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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 7 l- g6 Q7 f& K4 F+ S2 r3 z4 l! _
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8 g4 l% K; s: A4 o& u- p# z5 B, u y- S Q% v+ K
1、原地跑
8 X2 F- G: a* v' `- w 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。' }9 B* I7 s* w0 T) @6 H$ o
2、上楼梯
1 M$ f- b0 Y) n1 P# h) j( G; O" F, { 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。9 j+ R( J- I% w! u+ \/ v
3、步行. u3 `7 @! b7 ~. p$ R
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
C( g) \& b! M! K' ?$ l 4、瑜珈/ w" h' }/ o( C' [( Y4 E0 Y
来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
+ l1 [+ s; [ S: I$ j% [4 O* E 5、跳舞6 D' f; X8 x7 V
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。& P4 i, q1 i- G
6、跳绳3 L/ Q4 h6 i% s+ b% q
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 # ^' ]! Q! d {) ^2 H3 ~6 x
7、晨操
4 A) S1 o. |3 w# q; U2 u 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
* x) N7 u5 b ^1 X7 h8 r 8、喝水
7 s) B3 C7 o% _- p( _2 I7 Q 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。1 u6 R( v6 h" g
9、盐疗. W, Q! ]" ^+ x! v' c' X$ K
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。+ R; F+ i9 H$ I* T! `6 \
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发表于 2013-10-18 11:23
