理想妈

排毒功能最强的20种食物7 g' E% ~; ]9 F% y# F$ Q7 c, B4 S ; T8 A( r3 _/ i7 Y1.地瓜SweetPotato ' \5 v: \, T9 e# k/ W 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。$ k/ t+ T6 ?+ G ( ~$ `* e* ^+ K/ z3 d6 z3 E& |! r2 k- T% i( R% E. F" G5 p0 _4 a. U 2.绿豆MungBeans ) H. T/ A; s, T' b8 B 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。' X$ `* a5 n" u" C: w: p7 t% |' N. s * c& O8 t9 w+ U3.燕麦Oats ' Q6 A; M! y2 L5 {4 l% m4 x　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; ]0 d0 d) R- ? J$ g/ p0 A 7 D) V) b) I" A3 j- E 4.薏仁Job'stears - s6 u# d. z' k4 Z; E0 L" g( I2 t　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5 e3 `8 ^0 T6 o" {- A8 V # }$ n6 G% n9 B5.小米Millet % }/ G2 q& X, a1 ]0 ~. d　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 & R+ d) `% R( Z7 j" z& L: i0 E+ }! n 3 Q t7 f' R; W3 b8 ? 6. 糙米 Brown Rice $ [6 e4 H( }1 R 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 5 b* s" y: P# `! @' @ + F, R2 @2 }3 N8 G- F. |7. 红豆 Small Red Beans 5 M. Q- ?; n4 _4 G 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 - N) u5 p! c+ M' A ' z. S+ W/ A+ h8 C* m; b 8. 胡萝卜 Carrot " n: D1 B' G+ w, d$ G 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( j/ d- ~9 i7 P 5 N1 o3 h4 r6 v* ~* _# {3 H l+ W/ f" S( { 9. 山药 Yam . @6 J9 T- ]1 p 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 3 U: @, f3 v$ `( l5 Z ) U; }; }/ q& O5 K: S o10. 牛蒡 Lappa . G! O3 |+ E* G 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ' j/ ~0 U+ q1 d+ }9 Y* ?9 l y: W/ x. C6 ? * T3 m! a, O" c. H2 |* n8 G5 A, `11. 芦笋 Asparagus - A i d+ T+ ] 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 7 g( z3 t7 j4 t& j/ z 2 \# D0 c, W! i' l; O 0 E7 @! a9 b: N- P 12. 洋葱 Onion 6 p+ X( V0 Y8 n 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 0 b8 R8 h. x( S R 0 d8 t$ J; P' Y8 J8 z+ ] % J" K2 f; \* f: _" X) d! S & _6 F8 K3 O1 Z# q* a 13. 莲藕 Lotus root ' t( a4 h# b9 R4 |2 e9 W- l, T 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 $ d! @- D2 E$ f9 T* n W( G4 J2 Q- S* E! B2 t 14. 白萝卜 Radish , s4 P9 |& l1 D3 p. O 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - m8 V* q% |6 q2 @+ Y" y 0 [: F7 Z1 ]; ~; p) m$ ~ 15. 山茼蒿 ' u/ g3 D) x& ^$ e) Q7 @ 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * h* B$ X! \) M) ` * t& m3 T6 M H) K 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ) D! I( W2 H: `/ Z6 N) ~ 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : w. s9 ]2 x( F$ f * [+ a* v) W6 F8 C6 S# K; ]8 q 17. 萝卜叶 Radish's leaf 6 a+ g2 G1 T; k$ i- ^& c5 R6 O 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, {) ^- j7 S6 s , V5 t- {% k. R2 P8 o/ t. j/ X5 y9 w$ { 18. 川七 $ Z; d, }# M/ q! d. m 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。# S- m$ W9 D% L( ] m ) J: u1 v& P. g2 G7 x 6 c. F0 f/ `/ n0 ]' }, ^19. 优格 Yo ghurt 1 l6 v/ P( N& b 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。2 d, C% ?& ?+ _7 Y8 i4 j# s( a / m/ Q8 L* x; x8 E- z- d) V % D- w* Y) D% H# |% v/ n" S 20. 醋 Vinegar 2 }* m) m' U) C3 b" [6 p 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 - j' z9 C2 B+ i' M, k' |4 _: N