jinziwei2080

+ W# a" K' E0 ^: I7 ]& n$ a3 c) C% E# o

• 【30天减肥计划】减肥进行时【3】
• 不要总期待明天更加努力，把握好今天，不给自己懒惰的理由和借口。
• # Q' _$ J2 ?: m
  记录时间：2015年10月27日4 t0 s1 N! Z+ ^/ }& a* l
  记录体重：141.3斤0 ~9 t4 ^/ c. K+ G3 v8 l& b0 l  p0 j
  + V8 a( ~% @$ ^8 x8 |
  记录内容：睡眠约6.8小时，感觉比较困，比较累。
• 饮食：, \6 x$ c4 E  _6 n' Q
  # H- [7 J- D5 [$ s/ u# j2 o
  
  % A0 I: d6 [/ \, g早餐：鸡蛋53g+面包53g+紫薯116g0 E6 L1 w5 b( K" ]- `. w
  此表中全麦面包多计算了30g
  ; T8 ?( j( _. O+ T7 o7 v- N8 |+ q$ |$ @/ i. h7 X
  6 [4 X) b* l1 {/ i* B* ~& N
  
  8 ^/ Z" o/ \* e: s3 Z% I- S2 O# J0 }
  ) z& @7 ]- t) p$ a- Z
  午餐：海鱼约260g，香菜少许
  / S5 y( r8 L; q  q# }8 K. _7 z1 g/ k9 U. p& W0 Y
  : A5 @3 M; _. `
  
  3 u% ~7 X$ ~: o0 p- n5 Q/ e' }
  7 L( N7 h' _; B晚餐：海鱼约40g+香菇128g+白菜125g+萝卜叶44g。  u) Q/ l. T$ ?0 N  A0 i' P
  
  8 T& Y3 H7 [: U# w. N6 ?/ h$ T( Z
  # h  `1 e6 |- B
  8 t% `" W% I9 G  q. o
  6 s& e4 @; r& e( X
  8 L7 H; l* x: R" g
  
  ; P; _3 D3 m: f  k0 S9 p
  ; U6 I  b! S( X) M/ l$ @* _下午加餐：苹果89g3 g: P" v: G$ b; o- p. X' v1 X
  
  + J1 w0 Z% t6 X8 Z' m; |& z运动情况
  ( _( C$ G9 a5 K: T' W+ P, M以前，总觉得自己还有很多的机会，只要运动，就会减肥。随着时间慢慢的过去，体重却在增加。把现在当成最后的减肥机会。晚上出去很晚，坚持完成晚上7公里的目标。头一次开始慢跑，500米不算多，但也为此准备了很久。( {( U" I9 p7 @& A; R8 M( c6 h
  1 ]# v$ u# D; M* H2 |
  
  0 V9 b' ^; N, w: c8 a
  ! C4 }1 G5 K. X7 [, j# T' b
  5 E- p7 ^/ ^6 U  E  E# `; y7 s9 Z+ S5 O
  * M, M5 |% D  H* b7 u
  . ~" r; u& b0 ]* V
  . S5 r( y% w( p7 L