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都说夏天是女人最害怕的季节,因为穿得少,会暴露身上多余的赘肉~但我觉得,浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心,一到冬天我们总是一不小心就吃得太多,堪称最适合养膘的季节!!!) y9 o0 x4 N1 y3 V0 I+ N" D
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' l7 Q% W6 H+ u6 {7 Q7 g妞儿们~真心告诫你们一句,现在大享口腹之欲,等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货,面对美食经常经不住诱 惑,但又真的很臭美,特别怕胖,所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒,吃自己特别制定的瘦身餐单,清清肠胃,坚持下去,预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音!!亲身验证,绝对有效~~~
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早餐:鸡蛋+牛奶+苹果
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在一日三餐中,早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够,不要看我这个餐单食物少,但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源,可以水煮,也可以用橄榄油煎;苹果主要是提供足够的纤维素,可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了,早餐必备,由于是瘦身餐,最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉,我个人觉得相较一般的液态奶而言,营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉,我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源,口感超级好,而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了,性价比很高,主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质,富含优质蛋白,味道很醇厚~~超级香!- } K, Y0 L9 P
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上午零食:核桃/杏仁; `* ~0 C+ r9 \/ C# _/ x7 F _
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瘦身餐的诀窍是少吃,多餐,所以一般到上午有点饿的话,不用强忍,否则中午吃得更多,我建议上午可以吃一些核桃和杏仁,微量营养素丰富,还能使人产生饱腹感,帮助我们保持新陈代谢的旺盛,可以加速热量消耗的~量不要太多,2-3个核桃,4-6粒杏仁就好了!
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午餐:菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭
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中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感,但热量又不能太高,菠菜有很丰富的维生素、矿物质,可以避免节食引起的贫血、头晕,鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,而且热量非常低哦!初次尝试瘦身餐,建议还可以加半碗米饭,不至于太饿~~
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+ x& M R+ k/ G4 `简单说以下,鸡脯沙拉的制作方法,准备鸡胸 脯肉约60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个或小番茄5~10个、生菜几片,鸡肉煮熟之后用手撕成条状,其他材料都切成小块状,拌上日式沙拉酱即可。低脂、低热量、高纤!绝对管饱!
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6 G8 n3 H" J3 t9 f下午加餐:酸奶一小杯
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下午实在饿的话,可以喝一小杯酸奶,里面都含有钙质、蛋白质、纤维素等营养成分,还有益生菌也是可以促进消化和排毒的哦~+ t1 S) f0 t3 h) c
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晚餐少吃:低卡小番茄/ Z8 l" K d# T( B; c
$ |" k9 }0 V% s; q这么多年实践减肥,觉得真正有用的无非就是晚上少吃或不吃,过5不食简直是铁一般的减肥定律!!所以晚上我都以小番茄即圣女果来代替,营养丰富热量低,据说很多明星、模特都经常吃它来保持身材,而且丰富的酸性汁液也可以帮女性平衡皮肤的PH值,对皮肤也大有好处~~推荐越6~10个即可!5 K' A. [8 t8 |7 I" ~9 R9 [( f
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晚上临睡前:温牛奶一杯
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; I6 y. N2 I9 G5 r5 f" G其实睡觉是我们身体释放热量最迅速的时间段,很多时候,一觉睡醒就会发现自己轻了很多,因为晚上的新陈代谢很快,所以睡眠质量也很影响瘦身的,晚上喝一杯暖和的**多维营养nai 粉,可以安神,让自己全身放松,睡一个好觉~& H% L. m( V$ W7 j6 I, A% L
4 a* m( r! U: [一个周只要拿出这么一两天来坚持,平时就算偶尔贪吃几顿,都不会怎么长肉的,马上要过年了,聚餐神马的又多起来了,大家不妨试试!!
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