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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 ( b2 i; A( | q
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4 x0 V; `% u& b5 c& f# K* E0 t 1、原地跑
& T) U0 u: A, j% ]4 u4 | 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
# i% B6 m0 U7 V7 y5 `# d3 E/ j 2、上楼梯
$ o6 Q; O: x* ~% B+ q: ~" `, o 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。# C0 |. ~0 N/ y+ L, s* r* C
3、步行
1 d2 H( a' k& H) L 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 / B4 C- v( u$ o! t6 ? h
4、瑜珈5 p( K5 E: E% Q' R
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
( A3 O( W, J* y! g. F9 `: P 5、跳舞5 v, Z. n; O! J4 C' F: D/ ?2 V
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。* B/ r# x* B( e# z( D) d9 ^) m
6、跳绳5 `9 g; I6 Q) h6 a* l
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
" O4 M$ z) Z6 S* Q% u 7、晨操4 y& {! u2 R1 } v
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
+ a9 v9 a. I0 j5 L5 j; ?% B 8、喝水7 J: k, p( ?2 Q0 h2 f' I5 C4 P$ C
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。1 m' A6 q+ H3 U4 _) U
9、盐疗" G, i1 F/ K' m9 H3 N& U. V
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 u. j- _9 b& j! y3 j
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