紫涵产后恢复

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     1、原地跑2 _; L, h/ E) W0 A( G
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。. g; s: w+ Q) C+ T
　　2、上楼梯/ ^; W4 N5 J2 I( ~
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。+ s( V6 u; g: l; h7 ?
　　3、步行. ?8 e& L& @' R. [# [$ r: O
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
1 ~% z! H6 v4 \/ i+ t9 |　　 4、瑜珈( m4 o" J  }  j: b! {* l% w
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
. p+ m0 {( Z4 M( E　　5、跳舞/ @' |( `2 S, \1 @1 G% `! v5 Q1 [
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。" y/ G& X* n9 |: d8 v( W9 U8 A$ c
　　6、跳绳
# `+ |2 U! _9 Z  w) T* U& c　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 : @# z! X4 L/ g" o/ b
　　 7、晨操( [0 k/ h, O2 t% w
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
9 @2 E3 F$ J) v' ~$ ^　　8、喝水2 }  N' `! h0 n6 I% `2 {
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
* x/ g+ L, y5 }$ D7 u　　9、盐疗5 a( _# K- M; q! x, c" P
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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