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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 # y- U# Y0 p5 i8 Y8 D& h2 }/ h4 X/ f5 o( `$ T t 6 P) P6 O4 u; C( e1 D% X" L8 E $ I8 z7 t& T2 b材料：' R7 X' h: M/ H6 i; Q4 t! C 5 q: p8 A% e" t6 y　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 * ~" ~5 ^1 E4 l* `' }& d6 v6 X/ T6 O$ [ 　　做法：2 @8 j( m. a z, ]' ^ & s: S( W3 K: m0 w/ ~4 [. h9 i　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。0 V4 F7 |; m: B! p: L " A) D5 e* a6 Q* e' i　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 ; B. [0 L/ A2 l/ [: t# u 8 r+ U" _1 x1 P' p　　功效： ' l( b# K( j& a8 F! P7 v( R3 b7 j! v: d |- x" b 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！! A5 D! _7 _4 O 6 E! x- R9 p; @' N* r4 R4 I　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ [2 P: M, z9 h/ B# q8 z) a 7 l- @% f+ k* [0 Z) n8 v" N ! K. f, k T1 r元气配方：超健康养生三明治 H% ^4 w3 b W/ g2 Q% f" K3 g# `7 S & r+ f% A3 P3 k b; |, r - _) w( n. U: j' c( s) Y: d # o& p! x* B' O) O材料：2 H2 z4 E" `$ G9 n- j1 ]9 [0 m $ \! \6 O2 c( F2 S5 i* u" { U! u7 y 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 4 U6 C9 F+ d9 R6 K , [4 D! }3 z, L/ q( |" g　　做法： % s$ M5 A# B( A; K4 r6 @5 u 2 d5 g4 j+ J' ?8 V, E　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 W0 S# i; D$ g" I; V# ^1 c0 v Q! m, I( P1 E8 w0 |" [　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 9 r3 V4 }0 Y; r& X+ l" G% e 5 ~$ ]+ p1 W& A　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 ; }6 c, P5 L& a- u1 d" S 2 a3 M# r* U" S) g5 M1 o　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ * f5 A* }7 U2 o( k- Z, u- T $ W5 M# J0 S3 ^* G　　功效： 5 r3 \! o0 y" ^+ Q6 f1 p ' O- Z8 s. k H8 z　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。* P1 f9 {4 A' X6 G& g- t ' j- |$ J* [6 {5 z* }! m 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！- l+ I5 V0 W4 v ; _: K1 v& C+ o! A( R　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！& V% X2 [/ v; I0 p7 |" N5 c 2 G7 K$ H# R" b6 w4 a7 r 8 I1 G& K% ?! `+ f- O- I1 Y! n: p5 A新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 8 _1 J! B/ n% o1 i6 d3 y! Y: z , P- a# j* d- P- D3 Q m5 I) H4 A9 q* @/ ?/ l4 S* a, P ( H' ~- j" j* c* U6 n 材料：/ x7 B* j4 C3 O8 V( K8 s+ H ; X G; `3 h* }$ X7 d: { 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 ' M! F3 `1 C! A% |2 i( D/ V* V7 x- S+ J4 ]" i8 e1 G 　　做法：! u1 i/ R- [( h8 N ! a4 R' I4 x; T' R　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。7 G) q$ m; a0 A ) @' P9 k+ P+ S5 T　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ; r- v% A6 \4 h/ k& W" F0 W1 X5 o, Q% O( N( _! @ 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。2 g% b0 j: |) {6 h9 k . f9 U& x% m9 x" o9 l! ?　　功效：8 j2 T* z' m2 K 7 k( ]" O0 t5 l! [, P5 Z* D: L　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ + U; y" l; V9 I0 O* J3 I k5 b5 Y0 c8 l8 ^5 b, X2 S; Q8 M' o　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！( t4 y3 W: ~' ~9 h7 e; j$ j 3 t( P5 _' u& }0 j2 ` $ P$ r5 T0 I$ T! _8 [ 维他命C满点出击：奇异果汁 8 T# ~' T" T8 d3 z; i; s 3 N( T- ]6 O6 c, J/ B+ _3 V3 M' {+ y # o5 g/ y4 ?" U0 H材料： _5 K& s3 r B* ` 2 @% B3 v; _1 }- p7 K2 u( `　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。( z3 ]- g [5 i 0 }/ ?1 ~2 n B+ ~: ]& W　　做法： 3 b, e. O$ B3 A* I" ?4 U* b; I4 \- P7 J/ h& _ I 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 7 }: n7 ^: M/ z; J' A# F8 S7 Q1 ?- N; U' n 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。0 j" y* b) X& P1 f & o5 k- T Q0 R$ k8 @, t* R* a 　　功效：1 I" f% V: s0 v g% C& D , J; J& S4 x: r. h! @　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ # n [- G8 D" V* t5 `1 i" o8 ~0 t% t 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.; d( u" x2 E, z0 T 9 K' g/ J: }1 A$ I ~4 \' ? 