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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 2 ^! y: C8 r* g' T# n
3 h$ W7 J/ a; t% L! A
1 C# C% Y& Q0 x. f* g7 d
1 T: d3 k9 j) \6 K
1、原地跑
% R& V5 L1 S8 [" m0 x% T8 P# U 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
7 F& d6 f4 K3 x+ P8 {& Z 2、上楼梯( U$ Q2 v/ Z M7 z9 ~
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3 |7 U6 o+ g- O2 r' K2 M 3、步行; j$ w" Y% ~3 z$ r
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 $ y5 X+ \. W' a8 W7 ]4 `+ V: h
4、瑜珈
6 e/ D, T) l, t0 r 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
( S+ N0 t) Y- b2 ^8 R 5、跳舞
; y9 E0 @7 v& k1 I+ L& K1 n 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
4 A) F! ]( s' ^0 M$ y. s0 k 6、跳绳$ f# ?+ G" @. _7 ]$ B* j% E
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 # D$ O% O7 u1 }( Y ^
7、晨操
9 C1 q9 t) U A 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。7 J0 |$ i. A, d* [% |1 O
8、喝水* ~2 O( Z5 S9 W' V3 S9 d5 H/ t' R
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。# K& ?$ C4 u+ t1 {
9、盐疗( G* O/ Q2 _5 B# J8 U9 e
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
$ B/ z# U6 c+ x; K6 j$ v4 f+ g8 R u" x' w' D* F U3 F# ^
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发表于 2013-10-18 11:23
