adsl

低热量美味：凤梨火腿蛋焙果% k U* x) ~2 ~. `2 h 3 x+ @/ x! z. P j5 r7 V, y! W! V& k 4 I4 \6 ^6 J- _; [; B8 d材料： / D2 K. ?+ g, `; G6 S4 m. M1 H9 _* U6 f, q# u. {0 s 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 $ R/ _5 I- N4 I! D8 G/ ~ ( H6 b7 ]! a1 u5 p# M1 o5 S　　做法：2 o2 V( \% G* Y q r- G ; T( i c# F) q9 J1 L7 T6 O9 ^/ m 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。: M1 D2 t# l ~. x5 Q3 G# ] - ^' S6 D" ?" [: g2 r3 R: ?　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 9 Z- N8 l N& h* U5 l% n/ N+ T4 r( Z) ?# F 　　功效：( t0 M( q5 Z3 ^6 ? % H( G- E, J" Y U2 h　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ! O8 v# o8 Z3 E3 o. g! Z5 `% l* ^4 K( O4 C 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！2 X6 y9 x9 k' e/ i* T . ?& z- Y/ \6 C% S- K1 V9 Y % `" `8 r0 ~; `元气配方：超健康养生三明治! e& `( h0 q* J8 f f9 q: z ; {8 _# b6 H1 w; B) b: m 2 V# F) c7 J7 j% [6 P/ m 4 q8 Z" P5 o/ ?5 K0 G: p8 f! I材料： 7 f) d! Z E+ `. a" }# ]! x & Y) [, b8 k" |3 `! v4 ~　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 , j+ [; m7 j( l8 D3 H# a2 A8 O4 C1 Z, K* Y+ J& V1 F* z* I$ O 　　做法：6 i4 Q0 o" ~' n& E) R7 [3 h 0 r: A0 h8 Q3 S* K( u9 ? 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。2 d! q/ L5 p* t$ _ % Z6 O% }/ M) p& l( [2 h2 D3 j0 d　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。5 L% m$ C+ i4 p' M |8 C ; }& _+ E, y+ I8 y. s! ? 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。3 N h/ A, \" C# y1 E ! E$ o/ E$ U# D0 _1 W2 ]　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ / g9 S1 \3 R$ n, z# W% h4 P: a I# e5 ~8 t F; ~5 u# s q4 b) s/ t　　功效： & m; F8 C" v0 P z% p& k1 `9 l% v8 e% i8 { 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。* [8 g/ ?# z) M: x) ~& U % ~0 i. m& `2 O( @　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！6 g3 G4 @9 R- C2 ] 8 ` r4 O Q" X! D' G: D, ]　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！, f9 i% k( N) Q) O# i) g # e" \, b/ x; e. E* C- a; H% F 9 }& q- o* c* j新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷) r3 k7 T, \. J9 F- w" Z* W' |! n ; q& e; {5 l! s7 a8 g% l6 m : g# a- @2 Z% I4 E w6 i * L2 `/ C+ O" M材料：4 q2 D6 Y5 S& o7 x9 ]# `: ? 6 K9 x8 Z; W4 E, O/ ^. o 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 U5 p( k! O9 M0 ~! a# S- o1 b! }4 B+ y9 E. I9 i 　　做法：" _; n; b* U7 J9 l- q 8 R" q! s. v) R1 [, S- X 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。* I4 k3 a+ p9 ]2 S; a4 ~ ! v2 X `; z4 ?; i3 m' a5 }7 W 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ) b' A+ p' d8 a* o! p+ D6 P2 @/ J; }8 h) j! B6 E 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。3 t" U! Z* v! @' V / k$ s' c6 W+ R8 ^7 Q) N( y 　　功效： 8 F* e+ y, N0 E! t" `/ X ! J/ t& l1 w3 s# T; q4 c! P4 ^# e　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ * I- n9 E% P1 D: ], T) Q/ p+ {) n& w3 v2 y: N! z 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！4 b2 G; B: C/ @3 m+ g $ ~1 K$ b$ Q( D" C9 b& _6 K 9 k; ]! e: k6 ^+ h' {7 N维他命C满点出击：奇异果汁 / E6 @ B6 n1 \$ }& h0 s9 B+ Z0 y' m- L ; m% \, @! z* U& Z- @4 [, c ' `2 E: R M% N: c材料： 0 B9 m! O1 X1 K: W( _; M: N" P % j! W" J/ ~+ N4 U; M6 s　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 : L) _3 p" u, x9 `3 x0 y+ { 0 N: E- A6 @% N8 d5 Y$ W' f5 z% q( t* P$ r　　做法： 4 _* a7 `& f5 k+ V0 y4 c, ~! ^1 j 8 e' Y. M2 h6 w# |) d　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。( V) L0 P0 |& l' b5 E+ A ) v! C. s5 ]* G- A1 G" I　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 - \% `- P# a) j: G" ?