本帖最后由 由此爲 于 2016-7-24 09:17 编辑
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1 F4 z; g3 k) \& O4 o没有节食，没有严防死守高热量 可乐依旧，夜宵照吃 依然能瘦 # |3 V, Y, Z% q. U+ {6 V F
目前三围：胸围：没量 臀围：91cm 减重目标：50kg 7月23日更新体重 51KG ~~健身卡到期，最近晚上饭菜减半，有时只吃水果作为晚餐，饭后半小时跑步5公里，一周两次 其余的日子里选两天在家里做操，推荐优酷一下美莱搏击做半节即可，可以练习蝴蝶袖 腹部 大腿，然后做一组KEEP 291千卡全身燃烧的课程，最后睡前腿夹杠铃片抬腿 3组 每组20个最好的方法就是：运！动！ 以楼主为例 腿围砍掉了3CM 蝴蝶袖小了一圈 腰部变得紧致 e( S' H; o' v) {6 S; c7 K- A1 S8 v/ ?" f
体脂率已经减少了10%!!!（在后面我会跟大家说体脂的重要性） 腿围一共砍掉4cm 蝴蝶袖已不再
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节假日胡吃海塞只涨了1KG 运动过后恢复得超快 30年的驼背 已经在慢慢矫正 3年前的裤子穿上了！
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发表于 2016-5-6 12:16
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