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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 ' H! W/ E) t2 Q2 i5 W, r& }* ]) Y4 G$ | # V1 C. ]3 N1 E( {6 q9 I8 ~, U ' ^. ^% I" l& q0 n3 N* {材料：5 I2 z4 k7 P9 P " E$ d+ [* |% U6 ?( ~　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。9 J$ E2 I, H) w/ D3 n & ^4 G& O! y- e- y% M# y1 k 　　做法： 7 H4 j. t& {( X9 B' V1 \ 1 q: ^2 t( d/ G( S　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 ! ]8 G4 `+ d. G7 t' y# t8 s3 Z ' R( a0 d5 }# j o2 a) ]0 s' X　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。# j; B7 ]1 L0 e: p/ Z& ^ ; A7 d( @# K2 g　　功效：* i3 S8 q$ G: L& Z. \) m# A$ Z Q ' }2 U" Z- d$ e4 R( Q 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ - u, j0 A! o6 g! b: ]' e$ m& @ & m& Y2 I/ U- y5 [7 S　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！0 O. M! M6 B/ K0 D; ? 4 L, u" \2 x3 a: v/ Q 9 y! M9 {3 y( n X元气配方：超健康养生三明治" ?1 s; g1 k6 i U) ]* z % q2 l; _% p, x 2 Y6 ^0 ~2 ~, n4 v- o( c 7 J9 E6 N a% W3 c3 e材料： 6 x$ G# M7 e3 t2 m ) j& T2 Y& O2 w% l# n　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。9 e" s; a7 `) Z0 y2 r) j ( l) H2 H1 p4 S7 w4 K　　做法： * C6 g2 O7 F) u9 Q+ E; }2 A" @6 T5 n( C' H! Q 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 $ g( D8 u) J6 d9 G. z' D# v1 h ! ]' v+ D/ i/ n7 m6 _4 W( f, d' E; _0 q　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。) M# ~% \+ Q7 u: l b! M ^. ]: {( `: ]2 d& K, m 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 3 y: L" p7 b9 W0 q: i " H% Y+ R8 e; V' B( w9 T. {4 c% Z0 N　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！, t# c B8 K% H6 |0 }* q7 J! K0 o ; l, \4 Z# O) @6 L2 W/ r& z 　　功效：* M0 ?: s( [/ t. l1 i2 [ ` ) o4 T" l# _( \- a* b; X 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。% c; k5 M, M' Y: |0 ^. ?) J/ b7 |' W 1 c* g: _( g0 T3 I　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！) k1 c7 Y. V" q8 r/ B# [6 O, K 6 I4 [$ k- [+ b( _* {- T: W　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ R1 g- }8 n7 w % B0 i! m+ U, k" M8 i0 B2 [ , k6 K$ x9 `5 F; i新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 4 {: ?# E0 c: E8 Y/ p$ O$ {: F t% e1 f! u! X% N- F+ _$ j. X. }2 j$ D / l& \# w5 H9 f材料：8 E6 n# U- g. z+ j! T1 J) O& } - R' E: ^9 ? T( F2 w4 e( Z 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。% F1 [7 n' K) d, b' _' L ) K+ L' V$ {$ g( j. [1 ]　　做法： ) q" p) y" Y5 i2 J- S & Z: p; O7 n9 [* D2 f1 l n3 J" {( q　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ! H8 x% |/ a+ l1 f0 y4 G2 [8 h4 H( t4 d 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 l& e0 ]/ _5 T 5 V& n# N+ f, ^; o% n4 P" l　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。, z n( |# c* C; _$ y% y$ Y " M& j, o$ h- U' @4 D8 D 　　功效： : [! ?9 v# \6 [; j# b 6 t* y0 n0 I+ f7 s) P　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！3 R% U0 d4 J0 h : |6 Q2 Y4 J5 O$ u: p( Q r　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ - w9 ]$ q" g3 h8 W( H, @1 \" a* y' W) R+ a ! n7 \" K0 ^. u; N7 U9 }6 X维他命C满点出击：奇异果汁 H4 [0 g& L* Z 0 r9 T% {/ G e* J + K9 r# r8 z3 p7 P @9 ]6 f! p Z 材料：; ^9 v3 ?1 H4 X% p ; \& i r/ `3 q6 M% o　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。9 Y' {1 _9 |% X6 u0 A% i7 t " |3 Y: k5 |4 n　　做法：) c* x' U4 Y$ {: ~8 i6 o- [7 e + ^6 Q0 B+ [# X7 O4 y, t% N 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 8 K" `& z5 G2 V2 q% ]7 O( K% W) K$ t, p% Z' t; R+ g0 w6 \' r' ` 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。