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宝宝生日
2008-01-10 
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发表于 2013-4-16 15:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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% R1 U5 K6 P/ N* Q  ?7 A! G  1、每天吃水果和蔬菜 & B) q6 F# [4 ^' \
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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  2、多喝水,少喝碳酸饮料 6 n1 F0 d  _4 P  A- P. [
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。& Y( L& a6 y- G- A, {% |7 \- D
" A" X  y9 |% l7 N# ?+ S0 i: [: y, o
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。1 }( T" W4 e( U8 a
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  3、远离酒类
: H" l! ]2 o* F8 D1 x1 f/ y  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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  4、少吃肥肉 1 e$ I# d" V5 b* |4 ?. r
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身0 K' @$ a2 D6 K' Q

8 P  H8 D6 J# I/ M5 y2 X  5、仰卧起坐 2 b0 K6 P1 I9 K8 F( J) r$ p
  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。1 r# a/ h  R5 b. F5 V( W4 D
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  6、挺腰直身端坐
: \1 p5 O* L$ I# J1 P: l  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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, v) m+ U6 X# E% I  `8 {  7、按摩腹部 : v" M$ ]* n  }( J
  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
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  8、粗盐减肥法 5 C3 \9 W. }$ w! m# {

1 ?% T1 H: v8 [# n  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。/ m( _, n+ v0 n  `& Q6 P
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  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。5 E$ \- F4 j# t3 d0 _4 r$ R& v" F) Y" z

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宝宝生日
2008-01-10 
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贵在坚持啊

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宝宝生日
2008-06-12 
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我最爱肥肉了哈哈

点评

蓝色_倾情  嘎嘎  发表于 2013-4-19 10:25

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宝宝生日
2008-01-10 
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我最爱肥肉了哈哈
嘎嘎

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宝宝生日
2008-01-10 
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楼主的帖子太及时了,谢谢
是吗?太好了

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宝宝生日
2008-01-10 
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帮顶
谢了,亲
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办公室一族如何减掉小肚腩
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