- 妈豆
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一、利用工作环境
3 V$ j, U! L& c [8 P# ~ X1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。! z, G+ v/ f" G2 }
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。" E) Z- ^. O$ t; U- E
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
7 C2 P/ e. O# \: t* P二、控制工作餐饮
0 ]* ~2 {$ L9 u, _1.要一天三餐7 d7 o# V7 y/ E) a9 f
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。4 \/ S$ D7 p+ P5 q
2.少吃零食2 F* \; S' {1 k% x) y
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
2 R7 {- o+ P9 ~) ~+ j" W" v ^& G, T3.在办公桌上放瓶水
5 P% M: O8 m, w, B( K一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。9 n9 J) M' `- P( ?( E
4.自己带便当
L3 N0 W& I/ d8 t许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
* t! _' h; _- x6 U% i2 w% a; q三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
6 K6 y7 d# Q6 o& l q/ F1.不要让精神压力促使多吃
8 q2 t/ z, p% m6 i! K当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
9 o5 A4 G) L: G9 b! G* v2.少在外面吃饭" y: w+ j: N/ W6 X4 j- |
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。* p$ f% R0 I3 ^4 a* H3 y: ^
3.不要一个人进食
5 T& ^/ r) c3 `要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
% }0 \: G% F {' F* w. p% z4.不吃自助餐
+ B( _5 f9 u0 _6 q5 M自助餐往往导致吃得很多。4 n. Y0 I) \* n8 h7 H' L5 L
5.注意酒量: r, N& C, B6 G9 z: C# |: W' G
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。" Y7 ^- n* a& A1 G9 s
6.常做仰卧起坐
: e \3 s) K7 ], \# O* X- X仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
+ G4 ?; C$ m R. q4 S四、加强腰部锻炼
- `( e/ l: H$ B0 x- N6 J0 ]按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
0 A2 l: n! l0 O; s3 i腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。8 Q4 @2 r$ O9 A" Y7 y, N
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。5 V! R8 s+ w! q% W- u' P
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。( x& x7 I2 v; p D+ K! @5 E
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。! P, c1 w8 n! Q- N2 F% G
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发表于 2012-3-9 09:17
