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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 J' N# t* s, x0 \$ U8 Y$ N% Y0 v% } 6 o& e1 C8 X. u8 k3 o" Z8 C7 w/ w5 z( J* Q 材料：1 ~4 @3 W ]* M; A8 A3 W7 F 3 k/ D* T* A2 t1 \' B　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 $ p* |# z( O8 X8 R" J0 A ' A! y+ o! s, j, l/ f! B" Y9 t　　做法：! e& F4 o8 W) [ s 4 n5 b# M+ ~! a2 y/ k 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 9 V' }5 `7 d0 C: p4 ?" q! b1 l# n. L E1 z) d: _3 C0 I 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。, K2 o* G. c. b. R3 s F+ X ; h6 {" e6 {& `" s　　功效：; x9 y* H+ t. o2 ?8 Q# g0 N . [6 B# q- m, A7 X: @* D" b( M 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！, P8 z8 c5 i% v & b2 T5 f1 j+ H) N. h3 O' _　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！; y: X, s$ R: p3 N2 A7 |; S* D' B 7 G9 J0 W9 w b7 e - e$ [5 b" U( ?元气配方：超健康养生三明治 2 W0 e1 A3 p; n* T! i2 b. ]$ y- Z% i. C# h; I. D ! Y7 X* O$ P; ^$ p# V, n0 R" l 5 \' u7 P% c$ u* y9 {, O. J材料： 2 Q/ b# [; E+ c5 ?6 k1 i+ S T$ t& {, G! z7 @5 ^8 y/ r S0 J$ J 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。8 V3 O% J. t! `' p* P- z* |9 P/ ~9 n 0 n) O9 X* P2 i# h, @1 G- z　　做法： 7 J: ~( B3 ] Y. ?! m- u8 q* M 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。+ z$ N( d& E" f+ T4 J 4 m8 i8 f" Z( X5 d 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 9 e6 l9 S" M; H5 S3 S1 @* f2 E $ X: Y9 p- B! X7 U' v　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。. G6 F: h. n3 N# O% l! H* } 2 d) H$ p* t/ l5 n# N　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ ; L* `/ G- |" x 5 I M2 m2 |8 [. ~) w# j　　功效： 1 v% c+ N2 V, G& r- q+ N6 I& [! L/ T% i0 a5 b2 V! {5 Z, C/ E+ g 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 ; N- Z8 S: e0 A, ~. `% ^* [+ J6 ]5 u# k 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ & h9 p# s( M/ P _* v' b. X, c# `0 `$ e9 @4 R( }7 S 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！: y3 n2 I6 V& u4 U" ] / A; }9 a. d4 {* K8 z' a ; {3 G$ _5 X- [" h新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷9 ?, L% U2 W$ Z# G* h5 n( S# T ( S; N2 K9 O( g V " X q% x; f4 P( C) m+ o1 b$ p9 D j7 h: T 材料：( l; R d0 H+ V ( p1 t w$ S+ |6 v 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。+ g' T- B8 w2 }0 q6 ~& d 2 A- q* n. A8 V: |" H1 o　　做法： 4 g( J! h$ Z& N8 w! C, T& b 9 c+ x8 e( \2 o( }2 t　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。, K' V9 G1 W) l- Q$ V : Q) d7 O) v+ j, H/ t5 Y　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 5 _+ [7 R: {$ u; ?/ N) B: V: J ' ^& p7 Q! P! b+ z* S+ p0 O* @　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。- Z. i9 q7 p, R6 a/ t" p1 A) Q " q& a, Y$ N" P& l- M$ F　　功效： " y* ^! P6 t. `# K6 \; z. c7 B8 g5 m4 Q7 m; ` 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！6 U* I: m9 s. b* O - \4 W5 h4 i3 q6 M$ q　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ E F& M. C# V! D" \* E4 e/ T# r+ J% J- B - w1 z2 z% g2 c9 R7 w 维他命C满点出击：奇异果汁# E1 y9 L( {6 D/ m 9 F9 k2 \; d8 N: y6 J, s . u. }+ V A) C $ M5 s e1 x- h5 i' P材料： 1 q# t9 @3 b: v& V: W4 k6 e 3 Z- k2 w% D7 s! L4 x　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 1 }, j( z0 K( Z! x& Y ' E: l$ F$ S- U4 K　　做法：9 }" A# j" c* ^; V3 L + v0 ]6 S$ L1 j: Y- W　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。5 c, @$ o, n0 P( c, O% j 1 u. E2 h: {6 ?$ e+ z! w% ?