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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 8 p6 K# |6 n2 L3 ]& `. ?& G ! D) z& X% j0 P- H/ H% x8 q) ] 桑堪 + k4 ^0 |2 p' V( P含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 3 P: z+ I, s, f$ z2 V2 i1 e$ V % o) u9 Z& [6 C7 x. H 坚果 4 l! w2 ?$ m4 [ 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 ' ~1 @" |) B4 j/ u- K3 V: G5 |2 u$ m7 }# b9 X5 i9 Q 鲜枣 % P+ ?; q4 H$ m2 w4 D2 \4 C 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 , f- E! F$ }1 N; s) o+ V9 v% y ? $ r; W& {: [( ^4 y2 X海带 3 X# z( s/ J { 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 4 A) c+ y1 _2 X! J 7 N" J2 C: ~# x1 u$ h) u地瓜 + ]8 \- L* ?2 h* N+ S* }含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 * B2 i8 y: A1 y/ v ( r* Y! p+ d3 {: x1 W黄瓜 . S: ^$ l4 y2 M, W9 v7 I' V2 S在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 . o k9 n3 A5 A6 q. z1 I - x% a K( Q5 V7 x( t' _+ h 苹果 9 R% G* v& i5 Z8 O; l/ @除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 g: ] F9 Y' B% ]0 N ' G) |$ Y% i6 W3 m$ L3 F1 C1 r 冬瓜 , s# G& `3 P8 R2 c历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 3 i9 H% @5 h" A8 |: s / E/ U) u& I# f. s7 q( v无花果 8 h8 e+ [7 O* z4 X, s含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 $ H- v+ Z! I- D' `) Q( u& d% x. |8 _ 洋葱 . u6 S/ M* i6 ~ 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 $ ], k3 H: ]# Z& A , s. u6 f4 D p$ d猪皮 . T8 G1 }/ A; V6 \( o' }2 \ _猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” {, X7 I* @/ V0 ?/ ?3 l7 q : ~: [. ?1 ?+ l4 G畜禽肝脏 - L1 X% D! f# b5 B含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 6 [. Y8 z r7 z2 T+ X 5 j3 e3 m6 l6 s6 }! C* F, S2 D. T牡蛎 $ d1 U* Q9 v8 d9 Z' a! `- l2 l& K# X含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 5 |2 X$ P8 z C: {# o, c ( Z8 @" I( x* p4 H' p水 + e$ z) M9 m2 @ 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 U/ M u9 n% C# u2 P- V+ A$ a　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。