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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 , U6 D( v3 M, b - ^6 P& k; O$ d2 j% p 桑堪 ! y4 O' I& x9 v- E. h6 @) s2 x/ j含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 ) B: T: t" L) C3 V, O: p( J; G! K( ~# V% ^+ E 坚果 : ?4 ?+ p. L* y0 Q- g) N S) z核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 2 V6 ]7 a: D! `7 H& g2 f) r" h/ Q# o. R- A$ b& f 鲜枣 4 l1 _6 n/ m1 a0 N( M* m5 G% _, m 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ; y; K d2 _- n: ` ) X( E7 P* C2 c5 q2 d3 O; j 海带 6 Y# L2 c2 ^$ c$ m) p 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 + r K: D( e5 P f9 X. C0 i: u5 T0 p4 _8 |( b: ?8 u# e. U7 l0 y 地瓜 9 F# E0 M3 ~, y$ o2 i( I 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ; [6 }$ `; ]! D# x, _ " T6 J+ J; w) `0 L0 J黄瓜 ) L" k) k o1 h5 \; e7 {1 B在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 9 g3 C) M; }& y8 [5 O e' @' r" Z' x7 Q苹果 4 L% N5 g# F# D, i- B, B 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ) J& N+ c3 A7 W# ]/ P/ C$ v5 R - X! ~/ ~) b S1 E( {冬瓜 * t1 V# \: g2 B 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 / H; k# ? g' U 3 ]8 ~4 h" F3 ?5 y 无花果 1 G( q* B# f N9 Y含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 * Q6 e- W- J$ _2 ]8 l. c) u * U2 i8 p: Y8 Q, P' ]4 t6 R g洋葱 7 m/ s% Q& R2 b2 Y- P4 X- l# x富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 / o, h- O8 S' R# L% C0 c* @ / u J4 i1 ~7 R( I( x% f6 p 猪皮 5 k' D9 ?9 P9 X# m) r; f 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 7 v) E3 J2 y( h3 s- P+ b / r9 d1 {, T1 g 畜禽肝脏 . r- c4 P; R( B' z 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 / L: _) a- k+ ~( Z0 u4 ` + C" g% R2 F$ w1 D' ?! L/ k 牡蛎 ! P2 N( u, P, ^; Z, ?1 x& ?% | 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ( U6 B0 T* O" O# \" P1 M$ c9 |* x 7 y9 b" g9 A3 ?7 c* K水 ; C3 r' ~ ~6 W1 x- Z天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 - d. E9 ?/ V4 I7 n, x1 @　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。