妈妈爱逸凡

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3 B# S! ?7 u5 k/ v地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
7 c/ ~" c$ M  \　　绿豆, _- _6 e$ K. R2 p$ Q& d/ d
　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。4 `: u9 R: @6 K8 g8 {
　　薏仁* F3 C- j- I6 p" E( r/ t! f
　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
; _1 O8 Y( s+ p& u; B+ `3 m8 j. R　　小米; e( g1 X! ~; |9 h0 a4 c
　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 i3 U: L1 u7 s; W, b# O　　洋葱
9 j% f+ [( X& |6 G. {+ }　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。  N( |: }! L: ]
　　糙米
! _# P, t0 `5 J' Y# `% c6 ^& z　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
" z8 I% h  k% r( ^; X( ~　　红豆
5 }! t8 L. H- E" |　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 V" N9 c- o2 z4 R
　　胡萝卜
/ U! x, m% s  l5 o　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& Q/ e' N7 K$ C- W  |　　山药
1 e9 V; Q9 |: z$ q4 R　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
" A* v( L: G# W7 T( u9 B　　牛蒡4 }  Q9 w$ E* R" W% h
　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: B4 g. `" u" D# d+ C# c" `
　　芦笋& F# _5 R( C+ u: ^! _) N% _$ j
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
! O; |, K& @! ~0 Q# R& ^- C　　莲藕1 H9 y9 B( Z/ p* }/ z
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 k7 C* S# g" x. t2 ]1 z
　　萝卜
5 _4 @/ l) I  Z8 {8 H) T; X　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# j4 j! }$ H. p* {/ h& ?( ?　　山茼蒿
5 F; z5 ?1 A% a　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。5 d# x4 ?( X: X0 H
　　地瓜叶7 P- o( W9 }# f
　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
  F! i+ _  E( [0 q- S; _8 i4 V2 M　　萝卜叶
& m  e' `5 r  h7 c% |4 Y; [　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。/ N/ c! }/ Y% e. y6 k6 T- x
　　川七叶) r8 J5 L% k! ]6 g! _- g
　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。& O# |# r% U" o9 g" _
　　优格% H0 B+ e2 ~9 \" d
　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。/ X- W- a. y! |
　　醋4 m1 q, C& D- T0 C/ z. s$ g
　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 g# ~  ^6 U, n- ^. `3 @

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不错 我爱吃地瓜

熊熊xx

回家就去吃