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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。
: [$ Z, I' @. t `, U; Q8 o' y 1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
{# @) }- p, {. N5 j; ] 一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。
) s& i( z* Z, P0 L; |- S+ V 2、午餐：清汤面加青菜为主 # O D3 j/ V2 O. c
午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
4 S7 j% T B8 U" Q7 U( _* \5 E 3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
* L3 s4 H, E4 |5 }" }7 D' y- b 晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 + J, q9 Z m0 e! Z$ o+ E4 s
. I% U0 N5 s! U, l5 X. t一日三餐减肥范例：
: `& z$ d. T( C8 ? 早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 ; d7 D6 S6 @/ Y& g
午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 : x p' P5 e f# J
晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
. Q$ @6 W% F/ C& q : a1 b/ F$ [1 ]. I
6 H" N$ Q" N1 X1 l: ~ 建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 4 U" M7 Y5 E/ ?# c
餐前清谐茶
8 k" l8 D5 W D2 c4 a1 k 一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
) r, Q9 M5 A( l: I# H/ L 饭量控制好
6 j( e# F3 y1 S# l0 A! }1 S! _; E 瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。 6 Q. t+ W9 K; M5 c, c7 c7 Y0 D) R$ k
多喝汁水好 / W6 v7 z; T) D; D. O) q* O& m$ |9 y! q. `
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
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发表于 2013-7-2 11:17
