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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-8-26 13:51 编辑 0 q: a9 w; C9 E0 M- Q: Q9 j
, V0 W& P Y/ ~0 d; J4 T: D1 ^1 f+ G* o6 d- `3 @
# |& g+ d2 b( y$ I6 j
晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！! b: I9 p v7 t* V
STEP11 x7 a% B9 j8 o
左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。 d" I8 X6 A& \
STEP29 Z4 q3 ]2 z! j% \
同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
7 Z( P' Q0 I, v STEP3/ v- v1 n. W! ?7 {2 Z# z( C
两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
1 t h+ P; m& j STEP46 |" I8 T: j; ~' ~/ l+ a
双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
3 {* q! B2 h7 O4 R( I& o; s* ~! ^ STEP5
3 x6 X2 j1 Z1 ]/ q3 E9 P+ ~% w 同STEP4，相反方向再做一组。
1 |2 ?6 ^, D @/ F2 ^( K, d STEP65 z$ h% Q0 j- p
向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
F( z, e0 O! g! H+ M k0 V5 ~9 D Q, Q
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发表于 2013-8-26 13:50
发表于 2013-8-27 11:13
