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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果2 d5 A* d, G* n; a H1 G5 J# g; E $ \$ P' P; g# E2 p ' C4 z- z$ E: K$ B4 q9 b5 w% r( b& D! D; ~1 H; \7 v 材料：6 z' V5 J! y- q# N : B7 Q! u4 B$ z$ B, O2 K 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。8 }0 t( l" w. z X6 E! _( W 8 U- |1 ~" I4 t& S" ]) d3 U　　做法： & ]8 I1 t2 f" P L; h o4 h' ^& o2 n$ q8 r　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。. [0 m( u) B0 t1 r: q6 _8 z0 {# f1 { 2 `3 b2 z3 x0 y9 z1 B% Z: Q; m2 R　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。$ u2 L, U6 ~! G' ?0 ] ], X4 V( E9 A) D. X2 p　　功效： J2 n+ c, u7 X/ R* o5 J) B$ y+ o " w6 D( P! Z, t6 u) U　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！! P% m- \- ?" B( D 9 @9 \ m7 M4 m- @　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！8 x3 G6 \# S' @' ?3 E 9 D8 N& l$ x b# L 2 j2 [* y; y5 ~/ s, F元气配方：超健康养生三明治! X) H6 A: o9 p9 K0 P ' N6 w1 }: j" t) Z6 Q% x 0 u' {5 I( k5 B5 s . S% u5 x# O& a+ N% n" x 材料：) |$ m0 }3 O" L+ ? ?- h- C3 I/ m9 R8 j5 A. i6 G　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 / Q0 x5 a: I3 V" W( ^- ~/ h+ a& G% q- j8 i 　　做法： , e; {" \) f! w4 t* k $ N; o W. [6 E& b3 G' Y4 \* [, W　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。( ?4 V8 c4 X. Y" Q# H0 r4 Z7 h 4 C, x" c! L' Y* t2 f. s; c 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。6 ]9 C2 T/ f+ c% I& v 0 N$ [+ \2 u4 W; L8 V 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。( v% z' s) e7 f: E( ] " A% c! i1 `: r6 m 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！6 m7 E" \% [/ o" G9 f 5 _1 L5 a% u% g% {( M 　　功效：0 t7 g1 l4 L- U) Q1 B3 s : Q1 Q9 O( V( Z7 d# T 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。% \0 P. O: y8 N R- S; M : o- M& v! C1 L$ l　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！! x/ v4 W- m+ _' ]! Y 6 \7 s3 a6 s0 [( `　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！1 y9 a. p! Z6 N3 E$ `2 N 6 i0 c, k# A5 Q* H 2 v' U) l% @6 ]1 Y1 Z9 d+ a 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 8 m$ b' u* V# M6 y$ h& G+ K 2 X0 ?8 G7 |: z, G2 R( X' r3 a4 n% @# F 7 |6 q x+ c' X& l/ ?+ t材料：; b7 w. D M0 }2 i 9 i! n! K Q3 ]6 E 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。' ~# E8 n4 I8 ?0 W; X1 J 0 S2 R. l, [. m, ~5 m. U　　做法： ! n# T& K( d% c1 J3 B" C$ ?$ e4 @/ i9 }) { 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ! J ~9 y& |/ L! i B& \; s ' ~4 B' h+ J- Y1 J! q H M　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 5 j1 r7 E. j+ a3 a9 r! |( _3 d7 F7 I7 X+ P0 ] 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 ! n( m$ |6 k7 F( q( F1 _ * x3 f' k# R# `# Y* j　　功效：; w F% j8 E( T0 j+ ~% k 1 U9 ?" I% M% L. [# l 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！: K: h* L3 [) ?- n: o: W' {: T, A 0 a ^/ T! r) g% J　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！; ^* ~4 A B& [. y 3 u h: O3 P3 U9 H1 E: S; H, d3 ] H# P- U) h! t; q4 N 维他命C满点出击：奇异果汁 0 X) ?; |- U+ l# J$ {/ Z! l4 u# q; F9 Z: T/ F) P 8 d, U6 h. R1 |9 u) `6 [/ k - Q) E9 b3 T& Z1 x" P" g2 W材料： 1 F# x6 g p7 k/ s! d: [# C$ j* V( V Z, W9 x 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。( n2 H2 H0 W+ t, J% W6 ` 5 M( y: R- `; D) C! s; i/ E$ ~　　做法：8 C# }; A9 K: j$ D 5 v+ W0 d0 j5 C% N9 V: w2 B8 @/ E 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2 p4 L7 Z3 l1 r8 Q% [ ]) M- s6 y1 {) j4 E H9 {2 n( s+ N5 a3 n" i) b% E 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 " m& A. e2 \1 a$ N$ S! c* C5 r+ L4 N4 ^6 w 　　功效： ; L! p: p9 q+ V2 |0 u( G' y& v$ J! A$ q$ @; A 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ ! a: B, O* V* ]+ @: ~0 s4 u. b . p) B* F) C; K7 v% D　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. - @5 n0 H5 o8 L7 L1 ~% u& v' z - ?' p8 [( |7 l( ?9 Y! T丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪: _( b% ]- _1 u' O4 M d ; T+ e8 w. U8 m q9 J& X( \ 5 z, H% U; p* t 8 s2 ]+ a$ ~5 {" n材料：/ n% I$ G/ j3 {0 k0 a/ V4 h1 v* _( [2 l 2 A& ]% V8 v* y& O3 m5 B9 z# T　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。