森-妈

一、利用工作环境
! o# l$ Z& L! N" C1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
; l$ B9 j; Y8 i2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。6 G% L! C) U5 I% q4 d0 j
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。4 P( j, x3 R0 Q. P- d6 {
二、控制工作餐饮& S5 K$ M) ?, E, ^7 d4 o6 i( }. t7 S
1.要一天三餐" B8 d7 g3 H" w* H- I. D& S
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
: T/ }4 ?+ L' C; x2.少吃零食
0 B( F& p; S7 A! Y+ |只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
, E1 S/ K) M: k5 M# d( W4 ]8 x3.在办公桌上放瓶水1 `/ e; l- v  Q  \" S" w
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
. m! T: c; w' B" f3 ]4.自己带便当
$ N( N2 U8 P: ?许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
! g2 _" g6 ?7 L. \三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计  I; A1 C3 q6 X+ I
1.不要让精神压力促使多吃
% [) O9 G; ~. s当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
- A- o4 y) ?; H/ q3 N; H/ l2.少在外面吃饭
$ r7 t* [3 n' W1 s+ }饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
% @( Q7 ?6 M; b( y/ }4 `3.不要一个人进食- `! \; B' {* L9 V- P
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。$ g7 `( _5 z0 B# s: R
4.不吃自助餐
# U4 t! p4 t& |2 u7 D/ H自助餐往往导致吃得很多。% L' [5 c- }# y4 ^( T: }% s* K% O9 x
5.注意酒量
, `: @- F- H2 T# e5 M酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
% }; C! S  z1 b& m- l, O6.常做仰卧起坐
* z) ~4 ?  H2 M4 x$ i1 T# h4 Z2 d仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 , Y' }$ M2 h$ k2 {/ l* ?- ^# D3 P
四、加强腰部锻炼4 a9 ~/ C% L1 z3 A2 h2 \  p
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
6 l( u7 ^, M  \/ V腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
  C" I! J. Q8 O1 [8 B腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。% c, W3 ?; s% n
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。9 q, I0 ~$ k$ y% d
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。7 W9 F; M0 L* u
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