紫涵产后恢复

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' l! @5 O5 |) U% q% ~% q     1、原地跑( M4 w0 Y" q! `" K
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。6 W% W/ ?' r+ K; A1 P
　　2、上楼梯) }0 ~  i3 ]! z: ]5 O# N& G
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。- s6 R7 q& i6 P
　　3、步行
" N( ]6 @  i  q( t; w& g　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 , p$ B: O* |4 C, i/ h5 @
　　 4、瑜珈
/ y8 M' V. W6 C: R# i　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
4 t& S" {$ A! L) s　　5、跳舞
# O' x- E' N$ u  c/ S6 J3 R+ }　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6 a  |8 q4 e3 q$ m- M# z. e  u8 V　　6、跳绳0 t; Q' B& j" A# J5 Y5 v
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
' I8 V0 I6 J. @　　 7、晨操4 u$ O9 Y9 o+ e9 J
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
' {: z" `0 d5 H) y　　8、喝水
  Z3 n: z0 y4 n　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
8 Z2 B2 x& e, X# [0 E% C" _0 E  Z% e　　9、盐疗
: L' ^0 L; }+ N　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。( K, C; G$ F) w5 k2 @# I

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shirley022

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