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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果( Q# w4 d! r- b, ^ 2 M4 G3 d) J5 T, v/ D1 a& t# [ # n' X+ f' m' y! w0 S) b' V. [% Y5 r$ g. J' T4 r% M 材料： ' h: F! `; v3 G- R 0 X2 V! g3 l4 v, t3 _　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 6 S1 W7 `1 ? n 1 I1 j1 I3 ?+ ^$ a$ i　　做法： % d3 _1 q/ L w8 f6 |. `, I! G3 ?2 A! o# f 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。$ T9 Y: _6 c: ^. D! L% z" L' J/ ^ 7 }7 ~5 z! ~. k 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 & E+ D9 j7 X; A' E 5 ]2 q, |$ _, E　　功效： R; {2 c0 X' j* o* ^- F; p & [/ ]! `% f* s　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！9 w, f8 x h- L% u( L9 V! r4 \ : J1 ^% c* U' D　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！, V3 T6 B0 _1 E - n& h8 t8 a w/ u 6 e0 P9 K: p( X7 g元气配方：超健康养生三明治 1 z: s) @8 y* G - O( u2 y- \2 m# V+ q; K % h# E; d0 T) [/ g/ @& f4 w+ c( w2 Y; a' ~: X 材料：( v/ p% u, L1 ?1 j* f* X 5 c+ R4 o8 E; j3 H5 Q 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。; |) h1 ]1 P3 K5 u, P7 m " Z6 B* T* |$ v4 G0 O" c5 k3 P　　做法： 8 S w1 B5 E- G Q7 r( J6 J1 v $ _) \: T a7 q" H9 u. A( J8 }　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 " F, i7 K p1 k/ m+ v: P% x; E d' ^4 y! `; W: q 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。- k$ [% H2 u8 V8 T/ V 7 q6 U6 t% Q! Z, c# L 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 ( t8 o. R- d2 n* y* A1 I& s. ] 2 y" \5 D% R1 A# g# i. n, T　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！0 p6 e) Y) C T) A+ K/ D, P 0 `- x' G5 Z8 c. q- j0 | 　　功效：; n2 A' g0 k* s( C) S/ t5 g* R0 J 8 z+ X. n6 o; }9 r, C1 Q 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 8 i$ C, S* S1 v j! g3 z% @7 Q; ~, J" Y# y W2 _ 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！- r* R# G- q, m& ~3 V8 a4 P+ t M . L* h3 h. A$ } e　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ . D4 E; Z$ b3 [1 |6 ?% Q 9 `- G& z0 s4 D) ]- a ' ]( Z1 p4 |- N. s新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 + ~9 j7 o2 ^5 a6 U3 }) M% C9 f, B# I) X) c7 `+ O ) K5 G) h+ n1 _! x5 {/ c* Y/ K; f ! W! p/ S9 _7 y, L( D0 g 材料：* w" N' Z2 [, B* p4 q$ H0 I! K * Y) Y9 b w/ {3 Z6 r 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ) e- z) Y" T8 k# c4 q2 u' L) j, \4 j- E! s& }% K 　　做法： 0 O. e6 D/ e1 f - q3 k# D. ^2 P2 O" V8 ?. g( v; Y　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ) e3 D, \$ Z( k* |/ w ( j" [+ T; R0 @6 { h7 J　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 4 t3 _" R Q7 _; c9 R . ]6 w/ y, `4 H' K　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 " o! J' ~; D" e% ?3 I. Q! O0 U , G0 T, B5 l; `1 v* i9 m3 o1 G5 i5 z" Z　　功效：3 F+ u" x L; B# a ( U' p* K9 l) x& _　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！. b& W6 o3 \3 q# K2 h1 M/ _8 Q9 a , U4 O* Z' D0 r. G　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ ( K- z& ]; w* x( j$ k8 `) ~5 k; l0 a & L8 z. ^; [' m 维他命C满点出击：奇异果汁7 f" L. }. X6 r# F+ n. j F- U 0 p. i' j4 n4 V4 W: @ ! b7 v5 n, n# y! _3 b! Z6 n. }. o& U& d 材料：$ c6 b- Q" F0 j ; l3 X( Q+ ~% |9 D　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。1 c6 {1 h+ a$ x$ R$ `3 ~, l # |" ?, M7 H; Z5 p/ l. G8 L9 S( ^. X9 Y 　　做法： $ s$ O4 u$ W( I# W# j6 g+ g! k8 O* S" P0 H! P7 X$ ?9 ]9 ~5 V% T 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 " h9 X# A5 o! f8 V% J9 l 3 n. }0 T) F8 t% p　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。