紫涵产后恢复

# L6 `- D2 V9 O8 _4 Z6 h* Y8 s& l9 U! k% l

: v2 ?' D% R) Q! C9 V
8 n. O. F$ N# h( w) o5 Z晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！
" E3 a. R, Y3 [; V7 l7 R　　STEP1( c% k# J7 J4 {
　　左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
# M* y8 R+ S1 u+ m　　STEP2
# L2 x# g( M) n　　同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。, C- n3 F6 g( H5 D% Y1 I- u0 \
　　STEP3
4 N/ n9 B! F1 |- g# k  I　　两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
4 b) Y8 ]& L4 l& Z2 }8 q. N: W6 w　　STEP4
# l; |3 c- K) F　　双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。1 ~+ @* t. L; x1 X8 V  ~9 P" J
　　STEP5" `- p* D4 t# y4 x8 z' y  b& ^
　　同STEP4，相反方向再做一组。
5 H/ t0 _& Q! i5 Y& }4 h　　STEP6
/ n$ z* F: [5 \* s3 j" {　　向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
$ p( a" q2 W, {% ?; j0 f7 q8 l# V' a) W/ x0 j9 [

温莎姐姐

目前我睡前已经累得不行了，巴不得赶快睡觉

ll语点妈妈

没了？

小宝玛丽

这个要学学~