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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果8 ]( [( @5 J- t# j & h$ ~' ^' M+ q$ M1 r! p! O1 h1 w" ^ 0 v. } `4 Y: P1 ?- P& ~3 H7 ]" C, m8 K* U: G 材料： ) I' _8 u' q5 o( J6 S W7 S0 u( T4 ?8 P" n2 f* } 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 ' \# S' ~4 {% Z8 i+ W& `# n! N6 N! \, M. _; g, T! W 　　做法： . a5 F# r- m4 A5 k7 ? s5 C. l9 \4 B }6 C 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 9 o! ~ d9 w: D; a/ d. b7 |$ z* r- I+ \1 v8 v) { 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。5 Q% v1 G- A. F* d: M) ]* B4 I / d/ t( z8 e/ J; |2 R b5 p　　功效：; U7 q k7 h, J; H % H. e$ l3 o* R! W9 i m　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 8 k, e" H% K) Q4 L8 A* n8 k0 S% C7 `7 i+ w) k* f$ d& X: m 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 7 S# B1 H! i; f! l7 p! I ' [4 @; e+ G" ^/ h7 Z3 A # m: T( F- C$ b1 C W3 P/ a3 E元气配方：超健康养生三明治6 U6 H# {& S9 |/ X. u& Z " F/ G! l1 [+ d: I# T 4 f8 o5 O. `- b* j5 J4 N* N " \/ a$ k. }# X1 A1 Q& F( w, `材料： ' C' V1 {8 c5 v$ }" l9 B* |; x( t# h* K 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 9 P- n3 z4 [! G, n+ R" T / J$ f& v: O, \ n2 P9 e7 z2 T& w　　做法： 4 f' I0 J! M: G1 g$ D2 P% o1 \* v2 I2 ]8 Q' Z4 v* ~: ]0 G8 v 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。3 \2 a6 x' _* }# b% K5 t. y( E 9 E! l# R) b* [% S 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 + `* r: @' o% d! [. j S6 o; D9 o. Y2 j) S! U 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 7 _: j9 v |3 h" }/ ~- Y% W4 q$ j% c 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ / c# Q- }9 M/ C# Q0 F; n4 D3 b 8 N; w$ f# }& S1 k4 m, M2 Z　　功效： ! C2 x) ^3 S# s0 Z! a 1 T* v$ z7 P; ^5 A. W/ p　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 ( _1 D) d/ ]8 E- l* e+ ~) l3 R( N! _1 b9 u7 z 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ & m% p$ k: f% E $ m% l; g+ A5 M9 y3 f　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！( q" g4 j$ h2 r b& [" e# w$ ]+ C / t, K) I+ w! \2 X6 {7 w % _" D! e4 @0 z; m e4 N+ \* C) B) I新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 + Z; G2 z: e* `1 c8 h# C X& A6 ~% }& A, L9 E( ~9 g 3 e0 C8 C8 t! g3 H4 U9 l1 ~: X: N# E1 D6 o/ W$ e z 材料：& V# w) d7 N; ^+ S; T) D ' `' [6 Z0 V! S" S, |0 n: v; Z. M- F 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 H" U; c+ F* x4 e ( H8 ]. Z1 n) w$ l 　　做法： & k) v$ q8 O# S/ s" g* x8 o( L) F9 O 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。0 z' z' y. U( J' _) g; p9 v ' ? M2 t1 @" F9 F7 u 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 8 H4 g- h* E3 [& R ( A' P& ^0 O4 @( U" g　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。: w/ J* ?' T- c: i( h; ]( W( _ , ]- T6 L x9 N$ y4 y 　　功效： ) a2 a# Y T% t6 C5 h; m: h) ]% Q% z$ b F 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！7 ?4 Y( i/ M4 I9 N* \5 @; b% p 9 R$ F& o+ X7 O' V 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！: c! o3 B8 ~" e! t' ? & N+ z& T' z4 ?+ }# X _- o8 i8 f3 ^9 r; ]% a5 S 维他命C满点出击：奇异果汁 2 V% S, m0 B2 L4 T5 Q& z+ k O/ G$ U- u6 b+ M+ @' d # i4 x) |; F6 I3 l" y1 E$ h " ~* K+ i9 E* Y1 {材料： 4 J y8 I. {: M4 e5 T5 T. x ) ]0 g2 L! d9 w' E6 y　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 S* F/ ~& a) }7 d4 M% ^5 ~+ A4 p$ g, ~ 　　做法： |3 y% ?1 t- t$ p 5 E$ B# s% M+ j/ z3 p8 w( e 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 % R4 `! Z6 ?* [$ j; Q5 ]. \1 W4 W' q, a D% `0 y 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。4 y! B& H" A+ t* V5 S 9 I: W7 j% ?% b　　功效： * M3 ^. P. I, O, m* k3 ^; `5 I8 C6 X0 R. g8 l. x7 e 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！