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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果6 x* w, b2 ^" Z# b# E2 j3 V( T" {' e 3 b0 `# y) j, r0 y" m 5 a E' y" J1 I2 Y( W# E4 l# @) \; d6 \. e( L8 d 材料：3 ^: C @) R) l" o ; E* I3 A& {5 }! g( X　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。9 z! G% @2 m9 b7 ~8 Y- Y 3 j; p7 }) G& p% b' X( [　　做法： 9 e& l" p E9 g' L2 m+ S - r( q, B0 U: J6 _0 q$ j5 |　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 ' g! g a; b- }" Y1 J3 d9 ^) @+ K! G" E& o2 E' n9 ~; h 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。# f+ s+ Y: x6 `! A7 e " U" i6 \* x g1 n: s 　　功效： ) R( Z- A* }5 C2 {" ?4 A; o- ]; o+ N1 L- N# S7 V 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！" H" v7 ]& _ q/ b& a1 e* T * E% H" ]( _* X( H5 n3 T　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ N+ a+ ~' {2 B& M& N* P 5 v# T5 \0 @* \. `* W0 B( g* W" U( v" ~0 f5 y0 V8 k- E 元气配方：超健康养生三明治 3 D# |/ `( G0 o6 s. ? 4 c; n+ ^4 F0 G " r$ S7 P: {. ~# I# G2 N0 k _0 U0 j( q3 n4 q2 d材料：) a' B y2 Q& d! H+ ~1 w: E4 d 1 ^+ M' q8 {- T/ ^　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 / t# H! x+ P+ x3 F % X* t6 P. o0 q' B M- f1 f　　做法：5 M/ p/ j, w& \ 3 R" g3 d# j* K* r 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 & g& S/ P: Q5 Q. } b) w- J" Z8 @( N2 V& u 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。, ~. L9 I: H- i' [: I$ Z7 n 4 ^: X/ k# t) k- S7 t　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 3 h* N! u$ G( d/ D) n 6 E$ \. @5 ]9 T b$ a) e　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！! e" y' a$ r3 x, S4 Z; M: s C1 y; c5 g( \1 @ 　　功效：, J: G- ^: P: T6 S 1 |4 K6 S0 h; c" ^/ Z+ t　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。, t( _+ Y! l/ e m % U) C. e% X3 H R% i$ ^ \ 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 0 S1 j* b6 z3 _ # e1 ?8 d/ ?1 z4 ?# S0 O　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！+ n# O, Z" w' Q+ d; B/ l" H # l; h8 v- N. [0 }/ p; L3 B , J! H5 Y# _, {9 C/ B2 Z9 }新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷1 U$ {1 a9 E5 z0 J8 a- y ( F/ ]& S/ v. \5 q2 E8 n3 }9 x! b% ] 7 z7 O( R' i4 c+ T+ x ! e/ {# t/ Z/ g* ]1 Y材料：# ]2 t$ G0 m8 _% \ , N+ i& S2 u$ n 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。" C# \0 W& k3 o* j5 z+ D _+ `5 U+ Z- i+ M 　　做法： : O: T6 P3 g# K9 V) Z7 ~; M) f6 }$ Q- q7 b5 a2 H' f9 E5 { 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。9 Z5 B3 g8 i4 | i) r: q8 |- C# m 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 q, ?* T8 x V" } 5 T4 b' c/ u0 _' w　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。. C! X2 m7 A+ m9 P 8 K i# v5 L: a X/ N7 C& F/ t; y 　　功效： + p1 N! f' _* s* K 6 `4 S% l7 a, r$ b8 v　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！4 A/ T6 n3 ?2 b9 O7 s$ e+ M 5 l1 Y( m, o U0 C% a2 V　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！, F& j7 F" Y$ {3 {- G + V7 j: N8 c; K E4 X. S: s( L1 W0 a! ^) q2 F% C3 D Z" q 维他命C满点出击：奇异果汁9 e" _. X+ A/ A9 ` : G& {2 M; s8 `7 p6 X. F5 ~6 M, T3 v5 d2 ~9 Q$ ] . T p" N0 D$ x8 u: [ p) G材料： + K6 w, S& j+ i; @( v& ]0 u$ q5 B! E ?4 j% f 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。- M/ s4 Z# Z D 4 p! p: T5 p7 h 　　做法：3 K' U7 b* }) B. W7 Q- D ! p1 a; P1 C5 E* ?& }9 O8 d 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 1 u: T% N1 a0 Z7 H4 v, W! Z5 x8 R I7 |* ]: K( j 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 - q; c }7 p2 w0 E% t& L' _ K- U' l: j$ Y* G3 V 　　功效：4 }: `% [ n. X2 m U+ U, T ( E) u9 t# \/ q+ t% u" n8 Z　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！