森-妈

一、利用工作环境* F  b1 R  T$ J
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
  a8 H$ ?0 o; P2 S5 i" `" h; Y1 p2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。. u/ @! Q; @5 H! c, j& M
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
3 X  w! o* C# V6 ~, u$ g! @0 B二、控制工作餐饮
+ a4 l% v$ _, I* s$ y; r: R1.要一天三餐) L  h- c) S1 v+ k
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
. E" `! q, S! x3 W% R* l3 V2.少吃零食1 X- D5 S' o. q
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
8 X/ U8 ^! ^( |! m0 \3.在办公桌上放瓶水
" C) `$ x, S" @一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。" N( U7 ^* g/ U/ }6 R
4.自己带便当+ B3 o) j" C" z, }. e  u1 v  A# F" q
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
; ^( p3 Y* |' X+ r  Q三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计/ i8 A4 f, a* T& b- I' V
1.不要让精神压力促使多吃. K- P' ^; n" q! K
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。6 E) Y$ T0 `" S
2.少在外面吃饭
4 c: G# [  s5 Q1 A; S1 ]5 @饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。- S3 F6 Y$ K+ L! T
3.不要一个人进食
; d( l0 T7 y' \, V: I5 L要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。0 ~2 ?/ M4 U8 S$ `% n
4.不吃自助餐* b4 I( M- I1 x/ w4 x3 N7 K5 L
自助餐往往导致吃得很多。
* l# k1 p: G) S5.注意酒量) N) [" N) q- A4 N% U1 w& |; r
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。1 N) {/ S' ]( O: f% \/ C
6.常做仰卧起坐
% i5 M: [/ g* t; `0 Z( G5 D仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
3 J! e0 J* W% [; x$ z  N四、加强腰部锻炼, e. J& J$ @. [& W& e' \
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。9 y4 V$ Y% t9 N8 I' b
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。* a, r* C& H8 r0 n: s) T% h. ]
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
, g: E* V6 B3 x腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
9 E1 @6 ~! `, ]$ D  C# ~腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。7 n2 H, Z& u7 `7 t; n
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