李sunn

    在年轻人也开始暖水杯泡枸杞的是时代，骨骼健康也倍受关注。据2015 年《中国骨密度状况调查报告》显示，我国骨骼问题有年轻化的趋势。究其原因，主要是因为年轻人大多运动太少又不爱晒太阳，还会经常熬夜等。有人说，吃点健骨的食物补一补，再避免吃些伤骨的食物，不就可以了吗？于是乎，有些人就因为吃听信过量喝可乐会损害骨骼这样的说法，就干脆对可乐“敬而远之”了。年轻人注重养生是好的，不过把伤骨的原因归咎于单一食物身上，是对的吗？ 
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    “过量喝可乐会损害骨骼”这句话不能说完全不对，问题在于这句话并没有说明到底喝多少是过量？ 
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    认为过量喝可乐会损害骨骼的人，主要是看到可乐中含磷，担心磷会影响钙质吸收。《中国居民膳食指南（2016）》中指出，健康成年人的磷耐受量是每天3500毫克。那么可乐含磷量是多少呢？每100毫升约17毫克。也就是说，健康人每天饮用约62罐330毫升的可乐，才会磷超标！一般人通常不会喝这么多可乐吧？所以这个“过量喝可乐会损害骨骼”的说法，实在是有点不切实际了，适当喝点可乐其实并不会影响骨骼健康。 - f* `* h! s: j# V# k3 `6 s

1 r. K* z) v. ~; J8 }/ R6 Y! o    而且，磷元素本身和钙一样，也是骨骼健康必不可少的元素之一。健康成年人的推荐摄入量是每天720毫克。这也差不多相当于12罐330毫升的可乐了。所以每天喝1-2罐可乐什么的，不仅不超标，连正常的磷需求量也没达到呢。你还需要吃一些瘦牛肉、大米、鲤鱼等含磷食物来满足每日所需的磷元素呢。 4 v; D5 E/ x9 r
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    所以，不要一直纠结于“过量喝可乐会损害骨骼”这种问题了，年轻人保护骨骼，真正要做的是养成健康的生活习惯，多吃含钙和维生素D的食物，经常锻炼，多晒太阳，这样就能在一定程度上预防骨质疏松，保持健康的身体啦。