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宝宝生日
2008-01-10 
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发表于 2013-4-16 15:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。* b& k4 w3 ~$ C$ g5 k; L
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  1、每天吃水果和蔬菜
$ R9 |. ]; C3 [0 k- G  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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  2、多喝水,少喝碳酸饮料 # F# c8 _# `2 ^/ @" C1 j( X1 t
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。% {  I8 M- G) o* A% x7 F% M/ ?6 J

8 h2 m$ R% |$ `$ R, Y: R  3、远离酒类
+ D# a4 E2 q/ r; u6 d  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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5 j% |; J- `, o$ z9 m3 ?  4、少吃肥肉 : }  e7 S7 k+ u$ v$ d
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身4 u) t) \* ^4 m& R+ F% M* C* ~

7 G, C+ w9 N: d; z% ]) f6 q) E! b  5、仰卧起坐
$ \0 `2 C0 t9 t3 l( ^! g' N% t  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。: I! q3 x5 h# l: q" W1 F" {5 o" j! N
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  6、挺腰直身端坐
4 }  J+ _) X, V3 ^* I  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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: [$ r3 p  w8 c& V, u6 @; w  7、按摩腹部 0 T# ~; T$ _0 t' K% y. U* e
  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
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* v, c4 m: X) [6 r& g7 L) J3 s  8、粗盐减肥法 ; P# i0 J6 V" c6 z) G

+ i+ Q* R% @6 @6 o  N& j  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
  k* m! Y, I% n* A$ y

( U7 P' a' v9 k+ y8 a8 E+ V+ [  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。3 N& ^( V) x, }  l- v7 e; h

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宝宝生日
2008-01-10 
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帮顶
谢了,亲

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宝宝生日
2008-01-10 
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941 
楼主的帖子太及时了,谢谢
是吗?太好了

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宝宝生日
2008-01-10 
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我最爱肥肉了哈哈
嘎嘎

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宝宝生日
2008-06-12 
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我最爱肥肉了哈哈

点评

蓝色_倾情  嘎嘎  发表于 2013-4-19 10:25

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宝宝生日
2008-01-10 
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贵在坚持啊
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办公室一族如何减掉小肚腩
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