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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 3 z) d- r9 ?8 J* n" d2 H0 s. L0 C) W) [* t i 8 V" {* A: g- s& U: V8 n7 W# m Z1 J8 A: O- q) Z3 v/ o 材料：4 j" j1 S2 L k( u 0 |$ }: s! ]# k F% G Z7 V7 x& Z1 t: K 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。- W3 w4 a7 ~# U6 Z3 g - B" p5 q6 X* A; q" ^ 　　做法： O0 V6 [. z+ `$ d* k! w8 j - V( }( G' N: N6 j N* \　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 3 q: w! d2 e4 L) ]! D6 L# v$ H+ x0 S+ ~3 n1 C 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 % L) x8 u% c& n* Z1 Y2 b6 f; `/ i: W, _8 q6 W4 A; G 　　功效： 7 C2 L+ B" {8 o( n; \ E6 c2 ~ & n- }+ J9 ?) M" `& B　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ . b" B) q3 d- B& g2 A0 f- P2 v9 [7 w: z. g- R) P, v6 {! f* s 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 8 w$ A- J0 S) F A! t" P0 I0 G8 n4 Y2 Q) c% E8 j 5 c! _9 g. Q0 s& O元气配方：超健康养生三明治, U$ I. M$ i: G" m: K/ l1 x 4 U& h3 w4 \& i4 T- c 9 s# E& J& e+ V5 s- y8 q' E$ z* W' l$ s! s, X1 | I 材料： 1 v- M. n. ^# z$ d& W4 s; Q/ K! y# D+ f9 O! s( X 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。& b# I- R: f1 J h/ I, O- s9 n　　做法：$ C% k- |: r W" Q w # e% H% I0 \% i3 p, Q/ Z　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 ) J$ w" ^1 B3 {+ Z: t+ J, m4 i- L- m5 _: R7 j 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 * Z8 r" V1 X. ? B + G% t- R- D* O- G8 r3 W　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 " C S! I# M/ ?0 M' r" c ) a, s% J% i+ L( I& V% V3 }8 t　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！" T. d2 X0 f% U, x, s, d 8 ]# L8 ?# i" N 　　功效：+ I+ x" k8 I. R; U 0 h( j' L) F3 v, ~4 _# U　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 3 ^7 M. ~0 J) F# x5 @' ?: t: e$ P% a8 w9 P( x& c' V# ~ 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ * D d9 x3 K2 P; S6 S, q. l9 p1 g- d$ c3 g! \" ?; |7 {0 G: d d 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！# V/ d t3 _% [3 M* q2 V: L ; X: A& k6 p8 ?2 U9 I & N3 s+ J) B" ~( r- ]+ Z& m 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷; N- z+ o: {+ m 2 t5 E' Z/ J5 Q% n2 r- f; c4 k# i+ O) P( R9 v' o6 U$ I . X2 |# g: X3 ^: {) a+ L. T 材料： % v' a+ M; k" E d6 {. v+ e; C& ]$ J; l" c S 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 V8 o8 ]3 o) [4 a7 S * K0 L: p" n$ ], P$ f* u　　做法： 5 J9 `, i* J- z1 `+ b; p2 b " o0 c# f7 g. r0 L7 ?. q　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ( v! C- x# o7 C4 i) s7 Z5 J : e3 q% w+ G& E+ I5 z9 c, P　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 / u+ q* ^) Z: U6 u1 [2 x8 y& j8 O0 s5 P. y7 Q4 @ 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 # ]0 P- _! O: q. m7 {: s+ b2 R% T- c% o( S. }, U; h- P4 T 　　功效： ! I' x/ F% f+ Z9 `1 F- L/ b+ @ 8 Y$ w5 N9 o0 d: h, i, e4 P/ V0 t　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！& o/ T$ a* _# [& g; P2 t2 } : O0 I0 w. Z5 \ \9 v　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ $ K: K R/ n- P - D3 z8 N3 Y; s . g% l. L- T c; T' ]维他命C满点出击：奇异果汁/ m4 o# y! k! `. w' ~+ X5 D % R3 s9 K, t# x& C( L 1 P v; H M% {6 F% U; ^ ' o6 c% n/ w0 H( k材料：% @1 Q4 m- e. U) D( Z : K) i5 A0 @; V& G4 I3 H. d0 H　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 j& }- ?- F* R k' u4 F 0 U# _% t4 l) e% y0 F' A$ g　　做法：+ o s# F4 Z" o- w A8 Q% p ) \- O! ]- f8 B; n　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ! s. V, B' U" u0 Q' d6 Z$ `' \6 W: o# j: W 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。