# ^9 B5 | / p8 q9 i. [& ^/ Z 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 4 k3 ^# [$ Y2 z+ s: L , t+ y. q# Y, P0 U+ V. b3 n* ` i& h2 Z 4 B& I# B1 m5 f% v( y& e$ Q: I 材料：' K2 h' n+ [' g$ _ / S# U( J% n6 ?+ H% m, v　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ) x# q O' I! {, K0 P ' Y" A0 L( @) ^2 A6 j　　做法：' ]1 c3 }9 M( p Y U / B8 V' Q3 `1 k　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。4 w1 x, f/ l1 P$ { 8 U2 ?* h/ \& Q) q　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。9 o2 _. H4 O# ~' b , B/ I- {7 I* O( y% f3 J9 }: f　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 2 P+ L* {2 Z( f1 {7 z( [0 U5 s4 C/ E : i( z5 |- @7 t8 O& N4 k) Q　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 , t/ @ B$ P4 I* h# J 1 a! q1 G }# r2 y U. a9 y　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！8 g; m+ H6 B' |8 V+ C& m7 Q # T4 t { r3 u　　功效：9 [, Q. T+ C0 r( g# q; {7 M # o$ p' s$ M) g3 B　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 7 _* z4 s4 j, x$ D: e- `, R _, C1 n6 \ B# S) d* V. {( i" a 抗老化圣品：酪梨牛奶 3 [. v( W. G2 L: L% ]3 W/ a& w/ A9 `, w2 O4 g ~8 ^ / e% f7 P4 Q( E# K) h材料：8 s" l$ \0 `2 G/ _" G & B$ s# D1 C7 Q5 o j　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。- W- ^6 k* t. v" y4 K , J( l/ [4 `. O2 U9 R7 L: S9 g 　　做法： 8 Q! r& n2 [0 h% J% c3 ^" Q8 C) K2 \& N+ j* S 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 - D7 x) J3 d0 V. k ( _, {" j }, `1 [6 V　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。6 i6 n! B% V$ O) v: m " J0 s: g( ?+ E$ A* k2 z" J　　功效：* S" G0 x! a" b1 e- P 5 W' a/ ?3 Y: f. l　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！5 R; u5 W. K' n$ o+ |2 b + Z( A: V8 e+ p) j; Q, M- `　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 6 H; X9 J$ ~6 V( [; S+ ^8 [! o/ s: c/ }- U1 y 7 @+ Y. _) l- I0 F4 p5 ^( e清毒美白：草莓薏仁优格+ F; ?" c8 s* m , w" ?# k" y' @$ } Q ( ?: v7 i% ^% B2 g8 I. z3 r1 ]( h D! a- t 材料：% ~0 w3 b6 N9 E* Y/ \, Q : I( k2 c& a% x1 f$ t! h# k 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 - T$ `( b9 ^9 L9 [6 b3 ^ ; {0 S7 | [8 U　　做法：- L8 c- _: n `; h$ l ; \8 j: t" D7 [, }, s3 z3 J　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。+ U' |5 Z1 G5 Z 3 q( u- z9 I1 Y0 p: V# I0 L　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。8 f6 L7 p* K" x' h7 s. s* S, [6 ^ , D, O1 q( x2 a8 o5 x　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。9 f8 f# D- ~9 p' a9 s " f6 ~+ r: Z0 G/ t; p! Z　　功效： : y" D+ W4 \5 o! O2 P2 I7 j' |: B! E! L3 ? 　　清毒、美白、去积水，一次完成！. ~$ x0 I3 j- v$ ^3 [ 6 m1 e1 n9 v3 Y3 d% j4 R　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ " s c' G2 q. N4 Z7 y& m4 Q: J# u+ x8 Y# D, b! u( z" Z9 X4 c. C 1 B! c; c, }. u 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 " ^9 i, l# u& s; ? @. r. E% j% j 4 B8 N7 F. U/ t# [" y; y, e" h7 {8 v; N' L& U. m9 d 材料：4 m. Z. f# @& M ) Y& c0 m3 d( G9 X* b. i: F% v 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 % @- a; H5 A, w) f: G. z& _$ r8 n/ j( L! W7 N$ O# ^# [ 　　做法：8 C E8 ]. q8 |4 W% Z1 ?- J , ]+ q" M4 A9 _0 A+ g　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 5 t" d$ d% ]2 D" g' _3 N" L/ _1 h- H" ^0 i, W7 V& p" B2 U4 I 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。3 Y+ P8 O# N8 b2 l ( k/ @3 ^) a& H: {+ K 　　功效： " I& t" H! b6 k- L- e/ p# J/ V- f3 z# x+ b- T2 p' F3 s 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 6 H+ ~# d2 } N& g& w) t; u: T1 Q5 E" K9 G/ b% e 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子