- 妈豆
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一、利用工作环境
5 K$ I7 m; X" C$ [# C9 W8 f( N0 R1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。3 k: z. D+ E6 n4 F
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。, d# l6 F' m) J6 w2 F# i& ~1 R
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
7 c) C' F5 B) |* N二、控制工作餐饮
/ _! d% i/ T5 p# L; u1.要一天三餐0 i$ K, \1 F# |8 _9 @
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。* G: x# A1 v- p( M0 E% K" J# [5 }, @
2.少吃零食, Q, U5 \1 |' S a2 u$ v; }
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
1 U" K6 @# u, s! H3.在办公桌上放瓶水" y( [# }0 m" ?6 h( o
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
( j9 ~: Q# \: f1 N- ~- ]4.自己带便当& r9 ~, X, w8 z' m1 V
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
. s- p) Z: n4 k3 U三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计- _- \; }- }* u" [1 a
1.不要让精神压力促使多吃
' w: @0 W' ~5 i/ }) ^当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
# b: t3 T# j7 P4 X3 O' Z% M! w2.少在外面吃饭+ c# _0 V! Q9 a6 C! _7 H8 M
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3 `) u* f4 k/ }1 P# o3.不要一个人进食8 v( T+ h/ o. V
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
/ f# @9 Y: Z% {$ ]7 ^4.不吃自助餐- o$ {! V7 U) J
自助餐往往导致吃得很多。# G8 k% {3 B/ n/ w1 p* y
5.注意酒量
, b6 S4 B$ r. z$ D酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
7 x" G( y: B+ O0 ^. E6 @: {6.常做仰卧起坐7 S. z, `0 H4 X, j" i6 a8 n
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
' D& Y& ?. f& e& ?0 v" J/ a四、加强腰部锻炼3 k9 j9 X0 a# {" Y! m- U3 |" e$ a
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
# {4 h1 ~6 F0 w4 f腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。: ?2 f: m: z, r: N
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
1 z* D0 k8 ^7 u- V7 ]; R2 B# t6 g腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。" N" C2 _- R1 h! M% w- r- p
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 ~9 [! {" x" T/ U; P
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发表于 2012-3-9 09:17
