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冬季蔬菜相对来说品种变少，妈妈又希望能给宝宝保证营养充足，这时侯要给宝宝选什么样的蔬菜成了问题，我正发愁这个问题，正好从网上搜了点食谱给妈妈们分享一下！~4 Q. y0 C- r" h5 P
& ` j7 |6 c" H多吃深色蔬菜，增加维生素A
8 }4 j# G9 ~! o- Q! O8 p& X/ ?品种：青菜，菠菜，西兰花等。5 a g5 ^+ Q% s# F* I7 M
原因：寒冷气候使人体所需能量加强，增加摄入维生素A，可以增强人体的耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、深绿色蔬菜等食物。7 A% W$ ]! G) G1 G2 x5 Q# H: X
食用窍门：冬天，家里常常会煲些高汤，补充蛋白质、脂肪、碳水化合物来提供更多的热量，在褒汤时放入青菜和菠菜，这是让宝宝吃蔬菜的好方法。为了保持色泽和口味，加热时间不能过长，否则难以保持鲜艳的色泽(细胞素被破坏)，其中的维生素等营养成分也容易被破坏，所以应该在起锅前放入，变色即可。西兰花等甘蓝类蔬菜，由于本身质地比较坚硬，需要先焯水，再下油锅翻炒。特别是焯水这道工序，也要注意不要耗时过长，以免维生素大量流失。
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- r( [7 o7 X7 j1 z' b A t推荐菜谱9 M2 X+ ^9 f* A8 X( n
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清蒸西兰花$ K& r3 C6 f3 {* S4 ] \
材料：西兰花，牛奶，盐和胡椒粉适量
# n/ H5 i) L3 ^7 G+ d做法：西兰花切小块，沸水过一下，中火清蒸至柔软，起盘。淋上小碗热牛奶(牛奶加一点盐)，最后根据口味撒适量胡椒粉就完成了。
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经常食用菌菇类
+ P8 B1 @8 u) H品种：黑木耳，香菇，牛肝菌，杏鲍菇，蘑菇等等。. t* k2 u. H+ s
原因：菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高，人体必需的氨基酸比例合适，还有多种微量元素。这些物质有助于增加孩子抵抗力，对增强身体全面素质亦颇有益。; G' m5 W' s: b+ E" N+ a! ?
食用窍门：应当把菌菇类食物纳入膳食结构，经常食用。特别是黑木耳营养丰富，滋味鲜美，被誉为“素中之荤”， 可以放入高汤中，也可以小炒。有宝宝实在很不习惯香菇和黑木耳的味道，妈妈们可以剁成细末，混在其他食物中，混淆宝宝的口味。
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推荐菜谱
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. i; q" C6 a- K4 ? ! y( i- S0 q, t8 u" z/ s+ ~6 H" P. o+ O
牛肝菌蒸蛋& }$ h0 ^5 `% H" l3 ~
材料：牛肝菌50克，鸡蛋2个，盐和葱花适量
) J- P* f2 b2 {做法：牛肝菌洗净，切成小薄片，鸡蛋打散，加水或者鲜汤(根据个人口味)，加入牛肝菌后大火蒸熟，最后撒葱花。
m2 ^! |# m2 ~炖三菇; x) t( e! S& G# \! O0 z
材料：蘑菇100克，菇100克，草菇100克，香菜若干，调料若干。
9 \( y6 E3 h2 v做法：三菇洗净，去杂质。加入适量的水、精盐、白糖和料酒、味精、素油拌匀装盘扣碗，上蒸笼半小时取出，撒上香菜即可。
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重视胡萝卜素的摄取' `2 N: q( [3 z- T' T% j% C
& {+ G" p+ d; i! _品种：胡萝卜
' ~( t) X$ q1 R4 P6 o% G% `! j5 B原因：胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，富含丰富的胡萝卜素。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，维生素A有助于人体耐寒。
- Z5 e7 a, F" A' E) Q+ r- I食用窍门：由于胡萝卜有一种特殊的味道，很多宝宝包括成人都不喜欢食用。所以做法很有讲究。我们要提醒妈妈们：胡萝卜素是脂溶性物质，必须先溶解在油脂中才能被吸收和转化。因此，用油炒是吃胡萝卜的最佳做法。用油煎过后，吸收率可以增加到70%。而我们在生吃胡萝卜时，其中的胡萝卜素大部分只是肠道中的匆匆过客，吸收率不足10%。所以在制作炒菜时，不妨先下胡萝卜在油中，文火煎熬到胡萝卜颜色变深质地变软，再下其他的配菜。这样炒制后的胡萝卜气味也减轻了不少，口味也不错。当然还是有宝宝不爱吃胡萝卜，妈妈们可以榨汁，然后掺入其它汁水给宝宝饮用。
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* x* n, R& m7 g, H1 G推荐菜谱
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炒素四宝0 U% u) C& j$ t: S1 { a0 Q% w7 u
材料：胡萝卜、荸荠、水发黑木耳、荷兰豆' n. d, ]: {9 x Q8 t7 i, y
做法：四种材料都洗净切成片，先下胡萝卜小火翻炒出香味后，放入其它原料，最后撒入适量的盐和味精起锅。( o' M6 m6 O4 b, n& q
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贴心提示：
! i2 Z+ t5 n) X$ L·尽量不要给宝宝吃反季的蔬菜和水果，有些蔬菜看着色泽光亮，个头奇怪，是种植户用大量激素和杀虫农药提前制造的产物，千万不能让宝宝沾口。* f3 k8 {' n% D' o9 Y" ?
* Q# c, q M4 `: m: |·配菜要荤素搭配，多种类搭配，这样才能营养更丰富。妈妈们可以大胆尝试新做法。; _5 m+ H4 v" B
( [# Z Q& w% I( T7 L2 ~·炒蔬菜要大火快炒，氽蔬菜时要沸水快捞，这样更能原汁原味，营养流失少。
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发表于 2009-12-15 12:45
