- 妈豆
- 14409
- 昵称
-
- 经验值
- 12601
- 在线时间
- 217小时
- 注册时间
- 2011-11-12
- 积分
- 12601
- 精华
- 1
- UID
- 6583670
 
- 宝宝生日
- 2011-08-22
- 帖子
- 2286
|
一、利用工作环境- r9 z3 u* D2 R7 u4 A1 a( W
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
7 D8 { i$ k2 H. @( M4 ^" D2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
* e% Y# l1 u5 q2 G, I/ E. D! F3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。+ k4 P& _6 F+ @) ~! W' k3 r
二、控制工作餐饮( L% \! H, H) U- _
1.要一天三餐
) T4 g# u, f$ R不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
: @4 ?$ V% X4 o5 E7 f( y4 A4 W2.少吃零食% f9 _2 L G: B) w8 ^
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ) m9 {/ c0 r0 Q
3.在办公桌上放瓶水
2 G2 A' t: Z1 W一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
" p* y8 l" `3 E8 d! ]# o4.自己带便当+ J! C7 T% w2 z/ t$ |$ h, a, b
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
7 P8 H1 v$ {! K# W L1 u三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计/ y1 y, U( b& M7 _5 `% s) O5 e
1.不要让精神压力促使多吃
- B, b* I2 O/ ^$ c% B/ s; P当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。: J w2 \$ E+ u
2.少在外面吃饭/ |- y& r7 } e" x
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
" s3 H8 h' F8 [4 w3.不要一个人进食$ y( o6 Y7 |2 v- Y$ t1 P
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
$ m0 `" e3 e9 [1 ~: g& o( j" D4.不吃自助餐2 O6 m; z+ C4 U; D
自助餐往往导致吃得很多。: ?& k, {- K( C
5.注意酒量
( i; e! W. f. i7 M酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
7 e0 P: ]: w" L- C. T6.常做仰卧起坐$ `9 o+ b/ v6 Y/ c, }! ]5 z; u5 K
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 1 B# G# L" i9 l8 V- s7 ^
四、加强腰部锻炼
8 g. B" e. s5 }( t; W按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
; e5 f* E5 j5 F5 O2 m. X腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。; ~8 \/ y0 X6 x2 R# G4 _
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。2 D& i$ p. w; g+ u% i* N: F
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。) v/ |8 x( k, B) |
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。7 i' q" T# [& M: b; C; {
) q9 c2 H1 h$ ]/ I
|
|
发表于 2012-3-9 09:17
