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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 0 j7 q% s8 E) x8 h1 d8 s ' @+ ` C- D7 r桑堪 $ C, ^; M h6 D0 {- a+ |含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 9 n4 L' z9 J9 x8 D$ @ $ D9 O2 G/ m2 {3 F0 U坚果 ' |' h3 z0 Y1 ^$ C" J/ C! ^ 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 - @1 I: p% m1 l- C+ K& U # i9 I8 k2 \* o, X( G/ w. \- h& |2 n鲜枣 : g! f9 F! Q1 A 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ! ?: `8 U' @" e0 K6 Z- B7 j5 ?/ u- Q) F# P) E8 u# F) w 海带 , ^, t; j% I& `; l3 p6 Y$ J$ D 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 u* o* S, F4 T; q5 K. C - z. z: {8 C- |& ~1 W- E0 y4 J( O) n地瓜 + e" C$ K/ e6 F$ _# s2 @& y含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ! ], o1 r4 h3 R2 t 6 J" y6 N1 O! J# j黄瓜 , c9 l+ {# e; w2 t( A在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 , K9 m/ A7 F& R( m5 f! a% P) Q+ B/ g* f! n Q3 O6 J1 { 苹果 $ l8 o3 y; Q8 A$ K" h% H 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ( s. ~; Z, k2 p" Y0 H ; y* t! a/ Z1 J+ h, \/ Q; r冬瓜 3 ^! K# c. a M 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 , F. @6 }0 y u! k% X4 v) N" }; N: T" E/ C) Q/ t" k 无花果 ' A% K6 W( m6 d3 K7 `7 E+ v 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 1 p% a9 @+ E. s5 C# ? / _; M- t# M6 V& R6 a$ F. B 洋葱 9 B4 e' o2 F4 r 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 : u: U1 ?- A* X- F3 y3 d) Y , I% h2 T- X# }8 t3 `1 d猪皮 2 N) |' A# z/ K# m/ O 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” % H% i! d, Y' l1 P T ( |- f i# }2 D; I& r+ R畜禽肝脏 + ~) f& l9 P5 Y9 F7 i+ w$ x& e 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 6 @; h: [+ r+ H% e' a$ s$ [, |2 X 0 t* [( r; w6 h% ^& {牡蛎 ( K4 U/ k' u/ _) D4 \# S1 W' H 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 9 A$ t8 ?/ g8 S: u b1 e3 S. Q& J: ~6 I$ P" J2 E 水 0 f( `4 O- U- H% m 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 1 V6 V. z# Z5 q8 H+ a2 S& @! X" n　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。