管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！3 L/ C1 q& K2 d: C! V
昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。2 i5 _* G' p* Q- c2 X1 A9 R2 n
想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！
) |# ?, ?- t4 l- }1 G4 u7 o4 |/ z0 i6 u/ X

- I& ]* m& V5 J快走加跑步，速度8！  g! }, I! e( {6 N
今晚继续$ k* g. p3 q' K

管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！8 g$ l" r0 q1 q- l3 c* F
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。) U. D8 @- x5 O8 V# \/ k
今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！
; V  U  M* \! F" ]同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。
0 W- w( S+ }0 @% ?6 V: \8 |6 _$ V0 K我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。
& Y) c/ _1 S4 I* J/ B生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。
0 V# _3 U% f4 y. y+ W所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

3 L9 R. h. i# R9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！8 N  \7 [) g( |: D

管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？$ M( d) g# Y5 M) |4 C+ J
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！$ U8 v) X, a3 Z  j% r( O5 r# E4 J

臭美宝

支持

管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

帮顶

管家妞

回复 管家妞 的帖子
! ?- W) e0 d5 s) X. |8 s5 G  H
- L3 c/ }+ k9 R/ }7 C5 o/ n1 I) V4 }7 j% Q8 V& Q
昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标% P! T4 W: ]; L0 z: S
可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
/ R' u: d6 x5 g9 ~今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。
; v# a8 v! d2 Q, l" h9 I5 V

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面
8 {& ~- ]# d0 T- q2 h% A# f1 A8 S" J体脂含量25%( O5 I7 O; s; O5 e: A
看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉
# _# {# t- B' T, Q5 e4 r0 e6 [最近每天的跑步机都是燃烧脂肪- I# w  y1 l- Q+ `1 W
因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢  Q! r2 d' {* J& c1 H9 U9 ~