紫涵产后恢复教学贴第一篇：产后如何做运动 - 时尚扮靓

当前位置：天津妈妈网 » 时尚扮靓 » 紫涵产后恢复教学贴第一篇：产后如何做运动

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 3 \| 浏览: 1537 \|倒序浏览 \| 字体: tT [瘦身美体] 紫涵产后恢复教学贴第一篇：产后如何做运动 [复制链接]

紫涵产后恢复

认证商家

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2007-10-18
帖子: 681

1楼

      大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
2 }+ V4 p( z+ s, ~1 j
　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。3 o8 l7 _* U2 X6 b: d
. W. {/ u! ?4 o' S: a' Q2 Y$ L
　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
1 a- r3 ]! E$ P% `" Z/ u2 ^
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。6 G9 ?4 {3 d. z
7 u, \% W6 L4 w& x$ Y1 I/ K% ?
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。# u3 U# a+ C* |' r' b+ T6 t! t3 }

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
4 a3 x# j/ |) w, c  Q+ K6 Q
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。3 \2 q9 Q6 S9 a* @9 i# m: n
" \: g5 d8 t; W& {0 W2 v; ]
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。2 H& s1 `/ O0 E! Q  z) f3 H" h

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。, k# o5 j" `& H/ h* L: S- M. K
5 Y: }" T0 v2 l2 h/ a