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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-8-26 13:51 编辑 / f0 ?" p; W- L, k$ ^- @/ b4 V; [
+ J" i3 P; K4 f& X9 H" Q, C% ~$ e3 l9 W
3 b2 B1 p8 ^# w8 q5 Q% b
晚上睡觉前做做减肥操吧,跟着动起来吧,甩掉腰上腿上的赘肉!
. d5 Z/ v! a* i3 @) L% G5 Z STEP1
( I# C# S( P) F8 x2 P$ u 左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组。
# a: q) Q) H& |8 c: P2 ]' b1 v+ G a STEP2
" z/ p5 m( _& J/ a0 b' V, w 同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的锻炼。
' n# A \! v& H STEP3
" A4 O6 i5 V2 V* f 两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。! p+ k6 k7 E- k7 n0 Z. O) S' Q5 x
STEP45 l: j. u% L7 s6 w4 B5 i& J( O$ a
双手放在耳侧,向前屈体的同时上身向左旋转。注意,在锻练的时,要小口分多次喝水,最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。! K; k( w! y4 _* h$ O
STEP5 e2 {, V: ~% b6 x h2 e
同STEP4,相反方向再做一组。3 [8 v% @( g' O! u( A0 F
STEP6
3 B3 ?1 J* z1 ~( n$ N; z- x0 [ 向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂伸直向前送。
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5 J, v; O- v/ R& J; ~, \& ~
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