紫涵产后恢复

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3 b2 B1 p8 ^# w8 q5 Q% b
晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！
. d5 Z/ v! a* i3 @) L% G5 Z　　STEP1
( I# C# S( P) F8 x2 P$ u　　左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
# a: q) Q) H& |8 c: P2 ]' b1 v+ G  a　　STEP2
" z/ p5 m( _& J/ a0 b' V, w　　同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
' n# A  \! v& H　　STEP3
" A4 O6 i5 V2 V* f　　两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。! p+ k6 k7 E- k7 n0 Z. O) S' Q5 x
　　STEP45 l: j. u% L7 s6 w4 B5 i& J( O$ a
　　双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。! K; k( w! y4 _* h$ O
　　STEP5  e2 {, V: ~% b6 x  h2 e
　　同STEP4，相反方向再做一组。3 [8 v% @( g' O! u( A0 F
　　STEP6
3 B3 ?1 J* z1 ~( n$ N; z- x0 [　　向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
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5 J, v; O- v/ R& J; ~, \& ~

温莎姐姐

目前我睡前已经累得不行了，巴不得赶快睡觉

ll语点妈妈

没了？

小宝玛丽

这个要学学~