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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
' G" x# T7 y2 K) z! G. J. ]; w* |% J( ]5 r
' y+ E0 z/ |' z! p: @3 K& u8 ~8 M# m
1、原地跑" w5 y& D- ^1 ?4 C) U* J+ Y6 C
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
/ V% ?2 g# g( n 2、上楼梯
" M |+ v$ t! T# M* q 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
' J) h1 ~# ^3 e/ f 3、步行8 ?' r$ _, P5 O- u) g
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 5 N% _$ C2 C) h1 Q0 ?" h0 Y7 f
4、瑜珈9 W2 ?9 A5 J# e5 B; }! g' Z1 W
来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
' p/ W. |# O, Q2 j- M 5、跳舞
3 o8 u/ B* V& }, _0 h( m3 {% W 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
; R8 m q1 C% |- m4 w 6、跳绳
9 h2 J! R) O$ W7 d6 @) r 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 p: ]3 p! H! ~2 l
7、晨操' @7 D. |' P. M
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8 l0 h5 }9 }# B2 J3 K, f9 s8 W 8、喝水; D9 v8 [# M2 g9 O5 A4 [" I
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
6 V0 D# _! F3 `3 v: V 9、盐疗
; r: @: R1 d6 L" L$ D" x 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。" ~# M5 u5 M0 b
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发表于 2013-10-18 11:23
