- 妈豆
- 14409
- 昵称
-
- 经验值
- 12601
- 在线时间
- 217小时
- 注册时间
- 2011-11-12
- 积分
- 12601
- 精华
- 1
- UID
- 6583670
 
- 宝宝生日
- 2011-08-22
- 帖子
- 2286
|
一、利用工作环境* y# p7 {; F$ X7 j1 }* _
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。 b9 r. C0 I6 v( Q# C% Z$ X* @
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。 }8 Z1 V& t7 A
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。9 P2 A3 i: m9 g5 l! Q
二、控制工作餐饮
& i% I4 R, Z3 T+ L5 M L2 a2 U1.要一天三餐
$ u, E) R+ L9 Z- A. M% t7 Q不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。; G7 Y3 S+ \; }7 B3 u: z
2.少吃零食
& N+ j1 l7 M. Y$ A/ A9 R只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 + K) O& l' s1 ^) X" ^
3.在办公桌上放瓶水2 X" q; c9 O/ Z8 F; x" R6 o
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。3 |- [% F, U) G, q+ i( w
4.自己带便当
8 R9 j4 j8 x' h3 ^许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康" q+ p; x0 u3 }* i
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计8 Q5 s( n8 i: \, C/ r' d6 K: F: I% b
1.不要让精神压力促使多吃
) C' h7 t1 a# F$ }% p) p7 }+ n当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
# w& w$ {1 _& ~) i6 y2.少在外面吃饭
+ E* {6 r' y. X& z6 K) J饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。0 A, c7 g7 M- n) F9 f) o
3.不要一个人进食
0 A$ o) a! F% }4 G; E+ j要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。3 r, }* y, x, y, r% x2 S
4.不吃自助餐1 e1 W+ x" U2 A: h* z3 j
自助餐往往导致吃得很多。; j# [" X2 v9 i8 ^6 t: m6 l, A
5.注意酒量9 E* A1 e' s& f( D6 Y% C; {* C" g$ C
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
) h7 p& Q3 @% G( }" j6.常做仰卧起坐
; E4 j" K! G' l7 e8 f/ V' k5 ]仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 + Y5 W- [ ^( f: C: E; r
四、加强腰部锻炼6 [: `" {4 t# `& R1 J# B
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。" O& u) M# }/ S+ K! x! w
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
6 u; S4 @7 G+ ` }# j腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。# n( A: s5 J/ O7 u, z
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。; a% \5 f5 z; ~0 }- d4 V3 J8 p
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。6 F, B- k+ Q6 w0 l
9 V$ V9 o* M% q1 l
|
|
发表于 2012-3-9 09:17
