森-妈

一、利用工作环境
+ u: O% [& a1 M" R& F; d1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。- T3 E% A; F' H0 t/ f& H% y
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
9 F2 }  B$ P0 q2 {  L5 j3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。7 G5 j9 F) O3 b/ t7 u
二、控制工作餐饮# J* H3 q& f2 l5 b' x2 @, f
1.要一天三餐: D0 |7 x4 m! e- H- j& a1 N$ y
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
& J* r7 I# Q$ y8 V/ N, A0 m/ Z# c2.少吃零食
! I( L$ q: a9 l3 {只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
/ m+ y" q3 Z1 O. J, Z* w3.在办公桌上放瓶水* W) z& R1 C: @
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。: h5 r- `: d  [& T6 T" q7 Q: I. L$ o
4.自己带便当4 f- N4 h' y( f/ J2 A: {9 O
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康; o  R* j, U5 w6 \( r
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
5 X' j; M9 b* c  `1.不要让精神压力促使多吃: e* J7 @8 {0 N. f7 K+ b
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。3 d1 y8 d' V0 v; S' ?* `/ F! u* r
2.少在外面吃饭
  l6 B, V: y- f) H- J饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
! @! `  s% ^4 |' P. h7 ?3.不要一个人进食3 r8 n; @2 i) Q* I: f
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。9 k8 ?( R  m. n" `
4.不吃自助餐
9 l- o9 p" a" u  p) E7 C, `% H自助餐往往导致吃得很多。0 W- |- y& j% ^9 ^
5.注意酒量2 c" o. F: D1 l* `# ~/ ]! u
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
2 F% J' D' z# S" f6.常做仰卧起坐( e. e. o1 c& \0 h  r
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 2 B, H7 T; |7 v" ~
四、加强腰部锻炼
0 t$ b% K8 e! m9 j; k# }+ a按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
% R# J6 E  U; k% k( z9 Y/ @6 f腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
) ?, @( H3 I/ O; I" Y. f腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3 ^3 ~( t! G) Q. Q+ U5 @腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。' X4 Z) p9 i% y  j
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。5 @% F3 U' R& A' C9 k/ D
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