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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 8 w2 F5 i5 `1 s
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/ ~9 i" Z' P/ Y; E8 ?8 q5 G& c- V
1、原地跑 a+ \* [4 O' i/ t' N
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
4 G3 W R7 m1 j 2、上楼梯
4 Y* W3 P f6 A( W2 p, S( ~ 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
) J, [+ d) w) m0 A6 a 3、步行
6 t$ z7 P k9 f0 k" [5 @ |0 a0 K 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
0 k% |- U; S$ K8 R1 \* g 4、瑜珈/ n+ y& w) m+ k
来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。) k8 k7 M8 k+ [) G3 Y; k
5、跳舞6 C+ i* L5 n# @
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 r/ l: H% V: k. @3 F9 \6 K
6、跳绳! {1 ~- w9 I# O, g: {1 r
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 2 z4 O! n0 ~( r# q: c
7、晨操
% I+ D3 w- I! x& U; S0 ^ 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8 q6 O3 ?5 ?, {! H. b 8、喝水: I* K% c! p, O4 o+ f( d
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
7 d1 h" _5 p% r; K- m& b6 g& J 9、盐疗* c! H/ i! t8 h( G6 l
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。- h, {, p' i5 \, G
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发表于 2013-10-18 11:23
