- 妈豆
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一、利用工作环境 t; I7 O$ {$ z5 b' n% B
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
8 }+ N0 ~6 f8 n$ ?! s: l2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。1 Q0 |" r7 h1 ^& e, T; [8 f4 }! N
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
" {8 X' ~4 c; w( {( Q二、控制工作餐饮
: J7 `0 a. G. ?! s$ |0 R$ T0 ]1.要一天三餐( I( W7 `( S( V% c; J6 }! b: g7 _
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
7 t! u% |3 }" @2.少吃零食* E% J! K6 f5 h4 u' J; e; G5 A
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 6 G3 ~- \- T" U: q) i
3.在办公桌上放瓶水
- S, L1 X- L: K- {$ \) n0 k# R一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
* t, j0 x$ P$ @. L0 L4.自己带便当
9 q; e+ f- I4 L/ H* C许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
0 w! }1 V t* `. B三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计, \9 e4 M% A3 T L- U$ w6 W- e
1.不要让精神压力促使多吃
! h$ b7 t) _, b3 s; t当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
6 q( E' ?2 x& J! d) y7 W9 _2.少在外面吃饭+ A- `4 w$ C5 b2 R( A5 [
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
2 ]& a. _7 ] ]4 y- N3 B' ?# R3.不要一个人进食
, I% Y. \' u: V+ g3 V( b! g要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
5 _+ e( }2 v* M8 C% j. z# y! M5 }4.不吃自助餐. V5 t, i. E' L% p# E
自助餐往往导致吃得很多。
. g x+ m8 f: S; z7 O$ k5.注意酒量7 g4 n' @' n6 F, Y
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
& x1 S1 B. H3 x6.常做仰卧起坐
4 a: i; b* u2 _8 |& n仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 ! v% y! Y4 |5 }! h/ |9 x9 B
四、加强腰部锻炼# p" L6 g) m8 C# T; o; y
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
$ O$ a$ n5 M' s4 Z J腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。. a, a: Y' K8 t2 f( Y; ?
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。1 ^" {' S7 g( B7 s* K8 b
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
2 o! F7 `5 |5 \6 z0 @9 q腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
4 o* y. S- Z8 G0 L7 p9 ?% y
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发表于 2012-3-9 09:17
