紫涵产后恢复

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
7 }5 `1 x1 a: u' @; z
' T8 J: `. L3 Z" j　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
# @2 W3 q- q8 Q: v0 L$ u, q/ O# l2 K! g
　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。6 q6 D, l% n  b1 |  o/ v8 q3 s
9 C+ x/ L3 P6 }4 O& K( {. c
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。- \# }0 O/ \- Q0 m2 M$ \
: s8 Q  b$ P+ S- b
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。  ]4 B7 \4 }9 w2 U9 @
" A( p7 p* l  p2 \
　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。* H6 d* I8 O& N3 T( K& k# w
; W- L+ _9 s+ p) x& U
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。) P- Q( [5 ^0 C2 d) S# [
$ D1 _, D' J7 _
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
9 A5 N' r# y1 q' n7 p/ M" f$ K) H) x, o3 |3 }9 f5 y
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
/ x0 d& z# f1 y; l4 T+ r- D! y- h4 x3 ], v6 N2 l) i" s- W  A/ C8 M
　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。& ~8 U; f+ L  s8 Y1 [

9 N% N) p8 D- \2 ^/ F; U　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
2 ~/ o8 P' Q: O/ M, e( g3 V: U9 Z

mn\妮妮

好实用的方法* `! Q! ~" @  Z. O

syml365

产后肚子肥有办法吗

模特格格

MARK