$ [: d' i　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 5 d( B# Q' b( R- e; D. a! r ! {% Z% B. y1 U; w　　功效： ( g% B6 T9 u1 c8 r" n7 \' w. P& W2 g( D( j0 Y1 k' Y 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 6 G1 c( e# x# n$ h* g8 N6 M9 q4 N- \# a7 K+ G 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.7 K( Z; ?8 r9 _1 f( I G% m! p * B2 ^+ ~% B o% K2 h/ C 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪" P/ X( T) g- n& d0 [$ V* ? % e' g; h- E8 `9 p5 \ $ J4 v9 u& s' b9 a7 H8 k' X$ \8 T. k/ J6 u- m3 {7 o; N 材料： 6 X1 N. ^* E& T, M, l; J2 e) j! e _5 q) e/ G 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。8 Y, e- o$ B; V) _# |) c6 C- \5 G ; s% @: @- Q' d7 K3 U5 `( P' ` 　　做法：. x$ d8 E# P. q8 n3 d 6 ?8 {* P) f0 V. e( R 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 6 I- w* |2 v3 ~7 N6 G% D4 ^ U9 p. A, x8 x0 O- K5 N0 a4 e 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 ! s4 q+ l+ u) o$ l" c [$ U' k0 c 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 $ g4 c1 z. G! s9 U0 g6 X( r+ t, p& P 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。$ j/ n8 r" r/ j 5 Y9 ?6 Y& m. Q. [' M6 y: f　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 9 H2 p% ?- |! k' o; p& y2 Z, E" n c1 G* Z- N2 o3 K 　　功效： 0 ^$ A1 u& L% M, `) o ' C8 l4 Z: W$ L* Z7 i0 A- N- ^　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！/ }: @$ h1 b2 }3 ]9 E" }% U 3 ` G' k8 j f7 O& C1 i$ j ( W! H# [& F7 u/ H抗老化圣品：酪梨牛奶 0 N4 u4 t* A6 m 1 m( Z3 l5 I' D" w 5 C* `8 A0 g% ?( y6 u. K% D" P材料：: x: ]- |% q. u1 Q4 V/ K+ s9 O/ y6 c + G a4 H1 A% Q! s% @　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。& O L. }. B% t% H) m. O) E - V$ Y" T7 e, f7 Z: X　　做法：( Q+ Q# ~3 ^8 l. S3 u2 V * @7 l3 w: D4 e1 J　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 * k4 j4 g+ _9 e9 A ! D! ?* H* J; u+ {　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。9 j& l, r @$ Z1 ]3 _7 e2 ` 4 L8 _: X* w/ O" u 　　功效：! O9 m! h7 K) d; p3 f, c ; I3 J% ` T; z: F# Y: o$ l3 C( } 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ( V9 f& m5 V! I/ i* [3 w a: r! L7 N r2 E 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ ! T) V$ j8 {8 t8 f% R* b7 g* K) R ! X7 |# P9 H9 z1 e* Z* \. v3 W% K/ z 1 A1 X+ \9 Z# m- y+ h- c清毒美白：草莓薏仁优格 ; h5 t% P: h: L+ B Y& j! Z7 O" ?% E; e 4 @% T; J/ C( h% P. m2 l" B, H; m. ^ 材料：2 d M* e- e- V: } 1 w+ O8 L3 C' _7 \7 H- ] 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 1 o8 L' o' k( A; S/ b) R7 X2 u1 G4 v0 @( Z. d/ I; q3 O 　　做法： : N- \- ]% W9 j5 t9 V: C" P1 F) `( u t! A3 h! Y( V 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。( B7 F3 Q0 _2 { ) ?! A- X$ Q3 R3 H( |& |2 [ 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。3 g: ]) O% M6 r3 _5 e R7 e / x" U- z# h3 j' }+ W　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。/ |3 T" f5 A8 c* v ! O7 y" g. g' Q4 L- O　　功效：% Z" D! V E/ T# W9 K2 g 2 V7 c, a% o' a, D2 l; h　　清毒、美白、去积水，一次完成！; H- a7 X# a" |# b8 T( E7 E / C- z( `$ U/ W, F# B9 {' v& s　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！' s2 x3 D8 ^. I! I( W : @5 q" w( v0 _6 J: k3 U2 a 6 [) @, U6 n/ N- j8 L, v活力饮品：芒果芦荟优酪乳 & |$ J& O+ ~. p" K/ a0 C8 n+ g$ D k1 [/ h+ F # P+ R0 B. G b+ M5 | 材料：+ w0 f0 m. y1 @ * b$ x7 w. I) r. H　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 ' J8 N: S9 W- L+ \8 W0 R: b/ u# y/ P& O. {+ O7 q 　　做法： " e2 W! ] X' {2 N" [& j* B _9 c0 O( t# Y4 D* U# V; q" y: a 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。+ M9 [$ D; a2 B" {2 R5 l+ I # X2 k: i: s9 q" f j* c h5 L　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。/ g% V" k1 h4 l5 E. h8 {0 ^ 7 ]1 q( h/ {' v* w& v1 {9 N L 　　功效：2 }5 I5 ~3 j; y$ D* k& ~ l: T3 R$ ]5 K2 {7 {; b9 i! | 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 ' s4 ~" U" P' _- K4 E2 ^ # V; ?) q: N' Z$ p$ s/ ^( Y+ C　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子