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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 " h/ Q3 y* m; W# U* W/ u0 |
0 |6 e9 ?# o4 Y# Q D
- J" b. H6 t3 W8 W
: F3 W Z6 D1 z/ k6 K 1、原地跑3 o8 f1 Q; Q7 ^+ p
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。* x1 B4 x6 v- h7 {
2、上楼梯
2 f; h6 t: w' k* w$ \ 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。0 D' L6 ^3 d( Z9 n* x0 ~" G) @6 A
3、步行% e+ V( }2 D% S: R
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
f8 g2 a# A/ a4 H* o, U8 ` 4、瑜珈
( `; Q. o' |: { t0 N 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
- p: m7 c% u* M2 G6 s$ m g5 q 5、跳舞8 h8 [1 ~1 u! n3 P2 ?
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
9 ^1 `; B0 z' n' S7 g x$ b% Q 6、跳绳
$ w& \+ A: d7 z 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 # }! B$ C8 [2 Q3 k
7、晨操
w* C1 k$ S! w5 J; S 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
$ N3 q+ C! ]. F) T+ h1 \- J9 } 8、喝水3 |# y: X+ ^: j$ O) u4 t
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。) q0 z' V% a6 N& O
9、盐疗2 R+ z F+ V8 H, T. _% @6 D. B T
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。( Z! y' O0 Z% S9 x# G. h1 _" O
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发表于 2013-10-18 11:23
