本帖最后由 由此爲 于 2016-7-24 09:17 编辑 $ w2 t& f2 n4 ~+ q9 `2 | N" y
- W2 y0 j1 n1 X0 r9 _2 d( g
没有节食，没有严防死守高热量 可乐依旧，夜宵照吃 依然能瘦
' p' ~0 q8 h8 C( P+ a目前三围：胸围：没量 臀围：91cm 减重目标：50kg 7月23日更新体重 51KG ~~健身卡到期，最近晚上饭菜减半，有时只吃水果作为晚餐，饭后半小时跑步5公里，一周两次 其余的日子里选两天在家里做操，推荐优酷一下美莱搏击做半节即可，可以练习蝴蝶袖 腹部 大腿，然后做一组KEEP 291千卡全身燃烧的课程，最后睡前腿夹杠铃片抬腿 3组 每组20个最好的方法就是：运！动！ 以楼主为例 腿围砍掉了3CM 蝴蝶袖小了一圈 腰部变得紧致
1 E& E, ?: [9 M" d体脂率已经减少了10%!!!（在后面我会跟大家说体脂的重要性） 腿围一共砍掉4cm 蝴蝶袖已不再
* y. T; N; m N
4 h7 V2 B% T- c+ P5 R节假日胡吃海塞只涨了1KG 运动过后恢复得超快 30年的驼背 已经在慢慢矫正 3年前的裤子穿上了！ 8 [5 J6 X' }0 }7 d" E) T' M
6 P$ K$ W* v% e( k4 Q% s# i$ ^1 R$ ?; U1 F; y, B* M
' r2 \( b& ^3 d
| 
发表于 2016-5-6 12:16
