- 妈豆
- 3891
- 昵称
-
- 经验值
- 3681
- 在线时间
- 164小时
- 注册时间
- 2011-8-10
- 积分
- 3845
- 精华
- 3
- UID
- 6232369
- 宝宝生日
- 2007-10-18
- 帖子
- 681
|
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。( Y- Z/ V$ N: M' U' L5 p, }! ~
5 y: z% p2 I) e 但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
9 l: Q. n4 [! g( U8 [! T
) W% U c/ W" x) V r* q& A 1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。- U- h0 |$ R" y" p6 S6 m1 c }# \
3 T7 ?, p% p v$ W( R( r- t
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。7 X8 B& O; A) F3 p, U6 n l$ A
) G. g* C/ V* u$ A; H
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。1 J8 c8 N2 p% S- @, x
" O4 m" n6 X7 f) J0 I- x1 } 4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。% _' W! t: c5 }1 e/ Y, @3 b
+ U8 X5 j, G& `# \
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。# ~4 B% X: k) v- I
" E: E0 O3 c3 y9 w! b; Z 6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。7 Y% K% }, Z+ R- q, F
3 g3 J! P1 x6 |, Z, [6 z9 c, e
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。3 J$ E* F6 m1 h* r) B( d
. |8 D' P3 }! R4 b4 U4 Q) O2 f4 A 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。/ p; U; H3 G& h3 d5 R
! w* K( H2 w. R! i2 B: Y 爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。/ T' R5 I6 t E& \5 i6 x
7 A+ j5 c# [! \- S0 s
|
|
发表于 2012-6-25 11:18
% [9 \) w4 {! \3 ?: X: G, S. J
