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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果3 C3 z6 T$ d* D7 _ # m3 B. e0 |* M3 Y ! A/ I. K# t! A: N8 q' U7 P @% b# }6 Z9 {! \0 f 材料： 6 e$ _% u. f1 t) l0 P- f; A) T, W, }% L 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 j$ E% m8 g9 x% X 8 \4 V; ~4 Y2 O: V9 _' @' ^1 T　　做法： 2 k, }8 ]2 `% g3 ^; P; b 0 M) R3 D/ \' h) h　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。: B+ o8 I- t8 o% I x : z4 X* k: J. C# m/ k　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 & `* z3 W7 g& m& |* D- E: A5 ] ! B- r+ b0 W% I2 s4 r　　功效： . ?" x& s, T# X# z * V: B3 H# Q; N. H　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ # I6 ? Y, ^' A6 S : C ?, P* E$ a3 J' v. O　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ + V" h$ q( J+ o4 `9 Y! f( e* f3 X! p3 a* f( ]3 Q 1 G! F8 I. J. o" y 元气配方：超健康养生三明治 5 _( X$ o* c( g7 Z$ {, s3 W" W' i$ O% a , h. K/ _) Z. A x/ j9 y9 `6 p0 j材料： }' r* Z6 `3 l6 d/ V6 T ; D; ^+ C5 a& b- V8 n* b　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 ! S6 _# j% D: D k* h$ _ ) M9 g/ O7 q9 g# a　　做法： s9 W6 D+ K+ \+ k% E; H. j* i: {3 V 8 h+ f# n! i0 {　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。( |7 I6 u1 ?& F" h) N% y2 f* c2 T ' T) v7 \' {* z$ n 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。3 a, X) ~4 G3 G# ]& z 7 L$ d, b) ?$ b9 J5 ~1 ^ 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4 Q3 Z% ^0 L1 _* B" g 9 ^) e1 r2 O. t( e6 n　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 3 d8 U5 \! N% a; O# h3 |7 j; j9 K4 J 　　功效： ' U5 r! d; e) b! G5 b 9 [9 }6 ?; _" q: g9 @. t; E　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。1 J- G9 E- B/ L: Y3 q+ M 7 Z6 ]2 W8 q9 {& z" _　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！+ x: h, z& O& S, N& |, r ; Z0 l d1 C% s @) h 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 9 A* K$ C# \6 ^% V7 V 0 Q! }; X+ g o* X7 C- K" ]7 G& g# A; n' u 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷0 h' a* j2 [/ l N' X! g. g' l; B . q' H' w; l$ s: D, {, A , J( G3 `+ G& U: o3 b7 J. Z- Z K6 ?# B 5 m, F* q, E7 l5 y材料：% m. n h: U9 K# _$ ^# W ) Z/ L2 h! V6 H. N 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。8 w# J& N) D5 z6 W: H6 c( Y% D . Y6 ^" S0 A5 \9 Q$ m+ r4 z5 U 　　做法：) H; q. R i$ w , |, E+ \. F7 @" L　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。8 u. J7 H$ s; D/ G& Z5 ` * C" O) Q' F+ t% a 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 " E7 R3 t3 X+ _+ E0 m* z5 e' c8 x8 Y2 Y5 D/ t, _9 ~' S: [) j9 I2 z 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 , U9 Z6 y" u5 @# @" e( M3 P _, i' g/ |7 g1 G3 c8 c 　　功效：1 l, i) I" r. T- C; R% \" ]& f" n3 | R% V7 z2 h# v( b+ O! P　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！0 }9 ]- B! w a- N: \, @ 8 y# s# K- l/ D/ i7 H! m　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 7 p/ F& d7 w m3 n, e6 R6 I4 u& k: s! H 5 t- A3 r. T1 E0 B 维他命C满点出击：奇异果汁 . I* d8 Q5 W7 C8 v' a+ n7 ^ r- r & ]2 Z( u% F8 P7 O) C: w T$ N9 h4 T4 J* p D7 o2 J9 Z# x' c7 H材料：( X' `: k) S9 Q/ S$ L ) u2 k, ^0 r( \$ y; T 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 6 Q# Y' I1 D# j* }& [7 p1 _- i% a 　　做法： & l# J& I/ b/ u5 j. X7 I4 ]! Q/ E# h7 _% M. l 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 5 |. E6 K( y# B& i1 T% V( D: m! o% ^& W4 a/ I7 Q8 o 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。4 v& _0 w. _: b8 w: b& z % Y0 w$ a8 J" C: s7 L' p, ~# |! A/ R 　　功效： 1 C- }5 S- v0 x w. R3 T* |- Q- {5 U# P* Z8 K4 Z& j1 N 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ # ?