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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。
' b/ ~4 i0 N7 K9 |8 k1 i5 m3 a 1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
0 t, q) T8 H' d4 a' x8 r 一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。 9 r/ J4 {, G# e; D8 r
2、午餐：清汤面加青菜为主 1 V; a6 U# |& l( s$ q0 S! ^' j
午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
; N' x/ d! e5 k 3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
& I2 ]9 Y* ]5 o# j# T# H% { 晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 / {" v, i I+ f8 _: u$ p3 L
, f# l! K! ]+ @0 U4 i3 D一日三餐减肥范例：
0 o1 X9 ?- t3 ]. A 早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
# F( A. R4 O) n; a5 C7 V/ Q 午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
1 R. [4 j, D: @# w! Y 晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克1 R/ `7 }1 M' M+ h
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& s2 y( i8 y# ^) c6 ^ 建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 " o0 I$ L" _$ H" R+ e" K
餐前清谐茶 4 _ z/ g' ^2 P# k; `: ?
一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。 % k* M9 P- g+ K3 K
饭量控制好 3 F8 g" Z+ J8 G
瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
+ |& y0 y e O1 q. R4 u) M$ S, [3 ? 多喝汁水好 ( m" k- G; L/ I" R
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。 4 Y m+ T0 \$ H" U5 U
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发表于 2013-7-2 11:17