$ V p8 ^2 c9 J0 G( G, \9 r , V2 ]& `( n! k. f. Y& s 　　功效：/ I' d5 i3 C8 A ' `. B5 m+ p/ P6 M& h' M ] 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ / }0 d: s- ~8 q" J3 S$ F) Z) U$ e, j9 { 9 x. U" w' n8 z7 j+ O( f) C2 \2 ^　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. . l7 [; s& `* |/ i 5 s. A; \: _! Y/ J! V丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪. \8 J/ Q2 m5 U j' ] E1 V- j. d4 h ) ?0 U0 d3 U& z6 s6 m * V4 p4 C6 v, q8 p* B 材料： % S- |3 ~! Q1 G* L( X, ?. S2 t" H3 @5 a 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 {. H) T: g3 z* ~% {8 U/ y 8 w- @( V: S7 s3 c　　做法：$ ]( {9 m' Y! i. R6 r h$ N ' ^2 k2 D3 W) O- [* ?% c　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 / `7 \5 |4 t! r2 `' ~1 c1 o! o7 z1 M 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 $ M1 b6 A5 T' r5 d# Z- q7 b8 B 8 W) [/ x9 V3 c! y6 O K　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 ! @8 i( }) q3 e ]& @+ Q0 v% V3 ^ 1 q F9 V9 z% i0 P　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。' b* ~& s. [/ N8 ] 8 H. N+ P r/ e( h% z& ]; K　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ : `) k# W8 s2 s" K9 l7 x; j8 F/ t7 I4 s9 X1 e7 Q1 b 　　功效： ; v6 X% I! H- q2 B9 B# \ ! ~3 Y/ @2 ^4 x$ i) i* N& Q. \# w　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！, w" {6 F: G% z1 j# S1 x ' L) F# s6 h& V. c P5 f2 w ) p# C7 o3 y6 B! n* J抗老化圣品：酪梨牛奶& A# t7 Y, C8 z9 n6 _4 _ ( B$ @- H; [, Y3 j 5 p4 M; ?) e7 s8 i0 {材料： 7 E( K, U9 X0 D8 r: I 4 _5 t4 J, i: a- l& V9 O　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。9 q. y+ z+ J2 _1 u# P+ a' X$ i g4 x- c0 d g4 M# [- K　　做法： 3 {% `4 I, a7 g1 J( n' t7 G: m. u' y" m4 F9 H; r+ f 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 9 m1 X6 B3 u0 t" Q 9 y9 ?1 Q3 J( P& j5 _. n! y- |　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 ' R; X8 s, ~& J3 f' ^1 h3 g( G# D5 H! c9 l" O 　　功效： * m- A# ]) G3 \' M6 G4 N0 A3 j/ O& \( {* w) n% O 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！0 c0 G+ @' D+ o. Z- z% F1 A" c 4 x* W# @ H" u% M 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ / P! P1 a/ m; j5 c2 o i( C 2 }6 y; H3 E/ Y8 m E6 P" E " N, ?. ~, B' r- x( u( o& m清毒美白：草莓薏仁优格1 Z; y% l4 o9 o5 u+ b9 }' z7 j ) y. o5 `1 f* N, e - \& [! r r$ `6 @ ) j3 F8 h& s& F" m2 D0 u6 l 材料：5 A2 L5 g1 O9 [2 g H1 m* U 2 }. G+ `0 h/ {: ~ 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。" ~. U& U4 b+ |: S4 S- K4 R ' a! y3 |1 [& `6 t- P. }: c 　　做法： % D! c9 a. d8 d$ v9 w0 u! A( U5 S } 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。, b9 E( X: {; o) O, @& I ; q+ a- k* M1 z' x' p　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。5 u8 n- R2 R( [4 r) R+ E& u & m% J2 h/ z% l6 K3 {" x: n. L$ p6 p　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 / O1 n1 F5 _( C6 k3 G+ T5 g g4 ]1 L: G2 Z& | 　　功效：) Z9 V2 D( O4 h& \, V$ ~ ! |% j4 h9 R+ |. A# ~. ]/ P6 |% g$ O8 U　　清毒、美白、去积水，一次完成！ 9 o+ x! m1 {4 G; \ Y8 c" W+ y6 H 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！6 D8 [+ ?& _/ k$ j 8 v9 f' b, l( i4 \ % ~6 L* _4 f) f" _活力饮品：芒果芦荟优酪乳 0 m5 j, l1 e5 a6 V: c( Z " a. ~" B0 |" Z- {# @, U0 e; h5 f& | @: b# Q6 M/ }, {8 X' G 材料：* h" `1 F: V: G- [ : o" G* y- d* j4 n" p# U3 R. |) v) s 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 $ v z9 z0 i- e- L3 A$ y6 V0 ~& t) f3 ^8 e$ c 　　做法： 7 {; ^; R+ z" [! C) f9 p2 G5 F" A8 @. n: h6 K 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。( U4 R6 O$ I5 r- _0 m- c& T/ p4 \3 r 2 S/ C3 d2 ^! m2 l. A 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 . H6 l+ p% S! y# b: ?% M! X# O % [( r1 b& H8 T4 o4 W# [# g. y% O　　功效： * c9 q- E9 a) J3 N- P- [ 4 e) J; Q7 W4 `$ J- V8 \　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 * p% V; k3 K" ^6 @0 F0 l. u# z ?) |" J* \ S4 x/ r 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子