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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 + c$ H& }/ l1 Z9 S: Y - s) `. U# L1 r( B4 V桑堪 ) ^ l! M- ^6 A' D' @ 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 6 a7 E# E4 j' T! W P2 J8 R, E7 N3 s" K; t$ @$ [& L( m( u2 W 坚果 4 A- `$ N- D" P$ F- d" J! J3 B 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 - K5 ~ x2 ]: k, `! u5 } $ ?( i: F, V* }8 V: @' o 鲜枣 9 S# e$ J- @' i& e' C9 I( {% m8 t }含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 8 n4 N7 d8 v( w, f; G 8 t! K9 g& ^! u1 E海带 4 Y* ]8 V1 [8 j; e1 w 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 5 G9 ~6 }: N; ^( I! A" S4 k! w- `' S- _: `7 } 地瓜 6 H. A- q& e( X8 P! q5 _ 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 - {; Y- U% q4 t: u0 U ; t9 M" c1 H+ {4 s黄瓜 5 q( ]1 Z! F0 J9 N4 h 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 ; k3 R, c7 n3 a, Q8 ? 1 w1 W6 p& q9 A; T* S 苹果 4 d# o+ t4 h* L6 m0 ~- |- G 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 0 N# ~( u- o3 @2 C, K( D G" n: a. F( s. n% a3 m0 B 冬瓜 / A& z' i( H& \: h# y) E0 r, A历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 & [+ c, g! b, h: J - d6 ~( J+ U$ Z# Z! C0 a无花果 , M% G% G! B5 g& W 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 : K) L, X8 X# T7 g, W } . `, V/ \- H. g7 z- w# ?$ T 洋葱 . ]2 A) f( Z4 k# g 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ! b* t7 k7 ?/ {$ V/ ]$ j 7 }$ F9 K& f* ?/ I8 w9 c% Q' J猪皮 9 `0 ^8 w6 @! |- t/ Y 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” ) V9 ?: G$ ^* r% H+ V& k/ \ ~1 ]% G Y% C0 Y) b& O! L 畜禽肝脏 ' {: _: Y3 r7 F9 ]4 H3 }含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 5 c e8 {4 W# ^1 u& e j a4 {' `7 r- ]6 t+ Z- s 牡蛎 ! Y5 q- I; f) `; ]3 X9 ` ^3 e含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 # o3 R% ?- ?( Y 6 f1 U0 E( \/ F$ m+ [) g水 B3 b) }1 g9 ]$ _- Y1 R# j天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ) P" j& w0 m8 a% P( a$ { 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。