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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 ! Z* q; p8 F! \" x: k& {' t6 w" S% v3 a2 j; H$ ` ( E F4 o9 \$ v5 F# c9 E 2 a& L7 R3 J) N, d0 s材料：+ m& u4 N' C8 Z t& @5 ~ 0 q' z! g2 l1 h9 t" T2 L　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。1 H7 L% w. a8 G2 ~2 u0 e 6 K! E' h% I0 Q6 p4 i0 _: K7 P　　做法：$ ?: _4 I: k- p% @ & s/ L0 N6 J" Q! _% T 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。7 _1 p! T6 `0 p2 e. c3 o, Q 2 [3 v$ \/ n7 d 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 ) C/ s U, B4 }, o6 X5 Q, |- C7 a 　　功效：7 C, T# N+ ?8 f3 L) P0 e 4 c" {3 e# K$ z( T 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！4 A* W) a/ d( h% D: ^% b8 f . t% T) `" G! n8 D　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ + B" |7 G5 I1 ]& ^ F2 s3 V6 G) i 6 w, N, I/ A: Z% a: F元气配方：超健康养生三明治 : P; A7 r: n3 j7 X ?1 X; C5 ?9 i: F; T: e2 W+ l! O% L$ `$ b 6 K! b K- M8 k( t' V 5 @) j) h& C% j1 G$ A2 f材料：$ N" A3 i( i6 N 6 |# n( Y' Y0 D" T- V- q! _ 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 ; P% B% L; m# z/ d- {5 ~# }- g0 q! h h 　　做法： 2 G6 u- |$ I! J2 A0 D$ |6 W; }7 ~% w+ k0 Q5 x: H# V 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。- W0 E" x L- `3 [5 H 3 x5 Q/ ?& _+ y4 Q4 H6 L9 j- M- W　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。1 k- d& G D2 W- \ * Q \. z( C) W　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。& \2 |& j- _) R0 K5 w 2 F* n% C# p& [/ ^5 [ 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 8 i" y" L! m: v& `* [) @ 5 {+ B1 l' q- d$ D4 A( G; K! [7 s( O　　功效： , v2 i4 }1 n& e G. x/ d* d 4 P$ [( k6 v: M q4 `" I! [　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。/ |' C* i! M5 r5 f5 R$ h/ Y V3 a. i! _; K m) y5 R( [ 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ # z$ V F: J; h! S# \. N# ?* I7 l5 |: Q 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ . Q& q/ z$ X. K4 ]- g# C- Q) J5 {) o7 m$ @$ J, f5 c & W3 [! i' ?: d. N1 s: h 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 4 z. Z7 b& j6 i# `9 x ' B% I, F: ^1 M) z) Z3 e ! P" H0 ^% f+ C- @1 x# v6 w* ]: I+ A1 g) z! ~+ x: J6 j y" h 材料： $ I; i3 z3 c. n& r( m- V a- n5 I: o9 n2 m; a 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ; f: @" d7 P6 L% e, v" W- R6 ?& q( H* F' ~; c3 \; t' m% p: \ 　　做法： & D( R; v6 Z6 i 4 r# U2 w& c5 A% P+ U- A- _2 [* Z　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 6 u3 M* h1 T3 N, z 8 O+ B: m' Q7 V9 o, m/ Y　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。; i: f* |. z S) A3 o2 R / Z- P/ R% s& ] M" |　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 # h, W5 P* b: H 5 r2 v \! C$ c( |! I) A& w9 f1 v; R　　功效：' h/ C2 Y: a. D- x: b " X& M9 t8 @: B; q( U x9 ?$ c0 U/ M7 d　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！, b8 m8 _: F9 {4 \: B 1 F: D0 `) x4 ?- u! d) \　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ $ u% l- y, {- e$ D V9 C2 ~$ N; D6 H: r: U- G9 I+ R, i 维他命C满点出击：奇异果汁. |$ _7 a# n2 ^* @ j0 P. [, @8 w 9 A& E4 h+ q! p+ g) G / r, k5 a; C$ z5 r 4 }9 E/ @ V, j/ `: S2 ^材料： + ^) E: S# g8 X5 i. I * p* p4 l: E) v" z. f, v% w　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。! a+ B' q5 D2 P- u* n3 e4 a ; l0 n- V7 g6 [: X' Z8 \# I　　做法： : H M5 X$ f% n3 g9 E9 f0 l0 E, e$ ~. D4 t/ a1 E* r 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。- i2 {; t5 W, ]% m: W; Q' a" ~8 U9 g - f1 U$ u4 t0 v 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。