% ]! R& |5 G! C8 { 　　功效： ; i/ \( C `! E. r( g8 k# c: X5 _/ Y- ~; S* u! l& C% A/ R 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 8 a2 m/ p7 Y5 t+ u7 p6 v/ Z8 c+ F* C. w# Z( Q/ _, N" x 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.9 [! G2 S$ H0 d$ q) E; w j9 z r. o0 c, n5 H7 |: f8 m' {; x8 H丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 . N' Q8 ]; F( A. j. f/ y* C $ B3 y$ I. T3 X! z6 Y$ X) b& t; \ 3 Z0 w( h3 g) @- |! q# [: }2 }* ?( O( ` y+ h; Q' J( \, F 材料： . } [& b9 m* J" d; ` B9 z. Y& u3 k6 o2 V7 O6 L% p 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。) y9 h- o, o. i, v2 v6 [+ S ; N3 N3 F4 ^7 s4 q' o 　　做法： % y! T# a' C- F1 L- R 9 e8 V1 P: _* L$ L　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 * g7 a/ W9 Z& q0 U7 k! { # T7 i, v5 ^9 A& z　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 + n0 i3 y' t" |; K1 H/ K3 h8 }+ ^! ^: M" e2 }3 c# a1 S# @ 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。* U! g. v, r4 s3 W1 E3 [ # b8 Q) J+ j! [5 T; K+ h/ K8 h 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。. T% k1 ^& ^( x; U, ^$ w0 b" N4 C ) [9 i3 x2 g6 w, t2 ~. i　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 2 p5 \( Y7 ^1 S- b; S- {) r% s6 n1 N 　　功效： - Y3 j/ {$ g4 H- ^! M! V* h& Q7 K) y8 }2 k0 c/ u# x 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！0 u# h$ n4 w4 V4 L' m 8 w S, k& x) O0 i 0 d7 L' M; R6 c7 p/ B( L 抗老化圣品：酪梨牛奶% V8 M8 |1 W- ? 3 D' k: c+ j: v* Z9 O + h0 J; F* r( S8 T- J 材料： - a X" V$ b* z" R% t( I% t 4 G- _% }! l6 m+ n$ {　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 ) M$ w$ [1 S& P4 |. _; U: e; {" @4 E: H/ c# X/ b' v" b6 K. K 　　做法： ! a% y: n) f9 {; q/ S* Z- H0 ]: O& {- p6 F: t 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。( T, {) ]& N9 N( N- \' I9 s * s& c$ l; I& W8 s8 V 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。0 G4 x& J8 z! }9 X/ @+ P 9 M2 b K! o x, e7 w. I3 _7 d8 b　　功效： * h; O: |9 U& o+ k4 s {+ |- b! n% ?3 y- S9 L. P! d7 X4 C 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！1 J$ N/ v( I* o2 A" q j$ H$ ? ! n" l; S4 M# p2 d0 g% z　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ : L1 x- V9 k6 M" ^; g3 K7 _# W8 O6 i ' I1 [! V' {8 F& T" b3 K1 Z * U P2 B5 [9 F3 a5 ?. }: d2 A清毒美白：草莓薏仁优格) X! m: p! z( A) p4 b* } $ P; L t+ l! n/ T7 h: C0 X$ g h8 @9 L/ v# Y. G ; {$ U x, C i6 s材料：" Q. r4 P9 I5 n " {5 Q0 u0 L" Z ]' I4 C1 M 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。" S6 _- a( V" _3 @ 5 w; ^) x- L' m# l. ?　　做法：) [+ A0 [ Y+ h0 i 2 c0 e- y1 q. k3 u8 M　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 4 n( S- E+ Y/ v: v/ G 0 _& t" t" ~4 |7 P; z; M　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 2 _# s& u; K( ?; B. N1 U: J# { 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。0 i# c6 `! Z9 E8 N9 u # c" N, m: C) d* W5 X- s 　　功效： 7 U7 M9 Z7 S9 h1 V . j z5 _9 K1 Q6 t7 w n4 P6 r　　清毒、美白、去积水，一次完成！) b) o# h- n& u* O 0 T' E4 I. I% r. R, G 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！: Z; H+ T6 S X& Q1 @0 l; \ & F" |) p: O2 a6 A! ], L4 ^ 3 M) I; g% C _& G0 f1 z 活力饮品：芒果芦荟优酪乳2 b0 I* `' \/ v) E8 t% X $ T6 H$ r- s: B( f; c " f: V, L2 t8 x材料： 5 V, o: Y" [# a, \8 g! L; U5 d. @1 k _8 N& ^ 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 7 F9 S' @9 e. c% `! R3 @5 e& M% m0 j4 O" O, E% a1 X 　　做法： $ A, g* Y* f$ a 7 L9 m4 f0 a+ R# g& \1 q+ p　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ) H9 c, g, Y2 a ! h' N$ w% B: N; ]( g* P- t" N$ m$ q　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 - H0 u6 b( A! p" `, C# N( w$ f# d O$ w" O+ c 　　功效：+ @$ R) n) w# ]: B 6 ~7 r& P7 A5 i, t3 U4 i9 c　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 7 y/ M1 _6 ?; @" r7 I1 l7 K" F 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子