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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 ?# l7 ]4 L& b( s1 @
( s& e: E9 S* K4 ~
( H% B) U5 Y1 z( q, v0 X
, P8 t0 @. F# i0 u4 t# n6 U 1、原地跑
( ~5 i* A& ^) ~4 O 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
8 T8 b3 a. J2 U; @3 {6 a$ J: H) U 2、上楼梯
. e' T* s$ U" a8 V 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。/ q2 I8 [* }/ F# p( r
3、步行
0 D' F0 }3 t; t' Q 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
1 i& ]5 j$ a" w 4、瑜珈; ~: [" ^3 v6 a& @, Y
来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。4 T4 M7 j" G j% l5 H
5、跳舞
1 H! v8 m- f' L% k& u. E" w0 ]# ~ 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
% `% w, q) }0 s- s 6、跳绳
3 d! Q0 I$ V/ a4 r3 l 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7 |( u3 w9 g: R& {% `, t( r* }6 H( C
7、晨操% o8 ]/ G0 E$ c; V( k
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。& i2 F `* Z9 r) H" o' @1 `7 ~
8、喝水; P8 I* N; |: V4 ^% I8 U, j' Y# _
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
! @. U- G9 j! J$ k# `: f: ] 9、盐疗
" k. H) _: o( R) ] 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
