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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 6 z* c/ ]! G5 B+ {6 N( X0 p" m' M5 ~8 d0 @1 S 5 ^) S" D; B- S4 M1 V' e ) S8 I( \- N" ]6 { 材料：) y& P/ l( D1 h5 S& w2 ? 4 T+ q6 Q/ X# }4 f 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 7 c8 _! Q0 u4 ?! F" ]+ ~) F/ u' O. j' g$ _' b$ D 　　做法： / r9 {* _' W9 r) z+ u, Y : |9 d4 m9 ?# _( k( y# Y- ]! r　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。9 n# [$ e3 @! _ - ] x" a0 Q ~! M7 y% b 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。4 ~0 J2 h0 v8 p2 Q. i ) A5 A+ l' I% _. z( t　　功效： : F$ `7 B( P: W5 S5 S( U % \$ ?8 Y; @5 S　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！6 b5 S7 m1 K$ S% b ' H: f: p, F1 P, Y　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 7 n- L7 P0 w5 ? b, R% B6 g( O $ A/ v3 R+ g- j# S; \* `元气配方：超健康养生三明治 * U P2 U6 u2 n% {3 h7 D2 K1 q w% P* |! [. t - i, n& c/ l, \1 X& |3 {% F5 Q) r) f# F* v( h( B& E 材料： 8 s- \( N# d* Y( f- X * l c6 f( o* ^! K( @　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 9 @7 I* r: u* L Y) ?9 t# F4 F) @) w* \% D5 h6 y" M8 w 　　做法：9 m/ z" v1 J, C + K" K# K0 m( i; x5 q9 ?$ I3 p 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 ; V& ]: n$ b# A6 v% W 6 P, v& \3 V8 K3 K　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。+ L+ F# n8 `# }+ V# |5 Y* C$ x2 s r ! M! e1 l4 x" _3 ]1 R　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 , U! R0 s$ Q, h0 i: @* r1 { / I' V# L; ~+ l　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 5 J) l: {5 Z* l+ U6 t) c7 q " F# B: n$ W& H4 k3 P　　功效： : a4 K! m/ k% E 5 y1 B& g& F$ H* r9 p* p% o　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。. U2 C, j/ P O1 O0 X % Y( ~5 i" D) H. R* ?5 I 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ - W7 K; o3 V& q1 d ) g2 M; V) R, |, e5 b　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ s; B% Y+ {# X8 g & h& \3 x0 n9 X. F4 _) c/ |2 Q; E! x' a! x, a* Z 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 # C. J$ L7 u0 d & @. o2 k4 r/ H" t* _ L; n) L* x+ E" W- L3 ~ * d& H; Z4 y# ^6 A x+ ~材料：2 F n& m2 G/ p! L( m% ] 1 Y# O5 N4 o. G' b 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 + f: ~% M9 D& Z X1 l) G 1 {; M! e* R! W% n' `8 o　　做法： 9 F" v& u3 l# J' X1 C# P7 @ # G2 y4 I* _" [7 b. k; {- o8 }　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ) Y' b, \7 x) |& W 5 H& S$ ?2 P( r8 ~/ N- |　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 0 b H( J* l5 D# G/ k7 G9 l! o U# |) R$ A5 E1 I 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。$ y1 Z5 K- z4 a# B- `+ Z0 z $ y1 R+ C: ] R% s+ I4 e0 H+ X. \ 　　功效：, ~( h9 H9 n* i 6 s( D% R% H' E! g　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 8 x( P( [. |9 `9 v' ?- J: H . T ?' j+ Z; }0 B　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 2 i5 s& g! x& k: z ' B8 e: Z2 n$ y( M. j- M# B+ I q / e/ E: z( _ S* e& g8 E维他命C满点出击：奇异果汁 ' V& U$ M& S% g% I; i2 F4 Y( a % z$ E6 j7 ^3 ^% C4 a2 @/ q2 _ 3 ]; c5 {0 C: t% w+ Z f+ |6 U. n/ `! I+ w. v' ?/ a# m. i0 K 材料：6 |8 ~9 ~0 W N8 C# K $ l$ q8 v+ a" |; u　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 " z0 z1 L2 [6 X% ?' D* z( ] : Y( \2 l6 r- A1 Y* M　　做法： , Z" x2 h! ^* p" L7 m4 E' ` ( A; G' C0 T, m$ a, p% W7 T　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 j8 b& Y$ T* V! l. _ 1 {1 G3 J( l Z. Q2 j/ R0 u- N# Q) E　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。4 ~, ~/ d ^4 g' X 8 c! x e! ]; ?　　功效： ' ]; o; A. E7 G1 K9 w8 c6 `4 G4 `) {. l! K3 s 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 7 N1 }. x0 [0 x2 q0 {! \" k 8 [' a' u( x5 a% z$ a2 x　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. ?