蓝色_倾情

成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。

　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
% |6 f. ]$ w4 y( k" r
+ N% V, X7 u8 F3 K, a4 ?4 ?　　1、每天吃水果和蔬菜 & D$ K* e/ T* t) }! w5 _9 Q
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。3 h" j' U8 K4 F
8 ^  U9 Y6 Z6 D5 y, s( m3 t
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料 3 g; s; K$ s+ [" H4 P3 }
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
1 A4 U! m9 W9 f, Y# s
  M3 t$ f- @& \2 J2 b% F　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6 A1 U. s% d+ D3 k9 U+ a3 I+ N4 B/ R4 z7 _! n4 c
　　3、远离酒类
+ p+ D: L! ]8 a$ Q) ^; L' K) w　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。2 {. Z! L% N' X
7 i5 Q7 o7 Z) R2 }7 H8 S
　　4、少吃肥肉 " E7 V7 ^4 P: L7 }- M
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。! o2 C0 y3 L3 X8 P% P  y6 ]
9 f4 G1 F) r# k  k  i* s. U5 p
　　5、仰卧起坐
% i' x7 l8 ?( w2 A" X& A　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2 N8 R& A( ~* _3 }5 O
% M4 Q$ T, x. C; y  q7 H　　6、挺腰直身端坐 / o) e5 C% d0 {% d) X1 M; e
　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
0 h. _# Y+ I; N- J* T, u/ ]
' N2 e# j: k5 z0 q$ v　　7、按摩腹部
3 o: z5 d( p* ^4 a! }　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。3 A( C  T1 c- P9 j) S7 ^

7 j! j9 X4 E# v" l; S% g  ^, h　　8、粗盐减肥法 4 C! {  C" H6 E. B

, i" T" }9 s, Q- e& H2 H8 p& l　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
5 ?# l1 S. }. c) }" [9 U; Y6 P9 _/ q! k0 E) c$ V0 y3 V% i3 ?
　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- k; N+ m5 n9 ~. O

蓝色_倾情

帮顶

谢了，亲

蓝色_倾情

楼主的帖子太及时了，谢谢

是吗？太好了

蓝色_倾情

我最爱肥肉了哈哈

嘎嘎

温莎姐姐

我最爱肥肉了哈哈

蓝色_倾情

贵在坚持啊