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宝宝生日
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发表于 2009-9-1 00:22 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
最养胃的,是面条;米中含酸多,所以少吃米饭。。。。。。# g8 ]2 p7 C% H. W . `/ h d3 Y- C0 H/ R如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。。。。。。 4 \1 L/ o; q7 D& s# I n' d7 h7 k* @ 小米粥就馒头(不是包子),可以养胃 。。。。。。: b3 F$ X, q8 Z$ m 5 U5 @0 [& b: z, S0 C有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。+ N) J+ N5 g8 b5 n& [ 胃不好,要少食多餐。。。。。。 5 r! h8 X( I, Z V" n. `, a# C! u) c; t4 Q/ k0 d+ k( [; V8 O 花生,生吃最好,饭前吃个4到6粒,吃太多反而伤胃 。。。。。。 * x8 g+ E/ [- S$ E. J( b- F; j X$ y' B+ M* b* \ 大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。。。。。。 A6 G2 n! c' `$ y/ I" M- L% ] p- F9 Q9 A5 k, Y, A6 f 苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨,防脂肪积聚,补心益气生津止津 。。。。。。! I( I9 d. b2 t; v# S3 {* o ! y$ R# @9 U P: N8 u0 h核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。。。。。。 0 }. b! \( D& p4 b7 J% z. l" g: T k! o8 l 花生,蜂蜜都是养胃的。。。。。。 , P; r, _, u( M' y1 V% U' U3 Y* _ + p/ \7 a, w( V( O红茶+蜂蜜....十分养胃。。。。。。 4 _$ G4 k6 w9 Q8 i, J ( F( r! x& \- Z3 Z如何养胃 ' L) A9 O8 }, H' ]* o 俗话说胃病“三分治七分养”,七分养应该在三分治的基础上进行,经全面检查确诊后进行系统治疗,并配合精神方面进行调养,才能达到理想的治疗效果。胃就像一部每天不停工作的机器,食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤,保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。另外,高度精神紧张也是胃病发生的重要原因,如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高,所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦。 8 c3 P" E4 B! U! s4 c1、从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。如果不相信的话,可以去查一下相关人体生物钟的资料。 : E* j0 }; V. e! i3 `0 I. r. o% w9 a/ d2 p! S9 i+ R 2、一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。 : y" B9 u+ @% S B& `! i, R : s* B! c [. F) y2 I3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料& m$ B! d* k/ M; V 8 |. C9 v* q: S6 z1 ^3 g* r4、豆奶虽好,但为寒性,不能取代牛奶。 : ?4 D" ]: W: p ( f$ k( t9 q0 f+ u% B% E5、馒头可以养胃,不妨试试作为主食。 2 a9 I( ~/ ^4 i2 [, n/ ?* J . |, t7 M6 m( ]3 _( {) b, v6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃。 6 _7 l" ]2 ^% W; K) B ! ?' Q5 R* v1 M+ O. \7、有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作。 ' f' u+ N- T7 J( W! F ( S" h2 E' |- G2 X3 F+ u; X8、非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,而胃病是一种慢性病,不可能在短期内治愈。如果需要,提倡去看中医,中医的良方对于养胃特别有效。 , ?! x% d8 `$ \: A2 H0 R! p- q" N1 b" h 9、木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。 % F: `6 A; E( { ( b; `5 [- j" u E, T10、再提一次,胃病是一种慢性病,不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”,急不来,只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃,这些习惯的改变都是必需的。 ! |7 R; L) C7 V Q v* k5 j *…*养胃秘诀 3 d/ Z) r3 U2 \$ j- ?一、养成良好的生活习惯:少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。 + j( P" R g) c) v2 B0 @ % {$ H1 ~" U+ [2 S* I1 }二、改变饮食习惯:按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。 4 ^0 ? x) x8 k5 z . ]1 {7 \/ p' ~3 k5 h三、积极食疗和按摩保健:羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。 4 a" S9 @# [1 y/ X * B1 E- h) O' y4 l# ]! @1 Z" ~
壮壮妈妈

硕 士

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宝宝生日
2005-06-21 
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还真是有道理,我收藏着,慢慢看

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宝宝生日
2010-01-18 
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装修日志写手

快冬天了,养胃要提上日程!
幸福小魔女

青铜长老

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宝宝生日
2009-10-22 
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谢谢楼主了,我也学习了!!
米妈