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪% j% {$ I6 [9 t+ I : ~7 S) W5 x, P& v # x! n5 z$ k1 J8 p' g+ z $ K4 `$ T& U M4 f% ]材料：2 `" ^& d8 g0 G& C 4 J$ _( f N! U0 S9 P1 F 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 $ d) d: b' ^, K7 y; C: ~. Q4 \ * \$ D5 c/ f% ~ X+ X8 t$ C {　　做法： - c& B9 ]8 ~+ h; F" F 3 s) i3 O7 A4 O7 h8 ]3 j4 c. `; h　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。9 B( ~/ C: }8 \& E! }( X6 \) v( H7 J ' V/ u: k2 V1 o" u& I　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 $ e5 u8 p( ?; i$ H. R 8 ]) _6 y5 K6 X　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 5 K2 b( v3 K! a+ m% y # `& ]# f3 ]) F% Z9 }0 M　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。9 M0 I3 v* M! [. L 7 Z8 p: h" ~" Z2 i1 p　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！, ^& K1 r* R* L" e4 C" O M - E1 M4 H5 x6 k* J　　功效： 1 G! I! j/ ~7 t3 v1 g+ ^ 9 N$ ~7 E& c+ ~/ Y- j& \: b　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ : a0 f0 Q+ J ^) D' i0 S( X3 G. K( Y& M+ D7 g4 d - z. q" Q0 S6 _' r 抗老化圣品：酪梨牛奶, x* N9 F3 K+ e. M 5 K$ q T3 N, u6 x q; U! E, ~ W4 Z9 U; s3 P! P材料： - a1 Q) [$ q# z; j0 `; o , s3 C; h7 N$ |5 f　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。2 e3 @" s8 t: s8 b% H0 ^, T 3 `1 N. m3 p2 e 　　做法：& F' {$ X: b* e; b - Z1 P: q; p) p \6 A, F: h$ \" W 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。7 `& s3 b4 {6 O8 D+ o/ d7 Y7 h ' V0 w+ x, n8 A; z1 ~ 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 9 F4 J* Y! z, O4 C! U$ o$ v+ e 7 r9 }+ e I3 @1 }9 a! K( p　　功效： 3 ?5 K! F# V+ N. D2 r & H/ r6 l* o1 g8 ?# Q　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！# N) r3 o7 o- s9 \ i $ l c( j( s. e! X% _- G　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！) \( i1 D$ Y1 p9 Z; L( d) [8 D" i 5 A: r2 r$ p5 i+ q- I2 O& o. l. @$ \' w* N& t' C 清毒美白：草莓薏仁优格 ; E( j& V- m! X! _( @ ! Q' |) T4 B& S! h% I6 E$ F6 _3 ^* p' {6 D4 R# q4 u - [5 j* s+ h2 F* q& _# {材料：( ~% u) A! G* V; Q% M2 L ) n% _" @( q! \2 U/ r0 Q: O 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 , h$ G8 s8 z, i8 a ! @$ J: t( y6 L7 o　　做法：; d. A6 p+ \( c9 V! G! o " S1 y* Y; r7 _　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 Y7 f3 R! w7 ]/ X) O% ~ ' n- _( h; x$ F　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。4 }) t& A7 ~& G9 M- [; r+ P5 u 9 U8 m) E Y( {0 t# I% A6 o 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 - o3 n4 T# e; b3 F9 f' s* w0 B" h' \ _( T* r; I 　　功效：* I5 _7 t% j+ X. l8 ]. g) a . N: v5 }1 Z4 C) ~, p& q( P$ G" E 　　清毒、美白、去积水，一次完成！1 X6 \7 u" b2 L1 k0 c9 ^ E8 L . Q( P$ M5 ]9 Y; {6 i 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ " }8 r; G& x4 E; r- R0 a2 a2 t, c ! U! I3 ^- M5 m/ j+ @8 `7 O' F$ t* p, ~+ E. L- ]8 A1 a. U: d; { 活力饮品：芒果芦荟优酪乳6 ` r8 }5 S b% x3 W 6 x K. D2 w: I0 X* a2 ~ ) S: u; C; D$ p O+ ?+ P% E( W材料： % J, Z& a* J& ]+ d/ m3 [ + @5 C1 `3 o- B1 P6 ?1 {& L　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 5 a) h' a. Q" {/ L* U 2 @; _( ?4 |$ F) E! L" V- V　　做法： # l: A' @1 @; G: n* n7 L8 @4 \( Z2 M5 _! d! r- W- e 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。3 J3 E! z* Z1 @: I 6 v7 G+ T- g0 O7 w$ I( W6 c　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 * i. O0 \& O$ p! Z7 S0 x) N- h. D u# Q 　　功效： 3 t6 P o2 e$ H: n' l1 z5 n" G1 k5 [5 F; N- q& y$ h 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。' J- j; M8 O9 H5 |$ V$ F $ l# ~0 ]; S a: T( S　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子