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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
# ]. J$ Q7 `' c8 V6 F4 B8 S( P, W/ F
$ u8 ]. ~2 Q5 N. G% u5 O% W; i- |* I2 U; R4 Z g
1、原地跑4 K l8 ^1 C% E. A; M5 s
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
. Q$ j! v; n8 \ 2、上楼梯 v" s. |& Z2 z4 q% Y1 @2 U
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4 z" k+ S* F( D 3、步行
( \1 F L1 G- w6 R" S: _4 w: a 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
" h: }$ i7 M8 T 4、瑜珈
, {) I* O) V# B" M, h 来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。! c$ q2 {7 J: v& a- _
5、跳舞
6 s9 L Q2 n* H6 M( Q- v) i 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
# o% ^4 X* |( R& s- x% [ 6、跳绳
; `0 ~' ~0 D* u* w 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 7 @! |0 i) I3 a' n2 E+ l; \
7、晨操6 X, J, ?2 |3 l' {
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。! g5 B9 d' k y% ]2 N) A- m! ~( ]
8、喝水
1 u1 f( ?, {/ k+ w3 J 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。- Q8 ]4 ~9 e' q9 d, K6 M% l. C5 q
9、盐疗7 |' O6 o: m1 w
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。" L+ ?( K& P! b/ x0 I" w+ u
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