紫涵产后恢复

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     1、原地跑
* z7 u6 T) }4 D& c　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。7 m7 j- N/ n8 Y, X
　　2、上楼梯
, k0 l# v: {" l* t, B　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
; T4 U/ J  \* i　　3、步行9 v' o2 e2 L* j+ ^  B# M
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
. K+ m  K# q  ]　　 4、瑜珈
+ i) L9 s4 t3 i6 ~　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。( L$ F6 u% [: l# y& U0 Z2 |
　　5、跳舞( l7 u( C" V5 x% v' `/ e* U% Y
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。# ~3 O9 q7 Q, u! a4 Y
　　6、跳绳2 O; T0 P- Q( z% r" N
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
$ ]( w1 M: o* }, e# W/ H　　 7、晨操: Q2 Y+ b- |1 p6 h5 b
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
2 ]9 T" p, _( Y* J$ U+ ]　　8、喝水" @2 X  h# h2 {' ]6 x$ s. h: y
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
4 Y5 X3 n" R* G; W+ @　　9、盐疗9 ~' X( P! f( B
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。$ h- O+ N) A2 }, |' j; H
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shirley022

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