森-妈

一、利用工作环境
7 G  l7 a- f3 t6 I1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
  p5 {) Z& h9 X: }1 r4 |2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
4 o& I# w6 `+ B# `  D" z3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。* E4 x# H0 Q3 {) X4 O" V- _1 X
二、控制工作餐饮; v2 }" l! w( |& A1 S7 V" b
1.要一天三餐
4 Z  Z( z! O) Q  \不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
& P( J  f( J: `# v) H) e2.少吃零食2 M6 t! J- _9 o$ o
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 7 I4 }$ {/ F  W" ~- g( D' M) G
3.在办公桌上放瓶水
5 _' P# h) b7 ]3 C0 h5 r一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
! j2 ?# u6 B5 L# E2 d0 d$ a* j7 Y4.自己带便当% |6 F/ u% M3 Y5 L" I5 d; Q
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康, y9 @+ T4 P! @6 V4 f- W
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
& h6 Z7 \7 ~  m9 J! J' s# {3 {1.不要让精神压力促使多吃
+ u$ c* y, ~$ H- t) {7 ?当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。0 |- S6 d2 H4 o+ z
2.少在外面吃饭) _9 z5 M% `/ c! U7 g0 j
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
8 F+ g7 O; ~- @! {- j/ n+ m/ c) L' z3.不要一个人进食/ Z; v" ^$ m$ q2 r6 z3 m( v# t
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
; \. N+ L. l- O$ h. F* {2 P4.不吃自助餐$ v& P; z. U6 X
自助餐往往导致吃得很多。# g0 x3 Y& S0 d& S2 T. L9 |  T+ j
5.注意酒量
7 Y, k4 h) `; p酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。2 u' {5 }* g% w. \  b
6.常做仰卧起坐
$ U+ [# o9 z; E1 l! i- A! y仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
4 t6 P  {/ {7 r, x0 z% G5 a% p四、加强腰部锻炼
$ I4 V2 \& r5 p& H# Z按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。( O# J% v! w4 D( v# g
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。% u4 _& F, _0 f+ k- v, q0 F
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3 v3 d, T: R4 b  }) {- P: C腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
1 m4 l, ?  h: F: U, U4 F腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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