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13种美容养颜食物吃出美白肌肤/ X% J& s& f- [6 J 1 l' W+ M6 |# l6 q; m: g8 U' } 桑堪 4 p: U6 k3 V- _7 K5 v 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 # [4 Q# r' |/ P3 Z# b ; }3 ^7 ?. m1 Y: f( C9 }2 l坚果 ; k7 s8 l3 D7 W& V0 E核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 ( k( ^" H, {+ K1 P* y& \ ' N: I+ M: p% }3 E1 c鲜枣 5 y1 u9 W" |3 A: K& U2 [0 }含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 " g' X( D' F" u; A4 r$ Q ; \* s4 |: p8 T% o. S2 p$ y2 [ 海带 & ~( k% C# o5 F# R; r0 D7 a 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 ! o( ^8 N m4 ~& P8 h / I* W% } _$ d9 i* a7 l, v: q地瓜 ; _7 z# d7 n1 R. H& j5 C) z$ B 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 % X; V0 Y, j4 B9 C & ~0 @" g6 l. L( Y# I1 }黄瓜 U! s; i7 V5 U3 L# z" _ 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 % x7 M: O! D5 G% x3 F ; p0 X5 H ?2 a/ s% j3 I苹果 9 k8 d' V6 h {3 B 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 & i m: T. ]' K( I+ X2 m4 A& g - ?7 _* S2 `; p& x5 P4 b$ S冬瓜 - u. u, I! p: c& ] 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 i ?' J, @' G8 B+ o0 P5 [ * S% b$ h0 X1 n& h D无花果 ( X9 q1 x8 A! D0 h( [2 }: E, E% R含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 6 M/ X3 ?9 e& [8 |( H 2 y, u: m& p- F, s9 V8 ]洋葱 $ I9 G6 \( A$ {# ~1 [5 x4 R 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 4 u2 k7 o* f. B6 P0 Z5 ^) T. ~2 _4 N 猪皮 . V. }/ K5 `# ` i3 }+ }5 p 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” * t9 W* m8 y d1 E5 P' l6 a6 b% S! z4 m6 Q8 S- d, N 畜禽肝脏 4 Y* \( ^4 q- F7 R# k6 a2 X含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 $ { o7 \4 L4 Z2 o. x# d) d4 @2 M! m 8 Z6 P2 C+ m( ?) a4 j) t% u! \7 o 牡蛎 6 N( D" f" R9 X3 F v" w 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 9 k5 l4 r/ w+ j' `6 S1 ^" \7 w" E- q; V+ V E 水 / G' }: I& ?6 o& V 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 1 k% X0 n, h. ~! L- b# G* H+ S4 z　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。