森-妈

一、利用工作环境
  K6 l+ t; r6 _1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。% h$ I, [' B4 A1 z) K  Z
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
- J4 g2 b7 Z7 Y: N+ X3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。) y; w- W/ ]) @; x) f
二、控制工作餐饮
# z. ]0 q8 y- E, \1.要一天三餐# P" e' d$ T# ?0 F9 |# J
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。' J; Y# z/ O* I7 p* L& g
2.少吃零食9 w5 R4 S1 e* w1 j1 t' {- d0 v0 R
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ( z& z* H, b7 R" e: ?
3.在办公桌上放瓶水1 x0 }* ?6 p* `& D! E
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
2 f- j, K) M5 F( T* |9 g8 r4.自己带便当
- G7 l  I) {- [' S7 m1 H许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
; g6 u0 G: L, E" y# G' x4 f三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
1 A3 {2 F, w; K3 x1.不要让精神压力促使多吃. o! x4 F% u! L6 ?4 f! Z+ ?7 a8 Y
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。3 t, \: k1 s5 c  Z, J! k
2.少在外面吃饭1 F- p9 F1 {! W* C
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3 l$ Q  E. l" E8 t9 Q+ E; [
3.不要一个人进食0 f. {  l$ y% M% v+ P4 x: N4 F
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
& Z# U/ h$ \( b+ ?4.不吃自助餐4 N1 G1 q, t8 W3 A! a, x! I  H
自助餐往往导致吃得很多。, @  }5 X) R$ ?
5.注意酒量( ~" S& c' h; ^5 G1 b! `
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。; x7 \' a5 l! ~* H: P0 W+ ~
6.常做仰卧起坐, c* [( |9 ^7 h+ H
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 3 E* J, q) w2 X) ^& T1 W
四、加强腰部锻炼( k  D4 q& s3 e6 n* ^
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。( j$ @) P1 M& a5 T
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。. `+ `! ]1 c  b( M& g! ~
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。7 j' }. c8 Z3 |' `- \
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
/ [( q) R2 m0 U( G  n腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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