理想妈

排毒功能最强的20种食物3 G8 u( ~6 \0 ` 6 U* x, B9 m6 Q( W! K' e8 m 1.地瓜SweetPotato ) g y& T8 \) I4 E2 ` 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。% D4 P1 I y; N, E4 ?0 B L$ { 9 Y) k; J, l$ Q9 z4 o" v, h! b" e d; z7 D: y, C 2.绿豆MungBeans ' K7 n' X! J% l6 D( o/ [& B( { 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 1 S I y; [! g2 T ' Q8 f. q' f5 @1 [2 n; }1 ^ 3.燕麦Oats ' s% ^9 L; e0 h- p 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 U; I7 ?* G6 @9 e E+ h$ C' H& r7 N; K 4.薏仁Job'stears , m4 M. f% s, v) {2 J　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 / k' a( m$ c7 e! `3 g+ u4 } ; t. }$ F8 {1 D! L1 x' a& }5.小米Millet $ u3 C" h1 V. C! N0 N 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 5 y8 c; v5 U: L; @ / d+ l6 A3 @+ f! R9 }) U2 q+ ]: u4 S 6. 糙米 Brown Rice % B- |7 [$ U' T1 d- T* b9 m 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 - Q/ G7 K- {; C: S 2 d4 F, A* L l0 E! \ ?3 Y* g 7. 红豆 Small Red Beans * }# c6 t- |, U/ Q: Q8 q 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 2 _6 s$ @" I5 ^, j 1 ]1 g. _1 b! O+ X' u: I 8. 胡萝卜 Carrot ( i- {* t: Y9 N 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. b5 Q5 K# B' U7 V* g' B ( A/ ]0 K2 p9 D3 E1 I- _1 S! |& S1 x& C) C 9. 山药 Yam 4 o) F5 k) s, s! L- C0 Q+ n 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ( b* h: y% y0 S' k) u. s, w! G% {2 I - b( c5 h% V3 \: R, e9 C" l10. 牛蒡 Lappa I+ c5 X: m& W3 x. v 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ' o- U9 q9 W/ J) s ` ) f, `) u+ ?. _* `# i : \$ t, l* V# n- V 11. 芦笋 Asparagus 9 S* s U+ n, o" Y8 i6 o- X4 _6 O 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ! _1 v5 f$ ^" _5 E 1 ~/ k+ ?# s* j, \2 ~% r- @ $ F+ T3 @& C. p" W% e 12. 洋葱 Onion ! Y) B( [+ M$ e+ X* \ 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 / ^$ ?/ \6 W& d0 o) s- c 7 L' i+ \; S1 R9 K2 Y4 K) D) y, O" B 3 b3 M5 T7 a' q. R1 ]/ t9 C7 ` 4 _8 T: Q/ J; Q: S: ?/ V0 S6 @ 13. 莲藕 Lotus root / ]/ ~; `, Y1 v7 g: }) L 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ) H! d$ }; ~5 e5 T; u* N1 y9 T / M. V7 J. k7 G k$ ^5 Q7 r* L. ~14. 白萝卜 Radish , t! S& P9 v- W- n6 a: ]+ y0 O 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 H2 T8 D M, f: l+ q* i, [# A# Y 1 _7 d0 C: `5 U0 K x" }3 o" O" H2 R$ I; @ 15. 山茼蒿 9 k+ `6 G3 e# g% x; Q5 } X a: s 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 P# `7 c5 c+ o e 0 Y8 ?% b9 ? F2 S9 V& `3 Z" o 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf . i! j: ]3 `. d& m5 @" ~ 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 x0 _' [, y/ n4 p% W9 S ) B4 F1 T, ]; h1 d: t! |, N% N. L 17. 萝卜叶 Radish's leaf 0 Q, m2 U: c7 r 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 ^, z, a* g" t: l& B3 W & ^: b* j4 w1 t, f* [/ k2 d! h) h+ \/ V9 z 18. 川七 8 U* r2 [' H% q( ~3 t$ D 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - | [) y6 h, B+ {* g* C- z. U* U4 u 4 U& O: W7 u: l - F5 Z8 M, ^1 e19. 优格 Yo ghurt 3 z. ?) `+ ?0 X) G% r! `6 Y" ~5 b 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' z- E3 e% [, z & ]8 R# u J! X ! ]7 I \, i1 F5 g" P0 n" C 20. 醋 Vinegar 5 A( `% }3 v4 [0 v3 T) F 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 + y3 d- U+ O) ], t3 I