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13种美容养颜食物吃出美白肌肤* F; q7 {! C. L& ^ ! w6 H0 d9 }6 ^: X: }7 ]3 U桑堪 / l# x) {, t {% a: O& h0 x 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 6 ^6 ~% I% e* y6 p$ Q: W / S3 Z, ~( ]& U7 c( b7 ?坚果 ' d6 l% I# p) d8 u7 Q6 j9 y- L. @ 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 / O' l. [& `, e% }' f ) f5 v8 K$ H; f. Q/ _" c鲜枣 1 [/ C+ S% L/ C9 h( w* t5 n 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 , K6 A/ t: ]3 e8 M# Z4 }/ ? + }0 ?# `9 W& V! ?; t5 L6 F海带 ) W% d& r" S' i富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 8 p1 _3 T' S7 F0 e( I9 { c0 M9 v/ L3 I5 @1 C$ Z. b地瓜 3 m* W" ] ~' ?$ c0 p. M含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 " V5 `* b$ ~( A9 f S l ! G; L. }+ H F) B1 A1 W* h 黄瓜 ! S! N+ s3 |# n9 ^在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 - J, |$ F5 ^' X4 x. ] y " \- p3 R# H9 q9 Z, E! l. _, W: Y1 g苹果 ) {! Q$ X# E/ W2 ` 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 3 a6 h. L" O- d2 `) p q. k3 x, q$ x$ P' ~$ H" I冬瓜 3 s; `* {% q/ f$ o, E) I7 r 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 ( i* [# ^* X7 ?3 E/ x. H {) E% b1 B% q/ a7 r F' @ 无花果 2 F }6 O5 |" n9 B _含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 3 i0 y6 j: E9 q0 u1 s/ d' N ( |) b8 T. D: ^, H5 Y' A: f洋葱 + J! @* l. X- ~0 ]% x富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 4 l& X9 j: T5 x% m' m) k! N) e' b0 |+ m. Z* e% K4 ^ 猪皮 / C2 N- f w& R' u% n# P猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” # j- y8 w1 [; `9 M5 w% b. K3 |8 @( T8 t, T# C 畜禽肝脏 % A) h( u4 {5 V" s( q 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 7 o F# |% V% n; y/ u. t* C * a4 Y, B- \% h/ {牡蛎 1 X* ^; z$ z5 q. @: }3 ~3 K含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 2 s% n$ j2 A& L O* G" Q, A ' }* g2 E( Y( b( C& }) V/ k/ H `8 h 水 ( i) z! |& P: ]- k# l3 o9 S天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ; J% H5 {5 z6 \. ~' o7 K　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。