紫涵产后恢复

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     1、原地跑5 C1 v9 A* Q; H$ K0 ^
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
! V+ }/ _  v% X2 S4 z- y　　2、上楼梯6 z! L: ?) N+ I2 B2 d% p9 G% M
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。+ d; w9 e& Y5 ?: i- F5 ]
　　3、步行
% L: M. S3 g# ]& l% w, D3 ?; W　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 8 h$ }( @% Y2 p
　　 4、瑜珈; r! Q& I  d! h( e) g
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。; f1 \6 O% G/ o3 W7 }: E
　　5、跳舞  B$ V0 V( r  m; l: W. C, H. b+ [
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
& \& ?( T7 O( t- T# o$ M4 c; }　　6、跳绳
$ M& q2 a) P1 p. J2 }- _) K* j　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 ( J6 r: x7 D8 m3 R% w
　　 7、晨操
! y/ N) }& d$ u- Y2 ?. D　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8 `" u& [8 E& ]+ M! F8 p. l　　8、喝水2 Q* \7 V6 j0 e3 N3 P
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
5 b) v9 W8 J+ q' {　　9、盐疗
! U0 m# l4 @; @　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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