理想妈

排毒功能最强的20种食物 3 [, t5 U: o$ W% L- R , L& d% ~, N& [1 D% g `9 S* @: c1.地瓜SweetPotato 8 M( w3 A3 k, B0 i1 I6 F2 o, _" m 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + z0 T5 q7 X; @7 `8 z! p/ V, `; I, `9 d, r' O% d 2 [2 e, X2 P8 c2.绿豆MungBeans 6 _1 M0 k0 U) s( K& z5 @9 l- c" ? 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 - B" T* m4 E, x2 a2 w9 M0 C% c 7 L0 y. r6 e" A# p2 f9 B3.燕麦Oats 1 G3 m0 S$ O, }% h: L　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 k5 _, h) ?8 z. [# ~ 4 f9 A% ?. c- a& I, \4.薏仁Job'stears 7 C! V5 F- {4 a0 U 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 , {- H9 ], q d+ P& N; U2 V 7 _7 W) \9 O+ u8 Z; i5.小米Millet . Q) U Q* Y6 `# c; I2 w. z4 [　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 * y& n8 a/ |9 V Z; Q, g D $ {/ p( z" I$ R* T, ^ 6. 糙米 Brown Rice 6 o5 T+ P; G4 s, U2 ^ 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 9 z5 T+ P0 _ n. i5 R2 h. M0 E 7 ]5 a, _) t# q* D7. 红豆 Small Red Beans ) o& {; c* H4 z- M% W# ^ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 1 }6 h: W- x6 x% Y& ?$ z, u4 D$ A / S& N; Y8 b; o- G8. 胡萝卜 Carrot D; S v& \1 S }, J6 q, h8 y$ z 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ( W, U7 t) i/ ~2 Y 0 u3 n% I$ v, z; s3 A 5 S, @ ~) e k. |8 E 9. 山药 Yam " j# \* t5 `! M7 y3 ]& S/ c 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ( P* V3 O, x0 o) [% i 2 N( Z0 O9 l2 X 10. 牛蒡 Lappa $ h) g* x K# d5 V- W4 e* f 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 9 m1 e& l' l6 E0 f# w' v. Q 0 Q# [% ^* ^. o, P; q3 r1 t / t$ f8 h9 M7 i1 u3 ?, ^# Y 11. 芦笋 Asparagus . p& a4 U: E( h7 M 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。" U9 y4 `, X# p" s. z% o* Z. t 7 D6 y6 ?, k% M 1 _) X3 ?1 A( | m- }1 G! ^( d# V 12. 洋葱 Onion 8 R& s- p7 x$ f 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 8 k; j: l* [4 K Z) B; a2 |6 ~& o! \ , p, r. T3 K/ L ! U9 ~ K6 [5 _ \! y 8 x/ ~6 \5 Y' Z, v 13. 莲藕 Lotus root & A5 s$ G" D6 ?& T; Q3 J6 Y6 ` 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 - b% B& g, o" a5 p! C) v ; O( `9 r; k" h9 F 14. 白萝卜 Radish 2 ]+ G6 q1 U* x* K ~$ V 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 C u, i7 B( O& S9 V 7 A8 H% W: S) y# P5 v$ v15. 山茼蒿 1 u9 S0 V9 n* I i% |2 V2 G 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 R! j; U# ?3 J% m( W# C' h- s : \, u/ `+ [5 a16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 0 h" B! {/ A% x1 f* N& w 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & \0 d* u$ z, ?+ r) x ) \2 z' M# K8 q' M- a: |9 f17. 萝卜叶 Radish's leaf 5 z* V: V5 G: g' W7 ?) |# m 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 L% b& V0 q9 H " w9 h! r' z( A/ B; W * c* h8 h+ f* k( c' A 18. 川七 3 o& B" w7 F& e* `, @ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 |# ~" N9 q: C1 i5 O% M 1 l( P8 v- b( `. y, I y' a, ?- ]- y0 q; v, R 19. 优格 Yo ghurt 4 A% I7 V' k. _* o. u, U/ Z) b 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . t) G5 U" N; g5 J 8 g' S, X) W# A) ^. N1 K% V0 I8 s: ?& d; p3 P- R; N* | 20. 醋 Vinegar . \+ j* b& v0 t& z3 y 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 & i" F5 n# A) k0 @2 G" R2 u- N4 G3 R