- 妈豆
- 3891
- 昵称
-
- 经验值
- 3681
- 在线时间
- 164小时
- 注册时间
- 2011-8-10
- 积分
- 3845
- 精华
- 3
- UID
- 6232369
- 宝宝生日
- 2007-10-18
- 帖子
- 681
|
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。# a& @) y9 k& B# n" r: p/ f
% D+ y$ r+ b/ ]) r0 n7 P
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。% W2 c, E9 g6 V( j# B; O/ y D
5 k. M8 F7 A& B. u" @, u" r
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
' d$ |9 g+ e/ c$ X4 N" u# j c+ E- H1 i+ x) H5 I! M
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。2 e2 W2 A4 ^8 o, i1 s2 V: W' r
" s4 g# k8 q) G) A, P
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
3 J! G, {# [, c, V2 x4 f
6 x: ^5 F1 y# R% T$ Z3 o" w 4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
7 U+ I, F' u6 E4 M1 c+ e9 J
$ P7 K/ d* M% L/ @6 ^- Y 5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
: n- r3 m1 o5 |: Y: B, m
8 \: t* e1 Z2 U' |/ b 6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。* K5 P J! B8 n2 q4 f N- h0 ]
2 V8 U2 N u& o: U! c) H
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。6 O. t' R* c" n0 a5 N/ n, Y
. d( ~7 f9 F: d: r 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。( L2 _, Y2 M7 n$ f( ` H
& {- p1 S( ] r" q3 n& F 爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。& @9 W9 l) ^% ~+ z$ ~! ^
. y) n B% ~5 ^
|
|
发表于 2012-6-25 11:18
8 X! Q/ j4 q# p' s5 B, @" x4 {