白银长老

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宝宝生日
2008-02-26 
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学习啦

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宝宝生日
2009-02-24 
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对偶有用,收藏啦,

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宝宝生日
1970-01-01 
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养胃美食精彩推荐 $ e- \! @1 ^6 |: P8 ~( P9 k+ X9 ` ■木瓜鲩鱼尾汤 $ S3 D' l0 f u/ A* Y$ M! z1 _( h用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。 3 s( ?# v$ O7 w p; I ! W; i+ }# Z+ k4 S0 V制法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。 ' Z8 y6 s1 C( o9 P# M & h' f) O- G+ i# x3 g' V功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。 ' J# }0 C5 O$ }2 V/ l 4 H" q* @# Y2 K; Y! G食物功效:番木瓜的木瓜蛋白酶,有助于食物的消化吸收,对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。番木瓜的脂肪酶,可分解脂肪成脂肪酸,有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌,对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用。 - T# R. i, n" T ( L1 s7 U3 N/ R/ ~. g8 f鲩鱼,味甘,性温。功能暖胃和中、消食化滞。 1 j' D. V$ I' k. r( U5 B/ l# `) {* s$ r; k6 }0 Y# H0 u( W ■参芪猴头炖鸡 4 w! r! p; f/ R$ a $ t" a( v! X" Q( P0 [ f! ]1 j4 |用料:猴头菌100克,母鸡1只(约750克),黄芪、党参、大枣各10克,姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量。 / T0 d2 I, t" P3 b* E7 C* ?/ a9 S" a+ c 制法:将猴头菌洗净去蒂,发胀后将菌内残水挤压干净,以除苦味,再切成2毫米厚片待用。把母鸡去头脚,剁方块,放入炖盅内,加入姜片、葱结、绍酒、清汤,上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣,用文火慢慢炖,直至肉熟烂为止,调味即成。 8 _1 s4 T; X3 ^7 ^8 S ; k& O5 ]2 L* H8 a 功用:补气健脾养胃。 1 t$ t3 ?; |; y N ( [7 W8 G( h9 X O) ], D食物功效:猴头菌又名猴头菇,有助消化及利五脏的功能。适用于消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃窦炎、胃痛、胃胀及神经衰弱。 * [" a2 i; c; q" |+ C5 f8 r" u , G1 j r6 Z5 w& w母鸡益气养血,健脾胃,疗虚损,善补五脏。 ' w o' s6 B, e% k" F/ ?9 r! \5 r. R2 j 黄芪能补气固表,敛疮生肌,促进造血,抗溃疡、抗炎等。 ! }; ~* P9 E) R$ M, K$ i ! s9 h" \9 Z6 F( a% f) b党参补中益气,益血生津。 " }+ F9 K: v% _. m 9 @4 h( M5 N$ n. r" L- U大枣能健胃补血,滋养强壮。

