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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 t% @( ]9 _# L% Z 3 u0 c& M; h0 l8 V5 A, A+ R桑堪 5 g7 Q; P6 T) S3 V 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 & `. F2 X% W, S. G7 G4 |6 d; x% o- K c( {$ y% k9 {+ f( e: l 坚果 0 Y% e& r, @, N3 n1 ? 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 - `% b! y+ ^# M: E + ~: g& t9 \! m7 U4 m鲜枣 - V& U2 A' R: Y/ U 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 - q- q# e1 S& Y, Y8 A 4 r5 E8 n4 N% L: ^" }* n0 f. ~ 海带 8 [% Q$ h, ^# U- k) n2 X }1 w8 O! @富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 - U/ A9 q' W, l ~ I + `8 }6 ^0 z$ d' K- o- E0 B地瓜 0 K; U, J4 T( p; q3 s7 o; g含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 # o; Z! h& ^; h' x6 j( J( z5 N7 g1 z1 T+ V5 }" d6 o 黄瓜 $ T6 p3 y. o$ b0 m: v 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 1 e! W" S8 n# v: b3 k # D/ E" l: z& _: v, L/ J- f苹果 . u6 L+ E8 O4 ]2 H 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ' x: A2 z, i) P# V ; ?5 p' T* U+ a* ?* ?6 M4 v冬瓜 % |3 r4 \1 K" e/ E历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 # I6 \# t! x) p5 T; w; e0 r# k* m( F0 V 无花果 4 h5 G$ S; a, b6 Z含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 : C$ b v7 n8 k# s7 m ! w: G4 M. n) ~9 `8 `; V 洋葱 " o' j( L. w y4 o- `富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 2 f. u i* f' D8 S' }6 R 4 K) ] g4 l L" E$ r) J3 u猪皮 $ y- S( b9 ~9 [, d/ z/ j猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 9 u9 |3 B, n& M7 m4 H9 e+ s Q/ i- a3 m+ W% Z+ r* X畜禽肝脏 " l e- f: ~0 ~; A1 |7 q 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 ! W6 r- {4 @6 \: i0 I- h4 v7 Z8 h. U2 Z# g. j 牡蛎 % `. ]: x$ c. U j$ Z含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ) q2 o% W1 N0 W5 F" {+ r. {1 {) K. v& Z+ h) x 水 ! u# L8 J6 v+ n5 V' Q& j 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 7 ^- ]1 |: s; @4 |3 h# J L 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。