- 妈豆
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大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
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但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。7 N4 F% p+ c$ D% B+ r
0 A; U2 X4 x7 i% |6 k4 t9 L' h 1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
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9 @* o3 {" o P# V) ]* B5 N 2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。5 l3 c% ]8 S0 D A( d# Q5 o/ i
! s- @. e8 _: _- H+ ~ 3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
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4 D& L% W6 [4 a% p" R5 ^1 W 4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。7 ~0 ^) t; G2 X( u" V% T, A
) p) u. ]# l! n9 t n. ` 5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。) U# v2 f& t. k, ^
4 i1 |4 P0 X% @; u6 O( |9 O9 m 6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。. T3 d7 @% b/ m8 g9 Y% ?
" X6 e# R! g# q) ^3 Y; n 7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。7 V2 D9 \$ t+ f% C
9 V6 u: G* z, a, l 做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。/ d" ~) B5 ^! ^
, r: a: ~+ o9 z. |5 \ 爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
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