$ K& J: k" |: |; h! c % {( r/ v0 R( |4 w4 ]; _　　功效： 4 ~5 G/ @. f5 z0 b8 z' i# t6 |: X+ \+ D 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！" F. I" l1 ^! b9 p2 N + d l% k, ~$ _- w# v* ~5 B　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.; ]9 h: B6 @: _# r v 6 g. l7 V$ D, V6 _' K" B丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 $ U1 s+ W; r, ]* T Y. ^$ V# c% w0 z; q9 I; |: N, S1 \6 B. @; {! S5 f8 `% N1 R* j. J g% |, x+ F* h" j1 i# A5 M+ Z! ` 材料：; [9 I. c: n# d; S0 C8 A7 ?! \5 d1 D ) Q1 i) W, _3 b) R$ K9 b 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。1 B: U. h0 x/ x0 A( D0 J 0 R) k* D7 u4 W9 z( A8 l　　做法：+ C3 y1 x( R6 F1 ?/ z8 r R' q* U + F7 V' Z* }5 X- _# l　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。- X! ?8 U: I0 y) W( n3 q % _2 T' W) j0 k8 d+ j　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 8 \ {4 L4 @7 }, k3 w [ " z3 d' H" D$ y　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 4 X: S, Y9 Q% R 3 [/ b7 ^2 g2 x, O　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。+ M( `0 Y7 w2 ? * m9 V9 i, ^& U/ E　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 9 T* F! j- t5 L: ?0 O+ _5 [. I: N 　　功效： # J4 @2 K4 x7 F, v3 j 1 Q% }/ p. g$ ?4 i) a: L" A　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 3 G S) S' ^4 k0 E7 q, [* _0 L, U7 D ! b" Y. c. ^7 Q1 Z6 q" |抗老化圣品：酪梨牛奶; n! \, _1 G( n _, k . _5 l }9 q" {' v4 S8 A8 ] : P/ v& S6 y' ]( N& ]0 i材料：& w4 T. v- m1 H5 U. v) ?+ f & C, o- \( F( t% a$ z- K　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。- }6 d6 b: S) W6 R; K) y5 u 2 }1 ?1 k6 k! w+ U+ Q　　做法：- g0 m) z; z6 A 5 [: m( z: T* K9 `+ q. N1 _　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。8 d, w7 m* O% ]1 m! C + y) [! J# w9 {! r# q& i, ?5 Z! C 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 d6 R# G& H' j% w9 p " L3 @! A8 M1 ?; t( _　　功效： / w# V2 t& N9 t8 x" m' w- g- D/ z5 g& C) z6 m7 |1 }3 l& r 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ . ^5 {. c, _* f3 Q: z* G: p5 e) z4 o' p" w& y5 { 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 9 u' N! Y, l2 H' a, ` , o7 U2 \% Y7 a7 v / U% L6 X& l6 I$ _, Q2 `清毒美白：草莓薏仁优格( W0 x7 J2 t- l6 e, ]( k+ \ , f F1 i: w6 n, A! I% Q! }9 v" { 0 l/ J8 P! M/ p& i0 w z3 }/ u% Y7 a* G$ H 5 C6 B# ~0 f+ Q材料： ) O8 B+ t. ]; Z7 f4 d( k$ V2 O8 v& v* D$ B( F 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ( s8 n8 Z) X3 E% P2 F8 h- W% T6 S1 D) t; r 　　做法： 0 b' ?* d' _( [" H# u4 N& B* J; N) [ w v: } 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 G2 W6 f" u$ m9 k+ a Z4 D; V5 o- S; Q　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。! y4 O4 R0 }% I; F; k/ k ! P, Z% I( k6 M2 ^* ^) N2 g 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。* \& |& L. d, M! U; E# j: ]& Y , i1 u6 s& `: [% P5 L　　功效： % ^! D. n+ W$ x* a% ^! V2 I# W1 C# v. s 　　清毒、美白、去积水，一次完成！6 P8 T! e7 a* |6 t3 `; }& |7 B 4 B% N* Z! A/ O4 h6 `4 C& M　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！& }+ [+ ~7 `9 T/ G9 r 4 y2 S2 k' i6 [/ I - ^( P6 _/ `7 e' G. D. e T 活力饮品：芒果芦荟优酪乳- D6 V# Y& \# q/ N8 E# E 9 a0 ]) n9 A. R9 M1 D% m# U# o ' b: S1 E) U- e0 \; W" g* ~材料： ; o1 ~; `. Q( _7 Q' `3 f9 \- z- I, d& t% y5 t6 c5 l5 i( W" ] 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。! O" r/ {+ K/ \% @; W; o- f 2 v+ w! O. u( c0 P 　　做法：! f$ g. z$ M; M# Q+ a$ H * U4 a$ h$ o8 H+ i9 S) o　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。! n- R$ x$ e) o! S; ] 6 ?* f- D. v. t3 D- m! x1 f　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 ( ~. @( G6 x/ H3 {& K. K ~: P% V# g/ Y( i; o 　　功效：9 I6 G0 T; p% h( A% s6 v1 @* n 3 M% t9 d U# A4 y }: y& h/ B! N 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。8 I( j4 A. {! l& I) G % _0 I2 d0 C9 z3 Z7 M% J 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子