6 q, `; z4 Y ~$ z$ V) p a L$ G' B( b5 J. p 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. ) p! r1 D; h5 d + T# j# x. x n+ y3 E3 {0 ~. L% W丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 # y8 k! j$ q- v: \' e9 I4 g: X0 u; u6 c4 Y4 t$ m/ c0 f# z / b) j" [1 E0 d " ^3 F) Y. O' X- `; y1 ]材料： # q/ H* J, m6 m$ K; N- R \: U: p 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。; w) P% _* @( m# w" o5 {* j , i8 F' V# G% f( U) R 　　做法： 7 ~" t+ _. V8 g& `2 g) X3 V& r% l2 C0 _- v 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。0 A& {, ^5 F4 B: k 8 X0 |( C! {. d+ w　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 2 X% S: |+ d) l" B. V! _' s" W' |( E7 o& a! E0 x' r2 r1 a8 h 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 5 }( L; E" H3 D6 H4 H; t2 e! v0 q" g5 D# h1 Y5 }: J' g0 m 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 / P, j! @* P* b& i7 o* Z8 v, z/ R9 R' L* T3 G! r4 c8 @ 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！% Z' P5 U* q, E, W; H ) q+ G. I! W& P/ {( z 　　功效：9 c" ] U6 G; Y6 y( \. z! L% s3 j 4 X8 K0 E: K9 e- E5 l 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ " a1 P3 e" ^: u8 j4 w0 @2 b' }0 B6 N$ _% { " B0 P+ z7 ?7 ~. J d) O 抗老化圣品：酪梨牛奶, S! ?' _4 P& m/ |% { 0 _2 z. b' _' `: |8 H. W, q8 X9 D1 i9 b2 B 材料： |% L& t" K$ V% T5 P/ Q' {, C5 F/ e6 w5 x w 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 [# ~ r! q1 B' n ) t* S# t3 o# ^4 O+ q% ^3 `　　做法： 1 I4 U( f; u& h0 _ 9 Q* w: ]1 u; b5 g5 r4 c" e　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 9 S( X! y) k2 A/ D1 A3 z# j4 }/ Z7 F3 t4 @5 ^3 L% a) B2 K1 W( n 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 4 n, s. O! `; j, b; U" }. q. X! G; M, q( u 　　功效：- S. x$ |* G8 w 1 h7 y3 @1 V* ^. r. r7 @& g　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ % x0 I% R4 p( {0 R1 f5 e2 c7 c( @: K( @0 ] 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！, x1 ]0 G0 O1 O) I4 U6 T6 P# C $ q3 f" n& {/ j& C. ?8 O) U) X7 w 9 Z W* G/ A( [清毒美白：草莓薏仁优格 4 }$ b: s [+ Z* s/ z$ i& H$ x& f& ` $ t9 q8 m6 V6 z7 Z 4 k6 q) r) c: I5 E 材料：5 X% o- P! v* P2 G) _$ T& c t " w1 f' C4 K! R- l* F　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ! e7 L; \: K8 x" E! i 7 G- ?: M* A7 l. e5 U; }1 ]/ V2 _　　做法：/ f' ?5 B( w6 T w3 T" L$ V e( Z8 T+ ?9 x; ~　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 8 s/ s! i! D* i. u: v) M$ e$ d) V( O. `5 K 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。/ i C' f9 ?. W: q( W& c/ H 6 E4 m+ q" B/ r　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。# M6 k6 l' U% @ u1 H# Z7 S : G4 R" u: a. Q7 T3 e　　功效：& L' [ f m1 K/ i9 { / L" S) @- U5 v+ J9 w/ l 　　清毒、美白、去积水，一次完成！" h& X# m- B$ y ( ~; V y4 p8 H# Z/ S0 ` 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！! T* q5 u+ Q2 s+ D 9 U! a% w, {3 E$ {' M- p, n& T$ x; E0 f$ q/ Z% K* { 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 6 ]6 `& {9 X$ S6 u! i( L7 B5 P/ t& { , U) s3 X0 ?. B' o$ m& E材料： 5 T5 `3 ~6 \6 m; j6 N0 }: F6 ?5 S2 B2 S 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 * E; Z- c* Q$ \ ; v& f8 q1 i: \1 i　　做法：- m2 V) y6 S$ ~3 x* t " N7 ?# q+ o- P6 a, `% Z* G6 b　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 6 h. {: V- U2 m! p X" O+ z2 i/ ]9 E2 s5 ~ 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。8 w5 i; h; ^: r% N8 U5 [7 k ! v# o$ |$ `7 O6 ] 　　功效： 6 E x% L$ V9 F/ J6 P F* x ~$ P5 y' o- m: R 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。8 a; S! }, t3 G0 t$ [9 @! A . T6 i N' J3 }6 G4 B" \' x; x8 V( w 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子