理想妈

排毒功能最强的20种食物 , ^4 `& i; `2 [- S" c6 W 9 r8 S, C& J0 O4 ?, Y3 G) f1.地瓜SweetPotato F7 N' J9 z4 ?! r　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。5 ~) z2 w& @5 ~& G' P9 S ' a& S4 Q u7 T0 Z7 K! e2 Q' Q ; L3 X6 ~8 {+ \ M4 L$ w8 f2.绿豆MungBeans ! \( S7 W7 C( | @0 t 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 * d! U/ ?/ g/ H8 \( Y. I 6 T; S) _1 ?$ I |7 r+ p" ? 3.燕麦Oats / A/ I4 ]6 p x3 h8 M1 z' `$ @　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; a; x2 [$ W5 p+ y; t # U/ S( O. }1 i0 c. A8 R2 O4.薏仁Job'stears 0 @9 ^/ {& o* i4 Q7 H$ c 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ' _4 N" A( Y* {5 [ * M6 F. a0 z$ _# v2 a) b j5.小米Millet 2 n- V2 A( G; _　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 Q% P8 ]- O" z) t$ Z ( T: r+ z w9 ?+ V& h% W) G6. 糙米 Brown Rice : l. l0 @* ?: {. I! l2 W 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 : q+ b& U$ x3 `8 k0 @! B6 q6 }9 P8 X 7. 红豆 Small Red Beans " C+ o# d% t! D; N5 M* Z 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 & e: M* h% ?+ P9 d, O( [" r 4 Y: N) f. @% l' s- n3 F5 i 8. 胡萝卜 Carrot - n# A' m2 {7 v- H! u4 `* a+ N 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' q! M+ G9 ?) ^% F) X3 l' e - x: ~2 P8 }9 `4 }. q8 g& { w) {8 _) E; i$ E) S+ U# U* ^, H 9. 山药 Yam - X8 m6 U8 ^3 M O/ K 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ; ~7 f m1 e( b; S ( o# l2 p O5 Z7 w 10. 牛蒡 Lappa 4 ^* @$ j" } {# N 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ! ]- G8 K% c0 a5 U; H9 O 0 K9 Q% _" L: c/ k) V, n4 J 9 f, W( E7 r8 ` 11. 芦笋 Asparagus 6 o2 \0 q) a0 c" E5 l w7 _ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 7 m$ u% s7 x: B7 M( X* [7 o4 J) B7 m% f# A/ h 1 B/ e( ^3 v4 L* p) i! I 12. 洋葱 Onion ; A! M& `: w2 K' d- d 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ' l8 w% T! m$ ]: D2 v3 @: o " \0 F5 Z1 R) V / b1 E: E7 f: Q- H5 c3 J 3 j% v% K3 t% L% |5 g# t2 {13. 莲藕 Lotus root 3 p- v* E) M1 S- g4 C1 R- B 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ) S7 v( u4 V) Q5 q3 ?+ \- c , I2 T) B: r( R* |14. 白萝卜 Radish & { F5 G" _$ }! F 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' d A/ P$ u( ?/ V' O9 `% ~ 4 T9 ?% u& d3 C3 d- z7 p15. 山茼蒿 4 G5 X, R- e! D1 B8 o; }( I 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # }1 c/ e% Y G7 w" c; A / D! _6 q4 p0 A$ a5 o16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf * N- Z: R* ] i! j' V 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 z. M8 w3 b- H3 S6 h- ` ; u' f( ^8 Q: W, i8 [& p# t, n17. 萝卜叶 Radish's leaf ! H3 V( A. i+ G" C& r 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 # Y9 N" [8 ^! X U1 K4 j% ~4 a- @& K" h$ b2 Y 4 M& _$ F( ?% {- V 18. 川七 V( a5 f2 q4 C! B" M 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 c" G, I9 l5 }7 v5 m6 m, V( c) B! r& E6 \ ! p% r4 ~7 ], p; Y! ]5 }+ h2 E( v+ M 19. 优格 Yo ghurt 1 ~8 z( H) P% `3 N 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。# v% F2 L9 [& T( K, z ! o: w% L7 c) } $ N! a- C, y' U' ?* P/ }% G 20. 醋 Vinegar ( H* [ U& W( G( |1 Z& u9 m 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 9 V* N1 Z: D) H/ D0 h$ H