理想妈

排毒功能最强的20种食物+ J! Z/ I% ^$ N : D- S. T4 u% s! }1.地瓜SweetPotato ( `$ Y* m1 J" `% o/ e$ ?& E 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。! u, _ G: A: r( `- d . u- Q+ `; f1 S+ c! C5 ?" |" J6 a" I4 B# m 2.绿豆MungBeans : K$ @. K' a! E2 l9 p, Y( T# L 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 $ {3 P( H- } P7 A ) N. n3 g% h7 u% R/ r% w, n3.燕麦Oats & F: B+ _9 X0 b3 d. h6 Y 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! Y i& S' t4 R# | & C$ f; c j7 _; ~1 B4 W3 I) F' a 4.薏仁Job'stears ) ]9 U9 f" g3 `: O8 r" ?5 N　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ! X) }) M. \7 K! `" a) ?/ r: H2 k 2 ?* \* x/ E0 n- ]0 c1 ~% y5.小米Millet ' }! a# L) x$ m* ^ J3 \+ D- W( j 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 2 m- r: ~, j6 z; Q" |# L$ y" y 6 W1 ]9 u& M8 \, l# I 6. 糙米 Brown Rice & a& O8 R0 i& k4 V; g 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ; m8 N+ h+ ?. R' N5 \, V' U+ | 4 X% q0 c5 j8 ^0 {, G3 @7. 红豆 Small Red Beans ( ?0 }; R$ B1 o( i" ?/ e 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ! e) w4 _4 s4 @+ K4 A6 `" i : v3 [3 s5 ?1 H 8. 胡萝卜 Carrot % J0 h# B3 {, h9 j" B& G" `4 p$ P0 H; Z 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& X( z: |* ^/ p+ j7 `( e # q9 p# m; [! A% s ' A- @1 a0 C$ `6 | 9. 山药 Yam ; ~3 ^: M/ Y4 e& T q# Q- _! U 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 , r) O! e; h4 C6 q1 d 4 u! a) o! u U8 F10. 牛蒡 Lappa . y) A h) r8 k7 j& {9 J 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 / S8 C- q/ Y3 j8 h% ~$ i5 i$ o - l1 D- |" \8 c* [8 _7 d % h1 G* f' j. t9 f0 B1 U5 ~+ z) e11. 芦笋 Asparagus + r Q% D& G5 T- y1 j; y8 } 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 # P* t- Y% f L, W% u7 t. ]( v/ W5 k" ~6 n6 T) r! M 7 \' P* ^: G# J# p! f) X 12. 洋葱 Onion 0 z9 e; u2 q" b' }/ Y 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 " r! A% [/ f, M $ T% |$ E0 Q' S( K: I! v ( V i" {, O6 k3 m! B% ? ) r* ?% E: L- q- V& I) a7 F13. 莲藕 Lotus root 5 z- \4 \1 a8 K 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 3 _5 Z' a$ w4 v; D% Y) ?0 m% v $ r- x* r( [3 T% G+ l E14. 白萝卜 Radish ( u$ T4 n" e; P8 W V; B 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 ~9 x$ c& p7 |8 J* {4 p# H 1 X( T8 Q- x" Z; m15. 山茼蒿 8 d5 X1 F) Z# a$ Q* A 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - b/ Z1 H% d$ p6 i * R! @* A1 X+ r7 I5 Z: w 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 2 R" L4 ]1 }" ] g 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , y7 j# y; n7 N + U$ F; Z1 `+ R- h# J17. 萝卜叶 Radish's leaf 2 l0 M" O) i# h: B; c* g+ S; D 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 / u; _# a- V! U/ N+ v- _2 X4 }, J% p * k% @% ^" _# ?1 x% d U, B 18. 川七 6 J8 J% l" b3 P) F* T 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。! s# F- T$ n/ A6 { 1 a3 h9 {+ L! ^! F" o% G3 ?( G% k% M7 |' w 19. 优格 Yo ghurt ; K3 \2 k ~$ ^+ W5 g: h* N 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。& @' T4 u7 |, O m $ O& ~8 @3 j/ Q ; j( D+ a! r6 Y 20. 醋 Vinegar 5 B. e0 N) D9 R* Z 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 $ B3 i- t/ @* k" }