理想妈

排毒功能最强的20种食物 * z: C/ Z; ~! v- f$ t ) t% x/ y8 G& p1.地瓜SweetPotato + U/ l! n8 s# E, t) \ s 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - X0 B6 b; \+ g6 G0 ^ " \- t7 N* |$ d, S: c 8 B2 l% c3 s' a, \+ n: i0 G2.绿豆MungBeans 4 r! H& y/ \) U7 h) R 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。+ d9 v+ U4 b: E5 z 2 Q8 `; G4 @+ ^: H' \- q 3.燕麦Oats ) D$ m3 R( f& {4 k 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 A8 c, I" l+ J * y1 A' b9 s& e$ W/ a/ g" G" M 4.薏仁Job'stears 3 C6 V. A' t& @0 k/ p/ ^　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 & m4 d) t& f+ a6 q9 C6 E7 R: @ ) r2 h, ]$ r8 |/ l0 V( X5.小米Millet 0 ?9 R6 I4 h, N+ u4 R2 g　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ e( h: M: e* w7 [8 I; v ) f; [8 L' C3 C' D8 }/ V; n* }- R6. 糙米 Brown Rice & n! a7 W I, d# M& _ 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 5 o4 M6 A6 U& r1 p. T U; }+ r' Q+ Z1 v, N, S. u3 f" v' M' N6 [ 7. 红豆 Small Red Beans / j" X2 H6 b! g8 N1 i d) _* q" U 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 + X2 v! k, @% ^; {1 t2 E6 F: R 5 q0 k* k: h6 U% y$ l' O) m( ~ 8. 胡萝卜 Carrot # k9 W) U3 V/ ~- S 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 : _- x# z8 T& j. O, w& `1 H) v 7 K: ]! j* s/ m; b2 [7 W7 l, p$ k- C" ]0 h& T4 B 9. 山药 Yam ! @( R4 `+ [3 X; b$ t9 a+ x 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 9 K3 N7 Y) {- n/ O 8 I9 t5 j3 q( y3 M5 _10. 牛蒡 Lappa 3 T7 h3 t0 I: Q& Y 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 $ Q- H; p7 o5 p. S, h+ q$ f# e 6 `5 X/ `/ p7 B% t1 q7 t ( _6 a$ K2 B0 x1 b1 q* L11. 芦笋 Asparagus 2 @% F3 W9 M [! k2 m 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 8 n0 }3 P6 f, i9 u, _" \3 U3 Q7 I$ }# w5 Y " W# }9 A* [! B% D4 h; u m- K# j 12. 洋葱 Onion & [+ V: q: X* K! e 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 8 F \: G9 i3 X/ L8 D: q; K' C: P w! J$ z# w3 d( n; [3 ] ) d: R3 j1 s; l" t2 Z 8 }1 v, Q- R( @" J5 y1 y8 [9 G13. 莲藕 Lotus root % u/ s+ _9 n) P: i0 R& B5 n 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 3 n' R4 C3 [/ _ & H. H0 y2 B5 D; Q c5 K 14. 白萝卜 Radish ) b/ h/ x( m; R' ]; L 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 O) H; Z- u8 Y) N6 }6 D0 K. o + h0 v' V2 S* W6 ` 15. 山茼蒿 ! f9 i* P! m& W( W1 ?2 V4 } 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! Z, U* U$ H6 G ( T* r, v# f5 D6 ]3 F2 z 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ! ]) J# @4 r, J) }! v- |# t1 z 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 T8 p7 ]5 _9 z, G6 S - V1 W$ U3 T L0 S2 c 17. 萝卜叶 Radish's leaf ' v, j1 N2 {/ u! x: ^: A 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 C, I v' [5 _* `: J3 j* Y 7 M; K5 _7 }! B" f7 s 9 ]" p3 @3 S5 n9 r 18. 川七 0 D/ H0 ?& t. R# e# u. m 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 G9 P& N: G7 P" B. X 6 w& p+ r7 R. Z4 W" D* i( N: v! g- i* e5 W1 I! e7 a4 R0 ^ 19. 优格 Yo ghurt ) w% M( {4 m5 A 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。4 W( }# W& l* f ) e. b. c5 @3 |+ d ' p3 M; k7 c8 x2 S5 ]! _. ` 20. 醋 Vinegar ' Z* I( t! _3 D 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 1 m+ H7 P6 ~. d5 o( L0 c