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当女性年龄开始增长,身体机能渐渐衰老,身体状况也开始下滑,非常容易出现内分泌失调的情况。千万不要小瞧内分泌失调,一不注意它就可能导致其他疾病的发生,所以女人要主动调节情绪,做好身体的保养,让内分泌失调恢复平衡。- _/ w' F2 ~4 `) v! m
' K4 `3 U6 d& ^; I0 D3 A: j看看你的内分泌是否失调了
! R/ [% x# x) o; ~ 1、睡眠不好,睡眠质量差,总感觉自己精力不济;! Q" z! E# g" P: O" m
5 x# \/ Y s! N" C 2、体力和耐力不如从前,容易疲劳;
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& A) E0 v3 d, v1 K 3、性欲减退,记忆力衰退,面部松弛有皱纹,晦暗起斑;
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7 m* }2 d U+ h" V3 a7 ~* ~5 _ 4、身体某部位常有疼痛,颈椎、腰椎出现问题;4 Q M# H- i* a* R7 q6 d3 R# p
; \9 E# P6 M& |- Q3 \( q 5、血压不正常,伤口愈合慢,免疫力降低,经常感冒;
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6、血糖低,食欲亢奋,有强烈饥饿感;' {- v# v# Z+ F) y+ A+ }* P
' W" S/ m+ m/ U2 }" ~0 E! R/ Z 7、夜间潮热、出汗,经常烦躁,情绪不稳定;4 Z- g+ {7 z# E
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8、每次月经来临都有不适感,如情绪不稳、痛经、月经不规则等;
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* m4 ]% D& q5 M1 \) ^ 9、体态臃肿,小肚腩出现,经常头痛、头晕;7 k4 T8 C4 T& O
; e7 x1 C4 N$ l8 z/ @& K) T 10、行动时易骨折,有驼背、身高变矮的现象发生;# ?7 ]* y, Z$ B. ^# Q
: f% f/ Q+ Q/ _) |" [ r 11、绝经或月经量减少,阴道干燥松弛,性交疼痛,乳房下垂。
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5 c& X8 A( m/ y" v: x 结果:3个以下——表示内分泌基本正常;4~8个——提示你内分泌失调;9个以上——暗示你内分泌严重失调。
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内分泌失调怎么调理呢?5 Q, F( t7 W1 K2 U0 s
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①、养生良好的饮食习惯5 P) u5 Y- x" l& t
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保持营养的平衡,不挑食。多吃豆浆、山芋。补充B族维生素和维生素E,以及钙、铁、磷等微量元素。精细食品有碍于女性荷尔蒙的助成,建议多食用粗粮食品以及植物扦维丰富食物。
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5 K; m/ w: e) p5 V3 ?; w2 Q 多食用新鲜的水果和蔬菜,以及高蛋白的食物。黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。 W9 B: F( m2 c$ n6 f V1 j
& K3 G1 ~5 M( r0 x ②、积极参加体育运动
7 f+ p4 P. u7 U- l 每周3次、每次30分钟的有氧运动,有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。7 T( \: u D5 f' `* a
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赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
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③、有规律地生活,千万不要熬夜; U+ ]- [8 ` H V; J: C( K- y1 b
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
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要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
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④、空余时间多按摩6 n4 U& K) h4 @* k* V
随时随地做个按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。; l5 i! W8 `9 Z/ A
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从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。, K: \2 f' D$ a0 V
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⑤、和谐的夫妻生活, x8 D/ R4 C9 X" X% \! f
乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调性疾病,都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以保持家庭和睦,夫妻生活和谐,对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌以及延年益寿均有重要意义。
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⑥、中医活血化瘀平衡内分泌( n8 |! ?; r$ r% w8 A: h0 X
从中医上来说,内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。很多女性常见病,其实都是由于内分泌失调所引起。
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因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理。传统中药能从根本上调理内分泌,消除体内的淤积,恢复气血平衡。如:黄芪、枸杞、参须、山药、芡实等可供选用。
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