森-妈

一、利用工作环境
# w. k( A# y/ f7 w) x1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
. p6 ]  r4 j  I' D. @2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。- r, \; X& I3 E/ c- ^
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。+ Q0 A2 K! _) F8 W
二、控制工作餐饮' F' [3 u' C# F  B+ a" B5 O
1.要一天三餐" n- F8 a8 t  x- c1 f- Q
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
* }$ @0 X! d' ^; y3 }2.少吃零食3 S: T3 r) e5 W# j2 g7 z* G
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
9 Z1 p$ [% T* w# i% p3.在办公桌上放瓶水
: b, Y( v( e9 A6 `1 L5 r一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。0 m, T* i) z: I/ J  T" C4 f" L
4.自己带便当
- e" s& `+ \9 S5 y! B许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
+ B4 B; K2 P7 q三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
) c. `7 S- t0 k$ k/ {1.不要让精神压力促使多吃" w6 e+ c& s! ^; Z, t* m
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。8 {1 R: y9 E, p& j' F
2.少在外面吃饭
; Q6 N* Y/ k8 V0 T) z: g- W饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
+ q! L, N% D& X9 x* U3.不要一个人进食
/ \4 P' G) ?: p& ?7 A要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。+ A* I( J5 R/ \: p3 D, k
4.不吃自助餐
" D3 J! r* m& x5 w) S7 ~7 b, M5 e' n自助餐往往导致吃得很多。$ K) i: [2 i! s1 ^
5.注意酒量. ?0 y. D2 j$ |! C& s8 S
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
+ `7 w; ]& B: D- @* ?' W6.常做仰卧起坐) F; b7 ~) Z6 P3 e2 w# @! e3 H
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
- u3 @7 O3 d! M# {四、加强腰部锻炼
. |4 s6 C1 E( @  f+ v2 i按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。% l$ C/ l) i; _8 t( N- @, o
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。7 ?! v/ F7 |  r; ?' N- G9 S
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
' i# v) t2 d, A% a3 |$ w6 c腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。, k: y' m2 l* ]& h& L4 x6 l1 h3 J
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。- p5 D: b0 Q5 b1 g& |

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