# T4 I( Q% c5 Z8 u ! S7 ]+ u; p' `: Q: @ 　　功效： " N2 D7 t! x c) S, `0 u7 B- I' m3 m' x# H) S7 }- l h 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ ( B6 s) H1 X1 k w. \1 L- X. n; G% H8 |1 M6 f! t4 i 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.1 q9 \6 e. t" t+ @ . y0 A' V" K' A$ W6 ~) @8 Z! h* q 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 ( |! J: X( n" K6 o 8 a; h5 S8 _, w+ K4 k& ^& c7 W) P1 \$ M& z" E M1 {! ?. j" M5 @6 F 材料：; _. R* c. K% j' q% {2 o- E 0 x& h2 c* b8 X( f# n. H 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 : e5 ^' v; u" K6 Z- y) K8 W- Z# K) ^3 Y 　　做法：% Y' p$ a" P2 `# Y; \5 \' q3 p2 T 6 O" h7 c$ Q4 |) B. V　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 # {9 ~ x) }+ n7 l. E( c* K# z: j2 O% A- s" D0 e" K 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 % S8 M" G, {) n% c$ V! |0 L2 m. V( B+ h3 v# M 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 9 k- y& d4 P5 B; j5 b1 s2 Z2 W ( C+ F7 C- h8 l+ m　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 - ~# h( _% ^9 q: | x7 w U3 j; v( t A　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ / w" K, ?) |5 c& r y. o: I K: |% J/ e' q 　　功效： * I0 Q2 Q4 o# Y4 g7 ^0 x% v& B X+ x4 H/ M& @ 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！% [7 [; k) G. F' { - w5 P7 ~0 p. y* u 6 g6 K3 Y- m. N/ A2 E+ ]抗老化圣品：酪梨牛奶4 H. q" c+ }( z / T* A, Q c, s9 ?# j l% ]& P: a% I# y 材料：+ Z, g: T: Z; o4 b; J ; g) k( @( h: n6 W2 w; z- ~ 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。% |! `$ @1 ]/ ^ ?1 u6 [ % M: k0 X. f+ O. T$ {% y# u' P　　做法： # n& f) Q5 d3 k4 d: s& F ' z, Y) _" H$ D' y　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 1 l$ f7 [$ k4 m3 f: u9 z& z' i/ g! B! V2 C6 R" x' I 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。' I; b$ M/ i+ H) l * o, t& o, O7 { 　　功效：" V0 _: E& Q3 ]- ]" k ? * t9 _8 |7 Z! y& p3 ~0 _ 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！& N/ Z& P8 ^% a" u % n6 R* a' l6 D6 C3 l" a- |　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ . |; w& u1 t, m, t$ ?9 K . G! [( M* ?7 u; C1 F: j1 ~4 L) m0 a( b: H/ `. A* @ 清毒美白：草莓薏仁优格 1 A# A% f3 n+ O7 N. j/ |) \ 5 f' y, I% _) b4 S! N ) U) { G! \2 ` 1 V0 G$ S* l! V2 d材料：3 e3 x4 x% [- B4 X' V $ @" W6 c% D# g　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 $ F/ X; [ S( s% e, U% Y2 [ 9 I& f! a$ a+ q, d) W　　做法：/ I3 U* M: v9 f7 B2 `+ F; f 5 w& H% Z2 @- [; J8 e9 ~8 O　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。: p+ `! Y, A1 V2 J4 d$ T0 V; ` % o9 V+ l$ W0 F: Z% } 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 1 K9 u3 ?- ^# L9 `* J0 i: j% Z9 t$ X P) \2 U; c 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。/ c& Y5 _- D' Y( } } H* J, _4 n　　功效： 5 o7 P: m- d9 [$ K0 Z " S8 _8 y# K7 q) u) Y7 j　　清毒、美白、去积水，一次完成！ 2 n" s" {' t! o! Q) d( ]9 h) p3 k. b' W$ q& N. J 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ * a1 F% y6 x+ s0 p' l4 {/ P2 Q% K) s/ |8 N3 O$ F6 w " w W* _0 h' K$ U% x: K( p1 d活力饮品：芒果芦荟优酪乳) w' j$ P: ?& |# x# e/ r" A9 p1 h 5 w o* G, V- Y' j: P6 c& \/ s! @# P* O: b3 i1 C& s 材料：& f3 f6 O% K0 D/ @# w y$ t; i% @ 8 {2 {" d) \- |" D8 r( N M& C　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。$ H3 E, X7 G7 z) l0 X7 l * ]0 u% h" X# N+ j- H 　　做法：6 n$ j! r3 p$ W( T2 A, C , K" a. Y% o, D$ Z　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 5 |4 R' |3 U4 o R! D2 @; \2 i 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 L9 ]6 w V3 s2 n+ x, K' C % q$ D$ ?5 G1 S4 a$ V% r! @　　功效：, {7 b- M9 e* w6 O4 ]. M5 P( } $ U3 t2 B7 o& {' H5 [* o9 L! n　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。9 U( a/ p2 {6 v8 Q- G" h $ o; e# p' O5 C7 G, g3 A8 \, ?2 e% T: q 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子