紫涵产后恢复

# ~& l/ [/ e; M5 S' s0 ~* R; `: s* x. P2 f; U6 {0 l2 e

    

4 `+ S7 K, f" y% w& W6 L  q7 M* K
& x/ w0 ]5 O- T4 Q& v     1、原地跑2 H) N; Y) W, ]/ r
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2 x% n. `' {$ \1 B6 w  b8 l　　2、上楼梯% [& \3 }8 [0 G; q
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
: @2 G9 A7 M, M' j　　3、步行0 x, ~. l1 @1 J6 b* `
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
. q' x; P; c% S6 ^  R% M　　 4、瑜珈
3 c* l; u/ D3 P3 I, ]　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。8 |& A9 z# i3 {' Q+ W- _3 C
　　5、跳舞" a" s" B! Y! x/ \
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
) t% H9 ^6 Q& t4 x) f# ]& v　　6、跳绳/ ]7 Y& `! k- W
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
9 `' |( o0 D4 g( O) f/ E' D  u　　 7、晨操
" z! o8 F4 p7 S3 {3 ]4 t4 ?. E: D　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。$ r/ Z" r1 W, L) Y! I/ M# ^+ T6 Y
　　8、喝水+ x7 w+ W( r( b/ e' f& M
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。* M0 i; t- L1 f7 l
　　9、盐疗' T+ i! U1 t- T  y. I" k
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。, [* E0 [8 @6 V+ c  F0 V, Z* v( T
8 Z& C. F/ F- a% M1 D% a/ d

shirley022

看看