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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
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1、原地跑$ Q1 ~' G: x: {) S! J0 E# Z/ F2 N
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。7 N/ s, g2 @, g1 e2 x& F: P
2、上楼梯
( d$ B) [) m) p: S% N 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
9 E) W: X* p; y c% Y: p( S 3、步行
3 h$ s8 U. a9 U/ k( M 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 & L/ f7 Y! d& ~" e
4、瑜珈' p8 ~9 L& r5 U$ E+ J: }! M
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。) e0 t: ]: Y/ h' K3 U
5、跳舞
; u& J m9 Z! x- f1 y 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
9 W6 I: ^' y9 y$ O K. N 6、跳绳) S( K) D) P6 F9 Z- H5 J2 E& E6 {& c9 B
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
4 ~. r- m1 _; b9 f C+ w% n5 m 7、晨操
8 [2 V0 P# ? J% |( f5 ], o 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。* }4 A+ V* U- |/ w
8、喝水
. D W2 K/ K& [9 V! X 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。5 D( s' ], U4 S% C
9、盐疗
& k2 \0 |% Y' f+ Z% `6 W 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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