理想妈

排毒功能最强的20种食物6 C: V6 @2 i6 J: k# c; ? & l" j- x. i8 e- g) p* Y9 x1.地瓜SweetPotato 0 y; Q3 D# @6 c& w 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。2 N# i4 l5 h. _ ~$ j 1 k0 [% B, Z7 d. K5 r$ R3 C9 Y& Q$ L6 P3 a 2.绿豆MungBeans 5 ?( n2 H/ E8 ?8 J 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。" H- h* E5 w5 ^ 8 ]/ h Z3 g& z2 ~- r& v- G- _ 3.燕麦Oats * R6 J5 T: j7 q* E0 M 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : B7 }% c0 l9 E# Q; ?0 |: m. ~0 V " O$ W8 K9 ~ w3 \4.薏仁Job'stears - @: y4 U8 j3 j5 ~4 J$ `( _, ~ 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 6 B5 {' }( y: w1 K v) X s" v4 J# g- M$ g/ ? ]% l9 @ 5.小米Millet 7 M3 i3 o% P$ i$ i, ` | 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 2 W- {( u! C% N4 A# j: H1 g4 j # J+ I% w9 o9 r) ^& j) b# ?6. 糙米 Brown Rice ( I- s7 Q% I3 w' C+ W 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 9 ?( L8 f+ m7 v& k 9 M" C4 ^" y; S8 l, L7. 红豆 Small Red Beans . d3 ]; B f) A 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 # S5 C- Y- @" A- A. L) U ! M. C. v# @& E' c) e8. 胡萝卜 Carrot 7 |! g6 Y0 e, A6 h+ ~! w2 \ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) m# O( U9 k7 D9 V7 s - @% X X2 j7 V7 ] 3 A& d8 ?# ]; _( g 9. 山药 Yam ' E$ N( w& ~* v+ _ 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 7 D2 r" A6 j1 u' K v) q , l; r; h5 p+ {7 B1 F1 f* S' p2 K' |1 } 10. 牛蒡 Lappa 9 |7 O) F$ w. D6 U5 K- T 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 % `% `$ w* F5 B/ z- j' d" H E/ f8 f: f6 s, D% v2 u 7 v. T) a" r+ b! d7 Y11. 芦笋 Asparagus ) E0 m% \' Q, l, k6 n* W 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 m6 U0 q- l$ [2 t: d 4 q8 w# V( m U; C6 e P& I1 [ # J$ n9 _" U( F! D, N 12. 洋葱 Onion / F/ a6 r' j d0 C2 I 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 # ^/ j: s8 d& C& K7 u+ X* k$ C + C; E5 A: U* _5 N- o ; Q; G- D* |5 Q2 j9 j: S ! p9 \* H8 t) w, }9 p: Z& C7 t13. 莲藕 Lotus root : C: k( h6 B7 P: P4 g 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 $ M: X+ O: E% T- R/ J- a ' A1 Y) k" ~* S6 h( `- }1 T1 r 14. 白萝卜 Radish , s# ~% C' N1 V 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 \6 I/ v, k3 d: | 6 F! f+ U6 X# s/ b15. 山茼蒿 ) G9 V4 {4 r( j! o, r# _$ m; I3 z 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 u! B4 ?( g9 M3 s$ u- U. k. Z & T- E1 A' G" o 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf " o, T2 c1 o* D/ [2 n 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 u. E0 f0 S0 A6 R1 g2 o+ [- d" y . q% z5 a9 K$ w* \0 u 17. 萝卜叶 Radish's leaf , `* F( }3 J0 S6 C/ j w5 n; E- o 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 4 E2 x& M) w" [, v+ V# W/ d6 K # M6 R' @6 ~, B" W 18. 川七 7 Q( }& j% _4 J# A! [$ Q( k 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。+ `) M1 r- G9 z W5 |( S% ^, I 0 k; r% W& P; O& ?' J8 |+ T : t1 S; u0 F9 t0 J# j3 Q19. 优格 Yo ghurt 1 [- F. K6 I" Y 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , r8 {7 u4 a8 i( Z' S) s: j* k- `7 }. q$ ^( b l) G ! l$ j. V9 p9 N/ h7 x 20. 醋 Vinegar 5 |3 ^( _, G. o9 ] 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 $ N7 H8 T* G; e3 c