紫涵产后恢复

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     1、原地跑4 K  l8 ^1 C% E. A; M5 s
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
. Q$ j! v; n8 \　　2、上楼梯  v" s. |& Z2 z4 q% Y1 @2 U
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4 z" k+ S* F( D　　3、步行
( \1 F  L1 G- w6 R" S: _4 w: a　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
" h: }$ i7 M8 T　　 4、瑜珈
, {) I* O) V# B" M, h　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。! c$ q2 {7 J: v& a- _
　　5、跳舞
6 s9 L  Q2 n* H6 M( Q- v) i　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
# o% ^4 X* |( R& s- x% [　　6、跳绳
; `0 ~' ~0 D* u* w　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7 @! |0 i) I3 a' n2 E+ l; \
　　 7、晨操6 X, J, ?2 |3 l' {
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。! g5 B9 d' k  y% ]2 N) A- m! ~( ]
　　8、喝水
1 u1 f( ?, {/ k+ w3 J　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。- Q8 ]4 ~9 e' q9 d, K6 M% l. C5 q
　　9、盐疗7 |' O6 o: m1 w
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。" L+ ?( K& P! b/ x0 I" w+ u
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