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13种美容养颜食物吃出美白肌肤1 {8 \4 ]" q7 y' N8 k n: L% L F/ k6 e) a桑堪 " c$ B# E+ R- N+ |9 G& [ 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 0 \8 W+ p3 ?* i7 B& O1 K1 | 9 `2 _; P4 z0 v0 Z+ p4 X 坚果 ( q. @+ Z; u2 F, F; h7 ~+ P" [ 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 % F; T1 ]7 W8 C+ g " p; U3 q; N- i* u: T鲜枣 7 ~: V3 B5 M1 ~( r2 t3 `4 D含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 / ]; r1 c! W* h- m$ ]; C . `/ T$ `* I! \: h! P& j 海带 , n' C% r' i# k6 n' @, x富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 : {% i9 |% e! u. i7 n% M/ s 1 Q9 Z/ F- ? i. u; q7 L0 B6 [2 Q( P 地瓜 5 m" h, k# n+ N3 L2 X含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 " q; d) }1 `6 i) }4 u4 k- d: h% C0 _1 T: Z 黄瓜 . `2 C1 C/ i; c U2 Y 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 * `) S& c$ g) a% P1 w. ]) b& M; `% Q" D/ l( z& W+ {: Y9 T$ z 苹果 ) N7 a( S# N5 r6 m除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 % t! o& R( R2 R5 ?$ T/ [2 @$ z; p3 K# M 冬瓜 n, i. H0 J, m; n) d! S历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 3 y( f: M. H- n1 g" \7 J " N" r& A: H: }5 L无花果 ' A* W# m6 A- y& U8 p+ h: h7 g含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 . X2 f5 [" O) d J! {! k/ w 2 q8 I+ f! u+ Y; r5 L5 D, Z# [洋葱 5 J% I5 `/ Q _! y) z0 Z0 I富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 , u2 n# ?) l6 N, N }" L) b0 r Z2 b3 R' ~6 k- J, }! I 猪皮 ! _7 B4 P* U; C; x- o) @5 J 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 1 `6 o7 o4 q: W8 b7 Y* ]* \* Q# U& E: H) Z 畜禽肝脏 + O# |; S4 c8 c, v# F6 w含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 * x- X4 z! b: L0 A# ~ & J6 \( \0 P3 ~牡蛎 / X# Z0 z" ~8 D+ P, j 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 $ w5 r Y. w; C8 R8 U% _ , d) `" l& ~' b* e水 $ A5 x; U+ ^/ Q8 T- j 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 2 ]9 Z0 H% j% b; N; O2 \　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。