- 妈豆
- 70
- 昵称
-
- 经验值
- 70
- 在线时间
- 0小时
- 注册时间
- 2009-12-7
- 积分
- 70
- 精华
- 0
- UID
- 3732089
  
- 宝宝生日
- 2008-06-02
- 帖子
- 7
|
都说夏天是女人最害怕的季节,因为穿得少,会暴露身上多余的赘肉~但我觉得,浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心,一到冬天我们总是一不小心就吃得太多,堪称最适合养膘的季节!!!: @ Z5 F V' `( f+ H+ q
]+ W7 L& }4 ~0 m# N
& X/ d; l, E* X) O! N; U( J0 |+ k" Z; i4 i. J# A: s! u* h) d
) c% D8 h6 j$ b: d2 G
0 Q2 d; a6 f9 G3 e" x! s
妞儿们~真心告诫你们一句,现在大享口腹之欲,等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货,面对美食经常经不住诱 惑,但又真的很臭美,特别怕胖,所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒,吃自己特别制定的瘦身餐单,清清肠胃,坚持下去,预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音!!亲身验证,绝对有效~~~
; m2 P4 B( q" f& y# d/ i
* _6 Z9 [* C R. t0 A早餐:鸡蛋+牛奶+苹果/ J1 l& o+ [" \/ C9 v* t
# g, @" Q" {6 N7 K. _9 j
在一日三餐中,早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够,不要看我这个餐单食物少,但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源,可以水煮,也可以用橄榄油煎;苹果主要是提供足够的纤维素,可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了,早餐必备,由于是瘦身餐,最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉,我个人觉得相较一般的液态奶而言,营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉,我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源,口感超级好,而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了,性价比很高,主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质,富含优质蛋白,味道很醇厚~~超级香!8 K6 Y* g7 j+ L
# n: j. f1 d7 M
3 }4 D% E3 |, J6 A3 `, |) e& o* w5 a3 d# Q1 V4 p
" l0 a1 |/ `+ t0 B0 r+ y1 k
; C" f0 J) @! P) C
上午零食:核桃/杏仁
& S, I* \' n* V
- A6 x( L" R0 U. p" h7 q$ v4 z3 I瘦身餐的诀窍是少吃,多餐,所以一般到上午有点饿的话,不用强忍,否则中午吃得更多,我建议上午可以吃一些核桃和杏仁,微量营养素丰富,还能使人产生饱腹感,帮助我们保持新陈代谢的旺盛,可以加速热量消耗的~量不要太多,2-3个核桃,4-6粒杏仁就好了!- u& c }! B3 q7 @
$ O- b) a6 U y) ~午餐:菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭
' N% n; G4 e! ]* g, J9 {" k% ~# K
. X/ F! ]! H9 N% |% j7 N1 T) v中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感,但热量又不能太高,菠菜有很丰富的维生素、矿物质,可以避免节食引起的贫血、头晕,鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,而且热量非常低哦!初次尝试瘦身餐,建议还可以加半碗米饭,不至于太饿~~! ^9 P; y( Y9 Z! _3 O1 D& R
5 e- i- |% l$ i% i: R
简单说以下,鸡脯沙拉的制作方法,准备鸡胸 脯肉约60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个或小番茄5~10个、生菜几片,鸡肉煮熟之后用手撕成条状,其他材料都切成小块状,拌上日式沙拉酱即可。低脂、低热量、高纤!绝对管饱!( q5 q0 g/ h& Z+ b! h
/ M4 {# e" q3 S6 n. t4 _: L
! m# `4 z* ?$ E$ Z Y* }0 z/ A+ Z! Z( p) t& W( Q# F3 Z
( I+ a4 {- [0 U
8 z5 y8 P- Q6 B% B/ r0 C4 v( d' i
下午加餐:酸奶一小杯
& H7 ^5 I, K# y' h, X" J. f7 b
6 r# Z' g* o" x1 Z( v8 }1 D6 O' n: R5 L, d下午实在饿的话,可以喝一小杯酸奶,里面都含有钙质、蛋白质、纤维素等营养成分,还有益生菌也是可以促进消化和排毒的哦~$ h/ U! v o9 q- j1 Y% ~
$ @' v: n5 P, P7 U% a晚餐少吃:低卡小番茄 e" G+ [; z9 k& ?$ H4 n* P$ m7 l
1 Q; y; E& K2 `! M4 A
这么多年实践减肥,觉得真正有用的无非就是晚上少吃或不吃,过5不食简直是铁一般的减肥定律!!所以晚上我都以小番茄即圣女果来代替,营养丰富热量低,据说很多明星、模特都经常吃它来保持身材,而且丰富的酸性汁液也可以帮女性平衡皮肤的PH值,对皮肤也大有好处~~推荐越6~10个即可!% S. z5 R; w! ^
6 ^/ _ d1 z9 k5 Q晚上临睡前:温牛奶一杯
2 f$ [3 ~. q' G
$ [) t/ o3 H% }' Z1 m+ _, _6 `其实睡觉是我们身体释放热量最迅速的时间段,很多时候,一觉睡醒就会发现自己轻了很多,因为晚上的新陈代谢很快,所以睡眠质量也很影响瘦身的,晚上喝一杯暖和的**多维营养nai 粉,可以安神,让自己全身放松,睡一个好觉~. y! P. v( B, M2 m$ G3 U) X' s! c
1 f: ^/ C' W9 ?% F: ]8 W) @% j一个周只要拿出这么一两天来坚持,平时就算偶尔贪吃几顿,都不会怎么长肉的,马上要过年了,聚餐神马的又多起来了,大家不妨试试!!
|
|