一日三餐怎么吃帮助减肥

当前位置：天津妈妈网 » 我爱厨房 » 一日三餐怎么吃帮助减肥

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 2 \| 浏览: 1122 \|倒序浏览 \| 字体: tT [养生滋补] 一日三餐怎么吃帮助减肥 [复制链接]

vdsf2ca

幼大班

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

宝宝生日
帖子: 10

1楼

我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

, z. ~6 H% [9 e9 k! z
　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果 % m6 w/ {* x. p# T0 ^& a
　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。   J3 R! s, L( o& \: P1 C
　　2、午餐：清汤面加青菜为主 2 Z9 b$ @* P, a2 x
　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜 2 Z; U' _" |, Q+ n0 `3 m7 U
　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。
: {  J1 k8 R, s( k" E
一日三餐减肥范例： 3 \7 w, @1 m7 h" P9 T+ u
　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克) o, j/ W9 k4 e! Z3 d" {
$ Y8 s8 R/ `* p
/ e2 D  _, P5 Z, c% E+ e
　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。
   餐前清谐茶 , g$ k( E4 e( ]$ K$ e
   一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。 ! N9 V$ [, ?) s6 ]
   饭量控制好 ; `; D7 k" W' h6 N. w% C2 S% I0 I
   瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
   多喝汁水好 ; X, [+ p% j% F* T' r2 o" B
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。