4 `5 Q% t7 I5 h 9 T4 Z: |+ R3 R( k7 ~" i# U　　做法： ; s% K2 ]% A, x7 x 5 y. y& C! N; `2 H# o/ O6 K( M　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 6 m7 e0 k8 K. s8 C% i! z5 [; T3 N; o0 s2 Y, a 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 . L# B3 ]' z: r, G1 P: ]' {2 _) q9 Y4 U( M" e4 E2 I 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。, X+ u3 ?; L$ r" [& B( N t . G9 x6 @; e9 A7 X* H　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。( Y6 D- @4 q2 ^) j' ^ G5 { ) l- G7 N3 @3 j9 w& L& | 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ % |* l) \4 p6 H; \3 B 8 }6 b9 f/ D% @3 @" X$ q' c& P/ g　　功效：* w2 V$ D; |. p. p ' `, U* k* _7 _9 T) M1 B 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！, j2 ]' c1 I; D, } # z3 ^4 d! H- _9 t7 l9 ]5 o ! F8 M0 }& v" ~# D 抗老化圣品：酪梨牛奶 m* k" J! ]+ p7 f, g! I% |" V ) m9 H& b& v8 K0 ~+ ?/ b" v 8 V- ]+ e. F# X7 c5 ?% _材料：. G, ~+ m" {" e/ a- J! W & V& l# {$ I6 N9 L( q, U 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。/ `8 d3 l4 a* k 0 b: E/ J6 {4 j x" e1 P 　　做法： ; s* I4 s) ?6 i$ v2 ]3 Y+ J+ k, S* H$ q' @ 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。' j$ g. v" ]* {6 j4 W% J: R / c) \3 [1 \& G1 j 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 ( u! T# k+ A0 D5 d) W i G3 F! T6 G6 @8 k2 j7 q7 q' u5 g 　　功效：3 X }6 E- a7 ?/ l1 l, M. y " `" W, g" g4 z, h5 p 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ . `0 B3 P* K" \/ v$ C 1 E0 _) i" B6 h# O4 n1 `　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！. z* {1 b+ ~9 P8 t; _ x T $ N2 s1 `5 v8 {$ ^( c % [( _+ J% L& D( e( e+ [. j 清毒美白：草莓薏仁优格 # z( N! Z% s4 @( O/ k9 h" @+ l/ b7 k 1 Q- M$ L1 ?3 e) E4 q Y ! M( u; v2 w( |& L% G7 x `) S* ~1 M材料：- A2 `# n; o" K! A2 G% ~9 [ 0 W" ]$ p5 r8 {! P1 _) \- q　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。8 a- U8 i6 q9 o8 r* Z8 G. C + k5 O1 x6 w; ]0 X, I 　　做法：. C1 V) s" T. m6 T$ ]4 m) d : ~8 i" n/ y* k- `! y$ | 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。. p$ }9 Z9 V: d5 U; k 6 H$ P" q$ k4 X 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。5 G" @- {/ v+ K# w5 G& p, z 4 [, ^. ^, n1 @- t) r7 B　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。! G0 s. d# H5 c % K0 J* a! ]# h: I5 U3 q 　　功效： - k/ l5 W/ s& Q1 v% y ! B2 F! U$ z& b( [　　清毒、美白、去积水，一次完成！ & p$ R$ B. I* S g r* V, _* V7 q3 c& q/ n& Y1 f# O' s 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ " \ M. r, W2 J2 M* l" t8 x& D Y4 V 8 u6 c) w: s% y* i3 Z活力饮品：芒果芦荟优酪乳 2 U: x, c( D9 W$ r: Q& o$ _: `. ]# D0 K4 [6 C( W4 B" S . I7 v8 g3 }, x1 O/ L" @材料： 8 `, b g- m" Q( E" r4 X' i7 F7 x5 H: _: w 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 ) j% r' K- [; \1 }6 B' u. Q' n" a& n, J: l 　　做法： " k4 P; \5 t) D9 Y5 |& E9 g/ U % m. W9 r6 W# V3 |( k3 t; y* Y% j　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ! h4 n& j- g- n6 G' r9 g : \ z" {) D+ e& A0 R0 I: M8 q　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 % z5 H" ]+ I# F7 q, Z" l8 n* D7 e+ E" [* L9 O: x+ B 　　功效： 5 { K# _: {! j; p0 k & e f/ J) q3 U5 G　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 2 S' r# D+ f4 I4 Y R" o& s) \! ]! B8 s　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子