妈妈爱逸凡

) m, v8 G7 N% {' t. ]. p, A0 }8 k
. K6 d' u% ^* l  z$ U0 R6 A地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。3 ~, {5 X" d* \& M8 ?# C
　　绿豆
2 e! d; X) C! Y4 C" o! N  H　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
9 Z' P( Y, |9 t/ t+ t　　薏仁" u% x2 p& W8 W. D
　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8 s/ }) H4 I9 I! b3 t; S　　小米/ k* h' i' A( D, N; H, W4 d
　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ I9 D/ T( c' X  @
　　洋葱" {6 l) ]) Z$ }: r" `
　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
7 `$ Q! T! {; N+ J3 M+ w　　糙米2 q) C4 {3 Y. e6 Y) f5 A
　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
1 c- Q# U  v( r  O7 L+ w3 I. @: F　　红豆
* ^$ ?3 P1 w2 V+ E1 V# i, u2 T　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" i4 p1 W  r" x6 k
　　胡萝卜+ _$ u8 j3 J( W6 Z; z% f) z6 C
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
! }! t: A+ b: N* B7 g　　山药
# D$ m" V% j; J: m* E7 j" [　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
: a, H( ]3 h) j8 K, j- s2 _8 s　　牛蒡
# ]+ K+ d( Z. P# z( a. ^% K' T　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 @9 y: u8 Z3 Q. t/ n+ q
　　芦笋
, ?/ e9 w7 j  p: c) C$ j　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。0 _! a8 g- F8 g2 t# _* n- s; E
　　莲藕$ t% Z. O0 ]4 J4 D3 J
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 j2 |, K0 {7 c$ w. \- e　　萝卜9 X8 u+ _: a0 [  ~8 O
　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
7 m3 ^+ _# `+ \( }$ l( s　　山茼蒿
) I1 {. |: p9 B; ^% x& V9 {1 {　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。  C( ^" L7 P# l+ ]
　　地瓜叶
/ A  a$ i; O5 _; Z5 v+ J- l　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
+ O0 X7 R! H6 w+ ~- ]( t: _　　萝卜叶
, O. f' U$ E3 g, p) a* m4 w: n  J, O　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。
7 H" [2 R8 G0 p) n5 _$ G　　川七叶
' ~7 {( Q. ~6 g. A' D) W　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。0 L, u' H5 W& `0 S1 `
　　优格
; C( p' S/ O: P$ q　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。( [+ u& V) X$ }2 z5 V
　　醋
$ F/ P8 N: b& r6 f　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 {+ o+ s, i# J8 R

ek1013

不错 我爱吃地瓜

熊熊xx

回家就去吃