紫涵产后恢复

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
1 _, w  `: `2 S* r# D  c. ~
, b( B. t& i) P/ N" g, E　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。* ]. |8 B( c( c" K* |
2 p2 H- A$ ]% x) v
　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。. F. v. g+ k- e7 X
3 y: t! n8 K2 L' g- c0 O8 U
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
. l8 O' q, {  w" U) v; {- y/ \" j. [7 a( r' V3 ?. z6 E  P/ i
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。& ?9 J. n. p  p3 R& O
5 r9 E" l! K( L! m
　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
- `# E8 w+ q0 o$ q2 `; b
. _8 Y0 U  _4 ~7 [: \　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
  l& l( B0 c) ~9 O/ S% G( q$ v# q( C
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
' K  }8 S6 J; H7 M2 _+ @" v! H7 t6 M4 h5 c; I: i/ B" g' X3 J8 Y
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。' w) E4 }, s  g! j4 X' ^$ y! z

$ R1 W3 M3 |. u4 D, }4 S; P　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。" s% `0 y# `7 J: W* }8 R

6 _0 w3 N% U9 |3 K, t　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
) b2 S9 {) D1 \3 J" N5 c: @
4 _$ O4 c3 R/ G4 F& q; e+ Y- y

mn\妮妮

好实用的方法
( H$ V! P! k2 `

syml365

产后肚子肥有办法吗

模特格格

MARK