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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
' e7 B! N0 u* L( Q9 F' _2 M- {& p6 T& C- U
, X9 C" {, T% c* t. X% m) \
9 \% S) S) F2 Y% K 1、原地跑# Y( U2 Q# Z/ P1 s: u
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
, H2 Y7 ~) J5 M: J8 F 2、上楼梯/ @; k( R: `3 {5 A0 \7 ?0 z& ~
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。; X e$ l6 g" L# Q8 {+ @
3、步行# h; t6 ]! ~3 ]! I. T, V: p) z/ r
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
: Y0 z; y; u/ e( D" ~2 y. m; r 4、瑜珈
5 @% b# x0 X+ T' M( y, i( J1 Q7 S9 @ 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
0 I! e* E: d& ^/ ?+ c 5、跳舞3 D: ^; K& m$ g
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。$ B. v0 [! z/ k. n
6、跳绳
0 u3 L( [* w2 c' B, S% p 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7 {' b' _! M0 l% v
7、晨操
8 v* v, }0 _# P+ V" X; ? 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
$ t7 w" \. D- ^0 h/ X e 8、喝水: F" `# Q* [$ r4 ~. f
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
: V5 F" z% n+ ~ 9、盐疗$ M8 [6 q4 a# u" v, A' ~* k" y; Z
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
