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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 / p" S, l: k7 d; z 7 v- q H! d& o- w / F) B8 P; d. L- i V; l- X" |8 r. B1 s' X/ F 材料：# B. w3 ^; ~! h( M ! J6 ?/ Y0 x) G' R% Y　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 % h1 r- ?) Q& _ 5 U6 z8 J9 X7 K ^ ?　　做法： 1 r+ y/ c' I- _ ! g- F% \+ c9 }5 @. Q4 n2 p　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。$ V* @ R1 I) r2 _8 f+ ?8 } 4 A" }$ G5 V7 `( e& E8 I% _　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 F O( n1 u$ {; \7 v I! e& q- ^ ~ % ]9 p& C+ U' h0 R' R% Q　　功效： 4 z2 {4 m2 f2 _/ x6 Z9 u" f" v2 ]' W 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！; [7 V5 `" V+ b ' R0 [( n3 j3 g: d$ ` 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！* |8 ]# h& f- r" q ' Q" E( j1 b0 e/ H9 Y $ q/ v) `, o) X元气配方：超健康养生三明治, _* c7 ?2 ~- j" g% q$ a 4 ~* j/ a) Z. h, y# i' `* E- R# {! Q* _" L 0 n5 R' l% i5 c2 z- @ y3 c* w 材料：2 \' l4 m4 q: M , [! w; L: O3 n' G6 e+ k. e　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 9 i$ e. I7 c( Z! U; |! ]6 }8 j: t3 e' }: h4 M/ I) H 　　做法：6 U0 d J" p9 \2 k0 }% D" s : s+ O, Q" G: j　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。* r9 q- G/ h0 z4 Z/ j7 n/ J " r8 L* S; y/ n5 s8 j. I2 s 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 9 S& n6 O+ t, e m' f$ d+ f% ]9 o( Z, F9 e 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。7 T7 A/ A4 M; r3 E/ v! F8 m 8 k; P6 o8 Y* e* \( A5 n% r" @ 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ , K+ E- `: l' ], m+ E* D0 {# t, a: n 　　功效： 5 o) S5 _6 n9 m. d' M ) N: G- u3 Z, T. M7 P( `5 ^- T　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。3 C5 z& |3 @2 X' E9 r8 C1 o2 r T. C& d+ ?8 R+ @( Q3 t' [　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ / G$ i' X/ D( l' v5 M7 p! W$ P8 D# ^; N# G9 X4 m 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ A; e% N9 F# m# @ - }4 S% c5 V3 X+ @, K & ?7 n9 h" }( J1 Y新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 + ^9 W$ x# I0 a) P" {1 N4 S6 A* j: P2 [ 9 B' G' v- t- E3 L: i5 | " S! s6 I6 F+ w9 r材料：! A( n4 R C5 ]. f3 w : w0 j8 w7 k, }- R0 N 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 1 D2 H5 x" N9 y0 M( l5 ~ [ # C% u( P0 m p+ H: d: f! g7 {3 N7 O　　做法：. C9 K6 C4 @% k ) ~& \2 G; `2 M s 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。* L! K; Z9 Z' l6 m: J 4 e# d8 P$ S0 M* Y, m2 j: j$ h" m6 B 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 & t: d) j7 k$ ?5 B4 p/ V* r0 ]2 @ , C4 t3 O4 D* _$ V　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 & _# u( r% _$ v* A6 B, y 8 u5 ]% w3 g. R7 P& {% P7 S; v　　功效：/ x" G1 [# k8 l1 G0 v - R0 f8 W. E/ Z- h( ` 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 8 l) D! D" A6 G4 k+ L% U, a1 g0 {. u/ C' @# _0 | 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！( L3 l1 [. F* y- A& i0 D. k ! l1 F# M6 ~' p( x" p( I 6 z1 y0 c7 {# @9 E维他命C满点出击：奇异果汁 ' k1 z! n, _7 T8 x! |' q7 a 4 i" R" B2 `7 a; q; v( x7 d& ~8 J( f3 V ; A; F2 p& A0 @6 H材料： 6 Q8 @ y! r: Z! ~" x* ^% g. m# b0 e/ C7 z! f5 `$ v 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 5 t7 Y) U+ X% o1 E% Y: m) P0 M% k* Y/ m0 S; @: c6 S5 N; L/ z4 | 　　做法： ) a1 C$ W# W7 E4 {/ I ! J& A3 _5 U# D　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。- s) z# x: C0 J 0 ?' p, }6 F, Z; G, f. _- w 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 ( y4 u+ j, r2 z: s" h6 S8 h. I2 |6 |+ P6 @ R3 f" N. X 　　功效：! k% E0 \1 b9 R ~8 t$ }# K & N& x! f) o2 j2 j, _　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ # L" p4 H$ T2 e) c' o3 ^* W + ], y0 a- a1 j; y8 w　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.5 n0 w% B2 G) L) z0 ~, v% @ 1 P( j+ U. K7 _+ e3 b 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 # Y+ r1 g! W$ G# v8 v& k$ N# g0 E3 X 2 c' b& D) j/ R) a1 L% ?, N- G ' |0 ` `9 h$ ?0 i% f3 N8 Q : _9 v8 O! p2 |- |9 o/ ~- z材料： . I+ h: ?