理想妈

排毒功能最强的20种食物 A# g9 i! a; Y$ w+ X( b- t 0 j2 S4 U' H7 l' X 1.地瓜SweetPotato # M2 o8 b7 T+ P0 S) K, q% d0 H　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。3 ?1 O8 p8 D9 e4 h7 k 4 G1 W5 y7 y# I . C+ m+ U6 @$ n @: b2.绿豆MungBeans 7 t5 {8 w, \7 o* j1 Z& B 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。! I, p1 P, Y; \, E! l9 R% p( E7 i. P ( g7 u- h3 l) @9 b/ D; v3.燕麦Oats ) c; L( i, C; V8 b　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 r2 {: F5 f( o f5 k - G3 J8 T) B4 N5 d4.薏仁Job'stears " k: \9 x* m% l9 m1 X t　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 & I: [ O Q" r ; R p9 v+ F+ A/ }+ l& Y5.小米Millet # ^, z6 S4 P ]　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ ^, I3 t& I3 W9 e: i+ R 0 p( Q. _' m; j6 W 6. 糙米 Brown Rice 6 O. i5 {$ o6 C2 } 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 " p9 ^$ q& F$ P1 a ?- [& L/ E 9 w; I- p/ X# J- X 7. 红豆 Small Red Beans 6 D, D5 T! G1 G h1 c 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 + f3 i5 ]- S, z5 ? ' l9 R8 H4 A5 k, ~( b8. 胡萝卜 Carrot " t* [6 d! p0 e$ E7 ] 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ t4 V" |' ^% s# {0 h! C" c# T ; L7 q( |7 Q/ a O" q* o8 K8 s! ^' A. ]: M0 h0 i& f 9. 山药 Yam 5 R+ e6 l0 d8 N; g# t 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 0 F! u" @ s# J; E, A6 V# p L + [# z9 q% K/ C* j10. 牛蒡 Lappa # m1 @# `8 W4 j. r6 w 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 2 @! ^( d1 `" z. l& u+ h J8 V) Q- E# x5 p k) b & l2 f3 |3 B4 Y8 a11. 芦笋 Asparagus 4 k5 D1 T9 L+ z2 k0 c2 B1 b 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。4 U& |- H. ^( L1 e: J/ Y( Z9 t 3 H8 ?1 @2 ^3 u+ C1 g1 i' r ' ?, B# [ `+ _$ o 12. 洋葱 Onion ; {0 Y1 S$ D9 j4 k 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ' V. t# t5 L3 Y8 } : Z$ T' t. s/ {4 q4 l 0 I) Z' l% }& p* t6 l% H 0 C8 H; l, {! R0 P1 M4 n 13. 莲藕 Lotus root ' P, N0 u) `6 u0 k2 B 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 # S) l' x4 \1 j! V7 l7 z- Z7 i # W I: h8 \# R7 F 14. 白萝卜 Radish . ~, A4 L8 D9 C& Y 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + I7 x3 ]: H6 r, C5 a. P% n R " P: i5 z6 e6 B15. 山茼蒿 0 }3 R& M5 I* y x: T q8 [# D( H 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 H+ i4 B& x% K: D3 L 9 ]) k8 G7 b4 u8 L9 P& {# d 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ' |3 b! Z4 I( n: F6 C5 X 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 t4 p- I: N8 Q% o3 m / y3 [# J" k8 [& }( h+ M, ]/ K17. 萝卜叶 Radish's leaf " U6 P- s. V! h' o/ Z8 [ 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 u7 ?6 N, ^. `3 F- R 1 g* S/ l' e3 T4 F* @/ ? ' y( }" u' L" r" f; ]0 [ 18. 川七 $ j! V* }$ i- M$ M$ s& i 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。) B: |, }9 s. ?; M0 a 6 j8 D$ U& H E* a# E) X2 M2 e* R4 D; Z 8 T) K1 r& O4 ?* L19. 优格 Yo ghurt + _% Q C5 q9 c 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。$ t0 H2 \) S" ?+ s: T% u* S) D 5 n5 l4 @1 ^, u& \9 w) k5 | 2 ~5 S& n; b7 i% V, { 20. 醋 Vinegar . b5 ]1 M5 l0 u! j# h) P 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 4 f0 S2 i$ h+ S