- 妈豆
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一、利用工作环境
# S6 ?4 y O E) Y1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。& Q) b5 Q, H: B% r
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。# p0 l' l; N8 [' d9 t0 W; \
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。, |0 `6 L' H) R, K* {& e, m
二、控制工作餐饮
3 B+ k! c) ^& J1.要一天三餐9 k0 Q# u- U0 [5 X/ U
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
7 r, r8 J8 {' ], n% Y2.少吃零食
6 W) h. w6 j3 k2 \$ W只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 k2 ]% I& z5 [4 x6 P) M3 c o& O
3.在办公桌上放瓶水( O$ I+ M" q g
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
: s4 {: L5 e( q' ~4.自己带便当& ~2 @; x6 ]% x6 @0 v
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康 z! E# M4 ?7 f7 y8 V) d9 T }; R7 b
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计8 \) [% _2 w# ^% e; G1 ?" L
1.不要让精神压力促使多吃
" c+ b% f( _. L+ z当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
. V+ ]1 u) b k) Z4 e% ^! M2.少在外面吃饭
: F3 K9 G* v" j2 t6 g0 h* H饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 w' I; f& O* ^ z5 e
3.不要一个人进食
. `; K. _7 ^; X0 E要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
6 v* Y7 R, P s* m6 h/ M& r+ t4.不吃自助餐7 r* t: ]% \0 T: z/ q) c$ I
自助餐往往导致吃得很多。, X* b) @3 Y" S/ n( b
5.注意酒量* ?' B9 A& _) @
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
& q& `& ? s2 O' R# s8 S6.常做仰卧起坐) D0 c- y1 i3 T9 p( V
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 4 j2 _/ l$ |! z! o/ w* x7 t
四、加强腰部锻炼6 u3 Y% V( g6 K- _+ n0 f
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
* U- q5 n# U( G; N% `腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。; v# h" _# S& b/ w
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
9 f- j4 d6 u0 j腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。6 f F0 e$ P, C& `* |
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