# k6 u9 Z3 w3 c* K2 @ * |# m) E1 y5 A$ ?0 @　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. . l% d$ F0 W9 e$ O k ! Z/ z: ~3 t, ^. B丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 " B2 X" k" l w8 X" t/ P8 k, H 0 E$ X" d1 ^$ s; y; b% q+ \& l# l& v1 L- ` l) B- a2 k 1 _# M# L2 r0 d材料： : f3 j$ l0 R& D5 B # S1 X1 Y" G9 K; z　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。, K& l/ T5 s: N% } e. I. R& H& E% k: C& { , |3 \4 Z }# e# q　　做法：+ L3 W/ I9 H8 ]& }% H- k2 J, n2 S ; y! F# \& s# b3 T# x7 C# u/ e4 |　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。0 m( W& I. |! D) b6 L3 I4 a' ? 1 `+ K1 D7 z, g J# a　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。* R8 {+ y# h9 a. m) L1 G 3 O& y( h/ _: O! [( ^8 M! l/ D& J 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 1 g5 P2 L. P' V: K, o ' Y# K& W! D, e. V　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 0 F o' [, F# I2 A6 ]- Z+ d ; Q: L Q# q1 d( L1 p) {　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 3 i9 u7 T0 H! `! J5 Q' y0 O ( n. E3 R. k* V3 X+ s G　　功效： % \) _+ b4 {0 [3 U: R. J5 G' K J! ?! h2 u7 \1 e% r4 G　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ * N' C$ V6 |7 G1 t" m- w9 r+ d+ h2 o& f7 }$ ]! G' Q 9 \" v; M& j$ Q1 {1 }9 p抗老化圣品：酪梨牛奶 ) w/ t5 j, @( D/ l: `9 t# s3 d! ^4 @+ v2 ?/ _" x. E , n- G% O' ?5 v* J 材料：0 Z' S4 ? [& H. q) O: @0 I ! [, U% P2 A; Z" J 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 5 \1 K- S* i) Y8 a6 i! L/ d i1 l6 ?+ I 　　做法： $ P' A5 [9 W7 H' L' O " `, g$ D! o* S% l2 ]　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 $ N6 ~! H! V k7 t, l @+ q1 i: s" E& J 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。: K4 R9 a6 p" n2 R 7 M' y+ M0 o' a# J) [3 O 　　功效：& d: x Q2 B8 g5 h $ w" i7 w5 u% c N' r' m8 J* U　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ) r) J/ D5 e" h; J. u4 @6 x7 t9 k8 E _/ ? 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ ! w$ @5 j0 @; f, k, E2 F+ W( V5 g! c8 S @: m1 Z. N. V- l: o 清毒美白：草莓薏仁优格7 o$ w" d( i$ u# y' G : J' o- j# w. b: D$ V9 ^; X " ^' @/ Y4 [+ W8 K0 s O " N* {6 N" q9 B; c4 d/ ^; k材料：/ }1 Z5 [* u0 Z9 d$ K7 |3 } 5 M$ e8 x7 Y- _3 r 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ( N! J& D+ y& ]1 l6 v 8 G- i- ]' `' O2 E( M- L　　做法：+ C. k" B6 u) Z$ c6 } , z" S5 P: p2 b7 T0 F' D　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 " F3 E! I6 O: P- x3 k & q# d& ?+ K" ~; G( c# m. x/ a/ a3 c　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 / A1 B8 ?3 p. f e& ~( O d4 T) Y 1 F4 k& B" Q. J8 b/ I# o% y& q　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 ( V8 {0 |3 h' q0 V1 c+ B6 m Q. _7 L* ~ 　　功效： , v Y2 y: b/ S/ u( Q0 w4 t3 H! C* I. S) R; y& L) k: i2 q2 R8 r 　　清毒、美白、去积水，一次完成！* E5 q2 t; A2 ~: n / ?8 h8 D# @* ?: ~- N$ I4 C6 [　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ / P: W3 q1 R% k; D( H5 b( E) a `& ` & t% L' m" ?8 X* ^; h活力饮品：芒果芦荟优酪乳 9 e$ k: I3 o5 I3 F; y, O' v* ^! v4 S, T8 ^; H3 S/ F6 s7 }8 T: w6 ? - L* K# _: \. @5 U0 [ 材料： 0 Q+ k0 \8 U6 m; O+ A- t/ m # f) K7 ?( N6 r　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 & K7 T5 O6 {, @: G* C1 v3 R/ Y1 Q7 F4 S2 W$ ^' K 　　做法： 7 o2 V# }, Z! l6 ~% m! i# V# [9 p4 I1 d, O- I: \4 j 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。) F* ~% }5 I2 b 5 g$ X1 Y) E# T! C2 L　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 " B7 J/ |1 G* X- ^ * r2 Q' p. j% ?( t( {+ C( W　　功效： : e5 g" H. |& h$ n $ P5 `1 G! m, ^　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。# u% z3 Z, B, L; [ ; n5 H7 Z* t, T0 b0 l 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子