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当女性年龄开始增长,身体机能渐渐衰老,身体状况也开始下滑,非常容易出现内分泌失调的情况。千万不要小瞧内分泌失调,一不注意它就可能导致其他疾病的发生,所以女人要主动调节情绪,做好身体的保养,让内分泌失调恢复平衡。
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/ e6 V3 E4 d# U& d看看你的内分泌是否失调了
; }( b3 H3 [( k% c4 o 1、睡眠不好,睡眠质量差,总感觉自己精力不济;
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2、体力和耐力不如从前,容易疲劳;
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4 ^8 X: u. ~* Q9 a$ c/ X 3、性欲减退,记忆力衰退,面部松弛有皱纹,晦暗起斑;
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4、身体某部位常有疼痛,颈椎、腰椎出现问题;, V9 h3 x, Q, K, S6 }2 c( P9 o
, o b& i" z, j 5、血压不正常,伤口愈合慢,免疫力降低,经常感冒;
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6、血糖低,食欲亢奋,有强烈饥饿感;
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2 |$ _/ E6 l' `: H% c" D+ ^6 D3 D 7、夜间潮热、出汗,经常烦躁,情绪不稳定;
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8、每次月经来临都有不适感,如情绪不稳、痛经、月经不规则等;& _3 d% [. G6 t" o, Q: y. F
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9、体态臃肿,小肚腩出现,经常头痛、头晕;$ [3 c& x# c1 j9 _( c# e
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10、行动时易骨折,有驼背、身高变矮的现象发生;3 |+ W+ g- J: X
6 I- w" S8 h# [3 F! z% w g: w8 | 11、绝经或月经量减少,阴道干燥松弛,性交疼痛,乳房下垂。
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结果:3个以下——表示内分泌基本正常;4~8个——提示你内分泌失调;9个以上——暗示你内分泌严重失调。; {; o2 J, u* ~ _ \- k* i8 H
2 F' t8 ]& y) L; e 内分泌失调怎么调理呢?
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3 _/ [' x2 t4 T, M1 O6 O. t ①、养生良好的饮食习惯 N: J% W) e7 y, s" d# \
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保持营养的平衡,不挑食。多吃豆浆、山芋。补充B族维生素和维生素E,以及钙、铁、磷等微量元素。精细食品有碍于女性荷尔蒙的助成,建议多食用粗粮食品以及植物扦维丰富食物。9 }9 J* m' y4 a
+ E" F4 m R5 b1 O V 多食用新鲜的水果和蔬菜,以及高蛋白的食物。黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。
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②、积极参加体育运动
/ }5 W, E* y9 \, F4 Q 每周3次、每次30分钟的有氧运动,有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。: O7 U. A6 Z& ~& T
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赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
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③、有规律地生活,千万不要熬夜$ \- G* h. h7 L
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
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要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。 V% ~$ t5 w/ q3 T9 \( \9 U
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④、空余时间多按摩
9 g7 a/ o2 M& [- V# l; d! x 随时随地做个按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。
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从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。& B* ^8 n4 e6 F0 q/ m* V1 ~8 c
0 Y$ ]" Z! l$ ~% W! b; B ⑤、和谐的夫妻生活' N T; A' @* }1 |( c
乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调性疾病,都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以保持家庭和睦,夫妻生活和谐,对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌以及延年益寿均有重要意义。! p- J8 j& R" l) a! r2 r& G: A7 ~# S
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⑥、中医活血化瘀平衡内分泌# H X& _8 _' ?& o
从中医上来说,内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。很多女性常见病,其实都是由于内分泌失调所引起。+ ~4 j2 L; a) H* F- ^( [3 E* p0 B
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因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理。传统中药能从根本上调理内分泌,消除体内的淤积,恢复气血平衡。如:黄芪、枸杞、参须、山药、芡实等可供选用。% G* z" p2 T9 m \4 O: \
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