- 妈豆
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一、利用工作环境
/ W# q9 b; Q T( f4 y7 W x* o1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。! a' f' v# k ^( X7 @ K, D' G; u
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
5 J* _: |+ f* |3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。- b0 B. e% E- S. y' L Z
二、控制工作餐饮
* w& j/ L d& V1.要一天三餐- |, R6 d+ {) k A7 p8 Q
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。$ i! x, X5 { {/ S# J |
2.少吃零食
4 ~9 q" N/ _* U9 t只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 & s+ p& N2 n9 t4 d2 l
3.在办公桌上放瓶水
- e `$ y: b; {8 f* P/ [一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。- n+ M0 O& z" C0 @) l6 J* g Q
4.自己带便当
' y6 L2 U( ^5 K- @许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康4 m0 e& T/ I1 z. ^# F9 s/ f- l
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计! V( N& u; C; S9 G! u$ O
1.不要让精神压力促使多吃 _ A ]' C: H2 I" \+ O! V
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
- ?0 a1 o& h4 ]. m2.少在外面吃饭. ]7 h' e! x+ e6 R* M) S e
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
* u5 P! i. x" F# ]& u3.不要一个人进食" v8 J% f' i* ~
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7 l Z* e& C1 R" c4.不吃自助餐7 S8 {. B& z Q
自助餐往往导致吃得很多。
+ v Y* _8 Y' q" M( S5.注意酒量8 E! I8 [% v( m4 x0 z/ }
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。6 h' H, H3 p" \) u3 E1 U0 ]
6.常做仰卧起坐
/ P! X3 E, {1 Z: p6 o& c9 V7 @% }仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
5 A9 p, ?- ~: @# I四、加强腰部锻炼
- F: S- s3 K4 N# w& G5 a) O按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
7 m0 r: S6 N2 G! c7 n; g( n腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
3 a: w: M9 |! d- r$ o6 o5 Z# @$ t腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。' {; @) G9 ?/ [# G* s% q' J% V
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
- P+ N, `; B! |. o- y腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