5 C+ w% V' o! A& J) t) F $ h7 Y9 _; z, X# r9 B+ ~　　功效： 3 X( i& \0 p( j3 S7 {0 P 0 i! o* j' h7 v: y; a　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ " r( D* H2 s4 X0 L6 O8 @4 p- _- [ 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. & O- g" ] s$ i# @9 ` ; h6 d9 B% l8 Q& v丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪* `) |2 x8 x5 }$ }9 a& \) h* _7 Q , ]* j+ c) \. b6 Z9 v. o. H& q$ O/ T* a& t 5 v K+ s8 O) w9 P3 \; _5 G 材料：! S$ q6 ^% d+ m 0 ~" Z, U7 N# d　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 % O# u0 p9 \3 G1 m# e - A" r3 b6 U) r V' i　　做法：# I( h) p# D- _8 j ( q1 F! g; |/ _; x　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 / D X2 w4 f7 ?' X* ]+ A 6 ^$ \6 f C/ i　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。+ ], x( Z( y! ?. f" f 5 ?3 x- K$ E0 S8 N5 O8 D 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 i: Q3 N1 z$ _3 o6 h, C+ c0 B3 u7 V! u0 M 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 $ C, P1 j9 W* D0 E+ b2 z F# ~7 j0 ]9 h( A8 ^ I( F 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！. t! M# o' o4 ^5 G - n# \3 O( {3 c) E- t2 R 　　功效： * x1 X5 o6 R& y* I; H: W5 j7 I : K7 o. U4 ]* B& Y7 W0 D　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！$ o$ ?6 m$ T# D; k9 S9 O; X 5 V! b' v2 v; a" [1 \ 4 ?0 ?! t: W4 G' ?* R- e! O A抗老化圣品：酪梨牛奶! f7 `# X/ w; v! R& d9 L # c5 |& i3 A5 R g( V8 _ # X- w1 ]9 N1 Y" x/ \# v% O 材料：! j2 u/ q% o+ T3 }# A3 k( c4 l % q" o3 Y" u, R, K2 H# K6 l, y( H6 Q1 s 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 / u) N' M; P, s9 c1 |2 }7 o& A+ P# j6 a( ]* @ 　　做法：# ~6 l9 _1 ?0 {( y5 E0 p% { ' [2 N/ r4 I1 X( [! w) D4 q 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 & R. t- C; U0 I A8 h8 \% @ F6 X+ {3 n" p 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 , |6 G b% _8 n h ) }/ Q- i. r4 }" M$ k- Y　　功效： C" B' R, T4 I$ P5 M ~, `: o1 k7 k- \7 q( v2 v1 |+ z 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ' F& e7 J4 ?% g1 V0 @' V! p9 y6 }6 }# z& e. E6 H- E l9 D 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！6 d1 p0 h, V' R5 W. F4 `% C/ o. j 4 o. B* j6 M* @8 H* ~6 K) n/ E + D6 M3 H/ f* n/ ^& |; S( @% x' _ 清毒美白：草莓薏仁优格 # E$ [% u0 I# |( I @! ^+ W! X" P" O0 E0 [ , O" e; V2 W$ ?) I! @ C1 R* v5 H/ R0 @) b/ l 材料： 5 y' Y" P# C0 [ @+ k: z( D9 O/ z# u9 ^+ e7 N 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ! ~" W% I, G2 [8 l& `9 `& Z& Z6 P4 U; u4 n 　　做法： - | \6 H- R" w* U# I3 z$ W) A0 K# h$ }5 R 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 3 V9 _4 o' y# v# i 1 C G5 [: F8 l- p2 t! S. |$ B　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。9 j/ \$ s9 [0 N n* A8 { ! \0 B) l5 Q# x 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。3 @ T/ n) r7 q& a t( i 6 Q/ ^0 g5 \) d; A( f/ |5 L9 c 　　功效： , q S' H8 e7 U' v, b: u& { $ n d! I- n- v/ {　　清毒、美白、去积水，一次完成！& H6 k, U c7 a( j& R # L8 n7 G' G. }# [　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ E6 j3 E' j; ]' X1 I8 h. @ - y% v ~& ?, e3 r- X; t3 f) N5 i& x) p5 p+ c2 ^ 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 & w1 t& m( Z5 c4 }3 Y' E. v1 |* T# `( v* K" i/ } O$ E# @ Y* V 3 ]6 P1 p5 W7 x$ ]6 ^" q 材料： # b; O' a( q+ S1 K, H + _' P9 H# y; a3 e P* A% I　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。$ \2 n) e, s/ Y' U0 A! J6 z 5 r1 n r" o5 C2 u3 F　　做法： 1 G+ E& v# \7 ^) d( [! \! t# k. ^2 x" z. G( f 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 3 I! i4 b/ [5 t/ Y; o% h( o/ ^: Q/ d/ X$ D7 c) J 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 * b a0 n' V$ k* n4 I- | ' X1 g r9 g6 ~# ?; V4 h　　功效：- O. }( D+ v$ b/ } : \" e* \+ P8 E 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。+ @0 `+ L3 s& `( ?/ x) y/ i1 ^ & A! P0 u- W' P　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子