- 妈豆
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先来看一下南瓜的营养功能吧:# x, Z8 u9 b" g; ]% m: F6 E
1. 解毒:内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用;
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2. 保护胃粘膜、帮助消化:! z* ^- p9 f# u7 I9 T4 d
' D/ g/ [* B0 ]6 t6 Z1 u! t' s& W 南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化;
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4 B' U5 ^& c G# [, g/ I 3. 防治糖尿病、降低血糖:
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5 H& K2 F q; F' @2 d 南瓜含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效;8 e; K. u! ?1 s9 T7 r$ D+ o) V
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4. 消除致癌物质:
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南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力;
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5. 促进生长发育:
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: O" {7 `8 ~. u# l 南瓜中含有丰富的锌,参与人体内核酸、蛋白质的合成,是肾上腺皮质激素的固有成分,为人体生长发育的重要物质。
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6.防治妊娠水肿和高血压:2 z8 O# a3 @) Q3 b
) Y$ r1 @9 Z7 ~) Y% y 南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反映后恢复食欲及体力有促进作用。 8 k4 T4 m! i. p" p& g/ E
进入正题:
5 V* a1 `. C A0 x食材的准备:南瓜、糯米粉、小米面(富含维生素B2)或者玉米面(这个可以依据自己的口味和喜好添加的)、如果不想让做出来的饼太粘,就适当加大小米面的比例 、花生仁、核桃仁、芝麻、蜜豆(超市有卖,好利来的冰粥用的就是这种,很甜的各种豆子)# R3 q# w7 K( ^ ~0 l
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1、南瓜去籽、去皮上锅蒸熟。我是用了小半个,当然也可以直接蒸,但是熟透后捣泥的时候得用勺子挖,这个看自己习惯了。
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2、另起锅把花生仁、核桃仁及芝麻炒熟。记得芝麻在花生和核桃仁快熟的时候放哦。当然可以加任何你喜欢的坚果,补锌之所在哦。如果有现成的这些果仁就更好了,可以直接拿来用。
7 V" J" P B4 r' P% a8 @3、蜜豆切碎备用
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7 O A1 X) V' C5 c! ^3 c4、最后放的是芝麻哦,记得炒芝麻的时候用勺子稍微罩着点,蹦出锅的会少一点。等到芝麻出香味的时候就可以了。+ i5 E |% a, d% ?# j
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5、这个步骤是最享受的,果仁的香味扑鼻而来呢·~如果是成人吃的话,只需稍微的碾碎就好,但是越小的宝宝记得越要粘的细一些,好吸收也不会卡到嗓子。
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6、果仁碎和蜜豆碎搅拌在一起,适当的放入点植物油或者蜂蜜也可以,增加它的粘度。太小的宝宝吃不要放蜂蜜啊~~~放点香油就行,去火的。
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7 {, E g/ e9 Y2 f7、南瓜蒸熟后拣出来放入碗内,捣成泥。加入粉。注意:一定不能加水哦,是用南瓜来和面的。
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* J4 X+ R6 b7 u8、面活好后(能够捏起来成型就可以),就可以开工包馅了。顺便说一下,一定要准备一小碗水,做饼的时候免得沾手。. G- \& I. h; `8 N( e/ O. p
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9、用双手沾水把皮拍好,放入一只手,另一只手放馅,双手边把馅往里挤压边把皮粘到可以包住馅,封口。这是个小技术活,如果担心操作不好的话,宝妈给个小妙招在后面。
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) H! M( j" C# m+ D9 A1 _10:妙招来了:就是像这样,直接把馅跟面搅拌在一起,反正到胃里都一样(我老公的名言)。搅拌好直接沾水取一个饼大小的剂子,直接排成饼就好了。(右面盘子里是做好的南瓜饼)
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11、饼铛烧热放少量的油,用平锅也可以了。记住热锅凉油很健康呢,然后把做好的饼再压扁一些,下锅7 q- H6 n( m* r$ t k& f
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12、三分钟以后就是这个效果滴~~~我用的饼铛不用翻面的,如果用的平锅,记得这时候改翻一下了,因为挨锅的一面基本结实的可以起个了。' o. m" z# z* n. H
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13、再过几分钟,完成了。配上一碗五谷豆浆~~~美味啊~~~~当然也可以再搭配一些时令的蔬果沙拉了·~不过宝妈再鼓捣就得直接当午餐吃了。5 k( t$ a. [' b: E1 x
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小贴士:
# `8 v" C4 L D) q& t l) c/ Z1、这款早餐宝妈觉得还是营养、健康、美味兼顾的。也可以把做好的饼沾上面包糠(超市有卖,炸东西用的那种),油炸,更好吃,不过健康第一,还是煎的好。
! A; a/ X$ O1 w. p2、给几个月的宝宝做为辅食的话也不错,但是开始的时候直接把南瓜捻成泥,加入馅料(记得捻成粉末状的)拌匀就可以了,慢慢的再改成饼,这样宝宝有个适应的过程。因为南瓜很好消化,坚果类补锌的作用不小,再加上蜜豆的植物蛋白,哈哈~~~~~~~~~+ b4 ]/ R2 j' s K
不说了,有兴趣自己试试吧。
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