- 妈豆
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一、利用工作环境
+ q- d r( Y7 [1 v t0 o$ ^+ s1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
3 G5 F x2 p% G( c3 f- B2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
. Y5 K# E6 W1 y% V0 `. {4 g5 F6 B3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。/ [2 A% s p6 A
二、控制工作餐饮. v0 n* } g! `+ { x
1.要一天三餐4 I8 T3 @# l0 x+ ]# `* i
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
; u: n+ n+ y' _" P. _- H6 e) e* x! {2.少吃零食: w: e" H& f+ p3 O6 w/ _" P. @
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
( ?% s8 ]2 Z3 P5 |) I3.在办公桌上放瓶水# b2 R0 B7 i$ `
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。4 X- R( X3 Z" l
4.自己带便当5 y1 R# q/ x b# r; i
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
/ X; S! F$ o. x( i+ x# s三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计7 V# ]1 l& a. ?5 r2 `" G/ j
1.不要让精神压力促使多吃
9 L! x. n( l! F" i4 ^6 B当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
* G" c. q! r* q* x2.少在外面吃饭$ Q: R1 j" N: ?
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。$ w. N5 n9 [0 d1 [2 L2 G
3.不要一个人进食
% j' ?6 s! f' X7 z/ d2 A" P要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。+ g$ n W: K/ m: Y) k9 a# m P
4.不吃自助餐
3 n. r" y0 q! P自助餐往往导致吃得很多。$ _0 V3 z" O9 T4 {
5.注意酒量
) a0 a5 @4 L2 B8 V Y a1 [酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
% H0 p$ |# r6 d6.常做仰卧起坐
9 T- h4 I( ? ] E6 k2 T7 Z仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 1 N9 X8 v3 Q, v. b9 T: O" o
四、加强腰部锻炼' H, L2 L8 y' d' S2 {: S2 T5 |! _
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。4 L/ H3 w2 c# m+ G5 L
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
; G5 J! e$ ^6 _" @0 w$ W8 `8 @* E腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。& i2 o- r2 ]! h( _; o& ]6 Z5 ?
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。& z8 G+ F5 N5 O5 R
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。( y9 x! R9 f0 E+ C$ ]0 H
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发表于 2012-3-9 09:17
