粥自古就被认为是养生的佳品，一年四季的养生都离不开粥，尤其是当进入温差较大、气候干燥的秋季，要强身健体、滋润皮肤，粥对人们而言，可以说是秋季饮食中所必不可少的良物。下面小编给大家介绍秋天宜选择食用的30种粥。 1.山芋粥
+ Y: H; X* v" ~9 M1 M ` 山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
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2.南瓜粥 大米用凉水煮30分钟，南瓜去皮去籽，切小块。放入米粥内，继续煮至粘稠。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用;还有预防前列腺癌、防治动脉硬化、防治糖尿病、降低血糖， 保护胃粘膜、帮助消化，预防癌症等作用。0 k% o# ?7 C( T; J
: a7 G- z% G" B8 D( O0 B 3.皮蛋瘦肉粥
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* y8 Y: G3 q8 G) j7 g5 z( t$ C$ v 主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。
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4.芝麻粥
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芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。! v n% X4 v @5 L, R- v
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5.红豆莲子粥: D( u8 g1 a* S9 `, K8 }$ x
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健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。) e0 H7 l+ `. l9 e+ V
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6.牛肉粥+ v& m5 `1 C' M! M& }* f/ Z
0 d, o; O% s7 J( S; C* |- J1 E( H 切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。
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# P; X+ E0 R4 P- C4 R 7.山药安神粥" P8 p6 q' u' }# m/ y- L2 W5 E2 J
' k3 w& n$ H& c; A0 h 此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。5 P+ ^. F; v% \4 K9 b, ^
& }0 w" d9 P1 v2 ] 8.乌鸡肉粥* M: @* [( Z! a ^2 I
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乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血等。! {1 G& v+ _( A8 o
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9.八宝粥& {' Y- u- n- t. O+ O
! }+ r& [+ K. }+ ?) t3 x1 j 也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。8 q/ [- l0 I# U& ~* N( ^/ F9 |
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10.木耳粥
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取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺补脑，滋阴养胃。6 R7 y8 o7 w' j% a I
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11.枸杞粥
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枸杞同粳米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。 o3 O8 o G* D
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12.胡桃粥
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取胡桃仁捣碎同粳米同煮，胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。有补肾、益肺、润肠的功用。
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8 T, ]* n5 \/ G# ]4 H: \ 13. 红薯粳米粥
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红薯粳米粥由红薯和粳米制成。可选两块红薯和适量的粳米，具体做法是将红薯洗净、去皮，切成菱形块;粳米洗净后放入加水的锅中熬煮;最后放入块状的红薯熬熟即可。粥中的红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃之功效。其与粳米熬成的粥有健脾养胃、益气通乳、润肺通便的功效，在秋季常食此粥，还能降低血液中的胆固醇、减少皮下脂肪，起到延年益寿的功效。
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C. k8 T- P% L 14.胡萝卜粥5 E- y7 F/ X8 E) z9 `
/ D) j2 Q3 G. J; q6 N& @6 t 将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥，能健胃、补脾，助消化。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。( k" Z3 X$ b2 ~6 e- p8 B
; S5 I# Q9 U& M# {6 f u# q8 v 15. 银耳粳米粥
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3 ?9 f- `' f/ H# N2 Z# B- R# Z 银耳10克提前泡发，与粳米100克共煮成粥，粥熟后加入蜂蜜少许即可。每日1次。是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。" U" J" {0 ~, z% }; ^
" L8 H l8 R D2 l# M1 w 16. 莲藕大米粥( r4 i# N0 C% d
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莲藕是秋季最佳的水生食物。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。取藕100克，清洗干净，切成碎末，与大米50克共煮成粥，粥熟烂后，加蜂蜜适量，混匀，即可服用。每日服用两次。+ e& h, W% `/ Y' [/ g
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17.土豆大米粥
