紫涵产后恢复

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2 v0 c1 D3 r# K     1、原地跑$ ]' L3 k: h$ y; c) V$ a; j" M
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。! V1 e/ l6 ?6 [( W5 R
　　2、上楼梯
( F  b' k: L7 r6 K" b  g/ P8 H　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
7 H# H3 X0 ~' I4 Z　　3、步行; V, Z) l! n- ]5 ~' i  _1 R
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 % b% Y7 S. m& W$ F
　　 4、瑜珈* F0 {5 {' g; S1 c8 o
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。6 p5 ^5 A- a2 k9 _  y! T( M3 Z6 `3 h8 R
　　5、跳舞
  m+ a) e0 R* H8 `* z　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。3 y: Q$ @# D0 `& U, b6 ?0 d4 o, {
　　6、跳绳( D9 d) H, C4 X! e
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7 U3 K* c, [; ^$ ~3 \9 V; x
　　 7、晨操: J+ r! Y9 u2 i' A
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
7 |1 B/ ~+ A0 A& [& |7 s5 P% `　　8、喝水
1 }1 Y) c1 |5 C4 Q% G6 p. `. z　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
  C+ e- H) `) q: A( N　　9、盐疗
7 ^: u9 t1 x- `4 Q1 p: E　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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