& }# E4 f9 z. {* q4 d; B( {$ O, R$ l 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 $ f+ e$ I9 r/ }- n' }5 N9 P* D/ m% [" W# A3 L4 a 　　做法： ) \) O" l( r5 Q+ K' l( ^) w W% j& s+ j$ x3 h- k; H& f　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 5 N6 C' a8 s4 u3 `3 J' e% `0 v; E8 v2 }6 ~- B& H 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。' i8 k' ^- u# D8 Q0 I ' d0 q" n9 L J0 L2 K　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 & S$ z3 c3 G8 u4 G) g( M! o- X# `& D7 H2 B9 H 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 ( I# ^) `9 @# h& M( e$ l, n1 t; L* ~, \2 K! o' M 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！/ j. M7 \% S% b/ n4 N2 s( b " ^) \+ s6 J) B& u% Q- v! T　　功效： 1 r4 K4 ]% o0 v9 m/ C. F P. v 7 {+ q4 c! m* @) T' K　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ ; F: L' I7 y- r % U, @: t& O4 {" y d$ R 3 |8 h, S) n+ ? D/ z抗老化圣品：酪梨牛奶* n4 B% m- f7 W w# S ~ , Q3 ?, {/ }4 h) C2 A9 [4 E5 s$ y $ ]( K/ P* v0 }; c) R) p 材料： 6 E* F2 a2 l' s( B* ~2 M9 W& J8 z5 h6 R- A2 w/ K" O$ Z9 o4 x 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 & `' f' M: D& p1 }$ E ( k/ q7 S" D/ f　　做法： 4 M! C% O1 M* i" u) c# n $ f4 a5 b# ~% [4 d d　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。" ]' J" D8 k6 g) [, F* j, l. h 3 Y5 w. j- X% o5 P8 K 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。% }8 r6 Y# w0 h7 g7 [. G/ k , \& n- W2 n6 \7 G. g- n　　功效：: F! X; u" J# z7 d' ^ ; Y& N' ?/ W$ \2 [- J% {5 M. ]/ |　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ & ?/ A O/ U Q# `& H4 u7 |* U / X7 \" ~) f# J& R! o　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 9 V7 m- a4 |$ G7 f' a 0 J3 Q5 `9 O8 z3 _$ {) F! n7 p6 c& P. F# }1 a 清毒美白：草莓薏仁优格 $ Q$ J5 t+ q; k1 Q1 M" c G! y+ L( h c6 C 9 Z- j- ], H; V * _+ @ n+ a, ^' J; `- X& n材料：% V" B/ _2 Q) k8 b' g6 x* o! l) i6 r " q# Q, ^! W% a6 S4 t 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 7 `) k+ @: s. H; j" s6 H ( F4 \9 P" d+ P' z J3 r　　做法： - |9 [% U: y y" L" m3 k/ [/ \ 4 c" W+ L& r N/ K2 }" F　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。, j9 O8 ^9 j# E! u / X' X& @7 @2 o W" ~ 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 1 z5 x6 c4 a8 u9 \: Q N 6 m! S" e. r B9 Y- S! X3 V5 N$ j　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。+ P; F k2 ]9 Q+ L4 i 2 v. P6 h' ~/ Z* w# y　　功效： 2 x+ q; g5 E% H4 @+ L9 ^4 H* N$ z; ?/ W1 T 　　清毒、美白、去积水，一次完成！/ D6 g: Y, N, U$ w# l * {) N& W8 x" G& a O4 |! J　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ 6 s- K- x) C* `! ^9 Q& X' G 4 {. s. E2 ~: U3 w1 `) Z. c- Z+ Q. {/ h. K. z* I 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 ! d7 D7 x# Y2 f; o ( k' ]" d; S1 I" I. a2 m: v- S% a9 q+ D 材料：$ v+ W3 ^7 ]6 o2 N \/ R1 r0 { " ~6 \( D& b) I( P' a; x 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。0 j ]1 P0 z1 e! i3 k/ s* u * | t1 l4 D, \ 　　做法： ) e; E* [! t. r/ h9 _: V- a |# f5 x. V- X4 W　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 , n+ G4 y K" f$ G1 y2 ~$ C+ h8 c ( [& |8 Y* _1 }, |% ]2 g　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。. j c6 z0 \, \4 \7 C& P8 ]. @* W / @9 T+ B! |2 c! w, q　　功效： 2 F" q1 D3 J# R1 t8 s' c7 Q+ t5 `4 T6 h: _2 U2 } 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。, I0 ?' b! J" r4 e8 L & W9 B3 ?7 t- p/ m% r; Z　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子