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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-8-26 13:51 编辑 2 q, H: Y7 n: U/ s$ i
[# y, c9 f! Q- H" B" d. u7 [ ]* x# T6 ]4 ~8 @- ^
: o/ M& _' A$ B# u' b' m9 f晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！* W3 U5 Q, N3 k# `/ w! q
STEP1
) D9 h. ^# S6 k1 o9 e 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
/ y* k$ j$ r$ I0 ` STEP2# S+ j1 N; y* O; I
同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。2 s. j3 ]# m( Z3 t7 A" Z
STEP3
. P' V7 y0 l& D. i7 H 两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。6 j9 d6 B; j4 H, K+ x- F: a
STEP4
& o$ O1 a* |: M9 b% V 双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
1 s5 B2 G3 j4 `. i/ d4 v, X# ^# z( Q STEP5
/ _! ?3 M3 d$ n# _0 k 同STEP4，相反方向再做一组。
3 e% ~% ]- Z9 ? STEP6
; m1 \. L1 ^+ \5 W! s# \ 向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
6 d L* j$ N/ k- W0 f( D5 d
, x3 j r2 }( l
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发表于 2013-8-26 13:50
发表于 2013-8-27 11:13
