紫涵产后恢复

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     1、原地跑$ Q1 ~' G: x: {) S! J0 E# Z/ F2 N
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。7 N/ s, g2 @, g1 e2 x& F: P
　　2、上楼梯
( d$ B) [) m) p: S% N　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
9 E) W: X* p; y  c% Y: p( S　　3、步行
3 h$ s8 U. a9 U/ k( M　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 & L/ f7 Y! d& ~" e
　　 4、瑜珈' p8 ~9 L& r5 U$ E+ J: }! M
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。) e0 t: ]: Y/ h' K3 U
　　5、跳舞
; u& J  m9 Z! x- f1 y　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
9 W6 I: ^' y9 y$ O  K. N　　6、跳绳) S( K) D) P6 F9 Z- H5 J2 E& E6 {& c9 B
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4 ~. r- m1 _; b9 f  C+ w% n5 m　　 7、晨操
8 [2 V0 P# ?  J% |( f5 ], o　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。* }4 A+ V* U- |/ w
　　8、喝水
. D  W2 K/ K& [9 V! X　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。5 D( s' ], U4 S% C
　　9、盐疗
& k2 \0 |% Y' f+ Z% `6 W　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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