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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 4 p0 d$ q0 O1 b; } y1 J- s5 }+ K- _1 x, o) q 桑堪 M# {6 v* c2 Y5 `7 ^! M8 d3 _ 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 + S( o9 i6 g/ D! z5 f1 z6 X+ _0 p - _1 G8 K5 P: n坚果 " |' k2 M$ z: Q- ?9 Y, O; o# B2 D4 \核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 9 J6 z$ _3 K% z& v% k. S& J1 g* p7 m7 e1 \" l! I 鲜枣 ' S" F5 C- ~2 j4 R- Q4 X 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ! }' m5 A) R5 t6 Z2 v' V; \ + z- [1 z: g# r" w' M( q* u海带 1 s- Q1 V4 N' o* E6 V$ |+ l富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 f; E' @! ^) Q v/ O$ K. E9 W5 O( Z% @5 I3 A 地瓜 4 Y/ N& P$ Q m! ?, ?% h/ N* E含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 3 M( c3 d* `7 H$ K0 r% S 8 D B: `) S k8 O; _2 o1 ] 黄瓜 1 H/ k" f) f+ A% G 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 p4 u! V" P& c7 _5 G . L. U$ i& b9 J) K- f苹果 ; M3 H- R4 w, h# w% [% G- I除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 8 [- o& ?- C' J+ M 1 J' }. i+ A2 s! X! b$ F冬瓜 / H+ z% T! @) l/ n- t9 t" s 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 7 B3 y3 i! L% U+ J 4 d( p$ C% w) o 无花果 + ^- S" V" V2 k1 } |! X* L" O- f含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 $ b/ ?0 C+ x0 T8 l2 Q& S. h; G8 U) o, ~4 q& h 洋葱 % j9 m$ a/ R' G H7 c6 f; N1 ] 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 * x: \& w( r/ {3 V( q( r, |/ Y ( r$ ]% D+ _( A6 H9 k 猪皮 * Z B$ |* \8 }$ M5 c2 p! B 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 8 E+ k5 S2 i+ H& i5 C' B! O+ p$ T, ?. D5 W9 w1 t x" D 畜禽肝脏 6 E1 F' P6 W2 j, y$ G1 i M含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 $ u7 }% Z2 a( d8 e v3 {) E* o- n( m' k4 h: { 牡蛎 - I- K1 g7 L( o& _* p: [ 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 " u0 H8 N9 T3 u `3 I ' e9 R( ]# G k9 i* r1 Y8 y. o水 n: L! {" V/ ]2 w+ ^/ { 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ; {5 i3 A( j7 e3 I 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。