森-妈

一、利用工作环境8 M1 |  K/ t# `5 j' o
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
( _  I. Z" V; i2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。& d7 L5 e) M: k2 ^$ J$ f0 l5 D
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
  w4 y* B( B2 _7 i0 l( q4 l二、控制工作餐饮
7 r9 m" d6 b1 Z; d3 c1 M1.要一天三餐5 S3 C9 Y1 F2 D5 L& V; W$ W) x
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
! n' A3 \, X% r7 S3 H2.少吃零食
3 `4 _* s3 h9 h' M$ @  l  Z只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 % E7 x! }: i' ~
3.在办公桌上放瓶水. X  i( K( Z5 e( x
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。* C& b3 v; P" z+ F
4.自己带便当" z/ _1 S$ n/ V
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康% t) S' ^8 b' ]. u+ L' E
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计, L7 P& L! `3 O8 L
1.不要让精神压力促使多吃9 @( A$ X; F  N0 y5 [
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。4 X2 i* E) }" x9 f$ I1 [6 q8 Z
2.少在外面吃饭# P% ?) o. J9 n4 `) O0 d
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。2 g  m6 m# N4 b8 l% H: K
3.不要一个人进食
- W. U" ~& I! y3 d, Z* l  e! H要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
1 D3 d! \. W0 \4.不吃自助餐
' P/ x9 B; S$ m$ e% V自助餐往往导致吃得很多。& k1 s! ~9 ?, c8 o+ d4 O
5.注意酒量
# ^0 z# L7 x& n2 u酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
. o( ~+ v0 M+ z; g/ a, h1 Q6.常做仰卧起坐
" H, c$ h- y% r. }仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
& Y" Y6 s, r5 A9 b/ {四、加强腰部锻炼
: R% c/ R0 o& U# T按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
6 e. Q5 p- Z6 B腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。8 ?. b: ]3 ~" _% c
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。1 a$ ?6 {; j; n
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。  ~# O) B" W5 W  X( p; D
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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