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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 . _: Y* t3 Y# j* d# ^. V! ~ p" w& q2 q; \ : L8 C0 Q4 Y. j" b+ x$ H, l: i # c3 z6 g" [: q; w# c/ ` 材料：( ]4 {. s$ b( ^ % N" Y( q3 w5 F a9 s% j 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 5 i. V C% p; Q) R2 {9 j3 i& ]' I4 | L5 B# M 　　做法：% t# P7 x# X! z$ Y4 T6 U - E# i) J W c' N 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 x! U ]: k3 O% f) R) @" F# y9 d: w; }4 y% ^+ t. n 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 " o$ x3 M R! G, w+ \) E% `' t; z9 F$ M4 p- o 　　功效： 9 i* ~, Q4 I k: R* ]/ g R0 V% G. b& d/ I. [4 q$ O9 U" |/ |0 b 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 2 Q$ A r% P" H5 a9 Z/ z F1 w* E; P; c d R1 g6 S 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！8 z0 y; g" {, V% v( Y5 U / r& k% Y; ]3 b+ m4 T$ y3 M0 N" F& F- m: k5 B. d4 P5 e 元气配方：超健康养生三明治% W- b0 J8 U: D5 J* c+ \ . i& p9 Q8 I, J3 t. A . I$ i5 f e; Q% M, K2 r' a 7 |0 ]' V. y, `7 q; w" Z材料：1 E1 L+ Q; N6 N# S3 _) | " ~/ O, \$ `4 @　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。( K- F# n4 E3 y d# x$ }' p & F" @2 q1 l/ L 　　做法： ; q% w9 X" c ~3 [ h 2 X+ J* Y/ b" Q2 C- R9 P　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 6 E! ]7 _7 e1 Q* P) D" |8 Y' ]# B* \" D# p 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 ( A7 b# ]: I! G . i9 E3 B8 l0 G　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。; J! R F/ v+ V7 p# S5 ^& O. p 5 ^" G, `; H- P, X9 q+ G 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 9 m+ f4 O }/ o( M : _* [. X% p* r8 b+ U. m2 ?/ k　　功效： . ]. e. }) l3 K" D( G 1 i0 M" `3 Z5 @- l0 N7 F& X& v& s　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 ; g' |+ _/ s' ^3 p! P# W) ~' f2 Y0 T 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ - `" U- i, e8 Y' S7 Q0 {# U! M3 \9 C0 o* B+ j7 x3 g. E" d 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 6 G! s, o$ h8 h9 W 3 @( [, a+ Q4 F: g( g ! @" `* Z+ {$ q3 G+ @7 Z- \新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 ' n8 [1 m! ]9 Y2 z# L ) m7 l! S& ^5 E0 n$ H6 B ; i6 A; ^5 D; P7 c# n8 V0 S4 d6 _5 S( A 5 F! @3 V; W4 H$ v6 _+ J材料：6 J1 Q( |, o" Q 8 f! N/ D. `4 V0 y! N, s4 C 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。+ T' h# _; P- `" S. C% k7 D 2 ?- @$ T/ H D　　做法：) v1 I; N( p& h4 L5 w0 {& O0 W ) J7 E, w" s+ V' |　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。6 X, n4 J) F+ M" y % M- @: Q/ K7 [* M7 `0 ?- P& W 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ?2 O4 t3 q: E! P8 v+ L- F v+ |: s$ ~6 o 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 : A1 q0 n8 n" Y* B5 g6 h & h8 ?" B" y1 F# H　　功效：, m9 L# j' D* T! a$ F: g8 X7 C 3 d6 _1 h) T, V' f4 o1 R　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 2 b7 Q8 S g8 C. [- @$ v+ [6 l! ?2 l; u, F# v y, h 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ f$ ]0 g5 o! I5 F4 T9 G / m" P; ^; h3 k0 y1 M% P: J1 f7 ~4 w+ ]; g 维他命C满点出击：奇异果汁 5 L* C. ]$ U) W/ `& P3 K & G& { x# |! p; u& f6 v# F* n: b- g+ \& c" M7 u 5 y8 }0 ]* A& d* ?4 g( p4 j 材料：# V, Y; p$ f% s E/ B* @9 b z, I/ x 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。' h1 T' O, J9 E* w" t. Z8 \( U6 P5 U ; W: I9 `9 Z' w4 L& t& O- e5 Y4 C 　　做法： ' s1 c2 a$ d6 Y" E* k& |9 I4 l# b 6 e7 z0 e- ?& Z3 Y; m; t　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。, Q4 o- G8 }4 p5 {5 S0 ~% [" @ ( z& N6 k; {! l% p% Q7 @. h3 E3 ` 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。