睡前瘦身操练就迷人好身材 - 时尚扮靓

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紫涵产后恢复

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宝宝生日: 2007-10-18
帖子: 681

1楼

本帖最后由紫涵产后恢复@tj 于 2013-8-26 13:51 编辑 , N3 A: W9 n# D7 a1 @

* h% x7 a# e$ W$ O
E3 i) j# S; T
晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！
　　STEP1
　　左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
　　STEP27 D: e& W: O1 I4 L; C
　　同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。; M: d' x& d1 [% Q( G/ c
　　STEP33 z6 f5 y, F( v( U
　　两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
　　STEP4) \4 g% Y# q3 \0 _
　　双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。7 }5 z& E) h/ f+ e; e
　　STEP5; e0 I z- B8 v, W! [% F
　　同STEP4，相反方向再做一组。
　　STEP60 L* s1 t7 b& S1 c
　　向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。* {1 U5 ^) q+ F* d7 P: w% X