妈妈爱逸凡

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4 Z0 m8 ]# S: X5 F1 x, ~) i& q5 q地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
" K# E2 Y& V8 Y　　绿豆
1 j# Q) S) i, K3 M1 t. q& l　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
% n1 {) H* d# N$ J& @　　薏仁
5 n+ v/ w- o( f+ Z! f- @　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' E0 p( H$ M1 q% J; f1 B0 a* B9 ^
　　小米
- ?$ E) r6 t/ G7 ], X3 ^　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ E- t9 I8 W/ |  S8 m/ e" i
　　洋葱
& M: P$ O3 w% @0 I/ N# L　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4 v* O7 H9 z5 F1 R　　糙米/ z& h6 e8 m  v3 E% I. Y+ ^( a
　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ T& A2 g4 H8 K1 e　　红豆
% k7 X$ f/ k: P" o# G2 v　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; o9 g7 o  Q' ]" y6 D　　胡萝卜4 C; E6 v! s0 I% r+ o
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 `5 y% T6 k7 g! [
　　山药
" y1 u; L! V( B7 u" q7 s3 T: U) Q" H　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 O. M- q' G2 @+ I* ~: e' T　　牛蒡
  _. Z( d" O: k1 l( F% Q　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 b! Z( L1 q+ X( N4 W
　　芦笋2 K2 E! {: O/ O9 _9 d
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。1 }; B/ Y7 ^+ v/ f( _8 |. c
　　莲藕
- Z* Q; G# h1 C/ P( \1 a  d　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
' l# y$ O+ D; t5 x　　萝卜
" }/ }: b+ l4 F' k2 _　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 [: [- z, x- Q! o; L8 b　　山茼蒿# ~. C+ t3 z! c$ g4 J
　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 f9 F  G2 [6 T' ~5 {8 \3 M& ?, K　　地瓜叶
) Q, B( T: M2 S$ W2 {$ O9 {/ w　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！& q3 ]" k- d" I# [! a! r- `& D4 b
　　萝卜叶
: F9 F( x0 @0 e# U- s5 l& t- q　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。, @; P  [5 t- Q
　　川七叶
4 t, C+ k% r" z' E0 G$ B　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
' O% W+ \' n+ W: m3 \. e　　优格
; e! i- ?1 v3 X0 x' E/ N: J( }　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。% \+ y* \9 u4 \7 Y9 V
　　醋. x+ [) r4 t0 e# {1 A  N
　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 B& b. M& u/ Q$ K0 M5 U$ J0 u

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不错 我爱吃地瓜

熊熊xx

回家就去吃