- 妈豆
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排毒功能最强的20种食物3 @% P% j K+ M. f- H- Y
4 `& O1 T" I4 A1.地瓜SweetPotato
2 E* ~( u" T- x. m 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。& ^, h5 U6 f8 e7 V
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: m3 e/ s' b$ A3 G' b* W- }2.绿豆MungBeans
4 U$ d/ J9 O9 O* @ 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
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& Z9 u5 z; ]( d4 d9 J3.燕麦Oats
6 B1 r6 _3 R/ O& Q 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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4.薏仁Job'stears
$ O3 X( q. Z- d, m5 I9 e* B 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5.小米Millet
6 X2 w( T- A6 g- D7 s. I5 p' `; q 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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6. 糙米 Brown Rice - L8 V, i" W( W. S9 b8 G
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7. 红豆 Small Red Beans
, q" S j1 Y* N; s I- G4 I 可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。 2 ^! Y, U; L9 N/ ^
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8. 胡萝卜 Carrot
: d- }/ h) d6 B# [ 胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。% G9 B( e' `# P/ \) C
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9. 山药 Yam
p7 A: g" s* A; D9 e; {- l 山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能
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; _, v9 j1 l3 H$ E* l# I9 j10. 牛蒡 Lappa
, M1 g" L! i* I6 @( [7 ? 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。 ( E8 ^' A- e2 b/ U1 U9 } B
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8 n* o& f; X: N0 |. ^( `: x11. 芦笋 Asparagus
& O$ O) Q' ^' B9 H: M 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。
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12. 洋葱 Onion
" G, s. t5 V3 i4 t: u' u W, y 洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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( G& _- } o# `3 f) D13. 莲藕 Lotus root
' E4 i3 O. s, y9 y 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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8 H9 q: K0 c; T3 i. }/ F& L% r2 }14. 白萝卜 Radish
2 z8 P+ x( |! F8 ~9 \, G 萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 N3 N7 R0 Y5 t15. 山茼蒿 V7 O8 h9 n9 u" x! ^, S- t; l
山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 a( d0 n0 ]5 D, U' @+ G
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf . Y$ @% [7 G- l7 c3 i, A& L
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 2 o3 r- c( |- k4 i
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17. 萝卜叶 Radish's leaf
0 n2 g- ?( Q! }! c8 x% \* t9 T 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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18. 川七
; m; u- g/ J' _2 _+ b' ]" C; N8 [- A 川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。! `! I+ U9 Z5 i$ Q1 ^' i
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' ]$ `& p' x* `. y. t( ?19. 优格 Yo ghurt - C) T) E9 L$ ~$ y
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。# G: c8 m5 ~" l$ r; n2 k. ?' l# a( x
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20. 醋 Vinegar 2 R( ^3 Q$ ?; b) d
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 2 h* H2 i" r5 q- P. q9 x; y
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