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土豆是秋季营养最佳蔬菜。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病症。取土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米50~100克，共煮成粥。每日服用两次。9 Q- Q$ m1 Q" T* z
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2 a4 t0 v9 U8 y$ y, P9 \ 1 8. 玉米面粥- S! f [; F, q
j t2 ^$ c. ^, Z5 x' q 玉米面50克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。 z9 k$ ?" T! L; Z
; Z9 V+ \, E8 J" X/ T; n$ K7 s 19.苹果粥# w- q" p: j8 [. R+ O
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苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。
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20.菊花粥
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( z5 ]& M" Z/ \! S0 ~) z 菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用。适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
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9 Y7 z) R- P- g$ b& _3 X. l 21. 生地粥
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\' q" r' r+ o+ t3 M5 j# W 生地黄25克，大米75克，白糖少许、清水适量。
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做法：( D0 I# f( i7 D0 m; T: V
1.生地黄洗净切细，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。/ p6 M: p0 B B* n/ j, C+ x0 \
Y J+ S* [0 X; B7 Y% D. [* b" `5 d 2.将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。生地粥具有益胃生津可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
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22.韭菜粥
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3 ~& v2 Z- j- A/ y8 r! c8 ]; J 韭菜20克，大米90克。将大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约2分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于忙碌的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。. u, _+ b& v6 t) |' p
, s( o- W! }' L! h; z* | 23.枸杞叶粥' w; Z; }! y ?4 D
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鲜枸杞叶250克，大米适量。大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。
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; o) g# d8 s9 L: o 24.板栗粥
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9 A5 }$ a( S" n* q, x- ? 板栗50克，粳米100克，煮粥食之。栗子既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者服食，对老人肾虚大有裨益。- p# ~- i7 t' @/ I: @* o
: Q8 |$ `' L! X1 K+ G, l 25. 生梨粥9 b; q! u& ?2 j) ~% L8 `
' i7 Y# \' n2 E ^5 q' S. v 取生梨2只，洗净后去皮切成碎片，加粳米100克煮成粥食用。可防治口干、舌燥、燥咳。
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' L& l0 b: v1 r* A 26. 蔗浆粥0 w6 A' D, L: ^: O+ I
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取新鲜甘蔗几段，削皮去节，榨取汁。大米50克煮粥，待粥将熟时，加入蔗汁，再加入少量蜂蜜，每天服此粥1～2次，对干咳无痰者有帮助。7 F& S- U0 e9 g% m8 _2 i
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27. 百合粥
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百合干30g，莲子20g，大枣30枚，粳米100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。百合粥：百合干30g，莲子20g，大枣30枚，粳米100g，冰糖适量。将百合干研成粉，莲子浸泡开，粳米、大枣洗净，锅内放适量清水，将莲子稍煮片刻，再放入大枣、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。此粥具有润肺调中、养心安神等功效。
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28.沙参粥
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取北沙参15～30g，加清水煎煮30分钟，滤渣取汁后放入粳米100g，煮至半熟后酌加冰糖少许，再煮1～2沸即可，每天早晚食用。
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29. 燕窝粥% F( Z8 T9 J3 ^ J4 X, \
; O- x* z" {% o, E4 I$ c 燕窝6克，糯米60克，冰糖100克。燕窝浸泡发胀，浸入凉水中，用小镊子将燕毛择净。糯米加水煮粥，煮沸后，入燕窝、冰糖，文火熬煮。燕窝粥具有养阴润肺功效，每日早晚服食，用于虚损，肺结核，慢性咳嗽，咯血，盗汗，大便干燥。脾胃虚寒，痰湿停滞及有感冒者忌服。: f. ^8 N2 o8 b7 O
, B% u$ C5 x$ F) q( k7 y 30.郁李仁粥* C7 x' {, X" K+ R! I; P' b- E
; f5 g9 f) \4 V4 n 郁李仁10g，大米60g。以水100ml研郁李仁，滤取汁，加水至1000ml，加入大米煮粥食之。郁李仁具有泻下，消炎镇痛功效，尤其适用于气滞肠燥的便秘。
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发表于 2012-8-18 09:14
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