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宝宝生日
 
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发表于 2013-7-2 11:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
我们在夏季来临的时候减肥,那么三餐要做出哪些必要的调整呢?还是早上吃的好?中午吃的饱,晚上吃的少吗?下面就为大家大概的介绍一下,并且还有一些减肥小贴士供大家参考。
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  1、早餐:主食及蛋白质并重,餐后水果 7 `& l( x' X9 O; n
  一夜都没有吃东西,早上的时候人体的血糖是下降的,如果不吃早餐的话,会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重,不要吃烧饼、油条等油脂高的食物,早餐后吃点水果,这样整天你都会神清气爽。
9 J' n! F8 b8 O  2、午餐:清汤面加青菜为主 ) l* v7 `! \6 U) O) Q- S& H
  午餐可以吃点面食,以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油,尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物,可先去掉油炸过的皮吃,这样摄取少一些的热量。 # B- s9 {& R" w
  3、晚餐:低热量饮食为主,辅加定量蔬菜
+ B3 [- ^3 @" }) _4 c  晚餐一般要少吃,因为晚上一般活动的机会很少,如果你吃的很多的话,很容易造成心脏的负担,且晚上的时候新陈代谢变慢,热量很容易转化成脂肪,因此变胖。所以最好吃些低热量的食物,再辅助吃点蔬菜,宵夜最好不要吃,睡前三小时也禁止进餐。
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一日三餐减肥范例: . u& |7 R2 H. R9 N! q
    早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
1 I1 g4 ?6 [$ @# \# p+ g  午餐:清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
1 [+ N% t' t' a% P: Q2 M' C: |' v  晚餐:水煮(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克" W1 j3 l( K2 \+ Q2 e8 k/ g9 v( t

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  建议:最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话,也选择在下午两三点的时候,吃些低热量的食品,这样可降低晚餐摄取量。
( c& q7 v/ Z" A6 c- g) q      餐前清谐茶
9 }( I% E/ _0 S0 {) N     一定要记得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶,不仅能有效排出体内对于脂肪,还能有效增加饱腹感,让有减肥欲望的人少吃。 ( i$ Z1 q5 f8 J6 i
     饭量控制好 3 _) ?5 c! V4 F5 z" E! C) A
     瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。 1 M. |& \" M( q* t1 n# ~
     多喝汁水好 / Q5 w7 o6 |4 p. h7 q1 R' h6 B- [' m! e5 `
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。
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不吃最减肥

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宝宝生日
 
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我教你一种减肥方法吧,喝了这么多减肥茶,还是觉得香妃阁家的最好3 I& D( b( }. ?& x* D
.不用节食:.不用运动:.没副作用:.天然安全:,美容养颜:,服用方便:.效果好:,不反弹:
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一日三餐怎么吃帮助减肥
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