+ I! Y |) }: S* H" X / y+ O& u& D) M2 h, d2 _* D　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 3 E4 U! n; ?8 s8 r/ _( Y a5 m+ r$ ]/ r, a) F 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 3 z7 [7 S3 W' X3 J# L% W" G$ @- t' V0 S/ b! N 7 g2 J, y7 K& _/ [5 \& o* f0 P . R! l, L f% ?7 j材料： ) I+ B, J, V/ d0 |0 K1 }, F* B9 [ 9 W L$ Z3 y6 Z; G　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 * G! X2 J# T& k# E& i% C 8 R+ j9 K- V, w. Y/ T　　做法：' M7 B4 }$ V) a' F % v- I& i) L7 y" y$ L 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 % n7 y! r# k( R V% g3 _8 ~0 e/ G9 v: y8 Q 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 2 ]* L8 y1 H. k6 k) V* p$ N9 d6 p& E" ?% o" N8 |. E 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。" Z! W! Y5 S% I4 s9 R. Z7 E . ?$ i* b- w5 G9 j9 I+ M+ s }: D　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。3 z0 @1 ^4 ]1 ~' s+ E ! H6 i C1 I n) H　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 8 [2 \$ O3 G+ a- j! s. f2 I: P) t$ w; V* [& P; n* B. R 　　功效： ! _; ]9 x& r4 p# [2 Z; A5 U* X- _+ w; L m% [+ G" a @5 w8 ~1 l 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！, c( Y) X& B( h& N : k; K+ K' r' h' P n9 t9 \4 e3 M. Y 抗老化圣品：酪梨牛奶7 q* M5 G* r6 X1 y# E5 r3 O' ] ' d1 Y4 b. |% \; |" Z4 O ) A. Z5 t; X! O 材料：( L/ r7 Q7 ?: I! I' m' Y # G4 Y) s' O) v6 H" P( E0 S 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 2 g$ H' j1 P% [' t* ^" S2 l+ _0 q/ Y/ h) o 　　做法： 0 F) y& [: q% `$ Z& s0 g: a5 V h) ^$ ^/ q9 y' t9 u 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。' z; M0 o" T* ~9 ^ 9 E: g; L( U+ m8 E8 Z- h0 d# ]　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 & n5 m4 c# B3 o& b ( K b4 F7 ]% O3 W　　功效：; `9 k2 G. X0 @3 \ 2 g- o2 j; `7 T, C4 l　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 4 p, _! c8 j8 U9 Z& ~2 g) E7 Q; f" O; U3 n! E$ c4 d 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！- M' l$ a$ u. y1 u ) w& d) Q! C- d- M6 m , [5 L# |/ |2 \6 }7 I. i 清毒美白：草莓薏仁优格 8 i ?1 o( B# W9 i _5 u; k5 H; ^+ B/ r% I+ L- u - M0 T! W2 P- o! b7 Y# g 1 U- ?9 u+ \' r3 o材料：. U* }* ]1 Y2 o) E0 ^- P& e 1 W, i: K; d# a( F4 U3 u5 w) `　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 K& [" u2 m) C: U* X( H ; |; {( l7 ]7 Y$ A% ^ 　　做法：7 p" z& ^3 ^+ B t / |! H* T' l* d& Q1 _　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。# ?' C3 Z, w4 S! c; j! n8 g & s8 I6 \4 f7 P6 v+ d5 l- T2 O　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 ! [8 F- _& a& Z" z 8 O. g/ v' N3 R# `　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。5 x6 x; L! l1 Q - f' Z$ s. [: z6 u1 }. \) y 　　功效：- N' T6 x% U! n3 ~. S, Y 3 R% ^1 G7 g# q' z! ]/ H. U　　清毒、美白、去积水，一次完成！6 E+ g- c! ?5 Q8 ^+ G! y E% D ) `0 Q% q- Q; X4 i% c5 W! L9 @! S 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！/ W- \: G/ [* r: S5 _ / J3 m* ]& Q: |* p0 x , V/ W' {& p( g7 y. a活力饮品：芒果芦荟优酪乳 - w& A" U5 p1 h/ f* i; h* B: B& H c+ G& Q" W" q1 v& M $ [! T6 w/ ^2 C t+ y材料： 5 J+ v0 t: B9 y( X5 ~4 ` t+ x( t% q1 ?0 \ 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。, F1 g) f# X; R( F" B 0 w* L0 d* v* i. A0 u 　　做法：9 X' H# h! ?* I, a 2 h# v8 M4 u& V5 k" y1 G& r 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。- b6 c9 g- e- x! l# X 8 x( v$ F+ J2 k- m　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 ' h: D$ |; R5 P( D! W6 ] 3 [, G/ o2 Y" G1 }2 P) x　　功效：+ ?/ O; M6 @3 a G# c! y/ Q 8 ]4 y2 D. a/ a+ X" u: m 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。& f" h9 Y5 d& I: J " L6 a8 G2 h# u" V0 W　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子