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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果' D! V2 X/ w; v 8 H& j7 f: t; y5 A/ a( W1 F / b+ H- Z3 T: W% ? \ # l, L% ~- _& S+ p9 r) m材料：; ]3 D- X$ g1 w ^+ |1 ^ 1 X3 c9 e6 Y: G 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 ) l1 s3 i8 Z: Z1 h# a' A: q- G/ x( [% R! @. E- h; { 　　做法：* k. G# g/ W# F" x5 {" { 6 m8 F2 q0 J6 ~3 @' l　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 % T/ w) z6 c2 F+ U1 M q* d ( }( P5 f3 h+ d1 ~1 u7 z　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 9 ^+ z$ M. I4 q * X: Q( g+ y$ N+ b3 Z　　功效：) A7 h2 G. u8 N$ v+ b$ ~- G4 D 7 B8 O( i$ V+ ~4 h. b& Z 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！3 ?9 l8 [. I, i5 M% J! e G 4 r5 g, z P0 _7 r# y 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！7 G& c T" W; l1 W2 Y! Y ' r7 N8 S9 _ Z! d% C/ h : l: X( t5 b; l. g: R1 T8 i元气配方：超健康养生三明治 4 A% @: a, U W$ ~2 d" \ . t" F$ |" F/ X* `' Y9 G6 D; G. f' ^9 d2 n" X8 I3 A 6 L5 K$ ?& Q' R% B4 l 材料： + O Z3 g; E3 Y+ a6 k3 h% B: a " w ?, B' r/ z! Y4 t　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。7 F3 Y& b! K, a; y' E& d: g ! S) @( S" `6 u: B( l1 T/ q　　做法：6 Z9 } J, D; K$ E& r# N. N 3 y2 @ g# g4 T* c1 m　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。0 i9 w/ S. g* @/ z a# i5 L . A. X1 [! c8 m; n. m　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。5 g& D2 I! W% I* i2 w; G ) a2 n3 E) o4 N" h- a; j7 s( x 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4 X" q/ G: T, o8 g" Z# Y. b 0 H1 T$ }; T( @: O　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 8 W$ s+ H* ?9 F- j7 f) } 9 A8 J3 o1 l! {　　功效： 5 L+ t$ y7 ~* O " H0 e$ R$ W" q0 |+ K　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。' g, G$ x7 X# q ~* ~ $ s6 _2 m: V E, w6 Z 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！, x$ a! j9 y5 f 9 d$ g) S( U% t* l　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 9 z& o" A. \! u: ?( U5 ]' y) t7 H 4 s5 n+ l0 `* l- E, J' j" ^2 z1 z3 e, c6 i+ D 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 ; T) r. M) B6 y* Y - H: ~/ h1 `2 D* }& @ 6 B3 E5 b7 }+ D! ]9 P$ o" H4 E' X4 f( {$ r 材料： - l) q2 z- [# r4 E8 n / I, D" n2 V, V) K/ B　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。7 q& U- T4 n( @3 ^( d 7 i" V% S S# A0 M2 g( u　　做法： & p4 {# m7 O* s# B* r% ~4 s% d) u0 [) F5 m) h 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。; s% n+ z$ ^4 Q & z& d) @& S' |' e3 b4 J! i$ c 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 R6 ?5 |$ v& p% \5 D" E4 c " v6 l! }2 I7 ]- B5 M+ j% O　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 ! w9 D# C9 v% K# i% [0 V( B8 P- }6 R: g# u 　　功效： % o" o. @. s* v2 k; f) M8 @0 o 5 u5 @! G+ V7 p# U9 N$ M　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 9 i& ?# e& V* s; u" N* ?2 z, C+ _ 0 G& N) g+ F' W' q: h* w　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！% |9 ~2 J% X h& T0 w2 A R' A, v- H$ O2 h; z9 a" V4 _ & [2 _* o6 f, r6 [% y维他命C满点出击：奇异果汁 1 X, t' b( X5 Y2 ]2 N$ E9 q2 v3 }" W. @- B, l # E+ z" M3 D. z+ F3 x / Y, i3 t5 {4 S, Q$ L! x 材料：; e# Y9 t! s$ m/ B : k2 ?) a( d/ R+ ] 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。% b+ ]( J/ ~/ O% q ; i7 \7 V2 L0 D3 Z) s; P. s 　　做法：! N! R/ _" r, N" O5 |1 ` * p' X/ C3 O; C5 c }+ K* [3 L' J　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。/ Y7 ?- W! v! i. Y( t 6 l8 w% z# [; [( b; q　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。! c7 F: L! \( Z4 V, e! _ / r, [" @6 Q2 K; o9 A/ d$ m( p 　　功效： % B S$ S( S' T4 W) X9 c" l/ O7 a1 `% U+ M" H, y! x% x$ v 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！