紫涵产后恢复

8 ?& z& t( |: r- x4 x& W3 I7 o4 Z# p# x% D( E8 Q$ ?! {. b. g+ Q

    

+ y* a2 ^4 ?: S! X5 h9 S) }6 G, G2 s8 \) I: d6 d6 y
     1、原地跑  K6 l4 B+ l6 u0 [4 v/ O
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
" E* D, y$ j6 e' P3 X- W2 F7 ]　　2、上楼梯8 f0 c7 R$ G3 g: ]* p
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。. K/ i" e1 u, l% T! b  Y0 m! ?3 i
　　3、步行
. z- E: i, Y& P. D* K5 e6 I　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 $ T: t( D1 I. ^+ B& J
　　 4、瑜珈, y( @) F. ?% O+ B" L% z# E% x5 G8 U
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。' K4 }& L' k' }. K* @) A
　　5、跳舞# E: s" j! e) D$ M1 H# M0 d& T/ z1 a
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
  w+ e! X- C3 y8 y1 j0 w5 J. H0 g　　6、跳绳
9 A" `7 B% X8 o8 x" o& t" N　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 5 ^* i: d8 E3 R% T. A* M" u
　　 7、晨操
/ i/ P# @  Y! ]# \# C$ p　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
/ t3 b  n0 c- d$ [  ~8 E+ ]　　8、喝水
' Q9 b# C2 V! P* z7 j　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。0 Z8 w% C0 |# a- r' |7 _0 V
　　9、盐疗2 ?/ }& ?% J% ^% V
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
. |& v: |4 Q, u/ j# v; Z5 Q& w+ d
7 K$ c# A% s; {2 U

shirley022

看看