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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 , n& C9 _; G- ~. }! a& x6 O 7 i e J" ]1 K 桑堪 # q9 ^& @$ P6 O. O7 T5 m. x2 f 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 4 E2 M9 y& a2 Q8 z8 S0 R 0 g% B% r" `+ F, [& A% x 坚果 ) }- z) m4 k9 C7 p Z; k# ] 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 6 N# K7 U8 J4 a, n& ^$ h 3 R( o, A9 _; b# [* F: c( |# L鲜枣 , V+ g( A2 [9 ~0 b$ W含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 d- J9 l9 R( F8 H: N 5 w$ v7 O( F) y! ^! }: T海带 . S& ?! G5 K+ u* x4 a, |) p ~ 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 8 p4 o9 |" g. J: P9 v3 H * O0 c# L* u" x$ g 地瓜 ! z; [, E( m( @6 Z) {含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 L, U- \; K6 Y" ~3 _ % O7 F2 S0 H/ v+ U1 ^' C% ~黄瓜 2 Q h6 @* `' {; A x" v 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 5 P$ y2 G+ S- B & P: G A- ^8 v# U+ E; \( ?# w苹果 9 {# g- I0 w( F8 A2 f 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 2 ^5 s2 U& ]5 K+ b* n& ]: K$ }7 Y- j, y 冬瓜 E# {# w" T) n6 ]8 f 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 , U8 F3 H2 v! l! ^& b- } ) m2 G7 ~ N$ m! W" I+ O& L, v无花果 2 y. C1 S7 Q) ~3 t$ M$ `3 A" L) n1 |7 [ 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 4 S8 g- g3 d( _$ e, W7 N$ J % u1 N; c- D% r' }: `洋葱 O, G8 {, s! [+ }2 U富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 1 g0 j G& U& f( c7 b% o$ `* m, @3 U9 x, H2 y5 \ 猪皮 ; I1 B: x9 ]$ h" } 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” / F4 e. E' q6 q# W$ I" U3 F , ?( T' u$ ~0 K畜禽肝脏 * N* S3 d2 N+ x. A! M; C 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 3 @* w4 {( H* b+ j* G2 K ' u3 b j) p, P# d+ r2 a牡蛎 ) d% G8 B, y$ c( Y( ~" K; [含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ( b& W3 ]2 N, w& U y2 w% Z0 L0 [ $ m/ [4 x, }9 x% c0 U$ h$ N 水 8 Y! d( [! v2 H: z: b+ I) d2 C天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 3 _1 `: @9 F; g) \2 r1 J. z U　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。