紫涵产后恢复

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. m& Y7 O6 T& F6 a     1、原地跑
( D0 K/ ^: E7 M　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
- k3 q/ ], P. j( y) J　　2、上楼梯
5 e4 r) q1 f, d1 l7 b/ C　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。, c- d( _# F9 Y# S1 f
　　3、步行/ Z* A9 T! b& J0 M' m
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 ( \3 o4 l* R* A( ]5 J
　　 4、瑜珈
, n5 K- `+ H* {( k6 W2 `! G　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。. }$ o( b- D! r: p
　　5、跳舞( k8 s. N5 q2 s9 j6 m4 F# o
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
: M. n& d# L. H$ X: U5 t　　6、跳绳$ u3 {3 ?. w+ T2 C  k4 Q" h5 C
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
) u! C& X1 k1 T: |　　 7、晨操
3 i; }) X* L5 Z7 I- {, ~' v　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。& _2 A2 ?' k, g( c, h- O! v# v
　　8、喝水$ d+ t8 `8 ^$ _0 M) G5 b8 d
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。3 V3 l. Y# t. B4 k4 \
　　9、盐疗
  }# Q$ t: h: c' ]  X$ a　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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shirley022

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