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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 0 I- I( m) H' l! B8 ~' { ' v5 z {, c8 a桑堪 ; [/ Y3 C0 g ^* ] 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 o% Y' O' O0 h- x4 y2 k, C ) j* G- Y8 a% n! T% _% u坚果 : i4 B/ ^& p I. V; Y核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 ) ^# F- k8 \- ?- B* S S" G, D0 N . e3 [; a' _: L4 I) P! a( V鲜枣 5 O9 ~. z7 r6 Q+ Y含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 5 n) ^) o+ |; B: X1 l8 J5 [4 v5 [+ x- { 海带 : I' w( I6 Y# u* x; Y) X+ H7 x" i 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 ' j3 S! u w3 ]1 C' d3 \ , q- J- ~0 X8 T+ S+ u 地瓜 , j% T% L6 m* Y% O+ S+ w- T& [+ ?含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 3 [2 g! x/ N. c/ l+ e/ G5 y+ a9 x6 ]3 j& O$ h4 Q7 D 黄瓜 ; G7 X$ Z4 {+ K* C& K4 `在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 / n. W6 q: }; [* Z Y# S3 @& } 3 c# ?. C" l( Z苹果 & g% {* U7 q, ?; O3 H$ p除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ; Z3 k: I9 ]- `. E5 h/ p( B9 f9 o + J) r. D& n4 j; V& t; @ 冬瓜 ' b; E( O+ q6 ?- ], z历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 2 a3 Y0 P! c) Y1 G- A; A9 e! ? * V" ]4 i ]9 I: N/ ^3 d无花果 " X; y5 J0 a3 X' T 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 ! V8 G! U) _# E# o. Z" r. _0 }4 L* w0 @' T5 i, x2 ~ 洋葱 / Z6 {& E8 ^5 \0 [; i& L富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 / X9 x3 B/ O9 F7 N' w; i( ]. A6 t ) p- S A- o2 u& a4 l9 G7 M猪皮 $ Z$ \: Q9 v: y& c1 O2 |, D猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” % u# n6 i* l6 _5 {6 Z) B' X# i & i0 {3 f+ |8 a 畜禽肝脏 & C" I' p$ a }1 w) l& S含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 ' J) h5 O8 D5 p7 e! x+ p; R9 l! i + O. ^ u# U* ~! S0 r8 i, ~' _4 K 牡蛎 * @9 l" R7 `2 ^/ E 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 2 Q$ W6 @4 ^3 I/ R ( M# n0 Z0 R1 Z. M! d: z 水 5 s+ Z3 ^ ]3 i# b 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 / }/ y3 f Y% j& i# f 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。