* B5 j" b* r: c, c: y1 p7 n% c4 ~* N$ e; w- j 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 # Q. k" a8 x3 P& k 4 q. s# j" k6 t& f 6 S. W1 V$ b: C" M# Q $ }1 q) `2 Y2 q$ s+ i材料： 0 y' o% J. i7 m$ a7 B 8 }) l$ Y3 B( n8 D6 D' L+ u　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 1 Z' J. |# E8 w) f8 Q ' Y$ L/ {& r) c# i+ R( {% C; N　　做法： & Y ~6 q% J) S- ]7 H3 N- Y) X9 m4 U, ^' x ~- g! V- l 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。. Z3 b% N/ r4 V2 c! p 2 t# C( L. k s0 c' r1 h" K L　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 3 E2 W7 ~3 a$ u$ X# s% N6 i4 Z; e7 e' j1 w- P 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 ( q" R! t5 b) w, y# S6 q5 h3 t % d' h9 \9 @* l% L+ s　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。, [/ O7 f' [# c+ s. \ 1 G' r" b! ^, r* N/ }5 @0 Z 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！- U5 S- i& ~1 |7 y ) A: d3 L9 C# A7 K7 D) Z 　　功效： 8 p2 | O* C% t" A( L 5 I/ N0 F, o, A　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！% s* A4 \" O, q % S3 C; Q) T# r l ! E* G+ o; ~# R0 U! G0 u, T抗老化圣品：酪梨牛奶0 w9 v- e) K( I7 x! ~4 ] 2 k H6 |- Q, i( _ ! X* j0 N* Y8 [ ]/ J, Q& S" l材料： ' l' d: X* D% x9 H: u" [ |% M / q" Y$ |6 r/ |( \5 S- ?1 Y　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。2 M8 L5 w% ^6 e5 o2 P; x 9 N# m9 ~ l6 l; Z1 n2 R4 ^! Q3 V7 u 　　做法： $ d/ _* a3 Y' v, m! D) I$ N1 t3 s9 F* y( O6 V 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。2 U" l5 b( a- [3 K% j, ` 2 V C, S" O6 W 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 4 r8 c# h% L) @/ u1 o4 T0 Q$ K: Y' g q% T9 A* v s4 S. I+ H% o$ y# x+ Z　　功效： 3 t$ b, i5 X J% X$ ]" A) d6 m3 b9 j' R 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ / Q' V- z; P2 w- A2 ^5 l. Y! q4 n2 }/ @" g 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！/ R: c) j! }! f, h# t' x 0 E" |1 d" I" j7 I . t7 a4 {. b7 A! C/ Q清毒美白：草莓薏仁优格 8 r8 w/ c. z4 Q0 B% U$ M5 P* k! D1 \! P # P9 j: v$ ]; \* y9 Y * j! {. j |) s6 ?$ F( ^材料：+ j \) w' ~& \- C; R * N0 w: l; V: L) B" E, {" ?　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ( K$ {# S: Y. m, x% e) R- h * V* ?& L' {& y　　做法： ( q- P% e) |5 T & r+ b4 z" ]6 c　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。( J1 k5 Q5 S2 A( a + S8 N- }' A& {4 I* k$ J3 j+ C' N 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 ) T, m# t H: B, S ^" ^9 G8 D5 G/ i6 s 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。6 D3 n: ~/ j$ j! I# y: y& T% p 5 z3 }' Q' B4 W 　　功效：8 R% j2 w {8 {# r9 _4 X ) |. ?! u% \ `! M" p% ^ 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ 6 h" r* I3 g/ L+ {0 T8 ]* @# n. L1 C& k/ u* k 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！& d" h2 y: x" J( s3 x6 N2 P 5 ^/ O! C: z+ Y( O. X: q9 l6 @5 { & U2 y6 N: K' y$ n* T 活力饮品：芒果芦荟优酪乳9 X3 e* m! p' |. g$ P. G0 m: F' v - W( P, d I( N: c- u$ s) m$ R % j% q$ `8 R1 ?7 E' i1 p材料： , }3 L- p2 C N) v4 r3 j) d- a" J" M" j4 k* l 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 6 N5 g- d) r5 D. y* g3 @ ) j* v- T2 F0 ^ w　　做法： 7 X" D n: }. Y. p1 `( n# U h& t9 [" O$ R0 M 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 : v7 c. D" ~+ S! L6 Z k4 D& {. R% A d3 L( W 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。% R- V& k: _- ^# z" ]7 E; C 8 p4 `% ]& V& ~- \8 V　　功效：) u8 A+ r: ]& y. ~1 V4 O. }' ~ 3 W v. }5 E( y* t5 H4 h& w: I 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。# x" w1 Y! u* k O+ E; I; x; x3 b& Y % u' P/ p. T( R 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子