- 妈豆
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一、利用工作环境
7 g1 W i, k( ~& c7 Z1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
( A: w4 a& g( q2 Q. o2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
2 ]" @: n2 f0 x3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
9 i; F% G v* a* h二、控制工作餐饮7 g* F+ ?' L" Y, t9 ~, v! G
1.要一天三餐) U5 r3 W# m5 C8 u9 |
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。1 A6 n ~- ^. ?% l8 `! {" C
2.少吃零食
: _& P. Q1 y# q( b' M只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ; I0 ^9 A$ t1 z
3.在办公桌上放瓶水
% l- _5 [& f# z" j/ q H$ o' l一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
( Q' H$ d4 B" u4.自己带便当, u2 v/ P( r5 F+ k+ k0 T5 _4 T
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康0 ^2 ^; n' o1 f
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
4 K0 H* G# J4 X5 ^6 z1.不要让精神压力促使多吃
/ X4 { A$ Z8 O3 I% h# f( |* x当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
$ d+ a1 W4 x0 s: v9 R. u% [4 h( | S' |2.少在外面吃饭
& S& H/ g: H6 i+ \; h饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
0 B8 h9 y' i8 i3.不要一个人进食) ]' C9 g8 K" E$ s; p1 r+ `' E
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。/ f5 |2 P. [. z, {. e
4.不吃自助餐
0 d3 K0 |8 j: @& L3 O自助餐往往导致吃得很多。
+ B" o. v- @( X7 ^6 M5 d5.注意酒量( D( M$ Q5 v6 \! c" ^& M1 Y$ v
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
2 @( a. J' F6 f5 v6.常做仰卧起坐
9 k* I" R8 A2 L% P仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
) c3 Z+ k! k1 l+ E" G( @* c四、加强腰部锻炼
0 e+ O' F' n' @, `6 [按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。) s$ q% s) l1 v3 V, ^1 c
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。; k+ {8 {7 {. n3 R% p: i( z
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
" t2 z/ Y1 \) R$ |) Z# ~! C1 V腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
# n4 P" H/ `. B6 A" d腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
