森-妈

一、利用工作环境: Z8 m0 }9 }/ b9 K0 p& {) d; A
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
; }& Z6 v. m/ k2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。8 w: D+ n4 I! o- b+ p
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
0 j9 [( J& }- L2 e二、控制工作餐饮, {* S4 y6 U! a% B# B
1.要一天三餐3 ^6 p8 }: O. L
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。1 a8 I& U& a0 q' ^  N- P' n
2.少吃零食) y7 F2 v1 q# \0 K( d5 _/ f
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
( X0 m4 j* ~6 W/ ~3.在办公桌上放瓶水! q. w4 h7 b5 U( V$ G3 W9 U
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。/ f& c4 F* d! W( W5 {( i& }
4.自己带便当. B: C. x& y) [( W: g. a3 }
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
- f- F/ L# K6 Z. B: Q- `8 t三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计" X7 N- F! ^$ |& l' N: q9 f
1.不要让精神压力促使多吃: n5 l4 H) Z& w# |0 N8 P* _
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
8 o1 O8 b' }7 k. g5 d% @& A3 {2.少在外面吃饭
/ W' T6 s4 `: T' x饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。' e% z+ m" r+ j/ x
3.不要一个人进食
3 e) f8 _# W7 [9 P$ J要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
# |) j8 @* U$ ]; G, I1 R3 U" L4.不吃自助餐1 F- n. V1 D% q! v
自助餐往往导致吃得很多。8 O8 y8 J: L1 k9 u7 p6 S
5.注意酒量+ K5 o: F' D6 k3 q1 {3 J; Q
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。5 E  Y: |, [  \: N
6.常做仰卧起坐+ t& W. _5 n7 m+ T: ?* J; u8 A
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 * E) z! n! @  ^% P* W5 o
四、加强腰部锻炼- U+ t, w  i1 w, {1 Z$ D8 ]) m# l
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
7 v! g! Z/ ?" Q腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。, d  i, w4 a$ h  `+ E+ h4 y7 s
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。5 J$ ^) P% H+ B# A) \% d
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
% ?$ U* F! x9 g7 A0 N; K腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。, D, z1 T( |  |

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