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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 4 o, t* {( c+ v2 L1 s' S
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; S: y7 y- ]! o2 f! |
1 ?5 c* a, _' l/ g* m: K 1、原地跑
1 |; w. O. C! a9 e4 _' G 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
6 r/ t9 E4 R. J9 o D2 l& Z' T 2、上楼梯
" U4 a3 Y; S6 O" {" Q5 g' W 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。' n! _5 A& F0 D- [2 j; a
3、步行9 c( c& n7 h, `% u7 K; p1 O
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
- C' V6 p5 e" F4 J! \( w5 p 4、瑜珈
; @7 [ m& d2 |+ D8 | 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
: X9 m& E& o/ Q; H$ R 5、跳舞
" P/ s/ c y+ n4 E$ B1 I% E7 l 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
, m7 N1 }6 Y2 z4 R# ~1 |8 D0 T1 G& W 6、跳绳: q2 d \2 H- Z- f* H; ^
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
/ m) ^: @ ?* c- _ 7、晨操9 J3 d v& t3 |5 \
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
7 J# f, Q$ B- G 8、喝水
! T. b; [) ]+ ]) K: w3 w 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
: @' V2 d+ A1 S- y6 O$ e2 b 9、盐疗" t' w3 {3 t, ^
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
