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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 3 O' o& ~; L3 i) a* s3 D . K2 j0 N% D2 w, } 桑堪 4 ]- w, F) y7 W 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 # z5 ?' T8 W! C3 [! a' y 9 Y; M5 J1 Y: T' G5 C* ^6 W坚果 _0 ~0 E( R! A3 M+ [) D6 p1 P1 n 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 * ~: w3 Q7 @, ]1 v) o+ | 4 l* o( O0 @ n& [+ I" M' M$ W/ Z 鲜枣 / Q( d: o" N- w* h. [, d( s9 P 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 . s7 F* Y( L' g/ k* K: f0 e' C + e( y/ K% R4 G' h' r 海带 $ x- \% {- V- ]3 k1 k8 q富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 0 y7 _/ B6 J! t1 e, T; p5 M. f* W' T/ N/ }. c, L 地瓜 : D1 |4 ^1 f! V6 Z( W含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 & S7 C1 {7 N, E, {3 g0 c $ m" K+ }# N' e$ J3 a黄瓜 8 x3 ]" p5 r" X8 g% b: p1 a& F4 a在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 Y' j$ `; J0 Q1 X* r! u2 x, F Q; \$ ]0 n/ F 苹果 . [6 ^/ ]* k% A* e+ O除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 9 D3 z( J! |) d% T3 o 7 E; q$ B9 U# Z' T: T' g 冬瓜 ! t( m/ v7 ]% A9 W6 T历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 7 t4 K2 X% b& ~1 S! n# D & ~1 }1 L+ E# ] 无花果 ; T& P$ V5 H/ Z" D2 F# J0 m含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 . V. C6 i6 w& D* a: O3 M# {; R # I+ q: U& B- z' P9 s& r洋葱 # W {. z3 M3 f* F% w' {4 ` 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 . }4 g+ x' q" J8 I( H- i; f j, p 猪皮 3 E, T2 l9 y2 L/ l. w q5 M' G 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” . H1 R4 O. b% K9 T( s - C) v9 `8 Q8 o- p: _7 D畜禽肝脏 ^0 ^0 B, r* T. X含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 7 t; r. R e8 j 3 B/ m- N w7 i$ P 牡蛎 ) P0 N$ e& {( J' S6 j1 @ 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ! W; L+ R+ l! B" X1 N; W) J# ?" i7 ]2 o3 F6 e% r 水 - A$ @: F3 Z9 Y; I8 \$ B7 b天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 : Z- Q3 a4 K- m% H: x: l- r　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。