紫涵产后恢复

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     1、原地跑
& M7 Y; q' `! o. u7 O' g' _　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
) O) q# D6 G; t# t! `( r  z  Z　　2、上楼梯8 ^; |3 w6 v* P2 W' D" U; D/ f
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
; |) U% ~9 r" n- v/ q9 J* `　　3、步行
- @7 G& H  X) Q  P4 z! l2 T) k　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 8 [: U" J/ {4 z- L1 b$ F
　　 4、瑜珈: W; y) T  s; |& ]5 Z
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
& A$ m1 S6 G4 G0 N. @　　5、跳舞% \' a2 f5 T7 b) Y) m% o( U2 U
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
  g, s/ ]% @6 Q3 q7 g' ^　　6、跳绳
$ [) C5 x8 U3 s8 m+ k　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 8 F( _0 a# f- Q) y0 P' S/ C8 ^
　　 7、晨操
# }* n8 r" T' G) z) G" ]0 D% M/ f　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。5 i8 E' d4 o* `0 Q% u9 g2 D
　　8、喝水
, }) Q/ P( w: K# _' E7 V- c　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
  N0 |) F& k" S3 H　　9、盐疗& Y' n# @1 o, M
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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