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宝宝生日
1970-01-01 
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冬季喝点祁门红茶很好,养胃。特级的很有韵味,初泡分上下层次。别泡太多. $ ^3 \/ q8 o5 ^+ J# O7 G/ f! o 8 ? W9 r# L1 t. ?: o4 l养胃记住“红黄绿白黑” 1 {% g1 e: C( ]) N _ ' i: B! m0 Y8 s- X* f5 ]何为“红黄绿白黑” S6 J! S8 h- |; F8 q5 P0 b 6 L$ t C; P, m; N# [# e现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋,这位医胃专家说,胃病三分治七分养,合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提,如何才是合理的膳食结构呢,很简单,邱健行列出了九个字:“红黄绿白黑”和“一二三四”。 9 w* N; m. q/ i4 {. i 0 o2 _9 V2 W# r& `: x 所谓“红黄绿白黑”,是邱健行通过自己多年的医学实践,总结出来的五种对健康大有裨益的食物: * S- \1 `* l" _" n# Q. m / j0 s& A# r6 ]& h“红”是指西红柿(即番茄),一天一个西红柿,患上前列腺癌的几率减少45%; ' t! E- `4 ~7 Q 1 `4 J9 ^. I/ ]& s5 e3 g! X" T“黄”是指玉米、胡萝卜,这些食物维生素A多,缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎;中年人容易患癌症、动脉硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊; 0 R1 a9 Y- _# C* K9 ^# ~" a, j7 ]6 m$ j" W. r' o& p+ y; V “绿”是指前面提到过的绿茶; " Y; [" a2 M% A v0 ?% D: q3 O # ^* ?, ` C8 h V& _4 U$ k “白”是指燕麦片,它不但可降低胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,此外还能通大便; ; f' n) c7 k% `$ \+ F% P 3 e: I0 X* p( M4 y5 x, s/ m“黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能降低血黏度,每天吃5-15克就行了。 0 _% H6 |) r, j2 r8 G; A , B, w1 U+ @( j3 Y+ T何为“一二三四” 3 j$ R2 R) K( N' n, v5 }# H: Y ) c {7 z4 a0 Y5 ~至于“一二三四”,是关于每个人每天健康膳食的四个要点。 ) S0 _4 q/ H( e " c: a0 p+ \) i1 m& {6 i: t“一”是每天一袋牛奶,日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”,“我们中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几乎90%的人都缺钙”,他指出,正常每天每人需要800毫克钙,但是大多数中国人的伙食里只有500毫克,还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就补充齐了。 / o T+ H7 s8 ^0 `/ T . d2 b6 K# f+ q“如果有些人喝牛奶实在不习惯,那就喝酸奶,再不行就喝豆浆”,邱健行说。 # a& |6 F- }- \# r $ X1 n( b* V3 K1 m6 L7 I, x“二”是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,“体力劳动多的可以多一些,一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点,”但吃饭要按四条规矩进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常。 % F- ^: t$ [( A x* s! B7 }9 l; h# X5 K “三”是三份高蛋白,每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。 / ]% P0 [/ P) l+ f# Q. V5 y& I' q4 @* Q# N) I% L “四”是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 - Q3 |2 q/ x4 a* R5 a2 N& [6 \* h5 d 9 I, s" _# X& D( W$ A. j; A% P有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,一星期吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿,是指每天吃的餐数,一般人都是三四餐,怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱———离开饭桌时还未饱,还想吃也让自己离开饭桌。