( `9 p3 z4 r* W" f6 ` / M/ S, D9 d: i9 U6 E% C 　　功效：9 W5 [+ m% `/ k; x. _( b 0 B. x8 v" V- M5 | 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 4 y8 X' S c& S! \. F + s' M5 a* @+ W$ h3 y　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. # v* N5 y! G8 Z& ?. g; _* F8 k( F: `* q! `1 w3 t 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪: ]0 K/ {! \. i3 ?) K$ w% l' u , t* E3 t7 k! b) j' c1 r; k9 y2 V. t% u3 I) p6 e' E/ W" K ' h) k9 T0 N w0 V) Q5 S3 I材料： ) }& A% G* J* f" k, u 4 l) E5 M$ y6 {　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。1 ~; t' `1 ^" r! [1 a# z# S / O4 U: l+ N4 Z　　做法：. C! N' X; P6 M( E* s2 y$ g & B; o! z( a$ S9 h. P　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 ' c* T9 @+ ]* e2 }/ W8 _2 i) K' S& q% U, _/ Z p C" F 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。# V! k$ E# l: K0 |0 O . _: y/ V7 Q' G8 g/ q% I" T　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 ( a. v' i) k, R1 O% B9 p+ a5 ^: ~, Y- A. C8 a; | 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 , g( A5 u# Q( B1 K, {" X4 X# j/ p: s* T0 \3 a/ E5 @ 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 3 f& h% R1 {4 E+ u. H7 l* i8 @( F! Z. e$ s9 Y 　　功效： & e" Y3 l+ f; m. D) h) q4 {& w3 W1 u' {% h 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ , w- g+ L/ u( S/ k/ r; F. y ! h/ @6 _! G5 Q2 O# ?5 O1 A- n1 f2 N) Y8 P- u 抗老化圣品：酪梨牛奶 0 X7 H S w- y( q7 I- @ % Z5 T& d) [# O7 H6 D$ u$ i9 ^2 c- z 材料：8 [; C' h" T+ A; N( c4 w. A 1 f( Y4 ]! v/ Y' ~* m/ f　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。/ }0 g6 l/ X e$ x0 _5 i i ' L) W$ _0 I& _. e, m　　做法：3 K- D& h7 m8 I" I6 r 9 `; P- F! i3 B: t+ l; D& [) G# v　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。- u6 \7 x1 b1 p6 I1 L- j: I v {+ ~7 o+ O1 m　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 ( ?5 H- n6 d0 u / G% A# y! S* o9 G/ K. q　　功效： + F) O( K& ~8 |2 m+ {% s. j( L. \& b { 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ & }/ S2 H' R+ t ( P/ R) ]. H% y3 a; q- n. {　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！1 z3 R: E# S: V. i / i- R: U% U5 |' s- K0 _ + G* {5 k6 f6 f8 U' u; _9 r清毒美白：草莓薏仁优格 5 q% E, R) j* Y 8 |: ^/ e. a3 Y9 l1 ?/ E* h# d & d6 v& K/ s1 E( K4 w材料：; J4 `9 F8 D! G* n0 Y4 ^3 i5 C4 X T* @- B) X8 n" o4 @" `　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 + z( U, @1 E, G1 J4 t( i2 a* R2 g7 E$ p : U3 Q8 A+ f! n　　做法：$ Z+ ~4 {" b( {. a . E4 _, ~7 j+ Z2 g7 Z 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 $ y( M2 i0 j/ S; a9 z5 x; E8 L+ A* b3 c1 ^! G1 l/ h; o$ W3 q 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。, @$ h, j7 W- k f! P& ?5 {7 V + b4 l- I4 B' N! ` 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 + U2 E' M b. |1 J2 ]7 u3 N- u 3 ^. d& o- v( s) n. H; c' m　　功效：8 b9 I) q7 _; P8 X) t. r" K. v 6 }# \ m( C I( n$ A" G　　清毒、美白、去积水，一次完成！ - Z1 k# u6 P- U8 `: G6 z* Z0 V# q( b, Q$ {6 h 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ 8 C8 e5 d- n7 Z: j D5 { h4 b & C( b( T1 ?( `, H- j0 [9 ~7 \3 |; L8 B7 f+ f 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 2 |: G" o/ L+ U5 z* H7 g7 m+ I, s 8 e7 M5 l* e3 m7 U 材料：; X) b Y' |: O" I ) Q4 y8 V% y9 t1 U) B# H　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 # w: P2 }/ ?, u, C d' h" E5 F6 ~ F2 F9 ~ W$ N+ _+ L3 Z 　　做法： " F& B, i, Z8 x: E8 \ : k2 k; i% Q7 b" A7 B. c5 D　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 U6 C, G8 R* ^* O; n , ]# M g: ]4 g! k! `+ B- O 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。* M' x6 P% q6 Y- o1 A# i# f% g$ ? 8 Y9 M9 i6 D1 ^1 D! U/ v 　　功效：( o3 e8 f4 q) R n! q % r( N4 V' {( |4 i 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 ' v1 X, c% G) |4 k1 ?$ t& m( T1 G9 j$ y2 I3 _ 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子