- 妈豆
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一、利用工作环境/ o. j$ n' l& m
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。3 {7 N! |3 B, X7 H/ y A
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。7 {6 g6 \6 `7 E' R( ^
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
1 z: M$ u6 N# j5 \. Q& b$ u+ c二、控制工作餐饮& e- k/ x7 l i1 C8 ]5 O4 R
1.要一天三餐. b5 l- L$ K) p1 ]
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
+ p \* s9 _7 o o2.少吃零食
# I% d' `. Z- S- q, H/ I4 a5 Y4 u+ h只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 . a; V4 }$ Q6 E$ p! F9 y
3.在办公桌上放瓶水; Q0 {3 J! b3 J5 q! n: n8 _5 N
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
* ?, u6 @) V8 y" M! k0 z4.自己带便当
" E5 f5 n0 w% u9 ?许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
6 |& v7 B$ j! @! i5 M# P* T三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计0 r8 m. u& q' F) n4 y0 y
1.不要让精神压力促使多吃* F, {* g4 d* H' u9 w. d( p; K3 ^
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
% n' B4 f: l' v x4 s2.少在外面吃饭; n& ~# r0 t" t5 R! m& T; j
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
2 R: y6 [/ V: K/ r2 {" i" U' y3.不要一个人进食
- H7 \( J% j* |8 w1 o" R要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。$ t" a- ~: f3 o4 B$ @
4.不吃自助餐
3 T& A2 s& C6 i自助餐往往导致吃得很多。
* U0 S* M9 o5 U0 o0 R5.注意酒量3 n+ i. e* M, ^! P! [/ I: t
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。, O% {* m9 A9 S2 \
6.常做仰卧起坐) ?1 M' n& R. W' v
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 5 Y+ G# v. D* Q& |% m5 w
四、加强腰部锻炼+ I; p- ?( k" c G
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。# z' z) }5 F! s8 n a, U* j
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
5 X4 l! f3 \) c) X S9 J5 J腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
' Y$ H! y* ~) q腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
# a4 V9 j' O* K3 F( W腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。( ?2 L' S# |9 S, A& c
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发表于 2012-3-9 09:17