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养胃食谱 3 X9 I: }3 O* E/ X0 u! E( x( N1 F / d, m( M0 b# o! P* ^3 l" q+ l* ]$ }/ [( D# E ! _! I0 x, g7 i7 @■紫菜南瓜汤:老南瓜100克,紫菜10克,虾皮20克,鸡蛋1枚,酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。 * e% M+ e0 s" r/ i( B$ `8 p% g5 A. [. G5 P0 A: a' p7 U1 d 做法:先将紫菜水泡,洗净,鸡蛋打人碗内搅匀,虾皮用黄酒浸泡,南瓜去皮、瓤,洗净切块;再将锅放火上,倒人猪油,烧热后,放人酱油炝锅,加适量的清水,投人虾皮、南瓜块,煮约30分钟,再把紫菜投入,10分钟后,将搅好的蛋液倒人锅中,加人佐料调匀即成。此汤具有护肝补肾强体之功效。 * c& c0 `# N' N' }( Z 7 V7 s+ }7 } v7 c 注意事项:南瓜性温,胃热炽盛者少食 ! R/ `# O* p9 x' y9 e9 i$ F4 u* Z 6 Z, F) |" n0 V. }% |4 D% l2 ^. c" T# g" d! m8 i ■木瓜鲩鱼尾汤 ! P& O/ z5 r( H* c) ?! V0 U* ^. g* D t! B1 n. W2 a 用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。 ( c0 A; F# f$ g- ? / f: Y5 Y6 h d, S制法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。 ( N9 \( `* }) g: `+ S5 v. O % N2 Y; G& t/ O: Z" g功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。 ( l' F `; @* v& y 6 P: \3 e3 c6 y4 L3 ]■参芪猴头炖鸡 : ~( v" a4 I$ Y2 |# A * L D& r2 I6 U: H1 ?, h* x- K9 l 用料:猴头菌100克,母鸡1只(约750克),黄芪、党参、大枣各10克,姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量。 ; B4 f) X6 R! ?8 W+ r7 I) z7 ^6 n% k1 f& @( B A6 F/ D 制法:将猴头菌洗净去蒂,发胀后将菌内残水挤压干净,以除苦味,再切成2毫米厚片待用。把母鸡去头脚,剁方块,放入炖盅内,加入姜片、葱结、绍酒、清汤,上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣,用文火慢慢炖,直至肉熟烂为止,调味即成。 . ^" M- e2 \* Z0 |2 V" N * f9 e8 Z7 p+ j- Z8 }. | 功用:补气健脾养胃。 1 p+ i# @- L& J9 V( Y' ~3 P+ t) t! v 健脾养胃的食物,如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等,与食物配制成药膳效果更佳。 ) h% T4 Y- Q* E# Y5 \6 O7 w% V- m8 g" J5 Y# P6 M8 Q$ k- i c3 X 如何护胃呢?这就要重“五养” ' X8 u" C. i, G% o) u7 ^, C3 `+ ~, Y 保暖护养-天凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病; 5 F5 W5 @$ ?" ]& ?$ [& L# _/ U饮食调养-胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情; ' W8 F" m2 W4 n( `9 w8 W% O忌嘴保养-胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化; & Z. m1 M; E j2 G( \$ [4 t8 x2 N 平心静养-胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复; 2 ^7 _$ T2 {! @6 _6 C运动健养-肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。 1 a# T; v- \) \: ^' U & k B+ v, x" [ : X1 g4 P c5 h: m 常食健脾养胃的食物,如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等,与食物配制成药膳效果更佳。 7 w: b5 f, y& v% v; j; S; n9 P & K ?" ]" [6 y1 G# `下面介绍几则温胃祛寒食疗剂: & \: H, X C G+ z- ?! c! e4 I( a: s1 V1 s+ a% \ 清炖鲫鱼 " i. d+ q* n, t4 E l4 Y" ?( u! s$ M 原料:鲫鱼1条,橘皮10克,生姜50克,胡椒2克,吴茱萸2克,黄酒50克,盐、葱、味精适量。 ; G7 [# N$ r$ ?; c% _- t9 g制法:将鲫鱼去鳞及内脏,生姜切片后放鱼上几片,其余和橘皮、胡椒、吴茱萸一起纱布包填鱼腹内,加入黄酒、盐、葱、和水15毫升,隔水清蒸半小时,取出药包加入味精即可。 " p8 U, D: }4 Z9 q0 q% ~% {) ]* k服法:佐餐食用。 ( c# e' L' Q' r- o$ y$ I8 ?. W 功效:温胃止痛,克辅治虚寒胃痛,对清水腹泻,腹痛也有效。 ( r8 t. r) x' ^1 l$ y7 x砂仁肚条 0 ^; A/ {7 j7 e. K# g7 p 原料:砂仁10克,猪肚1000克,花椒、胡椒、葱白、生姜适量。 $ k; }3 i8 s0 \- q6 C- E2 ]% B3 A 制法:按烧菜的一般方法制作。 ! r! V# Z' O9 q 服法:佐餐食用。 ' B5 c3 o% E* r& p7 w9 c功效:温中化湿,行气止痛。主治胃脘冷痛,胀闷不舒,不思饮食,呕吐泄泻等。 ) y& M! y& g4 S - N* [8 |, J0 w; W, @干姜粥 5 |% W3 j. X# w0 S 原料:干姜3克,高良姜3克,粳米60克。 ; ^( l/ N5 W! |. d制法:先煎干姜、高良姜取汁,再入粳米同煮为粥。 / t% L) K# O/ w* B$ \服法:早晚各1剂。 ; G& h$ |8 @( a6 v功效:温中和胃,祛寒止痛。主治脾胃虚寒,脘腹冷痛,呕吐呃逆,泛吐清水,肠鸣腹泻。

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^_^ 养胃食物 7 }& E( j" u1 d# Z* W* c" W1 {3 Z, f2 m" i2 c 1、小米:暖胃,安神 6 D2 c+ [ e3 b, ^: \, ` l& r l; H) w! |/ a2 t9 I2、南瓜:南瓜性温,味甘。 4 ?* A4 W9 ?/ U ' j" b+ {" s' ~6 i& M1 r解毒:南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。 : X& _' Q5 y* @3 Q8 C % E- |( I) F- J保护胃粘膜,帮助消化:南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动.帮助食物消化。 " V7 ^- e9 g. N2 }8 ~9 J$ V Q+ G( v+ O# D 消除致癌物质:南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。 7 S+ [# Z3 z8 ]# F ) g4 Y& f. j' T! s4 I* Q0 {7 { 3、菠菜、胡萝卜、洋葱、大蒜
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