- 妈豆
- 14409
- 昵称
-
- 经验值
- 12601
- 在线时间
- 217小时
- 注册时间
- 2011-11-12
- 积分
- 12601
- 精华
- 1
- UID
- 6583670
 
- 宝宝生日
- 2011-08-22
- 帖子
- 2286
|
一、利用工作环境
+ h8 F+ y0 S) W1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。8 ?# I% O2 P+ g: N& d. @6 [
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。6 A- [& \ S/ S; I5 @7 l5 L4 _
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。, W. x3 |3 m' V2 b* U
二、控制工作餐饮
/ Z/ F6 {( _) F1 C/ C1.要一天三餐
, n" C G, R$ x不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。% ]9 V7 S* I. p3 S. N$ \% ]
2.少吃零食
& n- ~) O- k+ z只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 & q0 s& R* Z8 j3 d9 w
3.在办公桌上放瓶水
/ I6 M" A4 h1 N4 l% V一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
' z8 u0 Z+ D+ l/ |5 A4.自己带便当
! @+ g% }3 S9 P' ? J许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
7 M' T) ^, Q) V7 d- x& R+ G: |三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
: ~- A+ c9 l+ K' P V4 }1.不要让精神压力促使多吃. C, G& o# J8 l
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
6 ^4 N7 b) r, }7 _' `4 a' c# q2.少在外面吃饭5 R7 L$ u9 i M! l- k4 |/ h
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
7 Q5 w9 g/ w% s2 f6 v" S9 V: ?. @3.不要一个人进食2 [# I- |) H0 h8 \* [ }/ L/ D
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
: ]1 g$ |+ B4 S. n) k i! [" e4.不吃自助餐
9 D0 v2 ^( R" ~ e# N自助餐往往导致吃得很多。
5 F: Z8 h8 U" k$ H6 Y, `& q& s5.注意酒量
/ w* ?6 M% U8 q% ?+ S酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
; v/ d6 ]8 X B3 C2 q6.常做仰卧起坐
: {/ x6 s7 A5 g# u. x仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
' c: ^( ]& X8 H! c四、加强腰部锻炼# j" _ f, F2 v- s) u
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
! }! A( G Y3 }9 I0 Q腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
; u; n7 M3 M, F# W" o% r" {腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
O# \) y q& o6 j, Y腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。4 {/ X7 J8 h" d+ Z3 t5 {" c# b8 X/ U
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。: o) q S; Y/ P4 ?0 z
% T4 m( e& M! d. O
|
|
发表于 2012-3-9 09:17
