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13种美容养颜食物吃出美白肌肤* ^% P( ]9 B, ?6 W 3 T- |6 I' c) [+ U4 w 桑堪 Y7 X; q1 u3 G: o 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 ( ~& }( I9 d; J2 Z7 }; R $ o* [$ F8 u& R5 u1 m坚果 7 g- W' |9 L$ u/ F9 d2 _& E核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 A+ R) R2 ~# u6 E7 J6 \4 K$ [# |% x8 j7 U 鲜枣 9 K( g( C# q" S 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 4 K* a8 ^" o* j5 }# n- [6 c9 w $ {2 X7 i+ _( I$ D' G0 {% Z海带 - I$ T1 Q X( T' Q5 m. h 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 , U( I" }7 _- j! ^/ A( I 4 d. k, S* K5 Q0 e地瓜 , s# C+ o- ~" b/ Q9 D 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ( y" }1 B; `0 @ h, h9 J5 Q0 J8 v j& A0 D/ y 黄瓜 ) n; a. R% h8 _3 T( }7 K0 W 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 7 ?# m% N6 m- S9 i- X5 O ( H) S4 _+ ^, w苹果 3 P$ i2 F+ B& W除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 4 r+ n1 D# ^, }+ y2 g $ d8 G; v' u' W3 `& l/ M 冬瓜 . S6 V0 [- }& f3 u' w) q历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 4 N" z5 r. O7 v5 N6 D# E+ y 4 a$ b! D! k* d/ u9 g) r! O 无花果 4 j% y6 K3 z/ q* {) B: S含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 + v% M w5 U3 A, S' @2 v+ x! m6 b0 X1 e' v( a 洋葱 , u. v4 {5 ]: F8 h 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ( L. `. r1 w4 k) o4 p ' A# K# B: l- A$ i 猪皮 6 B% ~3 K- \ n/ Z) e, `3 [猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” . P( Y2 H. Y; ^- F. N. A Y6 N2 V4 l3 ^' @6 d9 j+ E7 g 畜禽肝脏 - V5 H/ Z6 S' [& V! M" N# E5 L! ~含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 - x" @2 v" v& ?0 x 2 A6 Z1 g' ?1 b6 j* D 牡蛎 / A+ {9 W) e! X; Q0 w- r 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 " ^% K8 O6 d ~; u% H, K+ _9 L ; c4 x1 v6 W. w: S1 X水 b5 x% L' x- l1 u. H# p天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 , Y* w$ p3 L8 r, j. A 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。