2 t3 B4 o. t* [) E2 f' o 8 i1 r+ S' m1 }& H2 B* r$ H 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 1 C3 Z4 s& E% B( @% N6 x6 a `6 t1 o5 I8 | 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪% A* o- B! [" x . O, r) E5 O- L6 S1 U' G+ Q8 k- D0 L9 { 3 N7 ?, q" T0 @, s8 Y% g1 X2 D 5 k% [3 F$ Z5 f/ a. r. a8 _4 n$ H材料：/ V( q& S* E ^, T( @3 y + Q- m0 @; a+ I# O4 [+ S　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。$ f% O1 P! N9 d' w& w$ ~ ) {2 k: j* Z) ]# D- J. N 　　做法：, f3 S( C m' U I3 D0 L# r 9 T& k- h \9 U) N7 U3 T8 F$ n* H3 I; b　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 0 h. Q; i# |' _. L0 w - g4 D7 D$ h, E　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 7 x- L6 b) q& j+ u5 I4 l4 X6 U! F. B4 W 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 % S0 {, A6 z1 {7 y. u' N& l/ h3 h# x) Z4 k! I3 ] 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。' T7 q& v8 G9 a! t: D 7 B: }* @& a Y- B) P　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 0 {0 Y4 I! e+ v: G- m' W9 t, }! p* O % \1 Y; D" }0 h0 e　　功效：9 Z0 J# v/ h: l) S9 l $ V; p+ A \& v 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！% ?1 [" o5 i V' {, g1 b) J. G / I8 f8 R& G1 w1 I+ ^ - @5 N& O$ I) [/ x8 P* x: t抗老化圣品：酪梨牛奶3 T. D8 s3 D$ t, T4 L* X / }( f5 n/ k [, @ 1 W1 O& o: M2 E材料：. B' M; B+ {( B4 _8 w. A ( o' R# v1 [: a6 l7 M5 k　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。0 D t- C$ ?8 o8 W. J. u! S , C' @6 D0 s8 R- @) C; d9 V　　做法：9 f, P' G: N+ Y" X; O4 r 0 \! _% k/ K' |' ?' {　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 ' _, y/ [: ~& l& p0 W& G( {4 l/ B& m6 _8 ~' x 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 6 l- \3 ~0 w; X+ D5 h' g7 T1 z0 t ; D7 l! F/ L, V6 m7 a　　功效：- _ Z P1 W' C3 i+ h ( e5 d6 T, O4 R( T 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ % b+ c0 W: ^* V8 n3 O" \- ~ ]7 n * _) R5 P D$ B　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ / n8 N- J# n$ A2 z; \9 v. D . ~6 T( [: Z6 P1 v2 }5 ]# b$ ]5 D: y8 \/ } 清毒美白：草莓薏仁优格) P9 Q- W9 o7 a( M/ H1 m5 h : o9 W, W0 O! m+ _1 O( G) b& g) U: u, _8 E" F0 u % T% J5 y1 H* `1 K# Q- Z# v) A8 ~ 材料：$ y( O, A: e" _, I3 l s 4 u% b5 @. t+ n3 X3 Z% Q2 m' T( S　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 5 i$ y& C b, _9 p/ G N( _ 8 T3 b; F6 X# A _　　做法： * Q: R" W8 ]0 J! E, H' @9 _) n- |% } 9 ]( L1 E; N& u: B' {　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。% A1 h* M5 Z9 Y1 Q5 N" ^6 B ! T/ o7 e; f. n$ l　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。) N" r; B5 A" ]' Z& C/ a, ], S * h3 B1 t8 [0 k, W1 `! o1 n　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 ' Z+ ~; T' _/ d; ` ) m& l) c- }; k2 L5 E% b　　功效：0 O3 G* n2 q$ [ : z g" N8 w1 d% C& K! M; \* N 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ + [% g9 B" i: ]0 q* ~" {" y1 @& p6 y3 g 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！; E/ d1 w+ f0 a* @! h# f! L + `7 Z- o" N% ^. C: j: y5 A) l+ r6 j 活力饮品：芒果芦荟优酪乳5 a8 O$ U" ]" _( P. @6 `6 Q ! v* d" u. \3 Z$ y {* I! E* R9 ^# {. C7 J# |材料： " k6 I% W/ o3 Q. {9 ?7 u9 i7 s + q7 V% U7 L/ P1 ^8 _9 Y　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。0 r' E& t1 P$ P x3 h$ c2 d: Y1 x/ b , c/ d: V0 J* |4 M6 g 　　做法：! X, I) @- b# d * C; R- \, J6 O- ^7 p5 ~" ^　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 3 {6 A; E+ s& V+ P. l6 A2 X ?0 M' X6 R9 ^$ i4 i& { 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 ) c! Q0 g9 \1 S1 b, y 7 j7 m# |2 \; o) M　　功效： 1 h+ I8 m+ _) p; i h2 H' C 6 \* g8 j" H6 P, f, f% w7 H9 c　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。8 @: ]. x+ }7 h8 u+ A) H 0 _: z0 L' P2 `　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子