妈妈爱逸凡

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7 Z& e  u, I$ c% B8 I' _! H地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。5 ~  S, e, H! ?% \2 r0 R
　　绿豆
, D1 A+ F" B6 A+ Z　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。9 ^9 T" S9 N5 R6 k' _  |5 J) J
　　薏仁
0 e) d; B+ S* X5 d' R! w; D' G3 \　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, z1 i0 O* v+ a' z2 B* `/ b/ n# N, S# _
　　小米
) K* _0 x+ G) \6 ~　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: W' @& P1 G: W- o  P1 z
　　洋葱
: S0 B  L. I$ {9 x+ a1 K, n　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。* J5 C$ x: @4 W9 Z- w" t
　　糙米! ^3 _; ?" d* J4 G. l6 q
　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
; q2 a- S. M3 x3 k　　红豆9 v9 ~8 r5 e9 L; D0 a1 o8 S
　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
9 y" E: l: l4 \" e! O　　胡萝卜9 f5 r- C8 |- Z- n) e( T( r8 L
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
3 R6 O6 r$ ]$ z( K　　山药
! l' ^- ^: ?$ m9 u: S: c　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 R2 @( S. d7 C3 M- z  O) O: x! Z
　　牛蒡
6 f) O# O8 V+ w: ~+ R　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 U- }5 Z  U2 P  x( M% _1 ^: ?, W
　　芦笋, Y# |4 _% d8 ]
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。* S/ S  E& J) O; ~: c0 k: O
　　莲藕7 o4 ?% x3 ]4 ~) z$ b" ?) B  j
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, u' G+ V! m9 ]3 j
　　萝卜
) X% }4 v& {. y( T+ J　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ g2 B& V. I* k9 O　　山茼蒿
' ?( M7 O- w' n; z9 O3 Q0 I　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。8 `- B* D/ E7 u
　　地瓜叶
! l" }0 F! n/ h5 S, r" X0 T　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
9 C8 r9 R# q; T! v2 J　　萝卜叶
2 q2 V$ m" T+ \6 z* F& D　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。9 d8 ]- x8 j/ P) p5 G- F
　　川七叶6 X+ H( v- s0 M
　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。5 M+ p! D* j- h' P
　　优格
* N! p+ F8 g) x  ]　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。9 |- m2 B$ n4 R  d+ b6 X
　　醋* H& z0 P5 D8 b+ ]
　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ [2 |3 o  D) {( R. L! f; a4 J* Q+ V

ek1013

不错 我爱吃地瓜

熊熊xx

回家就去吃