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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2012-6-25 11:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
        大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。" n2 O( h7 d9 i* [( i- n

: D) b9 S* q+ @% G! j3 g  但由于胎儿在子宫内
生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
$ J9 ^/ u; F4 n( X" X# @' B! _0 H6 Y( N8 P
  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。( e* Y, L8 [0 e( `
7 I" T4 N% C2 V
  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。+ `5 {$ {* N+ i  K

9 v. P% Q( \3 J. e  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
9 A, g4 v. N* L, D) z/ n7 `: k6 E
  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
1 w5 I2 y! x1 G0 B5 s6 G% F( i0 z/ L
6 G4 F, r' ~2 h4 e  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。# F1 j- j: @9 W9 t$ J2 |5 M
' a- p) W+ A* w+ H* X7 a
  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
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  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。! g3 s5 ?' @8 ]2 s! b0 L. z
& u) c+ G1 y+ D# `2 `' Y6 P
  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。6 F. C6 t/ P$ V! S$ x$ T+ \. n
( [& v$ R+ S" Q& j8 k( Y) v
  爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。9 A' E; w$ _5 s8 K
: N- E5 c. I9 w8 E+ N, d, b

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产后肚子肥有办法吗

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紫涵产后恢复教学贴第一篇:产后如何做运动
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