理想妈

排毒功能最强的20种食物3 @% P% j K+ M. f- H- Y 4 `& O1 T" I4 A1.地瓜SweetPotato 2 E* ~( u" T- x. m　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。& ^, h5 U6 f8 e7 V 0 X5 \! [7 ?4 o5 J6 h : m3 e/ s' b$ A3 G' b* W- }2.绿豆MungBeans 4 U$ d/ J9 O9 O* @ 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 " |& j- q4 `$ Z; l/ i/ n" ?. g8 c & Z9 u5 z; ]( d4 d9 J3.燕麦Oats 6 B1 r6 _3 R/ O& Q　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # _ R# g: x. V9 j " {; I, i, V2 ? 4.薏仁Job'stears $ O3 X( q. Z- d, m5 I9 e* B　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 8 K, H( H8 \4 {) u2 e; n8 u! R( \: b" G: M/ l, C 5.小米Millet 6 X2 w( T- A6 g- D7 s. I5 p' `; q　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ' Z M5 Z. K7 K! S ! {6 A) G; y; _4 q! G+ u; D 6. 糙米 Brown Rice - L8 V, i" W( W. S9 b8 G 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ! Y5 v' n! f, W$ }0 _, m7 O( D6 x1 p, L/ q z8 j) M4 S# r 7. 红豆 Small Red Beans , q" S j1 Y* N; s I- G4 I 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 2 ^! Y, U; L9 N/ ^ 9 ^; a9 m2 ]& f( s 8. 胡萝卜 Carrot : d- }/ h) d6 B# [ 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% G9 B( e' `# P/ \) C 3 T8 [4 A7 n7 {8 q, E+ u* N2 l6 l. {9 w 9. 山药 Yam p7 A: g" s* A; D9 e; {- l 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 c1 s4 N0 X" g* ^. p7 Z' I5 f* @ ; _, v9 j1 l3 H$ E* l# I9 j10. 牛蒡 Lappa , M1 g" L! i* I6 @( [7 ? 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ( E8 ^' A- e2 b/ U1 U9 } B . }, O& r1 R' t* z 8 n* o& f; X: N0 |. ^( `: x11. 芦笋 Asparagus & O$ O) Q' ^' B9 H: M 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 0 y. |+ O; q) ^, O3 _( w/ p# C& H) x8 G ) y7 l1 K& Z" z2 ~+ i8 Y K' N9 n 12. 洋葱 Onion " G, s. t5 V3 i4 t: u' u W, y 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 * `! ^! w" z2 d! q- x7 \" s' s* _# G ' h' x9 U( x/ P( t! N; [+ E ( G& _- } o# `3 f) D13. 莲藕 Lotus root ' E4 i3 O. s, y9 y 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 & s% @- b8 h( @2 H" Q# y* p 8 H9 q: K0 c; T3 i. }/ F& L% r2 }14. 白萝卜 Radish 2 z8 P+ x( |! F8 ~9 \, G 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 v' R1 P1 n9 p; ?7 d7 A" I 6 N3 N7 R0 Y5 t15. 山茼蒿 V7 O8 h9 n9 u" x! ^, S- t; l 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 a( d0 n0 ]5 D, U' @+ G q9 c1 Y! F; _) a! H2 l 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf . Y$ @% [7 G- l7 c3 i, A& L 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 o3 r- c( |- k4 i ) V, _: _. v) s! d' ] 17. 萝卜叶 Radish's leaf 0 n2 g- ?( Q! }! c8 x% \* t9 T 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 / ?2 n* ~, U/ k$ k9 W- w6 k : G( i# J4 z8 i4 [+ O( o* b: a" \+ R! n9 H$ x% m" C 18. 川七 ; m; u- g/ J' _2 _+ b' ]" C; N8 [- A 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。! `! I+ U9 Z5 i$ Q1 ^' i $ ^( V U) A) i2 ~% z. U7 M ' ]$ `& p' x* `. y. t( ?19. 优格 Yo ghurt - C) T) E9 L$ ~$ y 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。# G: c8 m5 ~" l$ r; n2 k. ?' l# a( x # i! j1 U2 C) ~( E. U: e4 o: B, L; w, G5 w( V) r0 A% K* T4 m 20. 醋 Vinegar 2 R( ^3 Q$ ?; b) d 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 2 h* H2 i" r5 q- P. q9 x; y